Of u nou 'n gekneusde toon of toonnael het as gevolg van 'n sportongeluk, hardloop of draf, of 'n stomp-besering aan u toon, daar is maniere waarop u die genesingsproses kan help. Behandel swelling en pyn in die eerste paar dae na die besering. Gebruik natuurlike middels en ander tegnieke om genesing te bevorder en infeksie te voorkom, veral as u 'n kneusplek onder 'n toonnael het. As die toon na 'n paar weke nie beter word nie, besoek 'n dokter om dit te laat ondersoek. Die meeste gekneusde tone, selfs gebroke, sal binne 4-6 weke heeltemal genees, afhangende van die erns van die besering.
Stappe
Metode 1 van 2: Pyn en swelling behandel
Stap 1. Dien so gou as moontlik ys op die kneusplek
Plaas 'n yspak vir 10 minute op 'n slag op dieselfde dag as u 'n kneusplek kry. Haal dit na 10 minute af en wend dit weer aan ná 20 minute rus. Dit verminder swelling en verminder die gebreekte bloedvate, sodat die kneusplek nie soveel versprei nie.
- As u nie 'n yspak het nie, kan u 'n sak bevrore groente, toegedraai in 'n skoon handdoek of 'n skoon lap wat met yswater geweek is, gebruik.
- 'N Ander opsie is om jou tone en voete te week in 'n emmer vol yskoue water.
Wenk: Die meeste kneusplekke verdwyn en genees binne 2-3 weke vanself. Hou u gekneusde toon dop en raadpleeg 'n dokter as 'n gekneusde toon of toonnael nie vervaag of na daardie tyd erger word nie.
Stap 2. Verhoog die toon om die bloedvloei na dit te verminder
Sit of gaan lê êrens waar jy jou voet op iets kan sit om dit bo die hartvlak te lig. Dit sal druk op die gekneusde gebied verminder en verkleuring beperk.
U kan byvoorbeeld op 'n rusbank gaan lê en u voet met 'n paar kussings of kussings opsteek om die gekneusde toon bo hartvlak te lig
Stap 3. Vermy verhitting van die kneusplek vir 2-3 dae
Uitermatige hitte veroorsaak meer swelling van die gekneusde gebied. Moenie 'n besonder warm stort of bad neem nie, of gebruik warm kompresse gedurende die eerste 2-3 dae nadat u die toon gekneus het.
As u u toonnael beseer het en dit het gebloei, benewens dat u 'n kneusplek onder gekry het, kan hitte ook meer bloeding veroorsaak
Stap 4. Neem acetaminophen as u pyn nodig het
Ander vorme van pynstillers, soos ibuprofen of aspirien, kan die bloedstolling belemmer. Neem 'n pynstiller wat slegs acetaminophen bevat, sodat die genesing van die kneusplek nie inmeng nie.
Pynstillers wat acetaminophen bevat, is byvoorbeeld Tylenol en Excedrin
Stap 5. Plak die beseerde toon teen die toon langsaan vas om dit stabiel te hou
Sit 'n klein watte tussen die 2 tone en draai dan 'n maskeerband of 'n mediese band om hulle om die beseerde toon stabiel te hou. Verander die katoen en band elke dag totdat die swelling afneem.
Die watte help om vog tussen die tone te absorbeer terwyl dit vasgemaak word
Metode 2 van 2: Versnel die genesingsproses
Stap 1. Beperk fisiese aktiwiteit en druk op die toon in die dae na die besering
Vermy enige atletiese aktiwiteit totdat die kneusplek begin verdof. Probeer om dit te vermy deur langdurig te loop of te staan.
- U kan terugkeer na normale hoeveelhede loop en fisiese aktiwiteit as die swelling weg is.
- Vermy die dra van stywe skoene terwyl die toon genees word, om ook die druk daarvan af te weer. U kan skoene wat 'n bietjie te groot is vir u, of net die veters van 'n gemaklike paar skoene losmaak en dit nie heeltemal trek nie.
Stap 2. Smeer na 2-3 dae warm kompresses op die kneusplek
Warm kompresse help om gesonde bloedvate oop te maak en verhoog die bloedvloei om genesing te bevorder. Sit 'n warm kompres 3 keer per dag vir 15 minute op 'n keer op die toon.
'N Warm kompres is 'n manier om hitte op 'n deel van jou liggaam toe te pas. Dit kan op baie maniere gedoen word, byvoorbeeld met warm water, mikrogolfoond, warmwaterbottels of elektriese verwarmingsblokkies
Stap 3. Vryf 'n natuurlike middel, salf of olie op die kneusplek om te help met genesing
Dien 'n klein hoeveelheid arnica-salf, fyngedrukte pietersielieblare, sint-janskruidolie, mosterdolie, borriepasta of vitamien K-room 2-3 keer per dag op die kneusplek. Dit is natuurlike stowwe wat inflammasie en swelling verminder, die sirkulasie bevorder en die kneusplek vinniger genees.
- Hierdie tipe middels, salf en olies kan op beide kneusplekke op die vel van u tone en gekneusde naels toegedien word.
- Arnica kan selfs help om die genesingstyd te bespoedig.
Stap 4. Week jou voet daagliks in 'n soutoplossing om infeksie van 'n gekneusde toonnael te voorkom
Meng 'n lepel sout in die huis in 'n koppie warm water. Week jou voet 3 keer per dag vir ongeveer 10 minute elke keer om infeksie te voorkom as jy 'n kneusplek onder jou toonnael het.
Dit is nie nodig as die kneusplek net op die vel van u toon is en nie onder u toonnael nie. Gekneusde toonnaels het dikwels ook 'n wond onder, daarom is dit belangrik om dit skoon te hou
Stap 5. Sny jou toonnael kort as jy 'n kneusplek onder jou spyker het
Hou u toonnael kort terwyl die kneusplek genees om die proses te bespoedig. Dit sal ook help om verdere besering en irritasie te voorkom.
As u u toonnael plat sny in plaas van rond, help dit ook om ingegroeide naels te voorkom
Waarskuwing: Toonnaels is veral vatbaar vir swaminfeksies na 'n besering. Hou u spyker in die oog en besoek 'n dokter as u agterkom dat dit van die onderkant begin skei of as dit verkleur nadat die kneusplek onder die genees is.
Stap 6. Verhoog u vitamien C- en vitamien K -inname
Vitamien C en vitamien K maak jou minder vatbaar vir kneusplekke en help kneusplekke vinniger genees. Kry meer vitamien C deur sitrusvrugte en rissies te eet, en kry meer vitamien K deur groente soos broccoli en blaargroente te eet.
- U kan ook meer vitamiene kry deur elke dag 'n multivitamien of aanvulling te neem.
- Flavonoïede help ook dat vitamien C beter in u liggaam werk. U kan flavonoïede kry van wortels, sitrusvrugte en appelkose.
Stap 7. Raadpleeg 'n dokter as die gekneusde toon na 2 weke nie genees nie
Pyn en swelling verdwyn gewoonlik na 'n paar dae of 'n week en kneusplekke duur gewoonlik nie langer as 2 weke nie. Besoek 'n dokter as hierdie simptome langer duur en dit lyk asof die genesing stadiger is as normaal.
- Selfs gebreekte tone kan tuis genees met die regte sorg. As u toon egter skeef lyk na die besering, is dit 'n goeie idee om 'n dokter te besoek om seker te maak dat dit nie reggemaak hoef te word om behoorlik te genees nie.
- As u skielike gevoelloosheid, tinteling of toename in pyn of swelling ondervind terwyl die toon gedurende die eerste 2 weke genees, moet u ook 'n dokter besoek.
Wenke
- Deur gesond te eet, verminder u kanse om kneusplekke te kry. Eet baie vrugte en groente, veral sitrusvrugte en blaargroentes, sodat u baie vitamien C en vitamien K kry.
- As u gekneusde tone kry as gevolg van hardloop, draf of ander atletiese aktiwiteite, raadpleeg 'n professionele skoene spesialis om atletiese skoene perfek by u voete te pas.
- As u in 'n beroep werk waar die risiko bestaan dat swaar voorwerpe op u tone val, moet u beskermende skoene dra, soos staalskoene.
Waarskuwings
- Vermy pynstillers soos ibuprofen en aspirien as u vinnig 'n gekneusde toon wil genees.
- Beseerde toonnaels is geneig tot swaminfeksies, dus wees versigtig as u 'n kneusplek onder 'n spyker het om infeksies te voorkom.
- Moenie rook as jy wil hê dat 'n gekneusde toon vinnig genees nie. Sigarette vertraag die genesingsproses.
- Raadpleeg 'n dokter as u gekneusde toon nie verdwyn of na 2-3 weke erger word nie.
