Knolle word veroorsaak as die been in jou groottoon na binne begin kantel, eerder as om parallel met jou ander tone te bly. Dit kan 'n pynlike toestand wees, maar om u knoppies vas te plak, bied nie net verligting nie, dit kan ook help om die probleem op te los. Leer die regte tegnieke om met konvensionele sportband en kinesiologieband om te draai, en u kan moontlik 'n ligte knol behandel sonder om 'n dokter te besoek.
Stappe
Metode 1 van 4: Voorbereiding van nie-elastiese band
Stap 1. Kies tradisionele sportband vir meer rigiede ondersteuning
'N Konvensionele sportband bied 'n stewige struktuur aan u gewrigte as dit korrek aangebring word. As u dus meer belangstel in tone -ondersteuning as die buigsaamheid om die band vir dae op 'n slag te dra, kies dan 'n gewone sportband bo kinesiologie -band.
Stap 2. Koop nie-elastiese sinkoksied-sportband
Besoek 'n apteek of sportwinkel en koop kleefband wat 2,5 tot 3,8 cm dik is. Dit moet 'n waterdigte sinkoksiedband wees wat geen rek het nie.
Soek band met 'n rooster op die rug om makliker te meet en te sny
Stap 3. Meet en sny vier boogstroke
Rol 'n deel van die band af en draai dit regoor die boog van u voet, loodreg op u tone. Merk die band ongeveer 2,5 tot 5 cm verby die rand van u voet. Sny die band op hierdie punt en sny dan nog drie stroke van dieselfde lengte.
Stap 4. Meet en sny twee stroke band vir u toon
Rol meer band uit en draai dit hierdie keer om jou groottoon. Merk die punt waar die band ongeveer 2,5 cm oorvleuel en sny die band op daardie plek. Sny 'n tweede stuk band wat ewe lank is.
Stap 5. Sny die wydte van die teenstroke af om by jou toon te pas
As die dikte van die band wat u gekoop het, veroorsaak dat die rand van die teenstroke verder as die punt van u toon strek, sny dan die breedte terug. Laat ongeveer 'n sentimeter van u groottoon na die bokant van die strook kyk terwyl dit toegedraai is. Dit sal voorkom dat groot gapings langs die rand van die band vorm.
Stap 6. Meet en sny drie randstroke
Rol 'n band uit en hou dit langs die binnekant van u voet. Hou die punt in lyn met die onderkant van u groot toonnael en trek die band terug na die plek waar u enkel is. Merk die band daar en sny dit, sny dan nog twee stroke dieselfde lengte.
Metode 2 van 4: Nie-elastiese band aanbring
Stap 1. Staan of sprei jou tone terwyl jy plak
Die band moet op u voet aangebring word wanneer dit uitgesprei word. Jy kan óf staan en buk om jou voet vas te plak, óf sit en jou tone sprei terwyl jy plak.
Stap 2. Sit 'n boogstrook op die middel van jou voet
Hou die klewerige kant van die band na jou toe. Trek die band styf, trap op die middel van die strook met die voetboog. Draai die rande om die middel van jou voet en druk die band in jou vel.
Hierdie ankerstroke moet stewig aan u voet kleef, maar moet nie te styf wees nie
Stap 3. Draai die tweede boogstrook effens af van die eerste
Herhaal die proses om op die tweede boogstrook te trap en die punte oor u voet te draai. Maar hierdie keer, verreken die band 'n bietjie na u tone. Die meeste van hierdie tweede strook moet nog steeds die eerste oorvleuel, maar as u ongeveer 'n sentimeter van die tweede strook direk aan u vel plak, sal dit 'n sterker anker skep.
Stap 4. Draai een toonstrook om jou groottoon
Plaas die een kant van die band tussen jou groottoon en jou tweede toon en draai dan die band om jou groottoon. Dit maak nie saak in watter rigting u gaan nie, probeer net om die gapings in die band uit te skakel.
Stap 5. Trek jou toon uit in 'n bunion-regstellende posisie
Om die huidige hoek van jou groottoon te verander, plaas een vinger tussen jou groottoon en tweede toon. Druk die groottoon uit sodat dit parallel is met die binnekant van u voet. Hou dit daar terwyl jy plak. Dit is die posisie waarin u u toon weer met die band wil oefen.
Stap 6. Verbind die ankers met 'n randstrook
Neem een van die stroke wat langs die binnekant van u voet loop. Plaas die een kant van die band bo -op die teenstrook en druk dit stewig vas om die stroke aan mekaar te heg. Trek die res van die strook reguit terug langs die rand van jou voet totdat die ander kant net onder jou enkelbeen vasmaak.
Stap 7. Pas die ander twee randstroke effens af van die eerste
Voeg nog 'n randstrook by, hierdie een oorvleuel die eerste, maar met ongeveer 'n sentimeter ekstra band wat bo -oor hang. Doen dieselfde met die derde randstrook, maar gaan die ander kant. Laat die offset effens onder die rand van u voet sak.
Stap 8. Voeg die res van die stroke as versterking by
Draai die twee boogstroke direk bo waar die eerste twee was. Doen dieselfde met die tweede toonstrook: plaas dit direk oor die eerste om die punte van die randstroke vas te plak.
Stap 9. Heg jou voet elke twee tot twee dae
Die stewige sinkoksiedband kan waarskynlik nie langer as 'n dag of twee gestap word nie. Verwissel die band elke dag of om die ander dag en praat met u dokter as u bunion nie na twee verbeter nie. of drie maande.
Metode 3 van 4: Kinesiologiese band voorberei
Stap 1. Kies kinesiologiese band om meer bewegingsvryheid moontlik te maak
Kinesiologiese band is die mees buigsame opsie om u voet vas te maak, so dit is 'n goeie keuse as u steeds volle bewegingsvryheid wil hê. Dit bly ook langer aan u vel geheg, sodat u nie so gereeld hoef om te draai nie.
Stap 2. Koop 2-duim (5 cm) kinesiologie-band
Besoek 'n drogistery of sportwinkel vir 'n buigsame kinesioband van 5 cm. Hierdie band sal rekbaar wees en kom in verskillende kleure voor. Dit het ook gewoonlik 'n rooster aan die agterkant vir maklike meting en sny.
Stap 3. Meet en sny twee stroke langer as jou voet
Rol 'n band uit en voer dit met u voet in lyn. Die stuk wat u afgesny het, moet ongeveer 5 cm (5 duim) langer as u voet wees. Sny dit dan in die lengte in die helfte. U moet eindig met twee lang stroke bandjies wat elk 2,5 cm breed is.
Stap 4. Meet en sny twee stroke om oor die toongewrig te draai
Hou 'n band oor die gewrig waar jou groottoon met jou voet verbind word. Knip genoeg band af sodat dit 'n paar sentimeter oor u voet en 'n paar duim daaronder kan draai. Sny dan 'n tweede stuk wat ewe lank is om twee kort stukke te maak wat elk 5 cm breed is.
Stap 5. Om die hoeke van die band
Rond die hoeke van die band effens af met 'n skêr, sodat dit nie vasgevang word in iets nie, veral nie sokkies of skoene wat u die volgende paar dae dra nie. Doen dit op al die hoeke van al die stukke wat u gesny het.
Metode 4 van 4: Kinesiologiese band aanbring
Stap 1. Draai 'n lang stuk oor die agterkant van jou hak
Verwyder 'n bietjie van die papier van een van die lang stukke. Plaas die ongeskilde punt ongeveer 2,5 cm verby u hak aan die buitekant van u voet. Trek meer van die band af terwyl u dit om u hak trek en na die binnekant van u voet trek. Probeer om nie die band te rek nie. Druk daarop om dit aan u boog te plak. Die helfte van die band moet nog nie aangebring word nie.
Stap 2. Trek die band vorentoe om jou toon
Trek die los stuk band stewig van die middel na die binnekant van die voet, met 80% van die rek. Maak dan die band los terwyl u die band om die punt van u groottoon trek en die punt tussen u eerste twee tone steek.
80% rek sal voel asof dit amper so styf getrek is as wat dit gaan. Probeer om die band van u voet af te hou, strek dit soveel as moontlik en trek dan net 'n bietjie terug
Stap 3. Vryf die band om dit aan u vel te plak
Vryf die band met u vingers langs die strook wat u pas aangebring het om die rande af te druk. Dit sal ook hitte veroorsaak wat die band help om beter aan u vel vas te hou.
Stap 4. Herhaal die omhulsel met die tweede lang strook
Draai die tweede lang strook om jou voet en plaas die einde van die tweede stuk net effens bo die einde van die eerste op jou hak. Daar moet 'n bietjie oorvleueling tussen hierdie stukke wees. Trek dit vorentoe om jou toon en vryf weer die band.
Stap 5. Draai die kort stukke oor die toongewrig
Plaas een kort stuk oor die gewrig wat u groottoon met u voet verbind. Laat 'n paar duim (5 cm) bo -op jou voet en 'n paar onder, regs langs die bal van jou voet. Herhaal dit met die tweede kort stuk, oorvleuel hierdie een, maar verreken dit effens agter die eerste.
Gebruik 80% rek terwyl u dit toepas
Stap 6. Vervang die band elke een tot drie dae
U kan die band tot drie dae lank aanhou, of dit voor dan weer plak as dit begin loskom. Praat met u dokter as u erge knolpyn het, of as u dit nie na 'n paar maande met kleefband regmaak nie.
- As u uitslag of irritasie rondom die band het, kan u reageer. Praat met u dokter oor die gebruik van 'n kleefvrye behandeling.
- As u 'n latexallergie het, moet u 'n nie-latexband soek.
