Skryf kan baie harde werk wees, veral as jy 'n student, skrywer of joernalis is. Onder die regte omstandighede kan skryf egter ook uiters ontspannend en lekker wees. As u gespanne of angstig voel, kan u leer om te ontspan, sodat u kalm en rustig kan voel.
Stappe
Deel 1 van 3: Aan die gang
Stap 1. Kies 'n medium
Of jy nou nuut is in skryf of al jare lank dit doen, jy moet 'n medium kies om mee te werk. Dit kom grootliks neer op 'n kwessie van smaak en gemak. Sommige mense verkies om met 'n rekenaar te werk, terwyl ander die tasbare ervaring van skryf op 'n notaboekblad verkies.
Stap 2. Belê in 'n mooi pen
As u gekies het om met 'n pen en papier te skryf, wil u uself met kwaliteit materiaal toerus. Alhoewel u nie 'n fancy skryfinstrument nodig het om te skryf nie, kan u met 'n mooi pen wat u wil, u gemotiveerd bly en die skryfproses geniet. Daar is baie plekke om 'n pen aan te skaf. U kan by u plaaslike kunsvoorraadwinkel begin, of aanlyn soek na kwaliteit skryfinstrumente.
- Kies 'n fynpuntpen as u 'n klein, kompakte handskrif of 'n medium- tot breëpuntpen het, as u handskrif groter en vinniger is.
- Oorweeg die prys as u 'n mooi pen koop. Sommige vulpenne kan honderde of selfs duisende dollars kos, terwyl goedkoper alternatiewe gewoonlik aanlyn of in ander winkels gevind kan word.
Stap 3. Begin 'n nuwe notaboek
As u probeer om met ontspanning te skryf, en u wil 'n pen en papier gebruik, kan u met 'n skoon, ongebruikte notaboek begin. Dit gee u meer vryheid oor wat u skryf, hoe u skryf en waar u dit skryf.
- Met 'n draagbare saknotaboek kan u maklik onderweg skryf. As u egter die meeste plekke 'n beursie of rugsak saamneem, moet 'n notaboek van enige grootte daar pas.
- Oorweeg om te belê in 'n notaboek van hoë gehalte. Net soos 'n mooi pen, kan 'n goeie notaboek help om skryf as 'n gereelde ritueel te gebruik.
Stap 4. Soek 'n plek om te skryf
U kan tuis skryf as u gemaklik is daarmee. Baie skrywers voel egter dat hulle tuis vasgevang of geïnspireer voel. Om hierdie rede wil u oorweeg om 'n gewone skryfplek te vind, of dit nou in u huis of buite die stad is.
- As u tuis gemaklik en produktief voel, verkies u om tuis te bly (baie skrywers doen dit). Vind wat u gemaklik en produktief maak, en maak dit dan deel van u roetine.
- Biblioteke en koffiewinkels is algemene plekke waar skrywers werk. Biblioteke bied inspirasie, terwyl koffiewinkels jou kafee en verloof hou.
- 'N Ligging met 'n uitsig kan inspirerend wees, alhoewel vensters wat na 'n straat uitkyk, dalk 'n afleiding kan wees.
Stap 5. Mediteer voordat u begin
U het waarskynlik nie op skool mediteer voor 'n skryfopdrag nie, maar meditasie en kuns gaan hand aan hand. Mediteer voordat u begin skryf, kan u help om u gedagtes te kalmeer, u gedagtes op te klaar en u aandag op die taak te vestig.
- Sit in u stoel met u arms op u bene, met u handpalms omhoog. Maak u oë toe en fokus op u asem.
- Identifiseer die plek of plekke waar jy jou spanning dra. Hierdie plekke word dikwels geteister deur pyn, styfheid of "knope" in die spier.
- Visualiseer die spanning wat u liggaam verlaat, of smelt van u vel af of word uitgestoot met u uitasem.
- Doen dit so lank as wat u nodig het voordat u begin. As u te min tyd het, beperk u meditasie tot 'n paar oomblikke.
Deel 2 van 3: vind maniere om deur u spanning te skryf
Stap 1. Lys jou gedagtes
'N Maklike manier om met ontspanning te begin skryf, is om 'n eenvoudige lys te maak. As u angs of 'n paniekaanval het, het u moontlik 'n warboel gedagtes wat in u kop rondspring. Om daardie gedagtes op papier te lys, kan u help om 'n idee te kry van wat u voel, en kan ook help om u angs te verlig.
- Begin met die gedagte wat die duidelikste in u gedagtes is. Gaan dan voort met die lys van gedagtes terwyl dit opduik en vir u duidelik word.
- As u te angstig of ontsteld is om duidelike, samehangende gedagtes te hê, kan u eenvoudig die emosies wat u voel, noem. As dit ook onduidelik is, probeer om dinge in u onmiddellike omgewing te lys totdat u u gevoelens of gedagtes kan verwerk.
Stap 2. Skryf alles wat u in gedagte het vryskryf
Freewriting is 'n algemene skryfstrategie, wat gewoonlik deur skrywers gebruik word om idees aan die gang te kry. 'N Ander goeie manier om vryskryf te gebruik, is om voortdurend te skryf oor alles wat u in gedagte het. Dit kan u help om duidelikheid te kry oor wat u voel en waarom u so voel.
- Begin deur 'n onderwerp bo -aan u bladsy te skryf. As u byvoorbeeld angstig voel, kan u 'Hoekom ek nou angstig voel' bo -aan die bladsy skryf.
- Stel 'n timer vir 'n vasgestelde tyd in. As u nuut is om te skryf, kan dit makliker wees om met 5 minute te begin, maar as u gemaklik is met die proses, moet u dit 10 tot 15 minute neem.
- Skryf aanhoudend totdat die timer afgaan. Moenie ophou om u gedagtes te versamel, om te skryf of om iets te hersien nie - u pen (of u vingers op die sleutelbord) moet onophoudelik beweeg.
- Probeer om u skryfwerk te fokus op die onderwerp wat u aan u gegee het (byvoorbeeld angstig voel). As u egter te min dinge het om te sê en die timer nie verloop het nie, skryf dan watter woorde u ook al opdink totdat u weer op dreef kom.
- Moenie iets wat u skryf, sensureer nie en moenie kritiek lewer op u werk nie. Die doel is om onophoudelik te skryf sonder om iets te evalueer wat u produseer.
Stap 3. Skryf oor jou vrese
As freewriting vir u te ongestruktureerd is, is dit beter dat u binne 'n spesifieke raamwerk skryf. Een gestruktureerde manier om vir ontspanning te skryf, is om te skryf oor u spesifieke vrese, bekommernisse en stresbronne.
- Begin deur die absolute ergste scenario te identifiseer waaraan u u vrese of probleme kan voorstel.
- Skryf in detail oor die probleem terwyl u dit tans ondervind, en werk dan die grafiese beskrywing van die slegste moontlike uitkoms (e) wat u vroeër geïdentifiseer het.
- Maak seker dat u skryfwerk lewendig en vol beelde is. Dit sal u skryfwerk lewendig maak.
- Spandeer ongeveer 30 minute om oor u vrese te skryf, en probeer dan 'n natuurlike eindpunt kies (miskien is die eindresultaat dat u vrese waar word).
- Terwyl u voortgaan met u oefening, probeer om verby te gaan deur eenvoudig te skryf oor die spanning/vrees wat u ervaar. Delf dieper en probeer duidelikheid kry oor u vrees en angs deur u gedagtes en gevoelens op die bladsy te ontleed.
Stap 4. Probeer om antwoorde op u gedagtes te skryf
'N Ander manier om vir ontspanning te skryf, behels 'n oproep-en-reaksie-styl van komposisie. In hierdie metode skryf u alles wat u in gedagte hou, wat u stres of angs veroorsaak, en versamel u gedagtes en skryf 'n positiewe, ondersteunende reaksie op uself.
- Skryf die gedagtes of gevoelens neer wat die meeste in u gedagtes val. Dit kan vrese, bekommernisse, dinge wat in u omgewing gebeur, of u indruk op uself op 'n gegewe oomblik wees.
- Probeer om so spesifiek en duidelik moontlik in u skryfwerk te wees. Byvoorbeeld, in plaas van om te skryf "Ek is 'n verloorder en 'n mislukking", beperk dit tot iets soos: "Ek voel soos 'n mislukking as ek nie my weeklikse doelwitte by die werk bereik nie."
- Sit u notaboek opsy en mediteer 'n paar oomblikke. Miskien wil u selfs u notaboek vir 'n langer tyd opsy sit as u dit moeilik vind om van u angs ontslae te raak.
- As u gereed is, skryf 'n reaksie op u vorige inskrywing, en daag uself uit om iets positiefs oor uself of u situasie te sê.
- As u byvoorbeeld geskryf het dat u nie u weeklikse doelwitte by die werk bereik nie, kan 'n goeie reaksie wees: "Ek probeer hard en die werklading neem toe. Ek sukkel dalk om my doelwitte te bereik, maar ek weet ek probeer my beste en doen net soos my kollegas.”
Stap 5. Laat jouself emosioneel raak
Daar is 'n kans dat u geen ongemaklike emosies sal ervaar terwyl u skryf nie. U kan egter 'n mate van angs of ongemak voel terwyl u skryf. Dit is normaal, en uiteindelik sal dit verbygaan. Die punt is om u vrese te konfronteer deur die ergste moontlike scenario's wat u spanning en/of angs veroorsaak, te ontrafel.
Dit is normaal om 'n emosionele reaksie te voel terwyl jy skryf oor iets wat jou ontstel. Hou aan en weet dat u op die regte pad is
Deel 3 van 3: Die ontwikkeling van 'n skryfpraktyk
Stap 1. Maak van skryf 'n daaglikse praktyk
Skryf vir ontspanning kan as 'n eenmalige gebeurtenis gedoen word. U sal egter meer uit die oefening put en groter vordering maak met u twyfel en angs as u elke dag kan oefen.
- Probeer om elke week ongeveer 30 minute lank twee weke lank te skryf oor u vrese en angs. U moet 'n afname in u angs- en stresvlakke begin sien.
- Hersien u skryfwerk gereeld. U kan dit elke dag doen voordat u begin, of weekliks.
- Soek patrone in u skryfwerk, u situasie, u omgewing en u gedagtes/gevoelens.
Stap 2. Teken jou spanning en angs aan
Die voordeel om elke dag te skryf, is dat u 'n groter versameling aangetekende emosies en ervarings het om na te gaan. Dit kan u help om u spanning, angs of angs oor tyd op te spoor. Dit kan u ook help om te sien hoe effektief u skryfpraktyk was.
- Teken die datum en tyd aan waarop u met elke skryfsessie begin.
- Beoordeel u spanning, spanning of angs langs die tyd op 'n skaal van 1 tot 10, waarvan 1 heeltemal sorgeloos is en 10 die angstigste wat u ooit was.
- As u klaar is, maak seker dat u die logboek voltooi deur die tyd aan te dui waarop u u skryfsessie beëindig het en u spanning/spanning/angs op daardie tydstip.
Stap 3. Leer uit u skryfwerk
Met verloop van tyd sal u duidelikheid en insig kry oor u vrese en angste. Dit kan die gevolg wees van 'n individuele deurbraak tydens die skryf, of dit kan die gevolg wees van 'n herbesoek oor u skryfwerk oor 'n tydperk van weke of maande. As u dink dat u 'n soort deurbraak vir u probleme nader, moet u daarmee voortgaan en probeer om nog dieper te delf.
- Moenie bang wees om met meer detail te skryf nie en fokus op die ding of dinge wat u die meeste probleme veroorsaak.
- Probeer, indien moontlik, die dinge wat u ontstel, konfronteer. Dit beteken nie noodwendig dat u mense moet konfronteer nie, maar bloot blootstel in klein stappe aan plekke of dinge wat u stres veroorsaak.
- Omgekeerd, afhangende van u persoonlikheid en u gevoelens, wil u die stressors heeltemal vermy. Om te verstaan wat jou angs veroorsaak, kan jou help om daardie plekke of situasies in die toekoms te vermy.
