Tydperke word gewoonlik gevrees omdat dit stresvol, neerdrukkend, pynlik en soms selfs 'n verleentheid kan wees. U hoef egter nie altyd te ly nie. U kan leer hoe u u menstruasie kan geniet, sodat u amper nie agterkom dat dit die tyd van die maand is nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Vooruitbeplanning
Stap 1. Weet wanneer dit kom
Niks belemmer die brunch met u vriende soos om onverwags u menstruasie te kry nie, nie minder in 'n wit broek nie. Alhoewel u nie altyd die presiese uur van u menstruasie kan bepaal nie, kan u gewoonlik vir 'n algemene tydsberekening beplan. As u weet dat dit gaan gebeur, is u meer voorbereid en kan u moontlike verleenthede vermy.
- Om die algemene tyd van u maandelikse tydperk aan te dui met 'n diskrete rooi kol in u beplanner of die kalender van u telefoon, is 'n maklike manier om uself te herinner wanneer dit sal gebeur. Hulle maak selfs programme, soos Period Tracker, wat u help om u vloei by te hou.
- As u 'n super dun kussing of 'n broekie dra om die tyd wat u u menstruasie verwag, kan u 'n verleentheid lek voorkom.
Stap 2. Moenie selfbewus voel nie
Dink daaroor. Hoe gereeld het u al hoe minder geword toe u 'n vrou tampons gekoop het? Het u al ooit na 'n vrou gekyk en gedink: 'sy ruik asof sy op haar menstruasie is'. Waarskynlik nie. Alhoewel u nie noodwendig hoef te adverteer dat u menstrueer nie, hoef u ook nie skaam of paranoïes te voel nie.
As u onkant betrap word tydens u menstruasie, moenie bang wees om 'n ander vrou 'n tampon of kussing te vra nie. Elke vrou het hul menstruasie en baie van hulle is in dieselfde situasie beland. Niemand gaan lag of spot met jou nie
Stap 3. Herinner jouself daaraan dat periodes 'n goeie ding is
Alhoewel dit na 'n oorlas lyk, beteken periodes dat u gesond is en u liggaam presteer soos dit bedoel is. U brein stuur chemiese boodskappe na u eierstokke, sodat u hormone soos estrogeen en androgeen produseer, wat albei uiters belangrik is. As u uself daaraan herinner, kan u waardeer wat met u liggaam gebeur en dan op ander prettige dinge in die lewe fokus.
Stap 4. Gebruik die beste sanitêre produk vir u liggaam
Daar is vandag talle opsies in die wêreld van sanitêre produkte, waaronder pads, tampons, menstruele koppies, sponse en meer. As u een produk gebruik, maar u dit ongemaklik vind, probeer 'n ander produk! Moenie voel dat u 'n sekere produk moet gebruik nie, net omdat dit is wat u vriende gebruik. Vind die gemaklikste opsie vir u liggaam, want as u gemaklik is, is dit minder waarskynlik dat u selfs agterkom dat u menstruasie het.
Stap 5. Werk rondom onreëlmatigheid
U het moontlik onreëlmatige periodes, wat die beplanning vir u tyd van die maand moeilik kan maak. Onreëlmatige periodes is periodes wat nie elke maand voorkom nie. Dit is ook periodes wat soms baie swaar is, terwyl ander tye baie lig is. As u onreëlmatige menstruasie het, moet u met u dokter praat oor hoe u die probleem kan behandel. Op hierdie manier kan u beter beplan vir u tyd van die maand.
- As u pas u menstruasie begin het, is dit nie ongewoon dat u menstruasie die eerste paar jaar onreëlmatig is nie. Onreëlmatige menstruasie kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid gesondheidstoestande, soos siste in die eierstokke, inflammasie van die bekken en gewoontes soos oefening en gewigsverlies. As u menstruasie onreëlmatig is, kan die rede tot besorgdheid verminder word as u die oorsaak vind. Dit kan u toelaat om meer van u menstruasie te geniet wanneer dit voorkom.
- U dokter kan u onreëlmatige menstruasie behandel. Vroue word gereeld voorgeskrewe geboortebeperkings voorgeskryf, wat u kan help om te bepaal wanneer u menstruasie kom. Praat met u dokter oor geboortebeperking as onreëlmatige menstruasie u verhinder om u menstruasie te geniet.
Deel 2 van 3: Simptome verminder
Stap 1. Kyk wat jy eet
Dit is goed om af en toe oor te gee aan drange. As u egter voortdurend melksjokolade eet terwyl u menstruasie het, doen u uself eintlik 'n slegte diens. Suiker, sout en koffie kan u simptome vererger en dit eintlik vererger. Probeer om hierdie kosse te vermy in die tyd voor en tydens u menstruasie.
- Waarom is suiker, sout en koffie sleg? Suiker verhoog jou bloedsuiker, wat jou eintlik meer geïrriteerd kan maak. Sout kan veroorsaak dat u nog meer opgeblase voel, en kafeïen verhoog die produksie van estrogeen, wat meer ekstreme PMS -simptome kan veroorsaak.
- Probeer eerder blaargroente, salm, volgraan, piesangs en jogurt. Hierdie kosse, vol allerhande vitamiene, verminder u simptome, sodat u kan geniet en u menstruasie kan vergeet.
Stap 2. Beweeg
U word moontlik versoek om die hele dag op die bank te gaan sit en televisie te kyk, maar u sal eintlik gelukkiger voel as u opstaan en rondbeweeg. Oefening verminder u simptome, soos krampe en opgeblasenheid, en stel endorfiene wat die bui versterk, vry. U liggaamstemperatuur is ook laer as u menstruasie het, sodat u koeler bly.
- U hoef nie noodwendig 'n marathon te hardloop of 'n berg te stap om te oefen nie. Gryp 'n vriend en probeer 'n draai -klas, neem jou hond 'n draai in jou omgewing, of breek jou joga -mat uit en doen 'n paar songroete. Enigiets wat jou liggaam aan die beweeg en aktief laat voel, laat jou beter voel.
- Lekkasies gebeur soms tydens oefening. Daarom is dit 'n goeie idee om 'n tampon oor 'n kussing te gebruik om lekkasies te voorkom. As u 'n besonder swaar maand beleef, kan die gebruik van 'n tampon en 'n kussing help met lekbeskerming. U kan ook donkerder oefenklere aantrek as daar lek is.
Stap 3. Probeer essensiële olies
Essensiële olies is 'n natuurlike manier om jouself op te kikker as jy traag voel. Voeg 'n paar druppels by 'n warm bad of masseer dit in u slape en polse. Die reuk alleen laat jou meer gelukkig en ontspanne voel.
Daar is baie verskillende olies, maar veral 'n paar kan nuttig wees tydens u menstruasie. Bergamot en salie hou jou bui stabiel, geranium is wonderlik as jy krap voel en laventel help jou ontspan. Wit peperment kan hoofpyn verlig, en pomelo en suurlemoen is uitstekend om op te blaas
Stap 4. Spreek spanning aan
As u stresvol is, kan u menstruasie -simptome selfs erger wees. Neem die tyd om na te dink oor wat jou stres. As dit iets is wat u maklik kan aanspreek, sorg daarvoor, sodat u dit nie kan vergeet nie. As dit iets buite u beheer is, herinner u uself daaraan en probeer ontspan met 'n bubbelbad, joga of meditasie.
Stap 5. Neem pynstillers
As u aansienlike krampe, teer bors, rugpyn of hoofpyn ervaar, en niks natuurlik blyk te werk nie, kan u 'n pynstiller probeer. Hierdie pynstiller sluit ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve) in. U kan ook middels probeer wat spesiaal gemaak is vir PMS -simptome soos Pamprin en Midol.
Volg altyd die dosisinligting op die bottel en praat met u dokter as u onseker is of vrae het voordat u medikasie neem
Stap 6. Gebruik verwarmingsblokkies
'N Ander algemene manier om periodes te hanteer, is 'n verwarmingsblok. Omdat 'n verwarmingsblok vertroostend kan wees, kan dit u ook help om u tyd van die maand te geniet. Sien krampe as 'n verskoning om te geniet van hierdie luukse.
- U kan 'n verwarmingsblok by die meeste apteke koop. Lees die instruksies voor gebruik, aangesien sommige verwarmingsblokkies in 'n kombers of handdoek toegedraai moet word.
- Moet nooit 'n verwarmingsblokkie oornag of sonder toesig ingeprop laat nie.
Deel 3 van 3: Om pret te hê
Stap 1. Hou 'n ritueel om na komedie te kyk
Die eerste dag van u menstruasie kan frustrerend wees. U kan fisiese simptome hê of emosioneel kwesbaar voel. Maak dit dus 'n maandelikse ritueel om na 'n komedie te kyk om u bui op dag een te verlig. Lees YouTube, u DVD -versameling of Netflix en vind iets wat u sal laat lag. Komedie bied u vermaak en neem geen aandag aan die simptome wat u ondervind nie. As u wil, kan u die eerste dag van u tydperk na 'n spesifieke film of TV -reeks kyk.
Stap 2. Bederf jouself
Tydperke kan moeilik wees vir u liggaam, dus doen iets om uself te vertroetel om simptome te verlig. U kan eintlik meer tydperke geniet as u dit as 'n verskoning vir bederf gebruik, anders mag u dit nie doen nie. As u heeltemal pyn, bespreek 'n massage by u gunsteling salon en geniet 'n uur ontspanning. Kry 'n manikuur en kies 'n helder kleur, sodat u glimlag elke keer as u na u naels kyk. Neem 'n baie warm bubbelbad terwyl u 'n boek lees. Geniet iets wat u gelukkig, ontspanne en verfris sal laat voel.
Stap 3. Trek aan
Baie vroue voel opgeblase en onaantreklik tydens hul menstruasie. U kan hierdie gevoel bestry deur u menstruasie as 'n verskoning te gebruik om aan te trek. Weerstaan die drang om die hele dag in 'n sweetpakbroek te lê. Maak jouself opgewonde en gaan saam met jou vriende uit. Maak dit 'n maandelikse ritueel elke keer as u menstrueer. Of jy nou 'n nuwe restaurant probeer of inkopies doen, trek 'n uitrusting aan waarin jy goed voel, styl jou hare en kyk hoe beter jy voel.
Moenie bang wees om oulike onderklere te dra terwyl u menstrueer nie. U gaan waarskynlik na u mees verslete onderbroek reik, maar weerstaan dit! Vervelende skivvies kan 'n demper op jou gemoed hê, so trek 'n paar aan wat jou goed laat voel. As u bang is vir vlekke, kan 'n dun pantyliner die probleem oplos
Stap 4. Ontspan
Om aktief te wees, kan pret wees en doen wondere vir u menstruele simptome, maar wees ook nie bang om rustig te wees nie. U menstruasie kan u op sommige dae leeg laat voel, en fisiese simptome kan tydens sommige dele van u siklus erger wees. Gee jouself die verskoning om op sekere dae van jou menstruele siklus te ontspan. Maak 'n paar peuselhappies (bonuspunte as dit simptome verminder), soek 'n fliek en sit 'n rukkie op die rusbank. Soms is rus die beste ding vir u liggaam. Moenie skuldig voel as u 'n paar uur lank wegbly terwyl u na iets goeds op TV kyk nie.
Wenke
- Verwarmingsblokkies of 'n warm waterbottel kan baie lekker op u maag voel as u krampe ervaar.
- Epsom sout is wonderlik vir krampe en lyfseer. Maak 'n warm bad, gooi 'n paar soute in en ontspan 'n rukkie.
- Moenie al u aandag op u periode fokus nie. As u voortdurend daaroor nadink, is u meer bewus van u krampe of pyn. Konsentreer eerder u energie op ander aktiwiteite, en u sal meer geneig wees om te vergeet dat u selfs in u periode is.
- As u nie 'n werklike kalender het nie, gebruik dan miskien 'n kalender oor tegnologie. Die meeste rekenaars, tablette en telefone het 'n kalenderprogram wat u kan gebruik.
- Dit is goed om positief daaroor te dink en na te dink oor hoe u weet dat u nie swanger is nie.
- Omhels dit net; elke meisie gaan deur dit, of hulle daarvan hou of nie, so jy verskil nie. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar u sal daaraan gewoond raak. Probeer die stappe, en as dit nie werk nie, gaan na 'n dokter. Hulle kan u iets sterker voorskryf om die pyn te verlig.
- Gebruik 'n periode kalender. Baie programme is beskikbaar in die app store, waarmee u u menstruasie en die simptome daarvan kan volg.
- Probeer om gedurende hierdie tyd 'n rooi bykomstigheid te dra, om trots te wees op u liggaam en u self. U hoef nie vir iemand te vertel wat dit beteken as u nie wil nie!
- Dra onderklere, ekstra pads en tampons in u skooltas.
- Probeer na u gunsteling musiek luister tydens u menstruasie. Dit laat u ontspanne voel en u kan selfs krampe vergeet!
- As u selfversekerd voel, praat met u vriende (as u weet van tydperke) oor periodes. Dit help u regtig om te ontspan, en u kan mekaar ook ondersteun tydens u menstruasie (weereens, as u albei periodes ervaar).
Waarskuwings
- As u simptome so erg is dat u baie werk, skool of uitstappies mis, moet u dadelik 'n dokter besoek.
- Vermy suiwelprodukte. Kalsium in melk, kaas en ander kan krampe, opgeblasenheid en naarheid veroorsaak.
- Tydperk simptome kan baie ernstig en pynlik wees. Moenie toelaat dat iemand vir u sê dat hulle nie ernstig is nie, en luister altyd na wat u liggaam nodig het.
