As u moeg voel nadat u suiker geëet het, kan u liggaam help om suiker beter te verwerk deur te verander hoe en wanneer u lekkergoed eet. U kan lekkers eet wat vet en/of proteïene bevat, of lekkers eet direk na 'n maaltyd. As u probeer om u suikerverbruik te verminder, kan u ook help om op te hou moeg voel nadat u tert, koek of koekies geëet het.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak slim oor lekkers
Stap 1. Moenie lekkergoed eet nie
Dit is goed om 'n stukkie kaaskoek te eet, maar as jy die helfte van 'n kaaskoek eet, kan jy in die minute of ure wat daarop volg slaperig voel. Probeer om die hoeveelheid suiker wat u in 'n enkele inname inneem, te verminder. Byvoorbeeld, as die porsiegrootte tien gombere is, probeer om by die porsiegrootte te bly in plaas daarvan om oorboord te gaan.
Stap 2. Probeer om proteïene voor of met suiker te eet
Deur 'n bietjie proteïen te eet voor of terwyl u suiker inneem, kan u die slaperige newe -effekte van lekkers uitskakel. Kies vir nageregte wat proteïene bevat, soos kaaskoek of lekkers met grondboontjiebotter. Of probeer neute of vleis eet voor lekkers.
Dit beteken nie dat die eet van proteïenpoeier saam met 'n hele koek sal help nie
Stap 3. Eet vet saam met jou lekkers
Soms kan suiker uit vrugte jou moeg laat voel. Dit kan ook 'n oplewing van energie veroorsaak, gevolg deur 'n ongeluk. U kan u liggaam help om die suiker doeltreffender te verwerk en bloedsuikervlakke te voorkom deur vet en proteïene by u vrugte in te sluit. Byvoorbeeld, as u gewoonlik 'n vrugtesmoothie eet en daarna slaperig voel, probeer om 'n handvol amandels te eet net voordat u die smoothie geniet.
Stap 4. Ruil losstaande soet snacks uit vir nageregte
Probeer om nie soet snacks te eet nie. Deur alleen soet kos te eet, kan sommige mense slaperigheid veroorsaak nadat hulle lekkers geëet het. As u byvoorbeeld in die middel van die middag aan soet kos eet, eerder as na 'n maaltyd, is dit meer geneig om nadelige simptome te ervaar, soos lusteloosheid of slaperigheid. Probeer eerder lekkers eet na 'n goed gebalanseerde maaltyd om u liggaam te help om die gepaste bloedsuikervlakke te handhaaf.
Stap 5. Vermy drankies wat suiker en kafeïen bevat
Terwyl 'n suikeragtige koffiedrankie u aanvanklik energie kan gee, kan die kombinasie van kafeïen en suiker u energievlakke laat val. Dit kan lei tot moegheid en selfs lusteloosheid. Probeer om weg te bly van soet koffie, koeldrank en energiedrankies. Probeer in plaas daarvan om vonkelwater met water, effens versoete tee of swart koffie te drink as u 'n kafeïenoplossing benodig.
Metode 2 van 3: Verminder suiker
Stap 1. Verminder die hoeveelheid suiker wat u elke dag verbruik
As u gereeld aan die slaap raak nadat u lekkers geëet het, kan dit 'n teken wees dat u moet verminder hoe gereeld u suiker inneem. Probeer om u daaglikse suikerinname binne gerespekteerde dieetriglyne te hou. Die Amerikaanse departement van landbou beveel aan dat slegs 10% van die totale daaglikse kalorieë van 'n persoon uit suiker kom. Byvoorbeeld, 'n dieet van 2000 kalorieë mag nie meer as 200 kalorieë per dag suiker bevat nie.
- Probeer suikerhoudende drankies deur water vervang.
- U kan ook soet versnaperinge vervang met vrugte met lae suiker, soos bessies.
Stap 2. Hou bygevoegde suikers in die oog
Baie verwerkte voedsel bevat groot hoeveelhede suiker. Voedsel soos slaaisous of jogurt kan verrassende hoeveelhede bygevoegde suikers bevat, wat jou bes probeer om suiker te verminder. Lees die voedseletikette noukeurig en wees op die uitkyk vir bygevoegde suikers soos:
- bruinsuiker
- Koringversoeter
- Mieliestroop
- Dekstrose
- Fruktose
- Glukose
- Hoë-fruktose mieliesiroop
- Liefie
- Laktose
- Moutstroop
- Maltose
- Melasse
- Rou suiker
- Sukrose
Stap 3. Praat met u dokter
As u slaperig voel nadat u lekkergoed geëet het, kan dit 'n teken wees van onderliggende mediese probleme. As u voortdurend sukkel om wakker te bly nadat u suiker geëet het, maak 'n afspraak met u dokter. Hulle kan toetse doen om te sien of u bloedsuiker normaal is, en kan u help om suiker in u dieet te verminder.
Metode 3 van 3: oorkom jou slaperigheid
Stap 1. Beweeg
As u aan die slaap raak nadat u lekkergoed geëet het, probeer dan om te oefen. 'N Sagte stap of 'n volwaardige oefensessie kan u help om energie te gee. Probeer 'n kort entjie se stap in u kantoorgebou loop as u middagete lekker traag voel.
Stap 2. Vermy die gebruik van ekstra suiker
As u vasval, is dit maklik om 'n ander koekie of energiedrankie te bereik vir 'n vinnige hupstoot. Vermy dit, want u sal slegs u bloedsuiker laat piek en dan weer ineenstort, wat u moontlik meer moeg kan maak.
Stap 3. Drink 'n glas water of 'n koppie tee
Dehidrasie kan homself dikwels as 'n suikerlange masker. Probeer om 'n groot glas water of 'n koppie tee te drink voordat u 'n lekkergoed geniet, om te sien of hidrasie die drang kan bekamp.
Stap 4. Laat die son in
'N Ander manier om die slaperigheid te oorkom wat te veel suiker inneem, is om buite te stap. Sonskyn kan jou warm maak en versterk. Deur tyd in die son deur te bring, kry u 'n ekstra hupstoot van vitamien D, 'n voedingstof wat noodsaaklik is vir die algemene gesondheid en welstand.