As dit vir u belangrik is om suksesvol te wees by die werk of op skool, kan u help om u doel te bereik as u 'n ernstige, emosielose en professionele persoon is. Boonop sal die aanvaarding van hierdie persona die manier waarop mense u sien verbeter. Om te leer hoe om jou emosies in enige situasie te beheer, sal jou help om koel en versamel te bly. Verder, deur u gedrag te verander en 'n professionele voorkoms te skep, sal mense u as 'n ernstige, professionele persoon beskou.
Stappe
Metode 1 van 3: Beheer u emosies
Stap 1. Vermy situasies wat u emosies veroorsaak as u kan
Let op wat jou ontsteld, kwaad of gefrustreerd laat voel. Dink aan hoe u hierdie snellers in u lewe kan verminder, en neem dan voorsorgmaatreëls om u te help om uit hierdie situasies te bly.
- Kom ons sê dat u agterkom dat u ontsteld raak as u honger is, as u haastig voel en wanneer u persoonlike items op skool of werk gebruik word. U kan hierdie snellers vermy deur versnaperinge te dra, ekstra tyd in u skedule te gee om take uit te voer en u persoonlike items weg te hou wanneer u dit nie gebruik nie.
- U kan nie altyd u snellers vermy nie. Byvoorbeeld, as u 'n opdrag op die laaste oomblik kry, kan u ontsteld wees, maar u kan nie verhoed dat u baas of instrukteur u een gee nie. As dit gebeur, ontspan u stelsel deur diep asem te haal, tot 10 te tel of te dink aan iets wat u gelukkig maak.
Stap 2. Gebruik positiewe selfspraak om u te help om u emosies vinniger te verwerk
Vang u negatiewe of angstige gedagtes op wanneer dit gebeur. Vra dan die akkuraatheid van die gedagte. Ten slotte, vervang die gedagte met 'n positiewe stelling. As u dit konsekwent doen, sal dit u help om 'n kalm, positiewe gesindheid te handhaaf.
As 'n voorbeeld, laat ons sê dat u uself laat dink: 'Ek gaan dom lyk'. Vra jouself af hoekom jy so dink. Sê dan vir uself: 'Ek is goed voorbereid, sodat almal my as 'n sukses sal sien.'
Stap 3. Fokus u aandag op wat u doen eerder as op u emosies
Dink aan die aksies wat u onderneem en wat die volgende in die proses is. As u gedagtes dwaal, trek dit terug na die oomblik. Moenie aan iets anders dink as wat jy doen nie.
- As u dink oor wat u doen en nie oor hoe u voel nie, kan u u emosionele reaksie beheer. Boonop help dit om die liggaam se natuurlike reaksie op emosies soos spanning of woede te kalmeer, soos spiere wat gespan word, 'n knoop in u bors voel of u moet huil.
- Gestel u is ontsteld oor die terugvoer wat u op 'n opdrag ontvang het. In plaas van te dink oor hoe jy voel, noem die aksies wat jy onderneem. Sê vir jouself iets soos: "Ek skakel my rekenaar aan. Nou maak ek die lêer wat my aanbieding bevat vir volgende week oop. Ek kyk na die skyfies wat ek reeds het. Nou skep ek 'n nuwe skyfie."
Stap 4. Asem in en uitasem tot 'n telling van 5 om u liggaam te ontspan wanneer dit nodig is
Maak jou oë toe as jy kan. Asem dan stadig as u tot 5 tel en hou 1 sekonde lank. Tel dan tot 5 terwyl u die asem stadig laat vaar. Herhaal 5 keer om jouself te kalmeer.
Terwyl u asemhaal, fokus u gedagtes op u asem om u vinniger te laat ontspan
Stap 5. Neem 'n blaaskans as u 'n rukkie nodig het om weer kalm te word
Gaan weg van die situasie wat u ontsteld of opgewonde laat voel. Maak 'n verskoning, soos om die toilet te gebruik of 'n lêer of opdrag wil ophaal. Neem dan 'n rukkie om u kalmte te herstel deur diep asem te haal, water op u gesig te spat of 'n lang slukkie water te drink.
U kan sê: 'Ek moet 'n rukkie terugkeer na my kantoor om my vergaderingsnotas te kry', of 'ek gaan iets uit my sak haal. Ek sal nou terug wees."
Stap 6. Volg 'n gesonde slaaproetine sodat u behoorlik kan rus
As u behoorlik uitgerus is, kan u kalm bly tydens spanning. Dit sal u emosies nie laat verdwyn nie, maar dit sal dit makliker maak om dit te beheer. Tieners benodig 8-10 uur slaap per nag, terwyl volwassenes 7-9 uur slaap. Hier is hoe u uself kan help om beter te slaap:
- Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd en staan elke dag op dieselfde tyd op.
- Skakel jou termostaat voor jy gaan slaap, sodat dit koel is.
- Skakel u skerms minstens 'n uur voor die bed uit.
- Spandeer 'n uur voor jy gaan slaap 'n ontspannende aktiwiteit om jou moeg te laat voel.
- Slaap in gemaklike slaapklere en beddegoed.
Stap 7. Beperk u kafeïeninname om onnodige angs te vermy
Kafeïen verhoog jou angs en laat jou onrustig voel. Boonop kan dit streshormone in u liggaam vrystel om 'n veg-of-vlug-reaksie te skep. Dit maak jou meer geneig om ontsteld of opgewonde te raak.
As u nie sonder koffie kan lewe nie, kan u u gewone koffie vir kafeïen oorskakel. U kan ook tee drink sonder kafeïen, soos peperment of kamille-tee
Metode 2 van 3: Verander u gedrag
Stap 1. Berei uself vooraf voor vir dinge sodat mense kan sien dat u ernstig is
Dit help u ook om goed te presteer en vermag te lyk, wat u meer professioneel laat lyk. Beplan vooruit en bou u kennisbasis oor die onderwerpe wat u vir werk of skool bestudeer. Boonop moet u al u opdragte voltooi voordat hulle klaar is.
Hou 'n beplanner of gebruik die kalender in u telefoon om uself op hoogte te hou van dinge
Stap 2. Wys vir ander dat jy selfversekerd is
Handhaaf 'n goeie postuur deur regop te staan en u skouers terug te druk. Glimlag, hou jou arms langs jou sye en kyk na jou omgewing. As u met mense praat, fokus op u talente en prestasies, nie u gebreke nie.
As u u selfvertroue wil verhoog, moet u elke dag iets kleins doen wat u laat voel. U kan ook meer dinge doen wat u geniet en berekende risiko's neem. U kan byvoorbeeld vir 'n sportspan uitprobeer, 'n kunsuitstalling betree of vrywillig die leiding neem oor 'n projek
Stap 3. Wees betyds vir werk of skool, sowel as vir u afsprake
Stiptelikheid is noodsaaklik as u ernstig en professioneel wil voorkom. Wees altyd betyds of vroeg vir dinge. Stel 'n alarm of kalenderinskrywing op u telefoon in om u te help onthou wanneer u plekke moet wees.
Almal ondervind op een of ander tyd struikelblokke. As u laat gaan weens 'n noodgeval of 'n onvoorsiene gebeurtenis, bel vooraf en laat weet mense
Stap 4. Wees direk en bondig wanneer u met ander kommunikeer
Sê presies wat u bedoel, en vra wat u nodig het. Wees altyd vriendelik en respekvol as u terugvoer gee, maar moenie vaag wees nie, want u dink dit sal iemand se gevoelens spaar. Boonop, moenie meer sê as wat u hoef te sê nie.
- Moenie van mense verwag om te raai wat jy dink nie. As dit belangrik is, vertel hulle net.
- Gestel u werk aan 'n groepsprojek en dink dat een persoon u vordering weerhou. U kan sê: "Ons groepsprojek kom aan, maar ek is bekommerd dat u nie betyds klaar is met u deel nie. Kan u dit môre voltooi?"
Stap 5. Praat slegs as u iets betekenisvol te sê het
Vermy betekenislose geselsies, want as u te veel praat, kan u mense as onprofessioneel beskou. Boonop sal dit minder indrukwekkend wees as u minder gereeld praat. Hou dit professioneel deur slegs u beste gedagtes en idees te deel.
Moet byvoorbeeld nie skinder op die werkplek voeg nie, of gesels oor onderwerpe soos TV -reekse en sport. Praat egter as u die antwoord op 'n vraag ken of as u 'n goeie idee het
Stap 6. Gee mense bevestigende antwoorde, selfs al het u tyd nodig om na te dink
As jy onseker lyk, kan jy onprofessioneel of wankelrig lyk. Terselfdertyd het u nie al die antwoorde nie. Om positief te wees, reageer positief, maar neem tyd om na te dink oor wat u volgende gaan doen of sê.
U kan sê: 'Dit is 'n baie goeie punt. Ek gaan vandag daaroor nadink en môre met u antwoord terugkom, "of" ek waardeer u terugvoer. Dit het my baie gegee om oor na te dink.”
Stap 7. Vermy die deel van persoonlike besonderhede as dit onvanpas is
As u te gereeld of op die verkeerde tye oor u persoonlike lewe praat, kan u minder professioneel lyk. Terselfdertyd kan praat oor u lewe u help om 'n band met ander te hê. Kies die regte tye om persoonlike inligting oor uself te deel, soos tydens middagete, pouses en na-werk of na-skoolse geleenthede. Hou gedurende werksure of klas by onderwerpe wat verband hou met werk of skool, sowel as aktuele gebeure.
Moenie ook skinder oor ander se persoonlike lewens nie. Mense kan jou as onvolwasse en onprofessioneel beskou. As u vriende of kollegas skinder, verander die onderwerp. U kan sê: 'Al waaraan ek nou dink, is ons projek wat volgende week moet plaasvind. Het iemand van julle begin?”
Stap 8. Volg al u beloftes en opdragte op
Doen wat jy sê jy sal doen, as jy sê dat jy dit sal doen. Skryf al u take en afsprake in 'n beplanner of die kalender op u telefoon neer om alles by te hou. Op hierdie manier sal niks vergeet word nie.
As u dit nie volg nie, sal mense u nie respekteer nie, omdat hulle u as onvolwasse en onprofessioneel beskou
Metode 3 van 3: 'n Professionele voorkoms skep
Stap 1. Kies werk- of skoolgeskikte klere wat u selfversekerd laat voel
As u selfversekerd voel, lyk u meer selfversekerd. Volg die kleredrag vir u werk of skool, maar voeg 'n persoonlike styl by, soos juweliersware of prettige sokkies, wat u goed laat voel oor uself. Maak ook seker dat u uitrustings pas by die rokstyl wat gewild is onder u eweknieë.
- As jy gaan werk, dra jy dalk 'n broekie of 'n romp met 'n hemp of 'n bloes. Vir 'n baie gesofistikeerde voorkoms, kan u 'n baadjie of vest bo -op byvoeg.
- As u nog op skool is, kan u 'n pasgemaakte jeans en 'n nuwerwetse hemp of top kies wat u liggaamsvorm vlei.
Stap 2. Kies op maat gemaakte stukke om 'n eksklusiewe voorkoms te skep, selfs met 'n beperkte begroting
Soek klere wat struktuur het, óf uit die stofsoort, óf uit die manier waarop hulle toegewerk word. Maak ook seker dat u klere goed pas, of pas dit op vir 'n meer vleiende pasvorm.
- Soek byvoorbeeld 'n pasgemaakte baadjie wat naby u lyf vasdruk vir 'n mooi werk. As u op skool is, kan u 'n gestruktureerde baadjie kies sodat u meer saam lyk.
- Kyk of jou broek nie te lank of te sak is nie. As dit die geval is, kan u dit omring of laat opneem.
Stap 3. Handhaaf goeie higiëne deur daagliks te stort en vir u hare te sorg
As u baie vuil word, moet u u meer gereeld bad. Hou u hare skoon en stylvol soos u daarvan hou. As u 'n baard het, sny dit af en hou dit sonder krummels. Dit help u om u beste voet voor te sit.
As u baie sweet, kan u weggooidoeke saamneem om onderweg skoon te maak
Stap 4. Gebruik lyftaal om jouself ernstig en professioneel te laat lyk
Staan of sit regop en hou u kern besig. Rol jou skouers terug en hou jou ken omhoog. Hou ook u arms aan u kant sodat u meer oop kan lyk. Maak ten slotte direkte oogkontak met mense as u met hulle praat of in die gang verbygaan.
