Slaan u ooit ontbyt oor, in die hoop dat u beter in u jeans of in 'n pak pas? Dit is 'n natuurlike gedagte, minder kalorieë beteken minder gewig. Om slank te bly en gewig te verloor, wil u egter 'n gebalanseerde ontbyt eet en u dag begin oefen met oefening.
Stappe
Metode 1 van 3: Brandstof vir u dag
Stap 1. "Breek" jou "vas"
Teen die tyd dat u wakker word, het u van ses tot nege uur sonder kos gegaan. 'N Hektiese oggend kan 'n vinnige donut en koffie gee, maar u sal beter 'n gebalanseerde maaltyd hê. u voedingstowwe vir die dag
- U moet altyd streef na 'n gebalanseerde ontbyt, maar twee of minder koppies koffie, behalwe voedsel wat ryk is aan voedingstowwe, kan u metabolisme vir die dag begin. Koffie is ook 'n ryk bron van antioksidante. Vermy room en suiker om dit laer in kalorieë te hou.
- Deur in die oggend te eet, kan u help om u metabolisme aan die gang te hou en u tot die middagete vol en energiek te laat voel. Om ontbyt oor te slaan, lyk miskien na 'n manier om u kalorieë te verminder, maar om u metabolisme aan te wakker met gesonde opsies, is belangrik om u gewigsverliesdoelwitte te begin.
Stap 2. Fokus op proteïene
Dit is regtig belangrik om soggens op proteïenryke kosse te laai. Navorsers aan die Universiteit van Missouri, byvoorbeeld, het bevind dat mense wat 'n ontbyt van 35 gram proteïene inneem, minder geneig is om liggaamsvet te kry in teenstelling met diegene wat minder inneem. Proteïene verg werk om te verteer en sal jou metabolisme vroeg laat werk en jou liggaam langer vol laat voel.
- Suiwel. Suiwel is 'n uitstekende bron van proteïene. Melk, kaas en jogurt is kryt vol wei -proteïene. 'N Koppie Griekse jogurt met neute kan 26 gram proteïen lewer, en as u 'n glas melk byvoeg, kan u 35 gram bereik. Maaskaas is nog 'n uitstekende opsie met 'n porsie van 4 gram wat 13 gram proteïen bevat. Weiproteïen, wat in suiwelprodukte voorkom, help om u bloedsuiker stabiel te hou en help om drange en ongesonde voedselkeuses te bekamp.
- Eiers. Eiers is 'n uitstekende bron van proteïene. Of jy nou van gekookte, roere of gebraaide hou, eiers kan 'n goeie manier wees om jou oggendproteïen met tot 6 gram per eier te kry. Dit is ook so 'n veelsydige kos dat u waarskynlik nie nuwe maniere sal loop om dit heerlik voor te berei nie.
- Maer vleis. Alhoewel u in die versoeking kom om spek te neem, is dit die beste om proteïene deur maer vleis te kry. Hoender en salm is ideale opsies. As jy wors of spek wil hê, maak kalkoenvleis vir 'n slanker, gesonder opsie.
Stap 3. Let op jou koolhidrate
Terwyl aartappels, roosterbrood, doughnuts en bagels algemene ontbytvoedsel is, word hierdie voedsel met 'n lae koolhidraatarm en lae proteïeninhoud vinnig verbrand deur u metabolisme en laat u honger en energiek voel.
Daar is goeie en slegte koolhidrate. Mediese navorsing beveel aan dat volwassenes 45-65% van hul kalorieë uit koolhidrate kry. U kan die voordele van koolhidrate sonder die slegte kry deur goeie keuses te maak. Groente, vrugte, volgraan en boontjies bevat koolhidrate, maar is vol vesel en belangrike vitamiene. Koolhidraatryke voedsel met 'n hoë veselgehalte kan groot voordele vir die gesondheid inhou, maar jy wil verfynde "wit" korrels (soos witrys en witbrood) en suikerverwerkte voedsel vermy ten gunste van plantaardige volgraanopsies
Metode 2 van 3: Begin u dag onderweg
Stap 1. Raak soggens eerste aan die beweeg
Oggendoefening hou baie belangrike voordele in. Dit verbeter u slaap en stel u metabolisme aan die gang. Boonop is dit meer waarskynlik dat diegene wat die oggendoefeninge onderhou, meer gewig sal verloor en afneem as diegene wat dit nie doen nie.
Stap 2. Maak u aktiwiteit deel van u oggendroetine
As jy wakker word met 'n dreigende werksdag, kan oefening een van die laaste dinge wees wat jy wil doen. Dit sal dissipline verg, maar om eerste te beweeg, kan 'n gesonde gewoonte opbou. U sal ten minste drie keer per week wil oefen om deel te wees van 'n roetine.
- Behandel u oefensessie as 'n verpligting. Deur elke oggend tyd daaraan toe te laat, is dit meer geneig om daarby te hou en dit in u daaglikse roetine op te neem.
- Bring 'n vriend. Soms kan dit moeilik wees om alleen op die regte spoor te bly, en 'n oefenmaat bring aanspreeklikheid. As u wil kanselleer, is dit nie net u self wat u in die steek laat nie, en u kan mekaar motivering gee.
Stap 3. Begin u dag met kardio
Of u nou wil loop of hardloop op 'n plaaslike baan, dit is drie tot vier keer per week 'n goeie manier om gewig te verloor en u dag te begin. As u nog nie kardio is nie, begin dan met 'n kombinasie van stap en draf totdat u uithouvermoë opbou. Begin met voortdurende beweging, 'n mengsel van hardloop en loop, vir 15 minute per oggend en werk op.
- As u knieprobleme het of hardloop is moeilik, loop is 'n uitstekende vorm van kardio op sy eie. U hoef nie te hardloop om die moeite werd te wees nie.
- Daar is 'n debat of kardio op 'n leë maag beter of slegter is. Dit is waarskynlik beter om eers te eet, aangesien te veel oefening sonder brandstof 'n negatiewe uitwerking op u algemene gesondheid kan hê.
Metode 3 van 3: Vind 'n oggendroetine wat u geniet
Stap 1. Maak heerlike, gesonde maaltye
Net omdat jy gesond eet, beteken dit nie dat jy soggens flou kos moet eet nie. Besoek kookwebwerwe en koop gesonde kookboeke wat 'n verskeidenheid van u ontbyt bied.
Restaurante kan soms vetryke kosse bedien wat in ongesonde olies gekook is. Sommige ontbytplekke bied egter uitstekende gesonde opsies. U kan die raaiskote van uithaal wegneem deur voedingsinligting aanlyn te ondersoek voordat u vertrek. Dit kan die moeite om u eie maaltyd te kook, verwyder en die ervaring 'n bietjie aangenamer maak as u dit saam met vriende doen
Stap 2. Doen aktiwiteite waarvan jy hou
As u roetine vervelig raak en iets waarvoor u bang is, is dit minder waarskynlik dat u daaraan sal voldoen. Dit is belangrik om oggendaktiwiteite te vind wat u metabolisme aan die gang kan kry, maar ook waarvan u genoeg hou om 'n langtermynverbintenis te maak. Daar is baie opsies om u dag mee te begin, buite die tradisionele oefening.
- Sport. Of jy dit alleen of saam met vriende doen, sport soos basketbal en raketbal is 'n uitstekende kardio. Die kompetisie kan wonderlik wees om u op die regte spoor te hou, en die ongestruktureerde bewegings is ideaal vir u gewrigte en spiere. Maak tyd voor werk waar u vriende ontmoet vir u keuse sport.
- Joga. Joga kan na baie sit en asem lyk, maar dit kan 'n uitstekende kaloriebrander wees. Dertig minute joga kan tot 180 kalorieë verbrand. Dit is ook 'n uitstekende rek vir u spiere en 'n uitstekende manier om u geestelik voor te berei vir die dag.
- Loop met die hond. As u 'n viervoetige metgesel het, baat u albei by 'n oggendwandeling. Dit sal u aan die beweeg kry en help om u hond gesond te hou. Boonop kan die hoopvolle oë van u hond wat wag vir 'n wandeling, goeie wekkers wees om u uit die bed te laat spring.
Stap 3. Spring op 'n fiets
Draf of loop kan moeilik wees op die knieë. As u 'n lekker fietsryarea het, kan u die oggend met 'n rit begin. Begin met 'n kilometer en bou dan u uithouvermoë op.
Stap 4. Gaan na die gimnasium
As u van tradisionele oefening hou, is dit 'n goeie manier om by die plaaslike gimnasium op pad werk toe te gaan. Elke oggend dieselfde mense kan 'n goeie aansporing wees om wakker te word en ook na die gimnasium te gaan.
- Elliptiese masjiene en trapmeulens. Stel die masjien op 'n vlak waarmee u gemaklik is en beweeg in u eie tempo. Die meeste masjiene sal u vertel hoe lank u dit gebruik het en u kalorieë verbrand het, sodat u u vordering kan volg. As u te min tyd het, kan u 30-60 tussenposes van hoë intensiteit ry, dan kan lae intensiteit 'n goeie oefensessie wees.
- Stilstaande fiets. Dit kan u help om kalorieë te verbrand en u bene sterk te hou sonder die slytasie van trapmeulens of draf. Maak seker dat u die pedaalweerstand hoog genoeg stel om u 'n goeie oefensessie te gee en deurlopende beweging te behou. As u nie gewoond is aan hierdie tipe oefensessie nie, begin dan met tien minute klein en beweeg van daar af.
Stap 5. Raak die gewigte
Kardio en 'n behoorlike dieet is uitstekend, maar om spiere in vet te verander, is 'n uitstekende manier om u liggaam natuurlik kalorieë te verbrand. Selfs in rus verbrand diegene met 'n hoër persentasie spiere as vet kalorieë.
- Begin klein. Dit kan intimiderend wees om by 'n nuwe gimnasium in te gaan, maar almal probeer dieselfde gesondheid verbeter. Moenie probeer om meer gewig te dra as wat u liggaam kan hanteer nie, want u is bang om swak te lyk.
- Hoë herhalings, lae gewig. Dit is 'n goeie manier om u liggaam sterk en maer te hou, om 20-25 herhalings per oefenstel te doen. Dit verhoog ook u hartklop. Om dit te kan doen, benodig u 'n ligte gewig om die herhalings te voltooi.
Wenke
- Daar is 'n vinnige en maklike ontbyt met al die voordele van energie, lewenskrag en 'n ryker, gelukkiger lewe.
- Moenie moedeloos word nie. Dit kan 'n rukkie neem om resultate te sien, en dit kan moeiliker wees as u gedink het om 'n goeie oggendroetine te bereik. Moenie te laag wees as u terugslaan nie, maar probeer om die volgende dag beter te word.
