Om gelukkig te voel vir jou vriende in plaas van jaloers, begin met die erkenning van jou gevoelens. As u eers besef dat u jaloers is, vra uself af waarom en soek gerusstelling dat u ook waarde en waarde het. Neem positiewe daaglikse affirmasies en dankbaarheidsoefeninge om u houding teenoor geluk te verander wanneer iets wonderliks vir u vriende gebeur. Heroorweeg die situasie sodat u en u vriend twee dele van 'n geheel is, eerder as twee individue wat deelneem aan 'n kompetisie.
Stappe
Metode 1 van 3: oorkom jaloesie
Stap 1. Leer die verskil tussen jaloesie en afguns
Om die emosionele energie van jaloesie te voel, beteken dat u 'n gevoel van onsekerheid voel oor 'n moontlike verlies, of dat u nie die gewenste hulpbron het nie of nie genoeg het nie. Dit is belangrik om te verstaan dat daar 'n verskil is tussen die emosionele gevoel van jaloesie en afguns.
- Jaloesie is die oorweldigende vrees dat 'n ander persoon iets van jou kan wegneem wat jy van belang ag. Vir die meeste mense is dit 'n normale menslike reaksie om af en toe die gevoelens van jaloesie te ervaar. Vir 'n paar ander kan jaloesie egter vernietigend in die lewe wees, wat dikwels hul normale funksionering belemmer. Dit is wanneer jaloesie oorweldigend raak, wat dit vir u moeilik maak om betrokke te raak en normaal te funksioneer, wat u moontlik moet oorweeg om professionele hulp te soek.
- Afguns is die emosie wat u voel as u iets wil hê wat iemand anders het. Dit is algemeen dat die gevoel van afguns ander emosies soos hartseer veroorsaak, terwyl jaloesie meer verband hou met woede en wrok.
Stap 2. Wees eerlik oor jou gevoelens
As u jaloers is, moet u dit erken voordat u ooit kan probeer om gelukkig te wees vir u vriende. U kan u gevoelens direk aan uself, aan 'n derde party of aan u vriend erken. Al drie vorme van toelating is ewe geldig. Kies die een waarmee u die gemaklikste voel.
- U wil byvoorbeeld u jaloerse gevoelens rustig aan uself erken om die verleentheid wat met so 'n erkenning gepaard gaan, te vermy. Probeer om uit te vind watter onderliggende kwessies dit kan veroorsaak wat u so laat voel.
- Aan die ander kant wil u u gevoelens aan 'n terapeut of 'n goeie vriend bely. Deur dit te doen, kan u voel dat u 'n meer aansienlike gewig van u skouers afgehaal het as wat u sou doen as u bloot u jaloesie privaat erken.
- Afhangende van die diepte van u jaloesie en die vlak van u vriendskap, wil u u gevoelens moontlik erken aan die vriend waarop u jaloers is. As u en u vriend baie na aan mekaar is en 'n baie oop en eerlike verhouding het, kan u kies om u gevoelens direk aan hulle te bely. U kan byvoorbeeld sê: "Ek is baie jaloers op u voorkoms."
Stap 3. Ontdek die bron van u onsekerheid
Jaloesie verskyn wanneer iemand anders iets het wat jy wens jy het. Jou vriend kan byvoorbeeld 'n talent, 'n voorwerp of 'n verhouding hê wat jy graag van jou wil hê. Ontleed u vriendskap en identifiseer die spesifieke bron van u jaloesie.
Stap 4. Breek dit af
As u bewus is van die aanvanklike jaloesie, kan u daarop fokus en dit dekonstrueer. Vra jouself af wat die rede vir jou jaloesie is. Jaloesie kan jou baie vertel oor waar jy emosioneel en geestelik is, en wat jy wil of nodig het. Is daar ander emosies verbonde aan u jaloesie, soos woede, seer, vrees, frustrasie of wrok?
Oorweeg die inligting wat u gekry het en identifiseer maniere om gesonde hanteringsvaardighede en oplossings vir u probleme te vind
Stap 5. Soek gerusstelling
Sodra u die bron van u jaloesie oor u vriend geïdentifiseer het, vra hom, 'n vriend of familielid om gerusstelling. As u byvoorbeeld jaloers is op die styl of klere van u vriend, kan u 'n vriend of naaste familielid vra: "Dink u dat my klere mooi is?" of "Het ek 'n gesofistikeerde en moderne styl?"
As u nie gemaklik voel om iemand anders om gerusstelling te vra nie, moet u terugdink aan tye waarop u op u styl gekomplimenteer is, of na te dink oor tye waarop u tevrede en selfversekerd gevoel het in die manier waarop u u aangetrek het
Stap 6. Moenie jouself in kompetisie met jou vriend sien nie
Hersien die verhouding tussen jou en jou vriend as een waarin jy albei op verskillende gebiede van jou lewens groot dinge kan bereik. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om jaloers te voel oor jou vriend se swemvermoëns, sit jouself in die skoene en vra: "Wat kan hulle nie doen wat ek baie goed kan doen nie?"
- As u vriend byvoorbeeld 'n goeie swemmer is, is u miskien jaloers op die vermoë.
- Maar as u 'n goeie skrywer is, is hulle dalk jaloers op u vermoë.
- Besef dat almal verskillende talente en vermoëns het, en nie almal het dieselfde geleentheid om dieselfde vaardighede te ontwikkel nie.
- Onthou, net omdat u vriend lof of erkenning verdien het, beteken dit nie dat u nie lof of erkenning verdien nie, of dat u nooit lof of erkenning sal ontvang nie.
- Hierdie proses vind plaas oor 'n lang tydperk waarin u u gesindheid geleidelik sal aanpas om jaloesie te oorkom.
Stap 7. Vergewe jouself
Jaloesie spruit dikwels uit gevoelens wat jy nie van waarde het nie, of uit die oortuiging dat jy op een of ander manier die skuld het omdat jy nie iets bereik het wat jou vriend bereik het nie. Hierdie waargenome mislukking lei dikwels tot jaloesie. Deur jouself te vergewe, kan jy hierdie jaloesie uit die weg ruim.
- Om jouself te vergewe, moet jy sien dat die situasie van jou vriend - soos die uwe - hoofsaaklik gebaseer is op gebeurlikhede wat buite beheer is.
- As u vriend byvoorbeeld 'n goeie verhouding het, kan u afgunstig voel dat u nie 'n goeie verhouding het nie (of selfs 'n verhouding).
- In plaas daarvan om na die sukses van u vriend te kyk as 'n beskuldiging teen u, beskou dit slegs as 'n voorspoed vir hulle. Hulle was toevallig op die regte tyd op die regte plek om die persoon te ontmoet waarmee hulle so 'n goeie verhouding gehad het.
Stap 8. Spandeer minder tyd saam met jou vriend
As u agterkom dat u jaloesie vir u vriend dit nie moontlik maak om tyd saam met hulle deur te bring nie, neem 'n blaaskans. U hoef nie 'n formele onderbreking met u vriend aan te kondig nie. Weier eerder hul uitnodigings vir 'n tydperk waarin u u perspektief kan herwin en herontdek hoe 'n goeie vriend hulle is.
- Byvoorbeeld, die volgende keer dat die vriend wat jy jaloers is en nie gelukkig is nie, sê: "Nee dankie. Ek dink ek sal vanaand bly.”
- Spandeer die tyd, afgesien van u vriend, om na u verhouding met hulle te kyk en na te dink oor al die wonderlike dinge van u vriendskap.
Metode 2 van 3: Ontdek gelukkige gevoelens
Stap 1. Spreek trots uit oor die vermoë van u vriend
Vertel die vriend dat u jaloers is daarop dat u trots is op hul prestasies of vermoëns voordat u u jaloesie heeltemal oorwin het. As u byvoorbeeld jaloers is op 'n vriend wat die werk gekry het wat u wou hê, sê: 'Sjoe, dit is goeie nuus. Ek is so bly vir jou.”
As u van mening is dat u jaloesie so oorweldigend is dat u dit in die teenwoordigheid van u vriend kan verraai, stuur net 'n e -pos of 'n sms om hulle te laat weet dat u bly is vir hulle
Stap 2. Sien die sukses van u vriend as u eie
As u vriende met sukses ontmoet of iets groots bereik, kan u u gevoelens van jaloesie verminder en u gevoelens van geluk vir hulle verhoog as u daaraan dink as 'n verlengstuk van u. Op hierdie manier kan u die prestasies van u vriend in 'n klein mate as u eie beskou - ten minste privaat.
As u vriend byvoorbeeld aankondig dat hy 'n beurs ontvang het, kan u by uself redeneer: 'Ek was 'n goeie vriend vir hulle, en sonder my (en hul vele ander vriende) was hulle moontlik nie gedryf om die beurs te kry nie.”
Stap 3. Doen 'n werklikheidskontrole en moenie aanneem nie
U het baie gesigte en rolle in die lewe. U het 'n openbare buite -gesig wat u aan die buitewêreld voorhou, en u het 'n privaat gesig wat u vir die wêreld, en soms selfs vir u naaste vriende en familie, kan wegsteek. Wat u van iemand in hul sosiale omgewing sien en weet, kan in hul huis of privaat omgewing heeltemal anders wees. Selfs u naaste vriende en familie wys u moontlik nie alles daaroor nie, daarom is dit onregverdig van u om aannames te maak dat dinge perfek is vir die ander persoon.
- Byvoorbeeld, dit lyk asof 'n vriend, medewerker of klasmaat u 'n wonderlike lewe het, maar hy sukkel in die geheim met baie dinge.
- Moenie aanvaar dat al die gerugte en dinge wat u van die buitenste wêreld sien, waar is nie. Almal sukkel met iets, en jy het geen idee hoe die innerlike wêreld van daardie persoon kan wees nie.
Stap 4. Daag jou jaloerse gedagtes uit
As u 'n jaloerse gedagte dink, verwerp dit en vervang dit met 'n meer positiewe gedagte wat u gelukkig laat voel vir u vriende in plaas van jaloers. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar met oefening sal u jaloerse gedagtes vang en dit verruil vir gedagtes wat u gelukkig laat voel vir u vriende in plaas van jaloers.
- As u byvoorbeeld dink: 'My vriend is baie goed in dans. Ongelukkig is ek 'n vreeslike danser, 'stop onmiddellik en sê vir jouself:' Dit is goed dat sy 'n beter danser is as ek. Haar vaardigheid maak my nie jaloers nie. Met oefening kan ek net so 'n groot danser word as sy."
- Hierdie gedragspatroon sal u help om beheer oor u negatiewe gevoelens te neem terwyl dit opduik, sodat u gelukkig kan voel vir u vriend in plaas van jaloers.
Stap 5. Dink na oor die skade wat u jaloesie aan u vriendskap kan doen
As jy jaloers is op 'n vriend, sal jy waarskynlik op 'n koel en losstaande manier teenoor hom optree. Jaloesie sal byvoorbeeld veroorsaak dat jy jou geheime en persoonlike gevoelens verborge hou.
- Met verloop van tyd sal u gevoelens van u vriendin afbreek, die vertroue wat u as vriende moet deel, uitroei.
- Hierdie besef sal u inspireer om eerder gelukkig te wees vir u vriend as om jaloers te wees.
Metode 3 van 3: Verhoog u selfbeeld
Stap 1. Oefen dankbaarheid
Sluit dankbaarheidsoefeninge in u daaglikse roetine in. Byvoorbeeld, as u elke dag wakker word, moet u vyf tot nege minute skryf oor iemand of iets wat u gelukkig maak. Dit kan die vriend wees waarop jy jaloers is, 'n onderwyser, 'n vakansie wat jy gehad het, of selfs jou hond. Waaroor u ook al dankbaar is, skryf daaroor.
U kan ook kies om aan hierdie soort dankbaarheidsoefening deel te neem voordat u elke aand gaan slaap. Almal het iets om voor dankbaar te wees in hul lewens. In plaas daarvan om vas te stel wat u nie het nie, neem elke dag 'n bietjie tyd om na te dink en maak 'n lys van al die dinge waarvoor u dankbaar is. Vir elke gevoel van jaloesie wat opduik, doen bewuste moeite om dit te vervang deur 'n gedagte van dankbaarheid
Stap 2. Gebruik positiewe affirmasies om u houding oor uself te versterk
Jaloerse denke is dikwels 'n verdedigingsmeganisme. Positiewe bevestigings kan u verdediging verminder en u meer bereid maak om gelukkig te voel vir u vriende in plaas van jaloers.
- U kan byvoorbeeld sê: "Ek is 'n goeie mens en beskik oor baie nuttige vaardighede."
- U positiewe bevestigings kan ook meer algemeen wees, soos 'Vandag sal 'n wonderlike dag wees'.
Stap 3. Beheer jou spanning
Jaloesie is 'n gevolg van stres en kan selfs meer stres veroorsaak. Vind 'n gesonde manier om u spanning te hanteer deur joga of 'n ander vorm van oefening aan te pak. U kan ook probeer:
- Verbeter jou slaapgewoontes. As u minder as agt uur slaap per nag slaap, is u meer geneig om die volgende dag stresvol en geïrriteerd te wees.
- Verander jou dieet. Swak voeding kan stres vermeerder. Eet meestal vrugte en groente, en vermy verwerkte voedsel vol sout, vet en suiker. Hou by volgraan (volkoringbrood, bruinrys, volkoringpasta) en vermy geraffineerde koring en graan (witbrood, witrys).
- Praat met ander oor jou gevoelens. Selfs nadat u erken het dat u jaloers is op u vriend, sal u waarskynlik nog 'n geruime tyd so voel. Om hierdie gevoelens die hoof te bied, moet u uself aan 'n ander familielid of berader oorlaai.
Bottom Line
- As u voel dat u jaloers is op u vriende, moet u 'n rukkie neem om werklik na te dink oor die wortel van die gevoelens, soos om onseker te wees of te wens dat u iets het wat hulle het.
- Onthou dat dit nie 'n kompetisie is nie; u en u vriend kan suksesvol en gelukkig wees, selfs al het u verskillende talente of vermoëns.
- As u jaloesie dit te moeilik maak om by u vriend te wees, neem 'n tree terug en gee uself 'n rukkie weg van daardie vriendskap.
- In plaas van jaloers te wees, oefen om trots te wees op jou vriend en wat hulle bereik het.
- Probeer u eie vertroue versterk met positiewe affirmasies, daaglikse dankbaarheid en stresverligtingtegnieke.
