Haarverlies is 'n frustrerende probleem, en dit lyk asof u niks daaraan kan doen nie. Alhoewel genetika die grootste rol speel in haarverlies, is daar 'n paar faktore wat u kan beheer. U kan u haargroei versnel deur sekere aanvullings te neem, boererate te probeer of u dieet en lewenstyl te verander. As u gepla word deur u haarverlies of niks wat u probeer help nie, is dit 'n goeie idee om met u dokter te praat. U dokter kan moontlik die oorsaak van u haarverlies identifiseer en 'n behandelingsplan opstel wat gebaseer is op u toestand.
Stappe
Metode 1 van 5: Die gebruik van aanvullings
Stap 1. Neem 'n daaglikse multivitamien
Om elke dag die regte balans van vitamiene en minerale te kry, kan vinniger haargroei bevorder. Deur 'n daaglikse multivitamien te neem, kan u alle noodsaaklike vitamiene en minerale wat u benodig, voorsien, wat 'n uitstekende versekering kan wees as u nie altyd 'n gesonde dieet volg nie.
- Soek 'n vitamien wat nie meer as 100% van die daaglikse aanbevole hoeveelheid vitamiene en minerale bevat nie. Gaan die etiket na om hierdie persentasies te sien.
- Maak seker dat die aanvulling biotien bevat. In sommige studies is getoon dat biotien help met die hergroei van hare.
Stap 2. Kry meer vitamien C
Vitamien C kan ook help om vinniger hergroei te bevorder as 'n aanvulling. Probeer om 500 mg tot 1000 mg vitamien C twee keer per dag te neem. U kan ook u vitamien C-inname verhoog deur meer voedsel wat ryk is aan vitamien C, soos sitrusvrugte, rissies en kanteloep, te eet.
Stap 3. Sluit 'n omega-3-aanvulling in
Omega-3 kan help om vinniger hergroei te ondersteun wanneer dit daagliks geneem word. Neem daagliks een tot twee kapsules. Raadpleeg eers u dokter as u medikasie gebruik. Omega-3 kan interaksie hê met sekere medisyne, soos bloedverdunners.
Stap 4. Oorweeg om 'n B-kompleks vitamien in te neem
Stres kan 'n bydraende faktor wees in haarverlies. Deur 'n B-vitamienkompleks in te neem, kan u stresvlakke verminder en moontlik selfs vinniger hergroei bevorder. U kan een B-komplekse tablet per dag neem. Maak seker dat u ook die vervaardiger se instruksies lees en volg.
Stap 5. Kyk na L-lysienaanvullings
In sommige studies is getoon dat L-lysien haargroei bevorder, daagliks. Probeer daagliks 500 tot 1 000 mg L-lysien om vinniger hergroei te bevorder.
Moenie L-lysien saam met 'n kalsiumaanvulling of kalsiumryke voedsel inneem nie. L-lysien kan veroorsaak dat u oortollige kalsium in u bloed behou
Metode 2 van 5: Probeer ander alternatiewe terapieë
Stap 1. Masseer u kopvel met essensiële olies
Anders as die meeste ander "natuurlike" middels, is daar bewyse dat die massering van u kopvel met sekere essensiële olies kan help om vinniger hergroei te stimuleer. U kan ook soek na sjampoe met essensiële olies, soos 'n teeboom -oliesjampoe.
- Om 'n essensiële oliemassage te gebruik, voeg 'n paar druppels tiemie, roos, laventel en sederhout essensiële olies by 'n eetlepel jojoba- of druiwesaadolie. Roer die olies goed saam.
- Dien dan die oliemengsel op u kopvel toe en masseer dit in u vel.
- Laat dit ongeveer 10 tot 15 minute in en spoel dit dan af met warm water.
- Herhaal hierdie behandeling een keer per dag.
Stap 2. Probeer koffie in jou kopvel vryf
Een studie het bevind dat 'n kafeïen-toegediende sjampoe gehelp het om haargroei te stimuleer toe dit ongeveer twee minute lank aangehou is. U kan soortgelyke resultate behaal deur louwarm koffie op u kopvel te gooi en dit vir ongeveer twee minute te laat sit.
- Maak 'n bietjie koffie en laat dit afkoel tot kamertemperatuur. Giet dan 'n bietjie koffie op u kopvel. Verwyder oortollige koffie uit u hare en draai dan 'n handdoek om u kop of trek 'n stortdop aan.
- Wag twee minute en spoel dan die koffie uit u hare met warm water.
- Herhaal hierdie behandeling daagliks.
Stap 3. Besoek 'n akupunktur
Akupunktuurterapie kan ook help om vinniger hergroei te stimuleer. Akupunktuur is 'n vorm van tradisionele Chinese medisyne wat naalde op strategiese plekke gebruik om energiepaaie te blokkeer.
Maak seker dat u 'n gekwalifiseerde akupunkturiste kry wat ondervinding het met mense wat aan haarverlies ly
Metode 3 van 5: Verander u dieet
Stap 1. Eet meer vrugte en groente
Maak seker dat u dieet baie vrugte en groente bevat wat ryk is aan antioksidante om u gesondheid te ondersteun en moontlik selfs haargroei te bevorder. 'N Paar goeie soorte vrugte en groente wat ingesluit moet word, is:
- Kersies
- Bloubessies
- Tamaties
- Muurbal
- Rissies
Stap 2. Drink elke dag baie water
Om gehidreer te bly, is belangrik vir die algemene goeie gesondheid, en dit kan ook help met haarverlies. Maak seker dat u elke dag tussen ses en agt glase water drink om gehidreer te bly.
As u fisies aktief is of sweet, moet u meer water drink om gehidreer te bly
Stap 3. Gebruik meer proteïene van hoë gehalte
Rooi vleis bevat meer cholesterol en versadigde vet as ander proteïenbronne, dus is dit die beste om jou inname van rooivleis te beperk. Hou eerder by maer proteïenbronne, soos pluimvee sonder vis, vis, tofu en boontjies om u liggaam (en kopvel) die proteïen te gee wat dit nodig het.
Stap 4. Vermy moontlike allergeenvoedsel
Allergene kan verskillende dele van u liggaam beïnvloed en moontlik selfs haargroei vertraag. As u 'n bekende voedselallergie het, moet u seker maak dat u niks eet wat die voedsel bevat nie. As u vermoed dat u allergies is vir iets, kan u u dokter raadpleeg oor 'n allergie -ondersoek. As u voedselallergieë identifiseer, kan u voedsel vermy wat u haarverlies kan veroorsaak. Algemene voedselallergieë sluit in:
- Suiwel
- Koring
- Mielies
- Soja
- Voedsel bymiddels
- Preserveermiddels
Stap 5. Verminder u inname van verwerkte en transvet-swaar voedsel
Deur gesonder kos te eet en om ongesonde kos te stop, kan u ook u haarverlies verminder. Probeer om die volgende kosse uit u dieet te verwyder:
- Pommes en ander gebraaide kosse
- Voorverpakte gebak, beskuitjies, koekies en skyfies
- Verfynde voedsel soos wit suiker, meel, brood, pasta en rys
- Margarien
Metode 4 van 5: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Rus baie
Die hoeveelheid slaap wat u elke aand kry, kan tot haarverlies bydra of dit kan net moeiliker wees om u hare te laat groei. Probeer elke aand sewe tot nege uur slaap. Praat met u dokter as u sukkel om te slaap.
Stap 2. Beheer jou spanning
Stres kan ook by sommige mense tot haarverlies bydra. As u gereeld stres, probeer dan om 'n paar gesonde maniere te ontwikkel om hierdie gevoelens te hanteer. 'N Paar goeie opsies sluit in:
- Oefen joga
- Mediteer
- Doen diep asemhalingsoefeninge
- Bel 'n vriend
Stap 3. Oefen meer
Gereelde oefening is belangrik vir goeie gesondheid, en dit kan ook help om verdere haarverlies te voorkom. Doel vir 30 minute oefening vyf dae per week.
As dit vir u moeilik is om binne 30 minute in te pas, probeer dan om u oefening in twee of drie oefensessies gedurende die dag op te deel. U kan byvoorbeeld twee sessies van 15 minute of drie sessies van 10 minute dwarsdeur die dag doen
Stap 4. Hou op met rook
Rook hou verband met verhoogde haarverlies by mans met haarverlies. As u rook, is dit 'n goeie tyd om op te hou. Vra u dokter vir inligting oor medisyne en rookstopprogramme in u omgewing, wat u kan help om op te hou.
Stap 5. Beperk u alkoholinname
Alkohol word ook gekoppel aan haarverlies by mans. Probeer om u alkoholinname tot twee drankies per dag te beperk as u 'n man is, of een drankie per dag as u 'n vrou is, of minder.
Raadpleeg u dokter as u probleme ondervind met die beperking van u alkoholinname. Oormatige drink kan benewens haarverlies ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, soos hoë bloeddruk, sekere soorte kanker en depressie
Metode 5 van 5: Soek mediese behandeling
Stap 1. Gaan na 'n dokter
Raadpleeg u dokter as u u dieet en lewenstyl verander of ander middels gebruik. Dit is ook 'n goeie idee om u dokter te raadpleeg om die kans op 'n ernstige mediese toestand uit te sluit.
- U kans om 'n toestand soos lupus te hê, is laag, maar haarverlies kan 'n simptoom van hierdie siekte wees, dus dit kan u gedagtes verlig om u dokter te raadpleeg vir moontlike toetse.
- As die rede vir u haarverlies bekend is, maar dit veroorsaak stres, kan dit ook voordelig wees om met u dokter te praat. Die vasstelling van die besonderhede van u spesifieke toestand kan u dokter help om die beste beskikbare behandelingsopsies te bepaal.
Stap 2. Probeer minoxidil
Minoxidil (bekend onder die handelsnaam Rogaine, maar nou wyd beskikbaar sonder voorskrif) is 'n aktuele lotion wat deur mans en vroue gebruik kan word. Dit werk beter op dunner hare as op haarlose kolle, en moet voortdurend gebruik word om enige voordelige effekte aan die gang te hou.
- Minoxidil het 'n sukseskoers van ongeveer 35% om haargroei te stimuleer.
- Mans en vroue kan minoxidil gebruik.
Stap 3. Oorweeg om finasteried te neem
Finasteride (bekend as Propecia) is 'n voorskrifpil wat die omskakeling van testosteroon in DHT stop, wat 'n belangrike oorsaak van manlike kaalheid is. Dit werk die beste op dunner hare en moet deurlopend gebruik word om haargroei te handhaaf.
- Finasteride het 'n suksessyfer van ongeveer 66%, maar dit moet slegs deur mans gebruik word.
- Finasteried kan geboorte afwykings veroorsaak, dus moet vroue wat swanger is of mag word, nooit die medikasie gebruik of hanteer nie.
Stap 4. Kyk na inplantings
Benewens medisyne, het chirurgiese opsies ook verbeter. Haarproppe of veloorplantings is moontlik 'n opsie vir u. Met hierdie prosedure word klein gedeeltes vel van die agterkant van u kop ingeplant (met hare wat steeds groei) op u kaal kolle ingeplant. Praat met u dokter as u dink dat dit 'n goeie opsie vir u kan wees.
Stap 5. Lees meer oor laserterapie
Lae-krag laserterapie-behandelings het ook vroeë beloftes getoon. Daar is getoon dat lae-terapie laserterapie die dikte van die hare verhoog en die toestand van diegene wat aan haarverlies ly, verbeter. Vra u dokter of hierdie opsie u toestand kan help.
Stap 6. Dra 'n pruik of haarstuk terwyl u behandeling soek
Deur haarverlies kan u selfbewus voel en u selfvertroue beïnvloed, dus u sal moontlik wil kyk of u 'n pruik of haarstuk kry terwyl u behandeling vir haarverlies soek. U versekering dek moontlik selfs die koste van 'n pruik of haarstuk, wat u in staat stel om 'n realistiese pruik of haarstuk van hoë gehalte te kry.
