Soms is dit gesond om van emosionele pyn ontslae te raak as dit op daardie oomblik te intens of oorweldigend is, as dit gevaarlik kan wees (kan lei tot skade aan jouself of die gebruik van 'n gevaarlike middel), as die tydsberekening nie korrek is nie (as u werk of skool of op 'n onveilige plek), of as u nie gemaklik voel met die uitdrukking van emosie in u huidige situasie nie (dit wil sê as u by sekere mense is wat u nie vertrou om u gevoelens mee te deel nie). Om gesond van sterk emosies los te kom, kan u daarby baat vind om te leer om moeilike emosies die hoof te bied, aandag te skenk aan uself en u eie behoeftes en om tegnieke vir suksesvolle emosionele loslating te beoefen.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van gevoelens
Stap 1. Ontdek die redes vir u sterk emosionele reaksies
Om jouself beter los te maak, moet jy die rede vir jou sterk reaksie bewus wees. Drie redes waarom jy emosioneel voel, is:
- jy is baie sensitief
- die situasie veroorsaak 'n pynlike gebeurtenis in die verlede
- U voel 'n verlies aan beheer oor die situasie, wat baie woede en frustrasie kan veroorsaak.
Stap 2. Ken die verskil tussen gesonde en ongesonde losmaak
Dit is natuurlik en normaal om soms emosioneel los te kom, veral as die emosie te pynlik of oorweldigend is om op die huidige tydstip volledig te hanteer. Ekstreme emosionele losmaking van ander hou egter verband met psigopatie, waar individue sonder berou misdade pleeg. Uiterse emosionele ontwrigting kan ook die gevolg wees van trauma.
- As u soms wil loskom vanweë intense emosies, is dit heeltemal gesond. Ons is moontlik nie altyd op die regte plek om sterk emosies te hanteer nie. As u egter voortdurend afsonder van ander is of emosioneel gevoelloos voel (nie emosies voel nie), kan u aan 'n groter sielkundige kommer ly.
- Sommige tekens dat u terapie of behandeling benodig, sluit in: sosiale isolasie, vermyding van sosiale aktiwiteite, intense vrees vir verwerping, herhaaldelike depressiewe of angstige bui, probleme met die voltooiing van werk (skool- of beroepspligte) en gereelde sosiale konflik of fisieke gevegte met ander.
Stap 3. Aanvaar u emosionele toestand
Paradoksaal genoeg, as ons ons emosies as geldig en normaal aanvaar, kan ons beter daarvan loskom as ons 'n blaaskans nodig het. Dikwels wil ons ons emosies wegstoot omdat dit nie goed voel nie. Hierdie emosies gee ons egter waardevolle inligting oor ons situasie en ons persepsies. Net soos fisiese pyn, is negatiewe gevoelens (vrees, woede, hartseer, angs, stres) 'n manier om u te waarsku dat daar 'n probleem is.
- Die volgende keer as u 'n pynlike emosie soos woede het, moet u by uself dink: 'Ek is kwaad omdat _. Hierdie woede gee my goeie inligting oor hoe ek op hierdie situasie reageer en sal my help om te besluit hoe ek dit moet hanteer. Dit is goed om kwaad te voel.” Die woede self is nie die probleem nie, dit is wat jy doen met die woede wat jy voel. U kan kies om dit te ignoreer en te stop, maar dit kan uiteindelik die volgende keer nog kragtiger word.
- As u u emosie aanvaar en 'n gesonde manier vind om dit te hanteer, verloor dit sy mag oor u, en u kan dit daarvan gesond los wanneer dit nodig is.
- Probeer op die oomblik fokus, sowel as diep asemhaling, om die kalmerende reaksie van die liggaam te aktiveer. Die eerste is 'n kognitiewe proses wat verband hou met verminderde angs, en die tweede is 'n fisiese aksie wat u kan neem om die liggaam se kalmerende reaksie te begin.
- U kan dit ook regkry deur 'n dutjie te neem, 'n kunsprojek te doen, 'n wandeling te maak, 'n massage te kry, met 'n troeteldier te kuier, tee te drink, na musiek te luister en selfs u belangrike persoon te soen.
Stap 4. Druk u gevoelens op 'n veilige plek uit
Om jouself die ruimte te gee om jou emosies op 'n veilige manier te voel, is 'n integrale faktor om te kan losmaak wanneer jy dit nodig het. Stel elke dag 'n tyd in om u gevoelens te voel.
Oefen om alleen te huil. Om te huil voor die een wat jou teister, sal hulle net aanmoedig om jou meer te bespot of voort te gaan met hul teistering. Asem diep in en dink aan iets anders as die situasie, kan u verhinder om die situasie volledig te verwerk en uiteindelik te verhinder dat u huil. Dit is egter nie gesond om die hartseer binne te hou nie. Probeer u bes om te wag totdat die situasie verby is en totdat die antagonis die kamer verlaat voordat u begin huil
Stap 5. Skryf jou gevoelens en gedagtes neer
Net soos dit ongesond is om nie te huil nie, is dit ook ongesond om woede, verwarring en ander negatiewe emosies binne te hou. Om hierdie gevoelens en gedagtes op papier of op die rekenaar te plaas, kan u help om moeilike emosies te verwerk en te hanteer, sodat u kan losmaak as u dit nodig het.
- Skryf neer hoe u voel in 'n geheime dagboek of dagboek.
- Om te verhoed dat u oor u negatiewe gedagtes herkou, probeer om alternatiewe maniere te vind om na te dink of na die situasie te kyk. As u negatiewe gedagte byvoorbeeld is: 'Hierdie persoon is so 'n ruk!' Miskien kan u ook neerskryf: "Hierdie individu het egter moontlik 'n moeilike lewe gehad en is die manier om woede of hartseer die hoof te bied." 'N Bietjie empatie kan u help om moeilike mense en situasies te hanteer.
Stap 6. Lei u aandag af
Dink daaraan of doen iets anders. Moenie die gevoel of situasie bloot ignoreer nie. As u probeer om op te hou om aan iets te dink, kan u meer daaroor dink. Dit word die witbeer-verskynsel genoem, waar proefpersone in 'n navorsingstudie aangesê is om nie aan 'n witbeer te dink nie; en dit is natuurlik al waaraan hulle kon dink. In plaas daarvan om te konsentreer op om te vermy om te dink oor wat u ontstel, probeer om eerder oor iets anders te dink.
Probeer afleidingsaktiwiteite soos: tuinmaak, 'n speletjie speel, 'n fliek kyk, 'n tydskrif lees, 'n instrument speel, skilder, teken, kook of met 'n vriend praat
Stap 7. Neem fisies aksie
Gaan stap, fietsry of enige ander kardiovaskulêre aktiwiteit. Dit is bewys dat aërobiese aktiwiteit endorfiene 'n hupstoot gee, en dit sal u help om 'n beter posisie te hê om u reaksies op emosionele roofdiere te monitor en te verander. Oefening kan ook 'n uitstekende afleidende of aardende tegniek wees.
Oorweeg die volgende fisiese aktiwiteite: stap, roei, kajak, tuinmaak, skoonmaak, tou spring, dans, skopboks, joga, Pilates, Zumba, opstote, sit-ups, sport, hardloop en stap
Metode 2 van 3: Fokus op jouself
Stap 1. Selfrefleksie
Een manier om op 'n gesonde manier los te kom, is om vanuit 'n objektiewe houding te fokus op die waarneming van jouself as 'n buitestaander. Dit word soms die 'derde oog' genoem, waar u 'n ekstra visie van uself van buite het.
- As u alleen is, let net op hoe u voel en dink. Vra jouself af: “Hoe gaan dit met my vandag? Waaraan dink ek?”
- U kan ook werk aan die waarneming van uself in sosiale situasies. Gee aandag aan wat u sê, doen, hoe u optree en watter emosies u uitdruk.
Stap 2. Valideer jouself
Self-validering is 'n belangrike komponent om te leer hoe om jouself emosioneel te distansieer. Validasie beteken om te bevestig dat u denke of gevoel redelik is.
U kan positiewe selfspraak gebruik. Sê vir jouself: 'Dit is goed en natuurlik om te voel hoe ek voel. Selfs as ek dit nie wil wys nie, mag ek so voel.”
Stap 3. Stel emosionele grense
Om emosionele grense te stel, is om jou behoeftes eerste te stel deur perke te stel aan wat jy van ander sal verdra. As u kan, ontkoppel mense wat u irriteer of ontstel, soos spesifieke kollegas of bure.
Probeer grense stel deur individue direk te vertel hoe u voel en wat u sou wou hê hulle moes doen. Byvoorbeeld, as jou broer jou terg, kan jy sê: "Ek voel kwaad as jy my so terg. Ek sal dit waardeer as u ophou.” Dit kan ook nuttig wees om die gevolge van die oortreding van hierdie grens te identifiseer, soos: "As jy nie ophou nie, wil ek dalk nie aanhou om by jou te wees nie." Hier bespreek u rustig u woede sonder om op te blaas
Metode 3 van 3: Gebruik tegnieke om dit los te maak
Stap 1. Gebruik u verstand
Volgens Dialectical Behavioral Therapy (DBT), 'n prominente terapie -metode wat individue help om verdraagsaamheid te leer, het ons 'n emosionele verstand en 'n rasionele verstand. Ons verstandige verstand is 'n mengsel van emosies en rasionele denke. Die sleutel om jouself vir 'n tydperk van emosionele pyn te verwyder of te distansieer, is om jou verstand te gebruik - die perfekte balans tussen die logiese deel en die emosionele deel van jou brein. In plaas daarvan om slegs emosioneel te reageer, probeer om rasioneel na te dink oor die situasie.
- Erken u gevoelens deur te sê: "Emosies is natuurlik. Selfs sterk emosies gaan verby. Ek kan uitvind hoekom ek so 'n sterk reaksie gehad het nadat ek kalm was."
- Vra jouself af: "Gaan dit in 1 jaar, 5 jaar, 10 jaar saak maak? Hoe baie beïnvloed dit my lewe eintlik?"
- Vra jouself af of jou gedagte feit of fiksie is. Wat is die groter prentjie?
Stap 2. Behou emosionele afstand deur bewustheid
Om emosionele afstand te skep, is handig as u empaties moet wees teenoor iemand, maar nie oorweldig of deur die emosies van die persoon beïnvloed wil word nie. Mindfulness kan 'n nuttige tegniek wees om 'n empatievlak te bereik wat 'n afstandsafstand insluit, wat die moontlikheid verminder om deur die emosies van die ander persoon oorstroom te word.
- Probeer versigtig 'n stukkie kos eet (rosyntjie, lekkergoed, appel, ens.). Fokus eers op hoe dit lyk, die kleur en vorm daarvan. Let dan op hoe dit in u hande voel, die tekstuur en temperatuur. Eet uiteindelik 'n klein stukkie van die kos en let op hoe dit proe en voel wanneer u dit eet. Gee aandag aan hierdie ervaring.
- Gaan op 'n mindfulness -wandeling. Probeer ongeveer 20 minute loop. Fokus eenvoudig op u loop en wat om u aangaan. Hoe voel die lug? Is dit warm, koud, winderig, kalm? Watter geluide hoor jy? Is daar voëls wat tjirp, mense praat of motoralarms afgaan? Hoe voel dit om jou liggaam te beweeg? Wat sien jy? Swaai daar bome in die wind, of beweeg diere?
- Bring u fokus terug na die huidige oomblik in plaas van vasgevang te wees in u gedagtes en gevoelens of ander persoonlike reaksies. Mindfulness vereis konsentrasie op die huidige oomblik, bewustheid van u eie reaksies, aanvaarding en loslating van pynlike gedagtes en emosies, en denke van gedagtes as idees in plaas van waarhede.
Stap 3. Haal diep asem
As u stresvol is, span u liggaam natuurlik in en laat u gedagtes raas. Asem diep en stadig om 'n gebrek aan suurstof te voorkom wat die probleem kan veroorsaak.
Plaas jouself in 'n gemaklike posisie en oefen diep asemhaal deur jou neus en uit deur jou mond. Fokus diep op u asemhaling en hoe dit in u liggaam voel om in te asem en uit te asem. Maak seker dat u asemhaal uit u diafragma; dit beteken dat u moet voel hoe u maag heeltemal in- en uitbeweeg terwyl u asemhaal. Dit moet voel asof jy 'n ballon vol maak en dit los wanneer jy asemhaal. Doen dit vir ten minste 5 minute
Stap 4. Gebruik grondoefeninge
Aarding is perfek vir emosionele losmaking, want dit behels tegnieke spesifiek om afstand te neem van emosionele pyn.
Probeer die volgende grondtegnieke: tel tot 100 in jou kop, tel denkbeeldige skape, tel die aantal dinge in die kamer, dink aan die name van al die Verenigde State of noem al die kleure waaraan jy kan dink. Probeer alles wat logies en emosioneel is, wat u van die situasie sal afskrik
Stap 5. Hou aan met die gewoonte
Uiteindelik sal u gedagtes leer om dinge weg te bêre, en u sal natuurlik aan logiese en emosionele dinge dink. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy wees om los te kom van pynlike emosies.
