As u gespanne of senuweeagtig voel as u 'n groot skare mense nader, het u waarskynlik angs onder die skare. Dit kan moeilik wees om skares te vermy, veral as u in 'n groter stad of stedelike omgewing woon. Gelukkig is daar maniere waarop u die simptome van u angs kan verminder en u angs vir die skare in die gesig kan staar om gemakliker te voel in groot groepe.
Stappe
Metode 1 van 11: Verbeel jou jouself in 'n skare voordat jy uitgaan
28 5 BINNEKORT
Stap 1. Stel jou voor dat jy kalm en in vrede voel
As jy angstig begin raak, haal 'n paar keer diep asem, maar bly jouself in 'n oorvol ruimte voorstel. As u uself aan die skare blootstel as u tuis is, kan u minder angstig wees as u hulle in die werklike lewe teëkom.
As u 'n skare in u gedagtes voorstel, stel u uself voor dat u vinnig maar rustig daardeur loop. Herinner u denkbeeldige self dat u veilig is en dat niks sleg in 'n skare sal gebeur nie
Metode 2 van 11: Neem 'n vriend in groot menigtes saam
18 5 BINNEKORT
Stap 1. Om iemand langs jou te hê kan jou angsvlakke verlaag
As u weet dat u iewers heen is met 'n groot menigte, kan u 'n vriend of familielid vra om saam te kom. U kan vroegtydig vir hulle sê dat u 'n bietjie angstig kan raak, maar dat dit goed gaan met u.
- U kan iets sê soos: 'Haai, wil u vandag saam met my na die winkelsentrum gaan? Dit gaan redelik druk wees, en ek sou beter voel as jy daar by my was.”
- U sal nie altyd 'n vriend kan laat saamgaan nie, en dit is goed. As u dit regkry, kan u self probeer. Indien nie, wag vir 'n ander tyd wanneer iemand saam met u kan gaan.
Metode 3 van 11: Kalmeer jouself met diep asemhaling
9 10 BINNEKORT
Stap 1. As u angstig voel, stop en haal asem
Asem vir 5 sekondes deur u neus en laat die asem stadig uit u mond kom. Doen dit 5 tot 10 keer totdat u kalmeer.
Diep asemhalingsoefeninge kan u in amper elke situasie wat angs veroorsaak, kalmeer. Dit is 'n goeie idee om dit vooraf te oefen, sodat u presies weet wat u moet doen as u angstig voel
Metode 4 van 11: Fokus op iets anders
11 4 BINNEKORT
Stap 1. Soek iets wat nie bedreigend is nie en waarna u kan staar
As u voel hoe die angs aangaan, kyk vinnig na die tyd op u horlosie of na die items op die rakke in 'n kruidenierswinkel. Fokus op hierdie dinge in plaas van u angs om u brein af te lei en u paniek te kalmeer.
U kan ook fokus op die gevoel van die grond onder u voete of die gevoel van u klere op u vel
Metode 5 van 11: Daag u angstige gedagtes uit
2 10 BINNEKORT
Stap 1. U is moontlik bekommerd oor die feit dat u in 'n skare vassteek
Sommige mense word bang om vertrap te word of om nie 'n oorvol gebied te kan verlaat nie. As jy agterkom dat jy so iets dink, druk terug. Vra jouself af: "Hoekom dink ek so?" "Is daar 'n bewys dat dit gebeur?" 'Hoe kan ek weet dat dit verseker sal gebeur?' Deur u negatiewe gedagtes op te vang, kan u dit stop voordat dit angs veroorsaak.
U kan dit nuttig vind om die uitgange en roetes uit u omgewing te hou. As u dit doen, kan u vir uself dinge sê soos: 'Ek kan deur die deur gaan as ek hier moet wegkom.'
Metode 6 van 11: Oefen meditasie
3 6 BINNEKORT
Stap 1. Daaglikse meditasie kan u help om u gemoedere te kalmeer
Neem elke dag 5 tot 10 minute om u kop leeg te maak en niks te dink nie. As u probleme ondervind, kyk na 'n begeleide meditasievideo om u te help.
Dit kan 'n rukkie neem om meditasie onder die knie te kry, maar met oefening word dit makliker
Metode 7 van 11: Hou 'n dagboek oor u angs
3 9 BINNEKORT
Stap 1. Skryf jou gevoelens neer om daardeur te werk
Vir sommige mense is dit 'n goeie manier om 'n dagboek te hou om hul oorsake te herken om uit te vind wat hulle angstig maak. Vir ander is 'n tydskrif 'n goeie plek om hul gedagtes op te slaan en hul gevoelens uit te lig. Probeer om in u dagboek te skryf as u angstig is om uself te kalmeer en u denke te versterk.
As u 'n joernaal wil saamneem, gryp 'n sak om dit in u beursie of rugsak te gooi
Metode 8 van 11: Praat met u ondersteuningsisteem
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Jou vriende en familielede kan jou help met angs
Kontak die mense vir wie u lief is en laat hulle weet wat u deurmaak. U weet nooit-hulle het dalk presies dieselfde te doen.
As u nie wil praat oor wat aangaan nie, is dit ook goed. Soms kan geliefdes 'n aangename afleiding van angswekkende gedagtes wees
Metode 9 van 11: Vermy kafeïen en stimulante
2 10 BINNEKORT
Stap 1. Hulle kan u angs regtig erger maak
As u weet dat u later in 'n oorvol gebied gaan wees, bly weg van koffie, tee of stimulante. Op hierdie manier sal u aanvanklike angsvlakke laer wees.
U moet ook u inname van alkohol beperk, aangesien dit u angsvlakke kan verhoog
Metode 10 van 11: Stel u mettertyd bloot aan groter skares
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Werk op om u angsvlakke te verlaag
Aanvanklik wil u dalk met 'n groot groep begin, soos 'n oorvol restaurant. Van daar af kan u probeer om 'n stampvol trein te neem of inkopies te doen in 'n stampvol winkelsentrum. Neem babastappe sodat u uself nie oorweldig nie, maar probeer uself blootstel aan groter en meer oorvol gebiede. Dit kan moeilik wees om dit op u eie te doen, so kry ondersteuning van 'n geestesgesondheidswerker as u probleme ondervind.
Om jouself bloot te stel aan angs, is die enigste manier om dit te "genees". As u eens en vir altyd van u angs ontslae wil raak, is dit die regte pad
Metode 11 van 11: Praat met 'n geestesgesondheidswerker
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Angs kan moeilik wees om op jou eie te hanteer
As u probleme ondervind om die angs van u skare te oorkom, kan 'n terapeut of 'n berader u help. Hulle sal u kan help met die hanteringsmeganismes en maniere waarop u uself op oorvol plekke kan kalmeer.
As tradisionele terapie nie in u begroting is nie, probeer dan om goedkoper alternatiewe te soek, soos aanlynberading of beraders wat op 'n glyskaal hef
Wenke
- Dit kan 'n geruime tyd neem om deur angs uit die skare te werk. Probeer om nie moedeloos te raak as u 'n paar terugslae het nie.
- As u angs verswak, kan 'n medikasie teen angs nuttig wees.
