As iemand in u lewe met depressie sukkel, kan dit baie moeilik wees om te weet hoe om dit te help. Alhoewel u eintlik niks kan doen om iemand anders se depressie reg te stel nie, is daar maniere waarop u ondersteunend en bemoedigend kan wees, wat hulle kan help om die motivering te vind om met die herstelproses te begin. As hulle oop is vir die idee, oorweeg dit om hulle te help om hul depressie te behandel. Sorg ook dat u vir uself sorg en gesonde grense stel sodat u vir hulle kan sorg.
Stappe
Metode 1 van 3: Ondersteunend wees
Stap 1. Leer meer oor die simptome van depressie, sodat u dit kan herken
As u dit nog nooit self gedoen het nie, kan dit moeilik wees om te verstaan hoe depressie is. Deur te leer wat iemand met depressie eintlik ervaar, sal u beter kan verstaan wat u geliefde deurmaak. Dit kan u help om perspektief te behou terwyl u daarmee te doen het. Enkele algemene simptome van depressie sluit in:
- Gevoelens van hartseer of hopeloosheid, sowel as skielike woede en prikkelbaarheid
- Moegheid en konsentrasieprobleme
- Verlies aan belangstelling in dinge wat hulle gewoonlik geniet
- Sukkel om te slaap of te veel te slaap
- Verwaarloosde higiëne of voorkoms
- Veranderinge in eetlus, wat kan lei tot gewigstoename of gewigsverlies
Stap 2. Spreek u kommer op 'n liefdevolle, ondersteunende manier uit
U hoef nie voor te gee dat dit met u geliefde goed gaan nie, veral as dit duidelik nie so is nie. Laat hulle weet dat u sien dat hulle deur 'n moeilike tyd gaan en dat u daar is vir hulle.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek het opgemerk dat jy die afgelope tyd redelik bedruk was. Ek wou jou net laat weet dat jy nie alleen is nie."
- U kan ook vrae vra soos: "Het daar iets gebeur wat u so laat voel het?" of "Wil jy praat oor hoe jy voel?"
- Vermy oordele oor die persoon se depressie. Byvoorbeeld, moenie sê: "Dit is duidelik dat u depressief is, en dit is regtig selfsugtig hoe u u ouers soveel spanning veroorsaak." In plaas daarvan kan u sê: "Jou familie en vriende is regtig lief vir jou, en ons is hier vir jou, maak nie saak wat nie."
Stap 3. Behandel die persoon soos jy sou as hy 'n ander siekte gehad het
Dink daaraan hoe u u geliefde kan kalmeer en vertroos as hy griep het. Behandel hulle dan met dieselfde hoeveelheid liefde, sorg en deernis as wat u sou doen terwyl hulle daarvan herstel het.
U kan byvoorbeeld maaltye vir hulle voorberei en hulle help met take in hul huis. U kan hulle ook verseker dat hulle binnekort beter sal voel, en u kan hulle selfs aanmoedig om met hul dokter te praat
Stap 4. Vra die persoon hoe hulle wil hê jy moet hom ondersteun
Soms is die beste ding wat u kan doen om net aan u geliefde te laat weet dat u daar is. Vra hulle om vir u te sê wat u spesifiek vir hulle kan doen. Doen dan u bes om hulle te help op die manier wat vir hulle die belangrikste is.
- Probeer om iets te sê soos: "Ek wil u regtig help, maar ek kan. Wat is een ding wat u regtig wil hê dat iemand nou vir u sou doen?"
- Dit is goed as u geliefde nie dadelik iets kan bedink nie. Laat hulle weet dat die aanbod geld, en herinner hulle daaraan dat u daar is om te help elke keer as u met hulle praat.
- As hulle sê dat hulle alleen wil bly, vra hulle of dit reg is as u rustig by hulle sit.
Stap 5. Nooi u geliefde uit om dinge saam met u te doen
Alhoewel depressie jou geliefde weke lank op 'n slag in hul kamer kan laat wegkruip, is dit steeds belangrik dat jy met hulle in aanraking bly en hulle gereeld uitnooi om saam met jou te kuier vir opwindende aktiwiteite. U kan hulle byvoorbeeld vra om saam met u te gaan eet in hul gunsteling restaurant, 'n konsert te sien of selfs te gaan stap.
- Depressie veroorsaak dikwels dat mense hulself afsonder van hul vriende en geliefdes. Selfs terwyl hulle jou wegstoot, sukkel hulle dalk om alleen te voel, so om hulle uit te nooi om tyd saam met jou deur te bring, kan hulle help om te onthou dat hulle geliefd is.
- Vermy om te sê: "Jy moet net uit die huis kom om beter te voel." Sê eerder iets soos: "Ek mis regtig tyd saam met jou. Kan ons vanmiddag 'n koppie koffie drink?"
- Moenie verbaas wees as hulle nee sê of op die laaste oomblik kanselleer nie. Probeer egter nie moedeloos word nie-hou net aan om dinge uit te nooi totdat hulle ja sê.
Stap 6. Herinner die persoon wat jy van hom hou wanneer jy praat
As iemand depressief is, is dit vir hulle moeilik om goed oor hulself te voel. Op sy beurt maak dit dit vir hulle moeilik om te voel asof ander hulle regtig liefhet. Om dit teë te werk, neem elke kans wat u kry om aan u geliefde te vertel hoeveel hulle vir u beteken, en spesifiseer spesifiek watter eienskappe en eienskappe u die meeste liefhet.
- Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Jy is so spesiaal vir my. Niemand verstaan my sin soos jy nie, en ek weet nie wat ek sou doen as ek jou nie gehad het nie."
- As hulle jou vra hoe dit met jou gaan, kan jy iets sê soos: "Ek is baie lief daarvoor dat jy so deernisvol is, selfs al voel jy nie goed nie."
- As hulle begin met negatiewe selfgesprekke, probeer om iets te sê soos: "Dit maak my baie seer om te hoor dat jy jouself nie kan sien soos ek jou sien nie. Jy is so goed om ander mense goed te laat voel. hulself, en ek wens ek kon dit nou vir jou doen.”
Stap 7. Moenie hul ervaring tot 'n minimum beperk nie
Soms kan goedbedoelde aanmoedigingswoorde 'n depressiewe persoon erger laat voel, veral as u probeer om dit wat hulle deurgaan te verwyder. Moenie vir jou geliefde sê dat hul probleem nie so groot is nie, of dat dit alles in hul kop is. Probeer eerder om met hulle in verbinding te tree om te verstaan hoe hulle voel.
- Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Jy het soveel om voor dankbaar te wees," kan jy sê: "Ek het nie hierdeur gegaan nie, so ek kan my nie voorstel hoe dit voel nie. Sou jy daaroor wou praat?"
- In plaas daarvan om te sê: 'Almal gaan deur moeilike tye' of 'U hoef net daaruit te kom', kan u sê: 'Dit moet regtig frustrerend wees om met hierdie gevoelens te worstel. Ek is hier vir u.'
Metode 2 van 3: Help hulle om behandeling te kry
Stap 1. Stel voor dat u geliefde met sy dokter praat
Die behandeling van depressie vereis dikwels die hulp van 'n mediese beroep. Die idee om met iemand te praat, kan egter intimiderend wees. Dit is waarskynlik dat u geliefde dit sal volg as u voorstel dat hy 'n gereelde ondersoek met sy primêre sorgverskaffer spreek. As hul dokter hulle dan 'n formele diagnose van depressie gee, kan dit vir hulle makliker wees om verdere hulp by 'n terapeut of berader te soek.
- U kan iets sê soos: "Het u gedink dat 'n onderliggende mediese probleem u so kan laat voel? Miskien moet u met u dokter praat oor hoe u die afgelope tyd gevoel het."
- U kan ook sê: "Ek het 'n paar vriende gehad wat met depressie gesukkel het, en u simptome klink baie so. Het u die afgelope tyd 'n ondersoek ondergaan?"
- Ongelukkig kan u niemand dwing om hulp te kry as hulle nie gereed is nie, so as hulle nee sê, laat die onderwerp 'n rukkie los. As die simptome egter vererger of nie verbeter nie, moet u hulle weer saggies aanraai om met hul dokter te praat.
Stap 2. Help hulle om 'n lys te maak van hul simptome of enige vrae wat hulle het
Voordat u geliefde na die dokter gaan, is dit 'n goeie idee om 'n paar dinge neer te skryf, soos geïrriteerdheid, 'n gebrek aan belangstelling in hul stokperdjies en vriende, of slaapprobleme. Bied aan om hulle te help om hierdie dinge neer te skryf, asook enige vrae wat hulle aan hul dokter wil stel oor wat hulle gaan doen of moontlike behandelingsopsies. Dit kan help om hulle op die regte spoor te hou tydens hul afspraak.
- Sê iets soos: "Is daar iets waaroor u regtig bekommerd is en wat u wil onthou om die dokter te vra? Ek kan dit vir u neerskryf."
- As hulle bereid is om oor hul depressie te praat, lees 'n lys van simptome en vra hulle om enige van die simptome wat hulle behandel het, te beskryf. U kan byvoorbeeld die lys op https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf gebruik.
Stap 3. Bied aan om hulle te help om 'n dokter te vind en na die eerste afspraak te neem
Eenvoudige, daaglikse take kan oorweldigend wees as u depressief is. Dit kan onoorkomelik lyk as u iets bykomend aanpak, soos om ander dokters te bel of om versekeringspapier te hanteer. Laat u geliefde weet dat u hom sal help om die proses te navigeer, en bied aan om saam met hulle na die eerste afspraak te gaan.
- U kan byvoorbeeld 'n lys van dokters in die omgewing maak en dan vra of hulle 'n paar wil bel.
- Sê iets soos: "Wat kan ek doen om dit vir u makliker te maak? Wil u hê ek moet 'n paar dokters in die omgewing opsoek?" of "Sal dit help as ek bel en die afspraak reël?"
Stap 4. Moenie verwag dat behandeling die probleem dadelik sal oplos nie
Selfs as u u geliefde na 'n dokter kan gaan, is dit belangrik om realisties te wees oor u verwagtinge. Daar is geen oornag oplossing vir depressie nie. Daar kan onderliggende probleme wees wat hanteer moet word, of 'n chemiese wanbalans wat behandel moet word.
U geliefde kan ook moedeloos word as hy nie die resultate van die behandeling so vinnig sien as wat hy wil nie. Laat hulle egter weet dat u nog steeds daar sal wees, en moedig hulle aan om voort te gaan met die behandeling
Stap 5. Bel nooddienste as u geliefde dreig om hulself seer te maak
Ongelukkig kan depressie dikwels hand aan hand gaan met selfskade en selfmoordgedagtes of optrede. As u geliefde praat oor hulself seermaak, of as hulle skielik hul sake in orde begin kry, besig is met die dood, of selfvernietigende gedrag begin doen, kontak nooddienste of 'n krisissentrum in u omgewing.
As dit moontlik is, moenie u geliefde alleen laat as u glo dat hy selfmoord pleeg nie
Weet u nie watter nommer u moet bel nie?
In die VSA, skakel 911 vir nooddienste of 1-800-273-8255 om die National Suicide Prevention Lifeline te bereik. In ander lande, vind 'n lys van selfmoordvoorkomingshulplyne deur https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ te besoek.
Metode 3 van 3: Stel gesonde grense
Stap 1. Wees eerlik as u geliefde u seermaak of in die steek laat
Moenie toelaat dat u geliefde hul depressie as 'n verskoning gebruik om u sleg te behandel nie. Dit is eintlik gesonder vir julle albei as julle praat en hulle laat weet wanneer hulle 'n grens oorskry, want dit sal die ergernis van julle twee weerhou. Wees vriendelik as u met hulle praat, maar wees ook ferm en reguit.
Byvoorbeeld, as jou geliefde vir jou skreeu en jou name noem terwyl jy hulle probeer help, kan jy iets sê soos: "Ek weet dat jy depressie het en dit maak dat jy mense wil wegstoot. Ek verstaan dit, maar dit is steeds nie goed dat u so met my praat nie."
Stap 2. Maak tyd vir u eie sorg
Dit kan fisies en emosioneel uitputtend wees om te sorg vir iemand anders wat siek is, veral as u die primêre versorger is. U kan u geliefde egter nie aanmoedig en ondersteun as u uitgebrand, gestres en uitgeput is nie, dus spaar elke dag 'n bietjie tyd om aan u eie behoeftes en behoeftes te voldoen.
- Byvoorbeeld, as u 'n stokperdjie het wat u ontspan, soos om blokkiesraaisels te doen of te mediteer, probeer om so gereeld as moontlik tyd daarvoor te maak.
- U moet ook let op u eie voedings- en oefenbehoeftes. Behalwe dat u u beter laat voel, bied u ook 'n beter voorbeeld vir u geliefde.
Stap 3. Hou in gedagte dat u nie u geliefde se depressie kan oplos nie
U is nie die skuld vir die depressie van u geliefde nie, en u kan dit nie self genees nie, hoe lief u ook al is. U kan hulle ondersteun en aanmoedig, maar herstel vereis dat hulle dit wil hê en daarvoor wil werk, en hulle het moontlik mediese ingryping nodig.
As u dit in gedagte hou, kan dit u help as u sukkel met verantwoordelikheidsgevoelens of as u oorweldig word omdat u dit self probeer versorg
Stap 4. Moenie u geliefde se simptome van depressie bedek nie
As u met ander praat, moenie vir u geliefde lieg nie, maak nie verskonings vir hul gedrag nie, of probeer die feit dat hy depressief is, verberg. Dit kan nie net ekstra spanning veroorsaak nie, maar dit kan dit selfs vir u geliefde moeiliker maak om hulp te soek.
As u geliefde op die laaste oomblik 'n gesinsaandete kanselleer, weerstaan die drang om iets te sê soos: "O, daar het iets by die werk gekom en Chris kan nie hier wees nie." Probeer eerder iets soos: "Ja, Chris het dit nou moeilik, en ek dink dit was net baie. Hopelik sal hy die volgende keer hier wees."
Stap 5. Praat met 'n berader as u eie emosies u begin oorweldig
As u omgee vir iemand met depressie of 'n ander siekte, is dit normaal om te worstel met gevoelens van vrees, skuld, hartseer, hulpeloosheid of selfs woede. As dit egter moeilik is om hierdie gevoelens te hanteer, kontak 'n berader wat u kan help om dit op 'n gesonde manier te hanteer.
