Tydperke is irriterend vir baie vroue, maar as hulle aan die swaarder kant is, kan dit 'n negatiewe uitwerking hê op u leefstyl, u liefdeslewe en u beursie. Die goeie nuus is dat swaar periodes dikwels bestuur kan word deur u dieet te verander, gereeld te oefen en hormonale geboortebeperking te probeer. As hierdie maatreëls misluk, raadpleeg 'n dokter om vas te stel of u swaar menstruasie 'n onderliggende oorsaak kan hê wat behandel moet word. As u meer wil leer oor hoe u u menstruasie ligter en hanteerbaarder kan maak, lees dan verder.
Stappe
Deel 1 van 3: Die bestuur van u tydperk met dieet en oefening
Stap 1. Vermy wit meel, suiker en verwerkte voedsel
Hierdie kosse vererger blykbaar die simptome van PMS en veroorsaak moeilike periodes. Alhoewel dit nie bewys is dat die vermyding van suiker en koolhidrate u menstruasie eintlik verkort nie, kan dit help om opgeblasenheid en krampe te verminder, en baie mense meld dat hulle ligter tydperke het as hulle meer aandag gee aan hul dieet. Roomys en aartappelskyfies is presies waarna u verlang as u menstruasie aanbreek, maar u sal regtig 'n verskil voel as u dit kan vermy!
- Witbrood, pasta, beskuitjies, kringels, skyfies, koekies, koek en ander gebak en soetgoed is op die lys van voedsel wat u moet vermy. Ruil dit uit vir vrugte en natuurlike versoeters, soos agave of heuning.
- Dit is die beste opsie om u maandelikse voedsel te vermy. As u die gevoel het dat u nie sonder 'n paar skeppies sjokolade -roomys kan klaarkom om u PMS te verower nie, kry u steeds die voordele van gesond eet in die weke voor u menstruasie.
Stap 2. Probeer 'n Mediterreense dieet
Sommige mense het gevind dat hul dieet op vrugte en groente, volgraan, vis en maer vleis 'n groot uitwerking op hul maandelikse vloei het. Die Mediterreense dieet is laag in natrium, versadigde vet en verwerkte koolhidrate, wat alles veroorsaak dat die liggaam water behou en opblaas, so dit kan ook help met ander PMS -probleme.
Eet meestal vrugte en groente, bone en ander peulgewasse, olyfolie en volgraan soos quinoa en farro
Stap 3. U kan ook 'n yspak op u onderbuik plaas om u menstruasie ligter te maak
Eet suiwelprodukte, eiers en vleis in matigheid
Stap 4. Eet kos met baie kalium
As u kalium in u liggaam laag is, kan u onreëlmatige, swaar periodes hê, benewens pynlike krampe en ander simptome. Kies kosse vol kalium gedurende u hele siklus, en veral gedurende die weke (al drie as u wil) voor u menstruasie.
- Piesangs, patats, lensies, jogurt, salm en rosyne bevat baie kalium.
- Kook van voedsel kan die kalium in sommige kosse uitput. Stoom of bak kaliumryke kosse om die volle voordeel te trek, of eet, indien moontlik, rou. As u regtig voel dat kalium nuttig is, kan u 'n voedingsaanvulling probeer.
Stap 5. Verhoog en handhaaf u inname van ander noodsaaklike voedingstowwe
Voedsel ryk aan essensiële vetsure, kalsium, magnesium, sink en vitamiene B, C en E is ideaal vir menstruele gesondheid. Konsentreer u veral op die versterking van die wande van die bloedvate, met vitamien C, flavonoïede en yster wat bo-aan u lys van noodsaaklikhede is. Yster is ook belangrik vir die herstel van yster wat verlore gaan as gevolg van oormatige bloedverlies.
Stap 6. Oefen gereeld
Deur gereeld matig te oefen, kan u u menstruasie gereeld hou en dit blykbaar ligter maak. Gereelde oefening hou u liggaam gesond en u gewig bestendig, dus is u minder geneig om liggaamsvetskommelinge te ervaar wat lei tot onreëlmatige en swaar periodes.
- Sommige mense meld dat ligte oefeninge soos swem, draf en kragloop hul menstruasie ligter en korter maak. Probeer om 5 - 6 keer per week ongeveer 30 minute te oefen.
- Die tipe intense oefening wat u sou kry as u oefen vir 'n marathon of 'n ander sportbyeenkoms, kan veroorsaak dat u menstruasie heeltemal stop. Dit laat u estrogeenvlakke daal, aangesien u soveel vet verloor dat u liggaam nie swangerskap kan behou nie.
Deel 2 van 3: Probeer geboortebeperkingsmetodes om vloei te reguleer
Stap 1. Praat met u dokter oor die gebruik van die pil
Geboortebeperkingspille bevat progesteroon en estrogeen, twee hormone wat die menstruele siklus reguleer en bepaal hoe swaar u menstruasie elke maand is. Die neem van geboortebeperkingspille veroorsaak dat baie mense ligter, korter tydperke ervaar. As u menstruasie besonder swaar is en u gereed is om dit met medikasie te hanteer, is dit moontlik die regte opsie vir u.
- Praat met u dokter oor die voorskrif van 'n voorbehoedpil. Almal se liggaam is anders, en daar is baie verskillende soorte pille wat ontwerp is om in verskillende behoeftes te voorsien. Maak 'n afspraak met u dokter of gaan na u plaaslike gesondheidskliniek om die voorskrif te kry wat by u pas.
- Neem die pil volgens die instruksies. As u 'n paar dae oorslaan, kan u 'n swaar of onreëlmatige periode ondervind - om nie te praat nie, die pil sal nie meer effektief wees as 'n geboortebeperkingsmaatreël nie. Neem die pil elke dag, op dieselfde tyd elke dag, om die voordele wat u soek, te ervaar.
Stap 2. Oorweeg ander hormonale geboortebeperkingsmetodes
Die pil is nie die enigste tipe geboortebeperking wat u menstruasie kan reguleer nie. As u nie elke dag 'n pil wil drink nie, oorweeg hierdie ander opsies wat dieselfde voordele sal inhou as die standaard geboortebeperkingspil:
- Die geboortebeperkings pleister. Dit word gewoonlik op die arm, rug of bobeen geplaas. Dit versprei dieselfde hormone as die pil, maar dit word deur u vel opgeneem. Die pleister moet elke paar weke verander word.
- Die geboortebeperkingsring. Dit is 'n klein ringetjie wat in die vagina geplaas word en een keer per maand verander word. Dit stel hormone in die bloedstroom vry.
- 'N Hormonale intra -uteriene toestel (IUD). Dit is 'n klein metaaltoestel wat deur 'n gesondheidsorgverskaffer in die baarmoeder ingeplant word. Dit stel hormone in die baarmoeder vry en werk tot 12 jaar. Die IUD veroorsaak dat sommige mense periodes mis of ligter periodes het, maar vir ander kan dit periodes onreëlmatig maak.
Stap 3. Kyk na deurlopende geboortebeperkingspille
As u verkies om glad nie u menstruasie te hê nie, is daar nou opsies waarmee u dit heeltemal kan uitskakel. Afhangende van u voorkeur, maak verskeie medisyne -ondernemings pille wat baie ligte of nie -bestaande periodes skep. Die pille is soortgelyk aan gewone pille, maar dit bevat 'n tipe hormoon wat die tydperk in nog 'n groter mate kan reguleer.
Deel 3 van 3: Maak 'n swaar tydperk makliker om te hanteer
Stap 1. Verstaan die normale oorsake van swaar periodes
Sekere lewensfases veroorsaak dat periodes swaarder word, en in sommige gevalle is 'n swaar tydperk geneties. Veranderinge in u liggaam of u lewenstyl kan die oorsaak van swaar periodes wees. Kontroleer die volgende as moontlike redes vir die swaarder as gewoonlik tydperk:
- As u deur puberteit gaan, kan u menstruasie swaar wees terwyl u hormonale vlakke aanpas; 'n wanbalans in estrogeen en progesteroon kan swaar periodes veroorsaak.
- As u pas opgehou het om die pil te neem, het u moontlik 'n swaarder periode, aangesien die pil geneig is om menstruasie ligter te maak.
- As u pas 'n IUD laat plaas het, is die kans goed dat u die eerste paar maande 'n swaarder tydperk ondervind. Die liggaam behandel die IUD aanvanklik as 'n vreemde voorwerp, en dit lei tot swaarder periodes. U kan dit oorweeg om met u ginekoloog te praat en moontlik voorbehoedmetodes te verander as dit langer as die eerste drie tot ses maande duur.
- As u pas geboorte gegee het en swaar menstruasie ondervind, moet u moontlik wag. Tydperke na geboorte kan swaar wees, veral as u nie borsvoed nie. U gewone periode moet egter binne twee tot drie siklusse herstel word.
Stap 2. Probeer aromaterapie om die spanning van 'n swaar tydperk te verlig.
As u vertrou om aromaterapie as 'n behandelingsmetode te gebruik, kan dit u help, en waarskynlik in kombinasie met ander metodes. Probeer 'n mengsel van twee druppels elk van rose attar, Romeinse kamille en salie essensiële olies met vier druppels soet marjolein olie en twee eetlepels soet amandel of olyfolie as die draer olie. Vryf hierdie mengsel elke aand tydens u menstruasie oor u maag, of laat u maat dit vir u doen.
Stap 3. Hou menstruele pynmedikasie of kruiebehandelings goed op datum en op datum
As u ook pyn ervaar saam met die erns, kan u ten minste die pyn hanteer en een bron van nood verwyder. As u nie menstruele pynmedikasie het nie, kan u ook gereelde pynstiller, soos ibuprofen, gebruik om pyn te verlig deur krampe en moontlik vloei te verminder. Moenie in stilte ly nie; ontslae te raak van die pynkant van die periode. Praat met u dokter as u nie seker is wat u veilig kan neem om u menstruasiepyn te verlig nie.
Stap 4. Hou baie sanitêre werktuie byderhand
Moenie bespaar nie: kry u gunsteling handelsmerk en maak seker dat u nooit die kans het om op te raak terwyl u menstruasie het nie. Koop baie voorrade in supergrootte, insluitend tampons en pads. Hou ook oornagblokkies byderhand, aangesien u nie met 'n tampon moet slaap nie.
- Moenie ontsteld wees dat u die supergrootte nodig het wat die meeste absorbeer nie; so wat? Dit sê niks oor jou as persoon of jou liggaam nie.
- As u bekommerd is dat 'n sanitêre voorwerp deur u klere verskyn, probeer dan in 'n groot spieël kyk of vra 'n vriend om aan u te bewys dat dit nie die geval is nie. Dikwels is dit meer 'n gevoel as 'n werklikheid, alhoewel u moontlik style van die liggaam omhels moet vermy as dit wel blyk.
- Vir sommige mense is tampons moontlik nooit voldoende met 'n swaar vloei nie, dus wees voorbereid om verskillende soorte sanitêre dekking te toets, insluitend pads, menstruasiebekers en ander vorme van menstruasiebeskerming.
Stap 5. Hanteer lekkasie
Mense met swaar periodes kan soms lekkasies op klere ondervind. As u bekommerd is oor lekkasie, probeer om die pads te verdubbel om maksimum dekking te kry. Dit is 'n goeie idee om 'n tweede laer stel klere in 'n kluis, in 'n sak of op 'n ander gerieflike plek te hê, vir die geval. Goeie vriende, onderwysers, kollegas en omgee -vreemdelinge sal vriendelik genoeg wees om u te waarsku as dit gebeur as u dit nie weet nie. Ignoreer almal wat onvriendelik is. Dit is nie iets om oor skaam te wees nie; elkeen wat lag, is onbedagsaam en het nie deernis nie.
Stap 6. Bedek dinge om te voorkom dat daar bloed op kom
Beddens, rusbanke, lakens, ens. Bedek, waar u 'n rukkie gaan sit of lê met 'n handdoek of ander deksel wat maklik wasbaar is en vinnig droog word. Dit is baie makliker as om bloed van die matras of bankbedekking af te haal, en niemand is wyser as jy dit wegvee nie.
Stap 7. Praat met u dokter as u menstruasie baie swaar is
In sommige gevalle is 'n swaar tydperk 'n aanduiding dat u moontlik 'n mediese probleem ondervind wat u vloei beïnvloed. 'N Sekere hoeveelheid bloedverlies is normaal, maar dit is moontlik om te veel bloed te verloor en anemies en swak te word. As u menstruasie langer as 'n week duur, loop u deur groot bloedklonte, week u elke uur deur u pad of tampon en voel u swak of kortasem, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg om uit te vind wat die probleem veroorsaak.
- Skryf 'n beskrywing van u tipiese periode en ander simptome wat u geneig is om te ervaar tydens die vloei.
- Laat u dokter kyk na probleme wat gereeld swaar periodes veroorsaak. 'N Hormonale wanbalans, fibroïede, poliepe en ernstiger siektes kan oormatige bloedverlies veroorsaak.
- U dokter sal u 'n bekkenondersoek doen en kan ook vaginale biopsie, ultraklank, bloedtoetse, papsmeer of serviksbiopsie doen.
Wenke
- Drink baie water om gehidreer te bly.
- As u wel deur klere of beddegoed bloei, was dit met koue water terwyl dit nog vars is om die vlek te verwyder.
- Rus baie.
- As u 'n kussing dra, moenie strek (been) strek nie, aangesien dit u kussing kan laat beweeg en lekkasie kan veroorsaak.
- 'N Verwarmingsblok help krampe.
- Bly aktief om bloedklonte te verminder.
- Probeer om nie in situasies te kom waarin u moet beweeg en rek terwyl u 'n kussing op u menstruasie dra nie. Dit sal die kussing rondskuif en lek veroorsaak. Praat met die afrigter as u 'n sport beoefen. Miskien is u bang om dit vir mense te vertel, maar probeer 'n tampon as u dit doen. As u nie 'n tampon is nie, doen die strepe so goed as moontlik sonder om te veel te beweeg. As 'n pluspunt vind sommige meisies dat hul menstruasie ophou vloei, so lank as wat hulle oefen.
- Oefen gereeld.
- Dra en kussing en 'n tampon vir die ekstra swaar vloeidae.
- Neem warm bad.
- Moenie stywe klere dra nie.
- Eet voedsel wat vitamien K bevat, soos romaine blaarslaai, spinasie en boerenkool.
- Aandblomolie of Total EFA -lijnzaadolie, wat aandblomolie bevat, kan help met krampe en swaar menstruasie.
- Ibuprofen kan help om vloei te verminder en krampe te verlig.
- 'N Goeie dieet, veral met genoeg vitamien B, en vitamiene in die algemeen. Dit sal u in die algemeen gesonder en gelukkiger maak tydens u menstruasie, en u ook help om dit ligter te maak.
- Moenie skaam wees oor u menstruasie nie. Dit is 'n natuurlike ding wat met vroue gebeur, en u moet u nie daaroor skaam nie. As dit deurlek, probeer dit met 'n goeie aard aanneem en hou u spanning tot 'n minimum. Rus baie en moenie te hard druk nie.
- 'N Goeie leefstyl sal u menstruasie gereeld en lig maak. Eet 'n Mediterreense dieet gebaseer op vrugte en groente en vis, en bevat ook baie yster in u dieet.
- Dra los klere op dae wat u opgeblase voel. Styf klere maak dinge net erger en kan die kans op lek verhoog.
- Dra volwasse luiers in die nag as u swaar menstruasie het.
Waarskuwings
- Moet NIE vlekke met warm water was nie. In plaas daarvan om van die vlek ontslae te raak, stel dit dit vas. Gebruik eerder koue water.
- Moenie te mal raak as u gewig verloor of oefen nie, want dit kan amenorree veroorsaak, wat erger kan wees as 'n swaar tydperk.
- Praat met u dokter as u vloei 'n ernstige probleem is of as u u dieet verander.
- Swaar periodes beteken dat u u ysterkapasiteit moet dophou om bloedarmoede te voorkom.
