Mense kies om verskillende redes om te vas. U vas moontlik vir gewigsverlies of ontgifting, of vas kan deel uitmaak van u geestelike lewe. Wat ook al u redes vir vas is, dit kan 'n moeilike proses wees om deur te kom. Maar met voorbereiding, toewyding en selfversorging kan u deur u vas kom.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir vas
Stap 1. Besoek 'n dokter voordat u met u vas begin
Om dramatiese veranderinge aan u dieet aan te bring, kan u liggaam op groot maniere beïnvloed. Veral as u onderliggende mediese toestande het wat gevaarlik kan wees as u vas, byvoorbeeld diabetes, moet u altyd 'n dokter se goedkeuring kry voordat u vas.
- Baie mense vas om godsdienstige redes eerder as om gesondheid, ontgifting of gewigsverlies. Wees egter verseker dat die meeste godsdienste wat vra vir vas, insluitend Islam, Katolisisme en Judaïsme, vrystellings toelaat vir diegene wie se gesondheid dit nie toelaat nie.
- Praat met u godsdiensleier oor die kommer van u dokter. Saam kan u 'n plan bedink om u geestelike toewyding te beoefen sonder om u gesondheid in gevaar te stel.
Stap 2. Hidreer goed voor die vas
Alhoewel die menslike liggaam weke lank kan oorleef - in een gedokumenteerde geval, selfs maande! - sonder kos, sal dit baie vinnig afsluit sonder water. Ons liggame is ongeveer 60% water, en elke sel in ons liggaam benodig dit om behoorlik te funksioneer. Daarsonder sterf die meeste mense binne drie dae. Vas kan baie vorme aanneem, en u kan u toelaat om water gedurende u vas te drink. Maar sommige vas - byvoorbeeld die Islamitiese vas vir die maand Ramadan - verbied drinkwater vir lang tye. Maak nie saak hoeveel water jy tydens die vas toelaat nie, dit is belangrik om jou liggaam voor te berei op 'n lang voedingsgebrek deur vooraf te "superhidreer".
- Drink gereeld baie water gedurende die dae voor u vas. Drink dan ten minste twee liter hidrerende vloeistowwe voor die laaste maaltyd voor u vas.
- Vermy ook ontwatering van voedsel met 'n hoë sout- en suikerinhoud, soos kitskos of sout snacks.
Stap 3. Beperk u kafeïeninname
Koffie, koeldrank, tee en al die energiedrankies wat ons daagliks drink, bevat baie kafeïen. Alhoewel u miskien nie so daaraan dink nie, word kafeïen beskou as 'n stemmingsveranderende stof wat afhanklikheid kan veroorsaak, indien nie volslae verslawing nie. As u gereeld kafeïen drink en dit dan skielik uit u dieet verwyder, sal u waarskynlik onttrekkingsimptome ervaar. As u 'n normale dieet eet, word hierdie simptome nie baie opgemerk nie. Maar selfs 'n baie kort vas - 'n daglange vas voor die operasie, byvoorbeeld - kan onttrekkingsimptome vererger.
- Die algemene simptome van kafeïenonttrekking is hoofpyn, moegheid, angs, prikkelbaarheid, depressiewe bui en konsentrasieprobleme.
- Om hierdie ongewenste newe-effekte te vermy, moet u van die kafeïenprodukte speen in die weke voordat u begin vas.
Stap 4. Beperk u tabakgebruik
As u 'n verslawing aan tabakprodukte het, kan dit selfs moeiliker wees om op te gee as kafeïen. Dit is egter nog belangriker om te onthou van tabakgebruik as kafeïen. Nie net sal tabak u harder op 'n leë maag tref nie - dit laat u kop draai en moontlik naarheid laat voel - dit hou ernstige gesondheidsrisiko's in. Tabakgebruik tydens 'n vas verhoog die bloeddruk en polsslag, en verlaag die veltemperatuur in u vingers en tone.
As u probleme ondervind, selfs tydelik, praat met u dokter om meer effektiewe strategieë te leer
Stap 5. Eet koolhidraatryke kosse
Die woord self - "carbo + hidraat" - beteken in wese "natgemaakte koolstof." Anders as proteïene en vette, bind koolhidrate met water, wat jou liggaam help om langer gehidreer te bly. Dit is baie belangrik as u voorberei om te vas! In die dae en weke voor u vas, eet baie koolhidraatryke kosse om u liggaam te help om sy water vas te hou:
- Multigraanbrood, pasta en graan
- Styselgroente (aartappels, pastinaak)
- Groente (blaarslaai, broccoli, aspersies, wortels)
- Vrugte (tamaties, aarbeie, appels, bessies, lemoene, druiwe en piesangs)
Stap 6. Beheer u porsiegroottes
U dink miskien dat u in die dae voor die vas soveel as moontlik voedsel wil vul. Dit behoort immers te help om u op te vang as u honger is, nie waar nie? Om jou liggaam gereeld voor jou vas te vul, sal jou liggaam gewoond maak aan groot maaltye. Jy sal nog honger voel as jy ophou eet. Dit kan ook help om u maaltye te verander, sodat u liggaam nie op spesifieke tye van die dag kan eet nie.
Stap 7. Eet 'n groot maaltyd voor die vas, maar moenie te veel eet nie
Baie mense kies om 'n groot maaltyd met proteïene te eet vir hul laaste maaltyd voor die vas. Na 'n paar dae se eet van klein, koolhidraatryke maaltye, kan hierdie laaste maaltyd u langer tevrede laat voel en u vinniger laat vas.
Onthou dat u baie hydraterende vloeistowwe moet inneem voor u laaste maaltyd om u liggaam te help om deur u vas te kom
Deel 2 van 3: Om deur die vas te kom
Stap 1. Hou jouself besig
Honger is 'n vol-liggaamlike, oorspronklike gevoel, en kan u verstand oorneem as u dit toelaat. Deur jou honger te behaag, is die vinnigste manier om jouself te laat vas. Laat u aandag aflei deur u, indien moontlik, besig te hou.
- Lei u aandag af met ligte, aangename aktiwiteite, soos om met vriende te praat of 'n goeie boek te lees.
- U kan ook die tyd neem om werkies en boodskappe wat u andersins uitgestel het, in te haal. As u probeer om honger te hou, lyk dit miskien nie so erg om die hele huis te stofsuig nie!
- As u om godsdienstige redes vas, neem u moontlik die tyd om na te dink waarom u hierdie proses ondergaan. Woon godsdienstige vergaderings by, bestudeer u Skrif en besin oor u verhouding met God.
Stap 2. Verlaag u oefenlading as u gereeld vas
Afhangende van u rede vir vas en die aard van u vas, kan aktiwiteite met hoë energie u saak help of seermaak. As u 'n "onderbroke vas" doen, waarin u elke paar dae gereeld vas, probeer u waarskynlik gewig verloor. As u 'n koolhidraatarm liggaam oefen, begin dit vet verbrand om homself aan te vul, wat u doel kan wees. Let egter daarop dat dit ook deur proteïene en spiermassa sal begin verbrand. Die beste opsie is om teen 'n lae koers te oefen in plaas daarvan om asem te haal tydens kardio.
Stap 3. Vermy hoë-energie aktiwiteite as u op 'n lang vas is
Mense wat vinnig onderbreek, vas net vir 'n kort tydjie. Alhoewel hulle minder kardio moet doen, kan hulle steeds oefen omdat hulle hul liggaam binnekort gaan brand. As u egter van plan is om 'n paar dae of langer te vas, is dit die beste om nie aan energieke aktiwiteite deel te neem nie. Hulle sal u baie meer moeg maak as wanneer u gereeld geëet het. As u oor 'n lang tyd vas, eerder as met tussenposes, kan u u liggaam vir 'n geruime tyd nie brandstof aanvul nie.
Stap 4. Rus baie
U voel moontlik ontspanne terwyl u slaap, maar u liggaam werk hard en sorg vir homself. As u uitgeslaan word, gee dit u liggaam tyd om spiere te herstel, herinneringe te vorm en groei en eetlus deur hormone te reguleer. As u vas, kan dit moeiliker wees om te konsentreer op die gebrek aan voedsel. Daar is getoon dat gereelde dutjies gedurende die dag waaksaamheid verbeter, die gees herfokus en buie verbeter.
Maak seker dat u elke aand minstens 8 uur slaap en gereeld deur die dag slaap
Stap 5. Spandeer tyd saam met ander mense wat vas
Diegene wat om geestelike redes vas, sal dit maklik vind. U het moontlik vriende uit u plek van aanbidding wat op dieselfde tyd en om dieselfde redes vas. Maar selfs as u vas vir gesondheid of ontgifting, probeer om 'n vriend te vind wat saam met u sal vas om u geselskap te hou. As jy omring word deur iemand wat dieselfde ondergaan, sal jy nie alleen in die ervaring voel nie. Hou mekaar aanspreeklik en motiveer mekaar om julle doelwitte te bereik, wat dit ook al mag wees.
Stap 6. Vermy om oor kos te praat
Moet uself nie in situasies plaas waar u uself jammer kry nie. Selfs as u by ander mense is wat saam met u deur die vas gaan, moet die gesprek nie na al die kosse gaan wat u mis nie. U sal 'n obsessie hê daaroor lank nadat die gesprek verby is, en u kan uself laat bedrieg as u alleen is. In plaas daarvan om te praat oor wat u misloop, raam u gesprekke om die positiewe aspekte: wat kry u hieruit? Of praat oor iets heeltemal anders, soos die film wat u pas gesien het of 'n onlangse gebeurtenis in die nuus.
Totdat u vas verby is, weier u uitnodigings na maaltye saam met vriende wat nie vas nie, beleefd. Selfs as dit u nie versoek om u vas te breek nie, is dit 'n ellendige ervaring om na ander mense te kyk
Stap 7. Hou 'n vasjoernaal
Selfs as u 'n aanspreeklikheidsvennoot het wat u help om by u vas te hou, kan u gefrustreerd voel op 'n manier wat u nie met ander wil deel nie. Om 'n dagboek te hou om u eie gedagtes te hou, is 'n uitstekende manier om u ervaring te ontgin en op te teken vir latere insig. U kan dit soos 'n gewone dagboek oor die daaglikse lewe hanteer, of slegs fokus op onderwerpe wat vinnig verband hou. Hoe dan ook, jou vas sal waarskynlik in jou private gedagtes kom.
Moenie jouself sensureer nie! Selfs as u om godsdienstige redes vas, moet u nie afvra of u die vas wil voltooi nie. Deur dit net neer te skryf, kan u die gevoel konfronteer en dit dan uit u stelsel spoel
Deel 3 van 3: Breaking Your Fast
Stap 1. Maak 'n plan om jou vas te breek
Maak nie saak hoe honger jy aan die einde van jou vas is nie, jy moet die drang om jouself by die eerste geleentheid te bekamp, beveg. As u vas, pas u liggaam aan om die gebrek aan voedsel te vergoed deur die produksie van ensieme wat die vertering help, te vertraag. As u onmiddellik na 'n vas ruk, word u liggaam oorweldig deur voedsel wat dit nie kan verwerk nie, wat lei tot maagkrampe, naarheid en braking. As u nader aan die einde van u vas kom, moet u 'n plan saamstel om u weer in 'n gewone dieet te laat terugkeer.
Stap 2. Drink sap en eet vrugte om vinnig uit die water te kom
Dit is duidelik dat, as u 'n vinnige sap was, meer sap drink nie regtig u vas 'breek' nie. Maar as u slegs water tydens u vas toegelaat het, is sap en vrugte, wat 'n hoë waterinhoud het, die beste manier om u liggaam terug te keer na 'n normale dieet. U maag het tydens u vas gekrimp, sodat u selfs kan sien dat sap en vrugte u honger aanvanklik kan bevredig.
Stap 3. Gemak in baie klein maaltye
Eet gedurende die dag eerder 'n versnapering of klein maaltye om 'n heerlike feesmaal te gaan sit om die einde van die vas te vier. Hou op om te eet wanneer u honger versadig is - ooreet voordat u liggaam gereed is om dit te hanteer, kan spysverteringsprobleme veroorsaak. Dit is die beste om eers te hou by voedsel wat 'n hoë waterinhoud het:
- Sop en sous
- Groente
- Rou vrugte
- Jogurt
Stap 4. kou kos deeglik
Om jou kos goed te kou, dien twee doeleindes as jy 'n vas vasbreek. Eerstens verhoed dit u om u maaltye te verteer. Dit neem u brein ongeveer 20 minute om die inligting wat dit uit die maag kry, te verwerk en te besef dat u maag vol is. Om te vinnig te eet, lei tot ooreet, wat gevaarlik is na 'n vas. Die tweede voordeel van deeglik kou is dat dit die voedsel in kleiner stukkies opdeel wat makliker vir u liggaam verteer kan word.
- Kou elke happie kos ongeveer 15 keer.
- Drink een glas water voor u ete en een glas tydens u maaltyd om die tempo van u maaltyd te vertraag. Neem 'n klein slukkie tussen elke happie kos.
Stap 5. Stel probiotika in u stelsel bekend
Probiotika is 'goeie bakterieë' wat natuurlik in die mond, ingewande en vagina voorkom. Dit help u liggaam om voedsel doeltreffend te verteer, en dit is iets waarmee u hulp nodig het na 'n vas. Eet voedsel met lewende kulture van lactobacillus; algemene bronne is jogurt, suurkool en miso. U kan ook probiotiese aanvullings in kapsules, tablette of poeiervorms neem om u liggaam te help om voedsel beter te verteer.
Stap 6. Luister na jou liggaam
Maak nie saak wat jy lees oor die beste manier om 'n vas te breek nie, jou liggaam sal jou laat weet waarvoor hy gereed is. As u maag begin kramp na die oorgang van vrugte na groente, of as u lus het om op te gooi, moenie uithaal nie! Gaan terug om vrugte te eet en sappe te drink vir 'n ander maaltyd, of selfs nog 'n dag. Laat u liggaam vorder in sy eie tempo. Uiteindelik kan u terugkeer na moeiliker verteerbare voedsel en groter maaltye sonder om negatiewe newe-effekte te ervaar.
Jou liggaam sal gewoonlik vir jou sê wat jy nodig het, so eet as jy honger is, stop as jy versadig is, en vertrou jou instink oor die kos wat jou liggaam nodig het
Wenke
-
As u swak voel en nie meer kan vas nie, is dit die beste om 'n paar slukkies water te drink en iets kleins te eet, afhangende van die vas of die godsdiens.
Praat met 'n bekwame godsdienstige leier oor wat u moet doen as u nie goed voel tydens vas nie, wat u nie mag breek nie.
- Jy moet komkommers op jou oë sit en 'n spa -dag hê.
- Vas word nie aanbeveel vir kinders nie, aangesien hulle hul daaglikse voeding nodig het om te groei en gesond te bly.
Waarskuwings
- U moet nooit vas as u swanger is of moontlik is nie.
-
Jou lewe is belangriker as vas, en baie godsdienste stem saam.
As u swak, honger, dors en uitgeput begin voel, kry vloeistowwe in u liggaam, eet iets en praat met 'n dokter.
