Om aan die slaap te raak met 'n seer, krapperige keel is geen maklike taak nie. Gelukkig is daar baie eenvoudige dinge wat u kan doen om u gemakliker te maak voor u gaan slaap. Neem oor-die-toonbank medisyne wat u keel bevochtig en probeer boererate wat dit makliker maak om te sluk. Skep 'n ontspannende slaaptydomgewing wat dit makliker sal maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.
Stappe
Metode 1 van 3: medisyne neem om u keel te kalmeer
Stap 1. Gebruik keelbespuitings of gorrels voor jy gaan slaap
Koop oor-die-toonbank (OTC) pynstillende keelbespuitings of gorgels. Die meeste bespuitings of gorrels bevat narkose soos lidokaïen wat u keel lank genoeg sal laat verdoof sodat u gemaklik aan die slaap kan raak. Volg altyd die instruksies van die vervaardiger by die neem van 'n OTC -medikasie.
- Kies 'n natuurlike keelbespuiting met echinacea en salie. Studies toon dat dit net so effektief is as OTC -medisyne wat lidocaïne bevat.
- 'N Ander opsie is 'n fenol -1,4% -spuitmiddel, soos Chloraseptic. Nadat u die agterkant van u keel gespuit het, hou die spuitstof 15 sekondes in u mond voordat u dit uitspoeg.
- U kan ook bensokaïen- en menthol -pastille, soos Cepacol seer keel, probeer. Gebruik elke 2 tot 4 uur 1 ruit.
- U dokter kan 'n lidokaïen gorrel voorskryf om u keelpyn te verlig. Gorrel elke 3 tot 4 uur 1 teelepel (4,9 ml) tot 2 teelepels (9,9 ml) lidokaïen 2% viskose oplossing. Spoeg altyd die gorrel as jy klaar is.
Stap 2. Neem OTC pynstillers by die eerste teken van keelseer
Alhoewel u acetaminophen of ibuprofen kan assosieer met die vermindering van koors of die verligting van hoofpyn, kan hierdie medisyne ook keelontsteking verminder en keelpyn verlig. Neem acetaminophen of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) soos ibuprofen of naproxen volgens die instruksies van die vervaardiger.
Wenk:
Navorsing toon dat hoe gouer jy 'n NSAID vir keelseer neem, hoe vinniger sal die genesingstyd wees.
Stap 3. Neem hoesstroop om u keel te kalmeer
As u ook hoes het wat u wakker hou, neem 'n OTC -hoesstroop wat 'n onderdrukkende middel bevat, soos dextrometorfan. Dit sal u hoes tydelik stop, wat u keel kan help om lank genoeg te ontspan sodat u aan die slaap kan raak.
- Onthou om die etiket te lees, veral as u medikasie gebruik wat ook 'n pynstiller bevat. Sommige medisyne vir verkoue bevat byvoorbeeld hoesonderdrukkers en acetaminophen.
- Dit kan gevaarlik wees om meer as een medikasie te neem wat dieselfde bestanddele bevat. As u byvoorbeeld 'n hoesmedisyne inneem wat acetaminophen bevat, moet u nie Tylenol terselfdertyd neem nie. Anders kan u 'n oordosis acetaminophen neem.
Stap 4. Vermy medikasie wat u laat waak
Dit is belangrik om die koue medisyne wat u gebruik, na te gaan om te verseker dat dit nie stimulante of bestanddele bevat wat u wakker of waaksaam sal hou nie. Moenie iets met die naam "bedags" of "nie-slaperig" neem nie.
Lees die produketikette en neem geen medisyne wat kafeïen bevat nie
Metode 2 van 3: Probeer boererate
Stap 1. Drink warm tee met heuning gedurende die aand
Maak 'n pot kruietee of kafeïenlose swart tee en roer heuning daarin. Drink dan die tee terwyl u ontspan voor slaaptyd. As u tee drink, sal u keel kalmeer en die heuning bedek dit, wat dit makliker maak om te sluk.
- Swart tee het hoesonderdrukkende eienskappe, maar dit is belangrik om kafeïenlose variëteite te drink, sodat dit u nie wakker en snags wakker hou nie.
- U kan ook u keel kalmeer deur gewone warm water te drink (solank dit nie warm genoeg is om u mond en keel te verbrand nie).
Stap 2. Gorgel met soutwater voor jy gaan slaap
Roer 1/2 teelepel (2,5 g) natuurlike seesout in 1 koppie (240 ml) warm water. Hou aan roer totdat die sout opgelos is. Neem dan 'n slukkie en gorrel die vloeistof naby die agterkant van u keel. Spoeg dit uit en bly gorrel totdat jy al die oplossing gebruik het.
- Gorgel met soutwater sal die pyn van 'n seer keel verdoof en die sout kan bakterieë doodmaak wat jou siek kan maak.
- Soutwater word nie aanbeveel vir kinders jonger as 6 jaar nie.
Stap 3. Vryf verholde gel op u bors en nek voor u gaan slaap
Navorsing toon dat verholde jel dit makliker kan maak om te slaap as u 'n infeksie in die boonste lugweë het wat die seer keel veroorsaak. Die menthol in die gel kan u gemakliker laat voel, wat dit makliker maak om asem te haal.
Stap 4. Hou suigtablette of water op u bedkassie
As u in die middel van die nag wakker word met 'n seer keel, reik u na 'n suig of 'n slukkie water. Dit sal jou keel bevogtig, wat uitdroog terwyl jy slaap. As u aan 'n ruit suig, sal u mond ook speeksel produseer, wat u keel sal bevogtig as u sluk.
- Moenie gaan lê as u 'n ruit in u mond het nie, want dit verhoog die risiko van verstikking. Sit regop totdat die ruit opgelos is.
- Probeer pastille met 7 mg pektien, soos Halls Fruit Breezers. Los elke 1 tot 2 uur 1 ruit stadig in u mond op soos benodig.
Stap 5. Eet of drink iets kouds voor slaaptyd
Koue drankies of lekkernye kan jou keel lank genoeg verdoof sodat jy aan die slaap kan raak. Suig byvoorbeeld ysskyfies of drink 'n yskoue drank voordat u gaan slaap.
U kan ook popsicles, roomys of bevrore jogurt geniet, wat die pyn van 'n seer keel sal verdoof. Vermy melk as u koors kry, aangesien dit die kans op braking en 'n prikkelbare maag verhoog
Metode 3 van 3: Maak u slaapkamer gemakliker
Stap 1. Begin 'n lugbevochtiger voor jy gaan slaap of terwyl jy slaap
Droë lug kan 'n reeds seer keel irriteer. Voer 'n lugbevochtiger in u slaapkamer uit voordat u gaan slaap of deur die nag. Hou die humiditeit ongeveer 49 tot 50%.
- Sommige lugbevochtigers het 'n koel mis of 'n warm mis, sodat u die temperatuur in u kamer meer effektief kan beheer.
- Dit is ook 'n goeie idee om jouself te hidreer net voor jy gaan slaap. Drink 'n glas water of sit een op u bedkassie.
Stap 2. Slaap met 'n paar ekstra kussings onder jou kop
As slym teen die oggend agter in u keel versamel, lig u kop op voordat u gaan slaap. Deur jou kop te lig, kan die slym dreineer sodat dit nie jou keel irriteer nie.
Deur aan u sy te slaap met 'n kussing tussen u knieë, kan dit ook voorkom dat neusdreinering u keel irriteer
Wenk:
Oorweeg dit om 'n ingeslote kussing te gebruik as u nie met 'n stapel standaardkussings wil slaap nie.
Stap 3. Hou u kamer tussen 16 en 19 ° C (60 tot 67 ° F)
Alhoewel u lus is om saam te trek as u verkoue is, sal u eintlik vinniger aan die slaap raak as u liggaam effens koel is. Stel u slaapkamer se termostaat tussen 16 en 19 ° C (60 tot 67 ° F) voordat u gaan lê. In die oggend kan u die hitte verhoog indien nodig.
- Dit is ook 'n goeie idee om te slaap met komberse wat u kan afhaal as u te warm word.
- Deur jou kamer koel te hou, kan jy slaap, maar vermy die gebruik van 'n lugversorger as jy kan. 'N A/C kan die lug uitdroog en jou keel verder irriteer.
Stap 4. Ontspan in 'n dowwe slaapkamer voordat jy gaan slaap
Probeer om te ontspan gedurende die uur voordat u van plan is om te gaan slaap. Om die ontspanning makliker te maak, hou die ligte laag en voel gemaklik. Oefen u gunsteling kalmerende tegnieke, soos om 'n goeie boek te lees, in die bad te week of te mediteer.
- 'N Stomende stort is nog 'n uitstekende manier om te ontspan voor jy gaan slaap, want dit sal slym losmaak en ander simptome van verkoue kan verlig.
- Vermy om na helder skerms te kyk of na harde musiek te luister.
- Lê op u sy om te voorkom dat post-nasale drup u keel irriteer.
- Verminder irritasie in die kamer, soos tabakrook of koue, droë lug.
