U dink waarskynlik nie aan magnesium nie, tensy u meegedeel is dat u 'n tekort het. Magnesium is 'n baie belangrike voedingstof wat u spiere en senuwees help om behoorlik te funksioneer. U liggaam benodig ook magnesium om proteïene, been en DNA te maak. Gelukkig het u baie opsies om magnesiumaanvullings te koop. U het waarskynlik ook vrae, maar ons het antwoorde opgestel vir sommige van die mees algemene bekommernisse.
Stappe
Vraag 1 van 5: Kan u magnesium oor-die-toonbank (OTC) koop?
Stap 1. Ja-u kan magnesium- of multivitamienaanvullings met magnesium koop
As u net belangstel om magnesium te neem, kan u dit as 'n losstaande aanvulling koop, of u kan 'n daaglikse multi-vitamien met magnesium bevat. U kan ook gespesialiseerde aanvullings sien, soos 'n beengesondheidsaanvulling, met magnesium en slegs 'n paar ander voedingstowwe.
- U dokter kan medikasie voorskryf wat magnesium bevat as u behandel word vir hartsiektes, gereed maak vir 'n operasie of om aanvalle te beheer.
- Vermy die neem van magnesiumaanvullings saam met 'n medikasie wat magnesium soos 'n teensuurmiddel bevat.
Vraag 2 van 5: Waar kan ek magnesium koop?
Stap 1. Gaan apteke, kruidenierswinkels, voedingswinkels of aanlyn na
Aangesien magnesium 'n basiese mineraal is, is dit redelik maklik om by die meeste kruidenierswinkels of apteke 'n magnesiumaanvulling te vind. U kan ook u plaaslike vitamien- en voedingswinkel koop of handelsmerke wat u vertrou aanlyn koop.
Koop by 'n gevestigde handelsmerk wat al 'n rukkie bestaan, veral as u 'n gespesialiseerde aanvulling koop wat ander vitamiene of minerale bevat
Vraag 3 van 5: Wat is die beste vorm van magnesium om te kry?
Stap 1. Daar is nie 'n enkele vorm van magnesium wat beter is as die ander nie
As u die produketiket lees, sien u magnesium saam met oksied, sitraat of glisinaat. Daar is nie een wat beter is as die ander nie-hulle is net anders. As u op soek is na die beste absorpsie, kies dan magnesium in sitraat. Dit is een van die gewildste en mees algemene vorme van magnesium.
- Magnesiumoksied is nie so oplosbaar as ander vorme nie, dus kom dit gewoonlik in hoër dosisse voor. Dit is die tipe wat u gewoonlik in gewone magnesiumaanvullings sien, veral dié wat as ekstra sterkte verkoop word.
- Magnesiumglycinaat is verbind met 'n neurotransmitter wat u kan ontspan, dus magnesiumglycinaat is gewoonlik in aanvullings wat ontwerp is om u te help kalmeer.
- Aanvullings wat verkoop word as 'hoë absorpsie' bevat gewoonlik magnesiumsitraat.
Vraag 4 van 5: Hoe moet ek 'n magnesiumaanvulling kies?
Stap 1. Koop volgens dosis en kies dan watter tipe aanvulling u wil hê
Oor die algemeen bevat die meeste magnesiumaanvullings tussen 200 en 400 mg magnesium, dus praat met u dokter oor die dosis wat die beste by u pas. Besluit dan of u 'n tablet, kapsule, gom of poeier wil hê wat in vloeistof oplos.
Lees die voorgestelde gebruiksinstruksies op die produk om uit te vind hoeveel tablette, kapsules of gummies u moet neem. Alhoewel u waarskynlik slegs 1 kapsule of tablet per dag moet inneem, moet u miskien 2 of 3 gummies neem om die volle dosis te kry
Vraag 5 van 5: Kan ek elke dag magnesium inneem?
Stap 1. Ja-as u die doseringsinstruksies volg en binne die aanbevole hoeveelheid bly
Mans moet tussen 270 en 400 mg per dag neem, terwyl vroue tussen 280 en 300 mg kan neem. Aangesien die dosisse kan verskil, afhangende van hoeveel magnesium in u aanvulling is, is dit baie belangrik om die etiket te lees. Die meeste aanvullings beveel aan dat u elke dag 1 dosis saam met 'n maaltyd neem om u liggaam te help om die magnesium te absorbeer.
- As u vergeet om u magnesium te neem, neem dit so gou as wat u onthou, maar moenie die dosis verdubbel as dit naby die tyd is wat u gewoonlik inneem nie.
- Wil u meer magnesium in u dieet kry? Eet kosse soos heilbot, amandels, spinasie, versterkte graan, jogurt en bruinrys.
Wenke
Een navorsingstudie het bevind dat die neem van aanvullings met hoë sinkvlakke die opname van magnesium beperk
Waarskuwings
- As u meer as 350 mg magnesium per dag inneem, kan u naarheid, diarree en krampe veroorsaak. Praat met u dokter oor die neem van magnesium voordat u dit by u daaglikse dieet voeg, veral as u ander medisyne soos antibiotika of teensuurmiddels gebruik.
- Hou altyd magnesiumaanvullings buite die bereik van kinders.
- Magnesium word nie aanbeveel vir mense wat nierprobleme, diarree, diabetes of bloedingstoornisse ondervind nie.
