As u aan depressie ly, wil u dit natuurlik op enige manier verlig. Alhoewel terapie en medikasie die belangrikste behandelings is, kan antidepressante medisyne ongewenste newe -effekte veroorsaak wat u wil vermy. As alternatiewe behandeling is daar toenemende bewyse dat hoë magnesiumdosisse ligte tot matige depressie kan verminder. Hierdie studies is slegs suggestief en meer navorsing is nodig om dit te bevestig, maar u kan probeer om u eie magnesiuminname te verhoog en te sien of dit vir u werk. Onthou egter dat dit nie 'n plaasvervanger vir konvensionele behandelings is nie. U moet dit slegs onder toesig van u dokter of terapeut doen om te verseker dat u die beste moontlike behandeling kry.
Stappe
Metode 1 van 2: Bronne van magnesium
Magnesium kom natuurlik voor en baie voedsel is 'n goeie bron van hierdie voedingstof. Die meeste mense kan hul magnesiuminname verhoog deur die regte dieet te volg. Om depressie te behandel, benodig u egter moontlik 'n hoër dosis as normaal. In hierdie geval kan u magnesiumaanvullings probeer, wat uit studies blyk dat dit 'n nuttige manier is om depressie te beveg. In elk geval is die verhoging van u magnesiuminname nie 'n plaasvervanger vir professionele behandeling nie. Volg die advies van u dokter of terapeut om seker te maak dat u u depressie op die doeltreffendste manier hanteer.
Stap 1. Neem tussen 300 en 500 mg magnesium uit u dieet
Oor die algemeen moet vroue daagliks ongeveer 320 mg inneem en mans moet ongeveer 460 mg kry. Stel u dieet saam met magnesiumryke bronne, sodat u genoeg kry.
- Magnesium is veilig en baie moeilik om 'n oordosis te neem, dus u hoef nie bekommerd te wees oor die beperking van u dieet nie. Gewoonlik funksioneer die niere enige oortollige magnesium.
- Hierdie totaal verwys slegs na voedsel, nie magnesium uit aanvullings wat u dokter voorskryf nie.
Stap 2. Eet daagliks blaargroentes en peulgewasse
Dit is van die rykste bronne van magnesium. Sluit spinasie, edamame, grondboontjies en swart of nierbone by u maaltye in vir 'n goeie magnesium hupstoot.
Stap 3. Vervang wit en verrykte produkte met volgraan tipes
Volgraan- en volgraanprodukte bevat baie meer magnesium as wit variëteite. Eet volgraanbrood, pasta en rys in plaas van witmeelsoorte.
Stap 4. Het meer lae-vet suiwelprodukte
Melk, jogurt en eiers is goeie natuurlike bronne van magnesium.
Probeer gewone yoghurt, of meng vrugte self. Gegeurde jogurt kan baie suiker bevat
Stap 5. Snack sade en neute aan vir 'n ekstra hupstoot
Amandels, cashewnoten en pampoenpitte bevat veral magnesium. Hulle maak bedags 'n heerlike happie, of u kan dit by u etes meng.
Net 'n greintjie pampoenpitte bevat 168 mg magnesium, wat dit die hoogste natuurlike magnesiumbron maak
Stap 6. Sluit meer versterkte produkte in u dieet in
Sommige graan, brood en hawermout word versterk met ekstra minerale soos magnesium. As u 'n tekort het, kan die toevoeging van hierdie produkte tot u dieet 'n hupstoot gee.
Stap 7. Neem 'n magnesiumvoedingsaanvulling met die goedkeuring van u dokter
Bo en behalwe u gewone dieet, kan 'n daaglikse magnesiumaanvulling u depressie help. Raadpleeg u dokter voordat u aanvullings neem om seker te maak dat dit by u pas, en volg dan alle doseringsinstruksies sodat u nie te veel neem nie.
- In die algemeen bied magnesiumaanvullings 300-500 mg per dosis. Om depressie te behandel, gebruik dokters gewoonlik 'n hoër dosis.
- 'N Algemene newe -effek van die inname van baie magnesium is diarree. Dit moet verbygaan as u liggaam gewoond raak aan die hoër dosis.
Metode 2 van 2: Maksimum opname van magnesium
Dit is moontlik dat u genoeg magnesium inneem, maar dat u liggaam nie soveel daarvan absorbeer as wat dit kan nie. Dit kan ook bydra tot tekorte. U kan 'n paar stappe neem om die opname van magnesium in u liggaam te verbeter, sodat u die meeste uit u dieet en aanvullings kan put. Hierdie stappe behandel u depressie nie self nie, maar dit kan 'n hoë-magnesium dieet ondersteun en dit help om behoorlik te werk.
Stap 1. Eet prebiotiese kosse om die opname te verhoog
Prebiotika, wat voedsel verskaf vir gesonde bakterieë in u ingewande, ondersteun magnesiumabsorpsie. Goeie prebiotiese bronne is hawer, aspersies, preie, knoffel, piesangs, uie, appels en vlasaad.
U kan ook prebiotiese aanvullings neem, maar dokters beveel aan dat u eers soveel as moontlik uit u gewone dieet neem
Stap 2. Kry elke dag 25-30 gram vesel
Alhoewel vesel 'n belangrike voedingstof is, kan te veel inname die opname van magnesium belemmer. Hou u daaglikse inname op die aanbevole 25-30 gram, sodat u al die magnesium wat u inneem, kan absorbeer.
As u nie seker is hoeveel vesel sekere voedsel bevat nie, kan u aanlyn kyk of 'n gesondheidsprogram gebruik om dit te meet
Stap 3. Drink alkohol in matigheid
Sterk drink kan verhoed dat u liggaam baie voedingstowwe behoorlik absorbeer, insluitend magnesium. Beperk u drink tot 'n gemiddelde van 1-2 drankies per dag.
As u probleme ondervind om u drink te verminder, moet u met 'n professionele verslaafberader praat vir hulp
Stap 4. Beperk u kafeïeninname as u 'n magnesiumtekort het
Daar is bewyse dat oormatige kafeïeninname jou liggaam se vermoë om magnesium te absorbeer, kan verminder. Beperk u tot 2-4 kafeïeneuse drankies per dag as u 'n magnesiumtekort het.
Stap 5. Verminder u spanning sodat u liggaam voedingstowwe korrek opneem
Stres kan ook voorkom dat u liggaam die voedingstowwe behoorlik absorbeer. Doen u bes om u stresvlakke te bestuur om u opname van voedingstowwe te verbeter.
- Probeer ontspanningsoefeninge soos meditasie, diep asemhaling en joga om u spanning te beheer.
- Die vermindering van stres sal ook voordelig wees vir u depressie.
Mediese wegneemetes
Daar is beslis sterk bewyse dat magnesium ligte tot matige gevalle van depressie kan help behandel. Navorsers moet egter steeds meer studies doen om vas te stel hoe effektief dit is. Daar is geen kwaad om u inname van magnesium te verhoog nie, dus u kan dit self probeer en kyk of u 'n verbetering sien. Vra u dokter voordat u magnesiumaanvullings gebruik. Onthou ook dat die neem van magnesium nie 'n plaasvervanger vir u normale depressiebehandelings moet wees nie. Hou tred met u terapie sessies en volg die advies van u dokter om seker te maak dat u die effektiefste behandeling kry.
