Af en toe jaloesie is natuurlik en kan selfs motiverend wees. Maar as u ontsteld raak wanneer u Instagram -foto's sien van klere, werk of motors wat u beny, moet u moontlik hierdie probleem deurwerk. Of miskien maak u jaloesie u paranoïes en veroorsaak dit probleme met u en u belangrike ander. Dit kan moeilik wees om hierdie emosies te bekamp, maar dit is dikwels nodig om vorentoe te beweeg en veilig en selfversekerd te voel. Werk deur jou jaloesie deur dit aan te spreek, 'n nuwe fokus te vind en jouself te verbeter. Jy het dit!
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van jaloesie op die kort termyn
Stap 1. Haal 'n paar keer diep asem as jy jaloers begin voel
Miskien sien u hoe u kêrel met 'n ander meisie praat, of vind u uit dat u vriend die presiese vragmotor het wat u wil hê. Kalmeer jouself, in plaas daarvan om uit te waai. Asem vir vyf sekondes diep deur u neus en asem dan stadig uit deur u mond. Doen dit totdat jy kalm voel.
As u die probleem wil aanspreek, doen dit slegs as u bedaar het. As u byvoorbeeld sien hoe u kêrel met 'n meisie praat, moet u eers bedaar, nader hom en sê vir hulle 'hallo'. Sy is dalk net 'n vriend of klasmaat
Stap 2. Bly weg van sosiale media
Sosiale media oorstroom jou met beelde van mense wat fragmente uit hul lewens deel wat jou jaloesie kan veroorsaak. Maar wat u dalk nie weet nie, is dat die meisie wat voortdurend foto's plaas van die blomme wat haar kêrel kry, ongelukkig is in haar verhouding. Mense is geneig om slegs dinge wat dit wys in 'n positiewe lig te plaas, dus bly weg van sosiale media terwyl jy jou jaloesie oorkom.
As u nie van sosiale media af kan bly nie, moet u die mense waarop u jaloers is, volg of onvriendelik maak
Stap 3. Vermy kritiek of sarkasme
As u jaloers voel, kan u 'n naam noem of probeer om die prestasies van ander te verminder. Dit toon egter net u onsekerheid en laat ander sleg voel. In plaas van negatief te wees, hou u kommentaar vir uself of komplimenteer dit.
Byvoorbeeld, as jou vriendin by die huis kom vertel van haar nuwe kollega, moenie iets sê soos: "O, aangesien hy so slim is, wil jy nou saam met hom uitgaan?" Laat u belangrike persoon u dinge vertel sonder om bang te wees vir onbeskoftheid
Stap 4. Bely jou gevoelens as die persoon naby jou is
As u baie jaloers is op 'n broer, 'n beste vriend of 'n beduidende ander, en dit al jare doen, vertel dit. As u dit van u bors af haal, kan u verder gaan met hierdie negatiewe gevoel en die lug skoonmaak.
U kan byvoorbeeld sê: 'Sies, ek weet dat ek u 'n rukkie onbeskof was. Maar toe jy in Stanford kom en ek nie, het dit my seergemaak. Ek was so jaloers op jou omdat ek voel jy leef my droom. Ek weet dit is nie jou skuld nie, en ek wens ek het nie so gevoel nie.”
Stap 5. Fokus op wat u gemeen het met die persoon op wie u jaloers is
Ontrafel u jaloesie deur te kyk na die ooreenkomste tussen u en die persoon wat u beny. Hoe meer julle twee dieselfde is, hoe minder hoef julle jaloers te wees!
Byvoorbeeld, miskien is jy jaloers op jou buurman omdat hulle 'n goeie motor het. Maar onthou dat julle twee in dieselfde omgewing woon en waarskynlik dieselfde huise het. Miskien het u ook na dieselfde skool gegaan en vriende in gemeen gehad
Metode 2 van 3: Herfokus u aandag
Stap 1. Identifiseer die bron van u jaloesie
Om te verstaan waarom jy jaloers is, kan jou help om dit te oorkom. Is dit as gevolg van 'n lae selfbeeld en onsekerheid? Het u 'n geskiedenis met ontrouheid in die verlede? Of stel u onredelike standaarde vir u verhouding? Nadat u die bron geïdentifiseer het, kan u nadink oor die maniere waarop u die probleem kan verbeter of oplos.
- Elke dag in 'n joernaal kan u help om te ontdek waar u jaloesie vandaan kan kom.
- Professionele terapie kan help met hierdie proses. 'N Terapeut kan u moontlik help om die bron van u jaloesie te vind terwyl u die probleem oplos.
Stap 2. Prys diegene wat goed doen
Om iemand se prestasies te haat, bring jou nie nader aan jou eie doelwitte nie. As jy sien dat ander die dinge doen wat jy wil doen, gee hulle lof. Dit toon respek en nederigheid.
- Byvoorbeeld, as jou vriend 'n wonderlike loopbaan het, sê: "Molly, jou werk lyk so cool. Dit lyk asof u ook altyd toekennings en promosies kry. Jy maak dit regtig dood! Het u enige wenke?”
- Miskien het jou kêrel die afgelope tyd baie goed gedoen om meer liefdevol te wees; sê vir hom dat u sy moeite waardeer.
Stap 3. Besin oor u eie sterk punte
In plaas daarvan om te haas oor wat ander doen, fokus op jouself! Neem 'n rukkie 'n lys of dink aan ten minste drie dinge waarmee u goed is. Dit kan wissel van organiseer of kook tot 'n goeie luisteraar of harde werker.
Doen vandag een ding wat verband hou met u sterkpunte -lys om u selfvertroue op te bou, soos om 'n heerlike maaltyd te kook
Stap 4. Stel 'n lys saam waarvoor u dankbaar is
Elke dag wat u wakker word, is werklik 'n seën. Onthou dit en dink aan een ding waarvoor u elke dag dankbaar is. Dit sal u gevoelens van jaloesie verminder, omdat u meer waardeer vir wat u wel het.
Miskien het jy 'n wonderlike ma wat jou ondersteun en liefhet. Of miskien het u 'n baie goeie skool gekry en u begin binnekort. Wees dankbaar vir hierdie seëninge
Stap 5. Mediteer daagliks
Meditasie kan jou gedagtes skoonmaak en jou help om te fokus op wat belangrik is. U gedagtes aan jaloesie kan u daagliks in u kopruim vertroebel, maar u kan verlig word deur in die oggende ten minste tien minute rustig in 'n ononderbroke ruimte te sit. Fokus gedurende hierdie tyd slegs op u asemhaling en hoe u liggaam voel.
As u onbekend is met meditasie, kan u ook 'n app soos Simple Habit of Calm aflaai
Stap 6. Roep die skote
Miskien het u 'n ryk vriend wat u altyd vra om na duur restaurante of op buitensporige reise te gaan. Dit kan u jaloers laat voel oor hul geld. In plaas daarvan om dit deur u te laat beheer, neem die leisels! Kies die restaurante waarheen u gaan en kies om nie op vakansie te gaan as u dit nie kan bekostig nie. Beplan eerder iets plaaslik.
U kan sê: 'Hey Josh, ek eet graag saam met u in vyfsterrestaurante, maar om eerlik te wees, is dit 'n bietjie buite my prysklas. As u nog steeds een keer per week wil eet, is dit gaaf, maar u moet my meestal die plek laat kies. Ek hoop jy verstaan."
Stap 7. Geniet daagliks om u aandag af te lei van u jaloesie
U sal nie soveel aan u jaloesie kan dink as u pret het nie! Beplan elke dag iets om na uit te sien, soos om na u gunsteling program te kyk, roomys te koop of inkopies te doen. Die lewe is kort, so maak elke dag die beste daarvan!
Metode 3 van 3: Verbeter u eie lewe
Stap 1. Stel kort- en langtermyndoelwitte
Gebruik jou jaloesie om jou te motiveer om die beste weergawe van jouself te word. Gebaseer op die dinge wat u in die lewe wil hê, skep aksiestappe om u te help om dit te bereik. Stel doelwitte wat u binne die volgende vyf dae kan bereik en waarop u die volgende vyf jaar moet fokus.
Miskien wil u byvoorbeeld 'n hoëbetaalde werk kry. As 'n korttermyndoelwit, probeer om 'n A in al u klasse vir die semester te kry. 'N Langtermyndoelwit kan wees om 'n mentor te vind of om 'n internskap in u vakgebied te kry
Stap 2. Beplan 'n prettige wegbreek
Miskien is jy jaloers omdat dit lyk asof almal dit geniet. Skep pret vir jou! Beplan 'n lekker naweek vir jou en jou baba, gaan na 'n pretpark of kuier op die strand. Doen alles wat jou gelukkig maak!
Stap 3. Sorg vir u gesondheid
U sal baie minder bekommerd wees oor ander as u op u eie gesondheid fokus. Bou u selfvertroue op deur ten minste drie keer per week te oefen. Eet 'n gesonde maaltyd deur groente, vrugte en maer vleis te eet. Maak seker dat u ten minste agt uur slaap per nag slaap.
Drink ook baie water
Stap 4. Omring jouself met positiewe mense
Miskien kom u jaloesie deur vriende wat u doelbewus jaloers probeer maak. Dit is beslis nie gaaf nie. Spandeer meer tyd saam met u goedhartige, eerlike en aardse vriende in plaas van om hierdie negatiwiteit te vermy!
'N Positiewe persoon sal ondersteunend, eerlik, vriendelik en behulpsaam wees. 'N Negatiewe persoon sal jou beledig, kritiseer en uitput
Stap 5. Oorweeg om 'n berader te raadpleeg om u jaloesie deur te werk
As u jaloesie dit vir u moeilik maak om die lewe meer te geniet, is dit dalk tyd om hulp van buite te soek. Daar is baie terapeute wat opgelei is om hul kliënte te help om gevoelens van afguns of ontoereikendheid te hanteer. Onthou, daar is niks verkeerd om hulp te kry nie! Dit is baie erger om in stilte te ly.
