Soms is dit makliker om ander lief te hê as om jouself lief te hê, maar selfaanvaarding is 'n belangrike deel van die ontwikkeling van gesonde verhoudings met ander. Om jouself lief te hê, beteken om jou eie eiewaarde te erken en jou eie lewe so eerlik as moontlik te lei. Gelukkig kan u, met 'n bietjie oefening en geduld, ook leer om lief te wees vir uself.
Stappe
Deel 1 van 4: Die verbetering van u innerlike stem
Stap 1. Oorkom negatiewe oortuigings oor jouself
Baie mense sukkel om negatiewe gedagtes oor hulself te laat vaar. Hierdie negatiewe gedagtes kom dikwels van mense van buite wie se mening ons waardeer en van wie ons liefde en aanvaarding soek.
Stap 2. Vermy perfeksionisme
Sommige mense sukkel om niks minder as volmaaktheid van hulself te aanvaar nie. As u na perfeksionisme streef en negatief oor uself voel as u nie perfek is nie, neem drie eenvoudige stappe. Stop u huidige denkrigting, fokus dan op die moeite wat nodig is om na 'n doel te werk, en pas dan die nodige inspanning geleidelik toe.
Deur u fokus van 'n finale produk (wat in terme van 'perfeksie' geëvalueer kan word) te verander na die inspanning agter 'n taak (wat moeiliker is om as 'perfek' te kwantifiseer), kan u u eie goeie werk waardeer
Stap 3. Gooi u negatiewe filter weg
Om slegs op die negatiewe in u lewe te fokus, is 'n slegte gewoonte. Oormatige fokus op negatiewe of minder gunstige gebeurtenisse in u lewe kan hierdie gebeurtenisse buitensporig belangrik laat lyk. As u kla dat alles wat met u gebeur, sleg is, probeer dan 'n klein bewys van die teendeel vind; dit is baie onwaarskynlik dat alles regtig sleg is.
Stap 4. Noem jouself nooit name nie
Om jouself 'n naam te noem, verminder jouself van 'n mens tot 'n enkele element van jouself waarvan jy nie hou nie.
- Om te sê "ek is so 'n mislukking" nadat ek ontslaan is, is vir u onakkuraat en onregverdig. Gee eerder die nuttige opmerking: "Ek het my werk verloor, maar ek kan hierdie ervaring gebruik om 'n nuwe werk te vind en te behou."
- Om te sê 'ek is so dom' is waarskynlik ook onwaar en reduktief. As u dom voel, is dit meer waarskynlik dat u 'n gebrek aan kennis het oor iets. Dink eerder: 'Ek weet nie hoe om hierdie basiese huisonderhoud te doen nie. Miskien kan ek 'n klas neem en in die toekoms leer om dit te doen.”
Stap 5. Moenie aanvaar dat die ergste kan gebeur nie
Dit kan maklik wees om in die veronderstelling te val dat die ergste uitkoms met elke situasie sal gebeur. As u egter u innerlike gedagtes realisties of eerlik maak, kan u die veralgemening of oordrywing wat daarmee gepaard gaan, vermy.
Stap 6. Skryf u interne skrif oor
As u besef dat u self negatief dink, moet u die gevoel erken, die bron van die gevoel identifiseer en dan bewustelik 'n nuwe stelling maak en u gedagte herskryf as 'n meer positiewe gedagte.
- As u byvoorbeeld vergeet het om 'n belangrike werkverwante e-pos te stuur, dink u moontlik: 'Ek is so dom! Hoe kon ek dit gedoen het?”
- Stop jouself en dink: "Ek voel nou dom omdat ek vergeet het om die e -pos te stuur. As ek as kind sou vergeet om dinge te doen, het my pa vir my gesê dat ek dom was. Dit is sy woorde, nie my eie nie, in my kop.” Dink dan by uself: 'Ek is 'n bekwame werknemer wat 'n menslike fout begaan het, en ek sal in die toekoms seker 'n herinnering daaraan skryf. Vir eers stuur ek die e -pos saam met 'n verskoning dat ek dit nie voorheen gestuur het nie.”
Deel 2 van 4: Uitoefening van selfliefde
Stap 1. Maak 'n lys van u positiewe eienskappe en dink daagliks daaroor na
Dit kan moeilik wees vir iemand wat gewoonlik negatief oor hulself dink, maar probeer om een keer per week een positiewe ding oor uself te vind. Besin aan die einde van elke dag oor u hele lys.
- Maak u lys baie spesifiek. In plaas daarvan om algemene byvoeglike naamwoorde te gebruik om jouself te beskryf, probeer om spesifieke aksies of eienskappe te beskryf wat beskryf wie jy is en wat jy doen.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om net te sê: "Ek is vrygewig", kan u skryf: "Elke keer as ek weet dat 'n vriend sukkel, gee ek haar 'n klein, deurdagte geskenkie om te wys dat ek omgee. Dit maak my vrygewig."
- Terwyl u u lys lees en daaroor nadink, moet u onthou dat elke item op die lys, hoe gering dit ook al mag lyk, 'n rede is dat u respek en liefde waardig is.
Stap 2. Gee jouself die gawe van tyd
Moenie skuldig voel as u tyd spandeer om na te dink en na te dink oor uself en u eie lewe nie. Dit is belangrik om jouself die tyd en toestemming te gee vir eie liefde. U sal waarskynlik vind dat u meer kwaliteit tyd daaraan kan bestee om ander te help.
Stap 3. Vier en beloon jouself
Dit is die lekkerste deel van eie liefde: beloon jouself! As jy 'n belangrike prestasie behaal het, vier dit met 'n lekker aandete in jou gunsteling restaurant. Dink aan al die harde werk wat u elke dag doen, en vind 'n rede om uself met iets moois te beloon. Koop vir jou die nuwe boek of videospeletjie waarop jy jou oog gehou het. Neem 'n lang stort of 'n bubbelbad. Gaan op 'n solo -visvangreis of kry 'n massage.
Stap 4. Ontwikkel 'n plan vir die hantering van terugslae of negatiwiteit
Let op wat die neiging het om u van u huidige pad van selfliefde af te gooi, en besluit hoe u hierdie dinge moet hanteer. Besef dat u nie die woorde en dade van ander kan beheer nie, maar u kan u reaksies en reaksies beheer.
- U sal dalk sien dat negatiewe opmerkings van een spesifieke persoon, soos u ma of u baas, u in 'n spiraal van negatiwiteit laat beland het. As dit konsekwent gebeur, probeer om vas te stel waarom dit is.
- Besluit hoe u negatiewe gedagtes sal hanteer. Miskien moet u uself 'n time-out gee om te mediteer of asem te haal. Erken u gevoelens en herformuleer u negatiewe reaksie met positiewe herinneringe aan u eiewaarde.
Stap 5. Besoek 'n terapeut
As u negatiewe gedagtes ondersoek en snellers vir u emosies identifiseer, kan u gevoelens of herinneringe uit u verlede opdoen wat moeilik is om te hanteer.
- 'N Terapeut wat ervare is met die aanspreek van pynlike verlede kan u help om deur die ervaring van herstel te gaan, sonder dat u pynlike ervarings moet herleef.
- 'N Terapeut se kantoor kan 'n uitstekende plek wees om te leer hoe om u negatiewe gedagtes produktief te hanteer en u positiewe eienskappe te besef.
Stap 6. Herhaal daagliks positiewe affirmasies
Soek positiewe gedagtes wat u help om beter te voel, en herhaal dit daagliks. Dit lyk aanvanklik ongemaklik of kaal, maar die gewoonte laat die positiewe gedagtes insink, en u sal dit begin glo, selfs as u dit aanvanklik nie doen nie.
- 'N Goeie positiewe bevestiging om selfliefde te bevorder, is: "Ek is 'n heel, waardige individu, en ek respekteer, vertrou en is lief vir myself."
- As u agterkom dat die bevestigings nie op hul eie help nie, besoek 'n terapeut en volg 'n multi-vlak behandeling wat ook ander benaderings insluit.
Stap 7. Doen dinge wat jou goed laat voel
Dink daaraan om fisies, emosioneel en geestelik goed te voel. Doen wat nodig is om op verskeie maniere goed te voel; dit kan oefening, meditasie, dans en 'n positiwiteitsjoernaal verg. Soek 'n roetine wat goed voel en hou daarby.
Spandeer tyd alleen om aktiwiteite te doen waarvoor u lief is, of neem 'n prettige uitstappie, soos om na die fliek te gaan of selfs te gaan eet, of dit nou pizza is of u gunsteling nagereg. Moenie vergeet om voordeel te trek uit alleen tyd nie en gebruik dit vir plesier
Stap 8. Besin oor die gevolge van die beoefening van selfliefde
As u tyd spandeer om uself lief te hê en te beloon, sal u waarskynlik voordele op ander gebiede van u lewe sien. Let op of u meer energie het, of dat u meer teenwoordig kan wees met ander. U kan begin voel dat u meer beheer het oor die keuses wat u maak, en dat u meer beheer oor u lewe het.
Deel 3 van 4: Beoefen meditasie van liefdevolle goedhartigheid
Stap 1. Verstaan liefdevolle-vriendelike meditasie (LKM)
LKM is 'n vorm van meditasie wat u gevoelens van vriendelikheid vir uself en ander versterk. LKM kan u die nodige instrumente gee om vaardig te wees in eie liefde.
Stap 2. Omhels die beginsels van LKM
Liefdevolle vriendelikheid Meditasie behels liefde sonder om verwagtinge of voorwaardes op te lê. Dit moedig jou aan om lief te hê sonder oordeel (óf jouself of ander).
Oortuigings van onsself of ander veroorsaak dikwels ellende in verhoudings met ander of in ons eie gedagtes. Leer om lief te hê sonder oordeel, leer om onbaatsugtig lief te hê
Stap 3. Asem diep in
Begin stadig en diep asemhaal. Sit gemaklik in 'n stoel en laat u bors heeltemal met lug vul en uit u diafragma strek. Asem dan stadig en heeltemal uit.
Stap 4. Onderhou jouself met positiewe affirmasies
As u diep asemhaal, begin u die volgende bevestigings vir uself herhaal:
- Mag ek my drome verwesenlik en in geluk en vrede lewe.
- Mag ek ander liefhê met my hele hart.
- Ek wens dat ek en my gesin beskerm word teen skade.
- Ek wens 'n lewe van gesondheid vir myself, my gesin en my vriende.
- Mag ek leer om myself en ander te vergewe.
Stap 5. Identifiseer negatiewe reaksies op die positiewe bevestigings
As u agterkom dat u negatiewe gedagtes dink terwyl u hierdie bevestigings herhaal, dink dan aan wie hierdie negatiewe gedagtes veroorsaak. Identifiseer mense vir wie u sukkel om onvoorwaardelike liefde te ervaar. Herhaal u stellings en dink aan hierdie mense.
Stap 6. Dink aan iemand vir wie jy positief voel
Herhaal die bevestigings, hou die persoon in gedagte terwyl u dit herhaal.
Stap 7. Dink aan iemand vir wie jy neutraal voel
Herhaal die bevestigings en hou die persoon oor wie u neutraal voel in gedagte.
Stap 8. Laat die positiwiteit van die bevestigings u heeltemal vul
Herhaal die bevestigings sonder om aan iemand in die besonder te dink. Fokus eerder op die positiwiteit van die bevestigings. Laat die gevoelens van positiwiteit u heeltemal vul, en stuur die positiwiteit van uself na die hele planeet.
Stap 9. Herhaal 'n laaste mantra van liefde
Sodra u oral positiewe gevoelens van positiwiteit het, herhaal die volgende mantra: "Mag alle lewende mense vreugdevol, gelukkig en gesond wees." Herhaal hierdie bevestiging vyf keer terwyl u voel dat die woorde in u liggaam resoneer en tot alles in die heelal strek.
Deel 4 van 4: Verstaan selfliefde
Stap 1. Ken die gevare van 'n gebrek aan selfliefde
'N Gebrek aan selfliefde kan jou daartoe lei om skadelike keuses te maak. 'N Gebrek aan selfliefde is dikwels gelyk aan 'n gebrek aan eiewaarde wat lei tot bewuste of onbewuste self-sabotasie en verhinder dat individue vir hul eie basiese behoeftes pleit.
- Gebrek aan selfliefde kan lei tot 'n skadelike afhanklikheid van ander vir validering. Deur op ander te vertrou vir validering, lei mense dikwels om hul eie behoeftes opsy te sit om ander se goedkeuring te verkry.
- Gebrek aan selfliefde kan ook emosionele genesing en vooruitgang voorkom; een studie het getoon dat individue wat selfverwyt neem en hulself ignoreer, swakker gevolge van psigoterapie het.
Stap 2. Besef die belangrikheid van kinderjare -ervarings om jouself lief te hê
Ouer-kind verhoudings het lewenslange gevolge vir karakterontwikkeling; kinders wat nie aan fisiese, emosionele en geestelike behoeftes voldoen het nie, het moontlik langdurige probleme met 'n lae selfbeeld.
- Negatiewe boodskappe wat in die kinderjare ontvang word-veral herhalende boodskappe-bly dikwels by 'n individu se gedagtes en kleur hul selfopvattings later in die lewe.
- Byvoorbeeld, 'n kind wat vertel word dat hy 'saai' of 'vervelig' is, sal waarskynlik dink dat hy as 'n volwassene saai of vervelig is, selfs al is daar bewyse van die teendeel (soos om baie vriende te hê, mense laat lag of 'n interessante leefstyl lei).
Stap 3. Verstaan hoe ouers hul selfbeeld kan ondersteun
Ouers kan die volgende advies volg om hul kinders se gevoel van eiewaarde te verbeter:
-
Luister na jou kinders; dit verhoog hul eiewaarde.
Dit kan maklik wees om 'n kind wat baie praat, te "afstem", terwyl hy nie regtig luister na wat hy/sy sê nie. As u egter regtig na hom/haar luister en met hom/haar kommunikeer deur hom/haar opvolgvrae te stel en op sy/haar woorde te reageer, sal hy/sy voel dat u waardeer wat hy/sy te sê het
-
Leer kinders op 'n nie-aggressiewe manier (sonder om te slaan, te skree of te skaam) om hul gevoelens van eiewaarde te stabiliseer.
As u kind byvoorbeeld 'n ander kind slaan, kan u hom/haar eenkant trek en kalm vir hom sê dat hy/sy nie ander kinders moet slaan nie, want dit kan hulle seermaak. As dit nodig is, kan u hom/haar 'n kort pouse laat neem om asem te haal en hom/haar te versamel voordat u terugkeer om te speel
-
Bied kinders warmte, liefde, ondersteuning en respek sonder oordeel om kinders waardig te laat voel vir liefde en aanvaarding.
As u kind vir u sê dat hy/sy hartseer is oor iets wat vir u dom lyk (soos die son ondergaan), moet u nie sy/haar gevoelens verwerp nie. Erken sy/haar gevoelens deur te sê: "Ek verstaan dat u hartseer is dat die son ondergegaan het. Doen dan u bes om te verduidelik waarom die situasie nie verander kan word deur te sê:" Die son moet elke aand ondergaan omdat die wêreld draai en die mense aan die ander kant van die aarde moet ook sonskyn kry. Dit gee ons ook die geleentheid om te rus en ons gereed te maak vir die volgende dag. "Laastens 'n drukkie of 'n ander fisiese liefde gee om u kind te troos en hom/haar te laat voel dat u empatie met hom/haar het, selfs al kan u nie verander nie situasie
Stap 4. Verstaan die gevolge van eksterne kommentaar op selfliefde
U sal negatiwiteit in u lewe ondervind. Selfliefde kan nie in 'n borrel beoefen word sonder die invloed van kommentaar van buite en moontlike negatiwiteit nie. As sodanig moet u leer om negatiwiteit van u maat, u baas, u ouers of selfs vreemdelinge op straat te hanteer.
U kan uself bemagtig om sulke negatiwiteit van u af te laat rol sonder om dit toe te laat om u gevoelens van eiewaarde te verander
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Ignoreer slegte vibrasies van mense. As iemand u iets sleg aandoen, moet u geen wrok hê nie of dit persoonlik neem voordat u die situasie ontleed. Onthou dat almal met verskillende dinge in hul lewens te doen het. U moet u gedagtes kalm hou en vergewe, want u is uiteindelik die gelukkigste.
- Wees jouself en hou op omgee vir wat ander dink. Wees die beste weergawe van jouself wat jy kan wees.
- Herinner jouself daaraan dat jy die moeite werd is om lief te hê. Baie mense is geneig om onseker te raak oor hulself, terwyl ons in werklikheid almal mense is! Glo altyd in jouself, en wees die selfversekerde, optimistiese jy.
- Om jouself te wees is nie sleg nie. Ons wil almal die beste mens bereik wat ons kan wees. Onthou net dat as u probeer om soos iemand anders te wees, of u metode om positief te voel selfs na 'n lang tyd probeer is, dit nie U is wat u liefhet nie. Aanvaar jouself, identifiseer die dele van jouself wat jy nog nie het nie. Probeer nuwe dinge en oorwin jou vrese. U sal verbaas wees oor wat u vind!
- Vermy dinge wat stereotipiese idees aanmoedig, soos skoonheidstydskrifte.
- Nadat u geleer het om uself beter lief te hê, voel u miskien verplig om ander ook te help om hulself lief te hê.
- Skryf 'n lys van voor- en nadele oor jouself. Kyk na al die voordele. Kyk nou na die nadele en vertel jouself hoe jy dit in voordele kan verander!
- Moenie toelaat dat mense u in die steek laat nie en u aandag aftrek van u doel. Mense kan van mekaar verskil, sommige het meer nadele as voordele
- Almal het negatiewe eienskappe. As u alles probeer het en dit steeds nie verdwyn nie, leer dan om u aandag af te lei van verleidelike situasies.
