Dit is nie maklik om 'n geliefde te sien hanteer nie. Dit kan moeilik wees om te verstaan waardeur hulle gaan en pynlik om te sien hoe hulle sukkel. As iemand met wie u leef depressief is, moet u uself daaraan herinner dat hy siek is; hulle is nie dun nie of kies om hartseer te wees. Help hulle deur u liefde en ondersteuning te bied, en as hulle dit nog nie gedoen het nie, moedig hulle aan om behandeling te soek. Onthou ook dat u behoeftes belangrik is, en hou u eie geestelike en fisiese gesondheid in stand.
Stappe
Deel 1 van 3: Help u geliefde om simptome te hanteer
Stap 1. Vra hoe u geliefde voel en hoe u kan help
Laat hulle weet dat hulle u kan vertrou en dat hulle eerlik kan wees sonder vrees vir oordeel. Hulle wil dalk niks praat of iets vra nie, maar om hulle te verseker dat u daar is, kan u steeds troos bied.
- As u agterkom dat hulle hartseer lyk of nie uit die bed kan opstaan nie, probeer dan om te sê: 'U is vir my so belangrik. Is daar iets wat ek kan doen om te help? Ek weet dat ons 'n manier kan vind om u te help om beter te voel."
- Selfs as hulle niks sê nie, is dit eenvoudig, belangrike gebare langs hulle of om hulle hand vas te hou.
- Alhoewel dit belangrik is om hulle af en toe te vra hoe dit met hulle gaan, veral as hulle duidelik in nood verkeer of 'n lae tydperk het, weerstaan die drang om die hele tyd aan te meld. Dit kan teenproduktief wees om u geliefde gereeld aan hul depressie te herinner.
Stap 2. Erken dat hulle werklike pyn ervaar
Moet nooit hul stryd verminder nie, of probeer om hulle harde liefde te gee. Depressie het niks te doen daarmee om dun te wees of deur klein dingetjies gepla te word nie. Dit is 'n mediese toestand, so spreek uit dat u verstaan dat hul pyn werklik is in plaas daarvan om vir hulle te sê dat hulle dit moet oplos.
- Niemand moet ooit skaam wees omdat hy gediagnoseer is of behandeling soek vir enige fisiese of geestelike toestand nie.
- Dink aan geestesgesondheidstoestande op dieselfde manier as siektes soos diabetes of longontsteking. U sou nie vir iemand wat 'n meer sigbare siekte gehad het, vertel dat hy dit moet oorkom nie.
Stap 3. Moedig hulle aan om die persoon se eerste taal te oefen
'N Persoon wat met depressie worstel, kan voel dat dit hulle definieer en hul lewe beheer. Deur taal te gebruik wat die persoon eerste stel in die beskrywing van depressie of ander geestesgesondheidstoestande, word die klem van die toestand verwyder en dit op die persoon geplaas. Dit kan hulle meer selfversekerd laat voel en hulle daaraan herinner dat hulle los van hul depressie is.
Byvoorbeeld, in plaas van om te sê "ek is depressief", moedig hulle aan om iets te sê soos "Ek het depressie" of "Ek het te doen met depressie"
Stap 4. Weerstaan om op hul depressie te fokus
Alhoewel die simptome van depressie vir u en u geliefde oorweldigend kan voel, kan dit vir hulle terapeuties wees as hulle aan 'normale' roetines en aktiwiteite deelneem. Probeer om op te tree asof u geliefde nie depressief is nie, en praat met hom soos u normaalweg sou wou. Nooi hulle om deel te neem aan aktiwiteite wat u albei geniet, ens. Dit kan hulle help om 'n minder depressiewe ingesteldheid te kry.
Onthou dat die depressie van u geliefde nie bepaal wie dit is nie. Fokus op hul sterk punte en goeie eienskappe, en wys dit aan u geliefde wanneer u kan
Stap 5. Vra hulle om stokperdjies uit te oefen en aktiwiteite saam met u te doen
Moenie hulle te hard druk nie, maar moedig hulle aan om saam met u uit die huis te kom. Probeer om hulle om die blok te gaan stap of om 'n fiets te ry. Dink aan hul gunsteling stokperdjies, aktiwiteite en speletjies, en kyk of u hulle kan oortuig om aktief te raak.
- Probeer om te vra: 'Hoe gaan ons met vars lug? Sal u 'n entjie saam met my gaan stap? " U kan sê: 'U was nog altyd lief vir tuinmaak. Hoe gaan ek met jou na die tuinsentrum, en ons kan saam blomme plant?”
- Onaktiwiteit is 'n algemene simptoom en kan depressiewe episodes verleng. As u nie u geliefde kan kry om hul bed of kamer te verlaat nie, kan u die gordyne of gordyne oopmaak om sonlig in te laat. U kan 'n aktiwiteit na hulle toe bring, soos kaarte of 'n bordspel.
Stap 6. Help om vir hulle te sorg, maar moedig hulle aan om verantwoordelikheid te neem
As iemand depressief is, kan persoonlike higiëne, kook en huishoudelike take oorweldigend lyk. Alhoewel u wil verseker dat hulle versorg word, moet u u geliefde help om soveel as moontlik take op hul eie te doen.
Om dinge te bereik, kan u geliefde bemagtig en hul selfvertroue versterk. Byvoorbeeld, in plaas van om al hul maaltye te kook, sê: 'Kom help my om aandete te kook. Ek het 'n wonderlike, eenvoudige resep wat ek jou wil wys. Dit gaan lekker wees!”
Stap 7. Neem dreigemente van selfskade of selfmoord ernstig op
As u geliefde 'n dokter of terapeut het, meld onmiddellik dreigemente van selfmoord aan hom. As dit moontlik is, bly by u geliefde, vertel hulle dat hulle belangrik is en dat u hulle liefhet, en verseker hulle dat hulle nie self hiermee hoef te worstel nie.
- As u glo dat u geliefde die gevaar loop om hulself of ander te benadeel, skakel die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-TALK (8255), of moedig hulle aan om te bel. Vir 'n lys van internasionale lewenslyne, sien
- As u onmiddellike hulp nodig het, skakel die nooddienste en vra die operateur om die eerste respondente wat opgelei is in die hantering van krisisse wat verband hou met geestesgesondheid, te stuur.
Stap 8. Stel gesonde gedrag voor deur vir jouself te sorg
Terwyl u saam met 'n geliefde woon wat depressief is, moet u u grense en sorg vir u eie sorg onderhou. Probeer om nie toe te laat dat u positiewe uitkyk beïnvloed word deur die bui en gedrag van u geliefde nie. Deur vir jouself te sorg en soveel as moontlik jouself te wees, kan jy ook gesonde gedrag en gesindhede vir jou geliefde model. Jou gedrag en bui kan 'n invloed hê op hoe hulle optree en voel.
Deel 2 van 3: Moedig hulle aan om hulp te soek
Stap 1. Spreek u kommer saggies en objektief uit
Probeer om nie uit te kom asof jy paniekerig raak of hulle die skuld gee vir enigiets nie. Verseker u geliefde dat u vir hulle omgee en dat daar 'n paar tekens opgemerk is. Noem spesifieke voorbeelde om u stellings met feite te ondersteun, maar laat dit nie lyk asof u alles wat daarmee verkeerd is, noem nie.
- Sê vir hulle: 'Julle is baie belangrik vir my, en ek gee om vir julle. Ek het opgemerk dat jy die afgelope tyd baie hartseer en kwaad lyk, en jy het nie daarin belanggestel om dinge te doen wat jy die meeste geniet het nie. U hoef dit nie alleen te hanteer nie. Ek is hier vir jou, en ons kan saamwerk om hulp te kry.”
- Dit is miskien die beste om met hulle te praat oor u bekommernisse terwyl hulle relatief goed voel. Iemand wat te midde van 'n depressiewe episode is, kan dit moeilik vind om objektief oor sy gevoelens en ervarings te praat of daaroor na te dink.
Stap 2. Vra ander vertroude geliefdes om hul kommer te deel
U geliefde kan u bekommernisse verwyder of ontken dat hulle hulp nodig het. As enige ander goeie vriende of familie ook bekommerd is, vra hulle om hul ondersteuning te verleen. As u dieselfde idee uit verskillende bronne hoor, kan u geliefde help om die idee te bereik om 'n dokter te raadpleeg.
- Betrek slegs vriende en familie wat u geliefde vertrou. Herinner almal wat u betrek, dat hulle sag moet wees, moet uitdruk hoeveel hulle omgee en dat u nie u geliefde moet vermorsel nie.
- Wees geduldig. Dit kan tyd neem om u geliefde te oortuig om hulp te soek. Tensy hulle minderjarig is of 'n risiko loop om hulself of ander seer te maak, kan aanmoediging u enigste opsie wees.
Stap 3. Fokus op hoe hul gedrag hulle en ander beïnvloed
Dit is goed om u bekommernisse op 'n konkrete manier aan u geliefde oor te dra. Dink aan spesifieke dinge wat hulle doen terwyl hulle worstel met depressie wat hulle of hul verhoudings op negatiewe maniere beïnvloed, en bring dit na vore.
- U kan byvoorbeeld sê: 'As u regtig af is, sien ek dat u geneig is om baie siek te gaan werk. Ek is bekommerd dat as u aanhou om dit te doen, u werk uiteindelik kan verloor.”
- U kan ook praat oor hoe hul gedrag u verhouding beïnvloed. Byvoorbeeld, "Ek voel dat jy geneig is om baie na my toe te slaan as jy depressief voel, en ek voel regtig seergemaak en gefrustreerd as dit gebeur. Ek dink dat terapie u kan help om die kwaai gevoelens op 'n gesonder manier te kanaliseer en te hanteer.
Stap 4. Bespreek wat hulle voel en hoe u kan help
Vra hulle of hulle met u wil praat oor hoe hul ervaring met depressie voel. Almal ervaar depressie anders, so elke persoon kan verskillende stryd ondervind of verskillende dinge nuttig vind.
Byvoorbeeld, as u geliefde dit moeilik vind om soggens op te staan as hy depressief voel, vra hom of daar 'n manier is waarop u hom op daardie dae betyds kan opstaan (bv. sekere tyd). Werk saam om oplossings te vind wat vir hulle werk
Stap 5. Bevestig dat hulle nie skaam moet wees oor behandeling nie
Laat hulle weet dat daar geen verskil is tussen die versorging van hul geestelike en fisiese welstand nie. Beklemtoon dat hulle nie skaam of bekommerd moet wees oor die oordeel dat hulle behandeling vir enige gesondheidskwessie soek nie.
- Sê: 'Soms word 'n persoon verkoue, en dit verdwyn vanself. Ander kere kan 'n persoon longontsteking ontwikkel en 'n dokter moet sien. Op dieselfde manier verdwyn simptome soos hartseer of verlies van belangstelling vanself. Ander kere moet hulle deur 'n dokter behandel word.”
- As hulle huiwer om 'n spesialis in geestesgesondheid te raadpleeg, stel voor dat hulle 'n afspraak met hul primêre dokter maak. Dit is moontlik dat hulle gemakliker is om eers hul 'gewone' dokter te sien.
- Bied aan om saam met u geliefde na die dokter te gaan om morele ondersteuning te bied of u opmerkings met die dokter te deel. Sommige mense vind dit baie moeilik of 'n verleentheid om te erken dat hulle depressief is, of om dit met hul dokter te bespreek, en dit kan help om 'n advokaat by te staan.
Stap 6. Bied aan dat u geliefde ritte aan terapeute en ondersteuningsgroepe gee
Verseker hulle dat u gereed en bereid is om praktiese ondersteuning te bied. Sê vir hulle dat u hulle sal help om mediese beroepe te vind, afsprake saam te neem, sessies saam met hulle by te woon, hulle voorskrifte in te vul en plaaslike ondersteuningsgroepe te soek vir mense met depressie.
- Herinner hulle daaraan: 'Ek is hier vir u elke stap. Dit is goed as u dit meer privaat wil hanteer, solank u dit eintlik hanteer. As u my nodig het om saam met u dokter toe te gaan, ritte te doen of u op enige manier te help, kan u op my staatmaak.”
- Hou in gedagte dat informele ondersteuningsgroepe en groepsberading nuttig kan wees, maar dit is nie 'n plaasvervanger vir 1-tot-1-terapie of medikasie wat deur 'n geestesgesondheidswerker voorgeskryf word nie.
Stap 7. Help hulle om medikasie en afsprake by te hou
Help hulle met hul toestemming om te onthou wanneer hulle afsprake met hul dokter het, wanneer hulle hul medisyne moet neem en wanneer hulle voorskrifte moet hervul. Let daarop dat as dit nie 'n minderjarige is nie, dit die beste is om sensitief te wees oor hoe betrokke u by die behandeling is.
- Hou in gedagte dat die verantwoordelikheid vir hul eie behandeling hulle kan bemagtig. Boonop verkies hulle om hul privaatheid te behou. As dit die geval is, doen u bes om u ondersteuning te verleen en hul vordering dop te hou.
- Moedig hulle aan om by hul medikasie te bly. As hulle pas begin het, kan dit 2 of 3 maande neem om die regte medisyne en dosis te vind. Sê: 'Moenie bekommerd wees of gefrustreerd raak nie. Dit kan 'n rukkie neem, maar dinge sal beter word.”
Deel 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Wees geduldig, en moenie jouself blameer nie
Dit kan moeilik wees om saam met iemand met 'n geestesongesteldheid te leef. Jou geliefde kan jou uitbars, of dit kan pynlik wees as jy sien hoe hy sukkel. Onthou dat depressie 'n siekte is, en probeer om niks wat hulle doen of sê persoonlik op te neem nie.
Moet ook nie meer aanvaar as wat u kan hanteer nie. Tensy u 'n opgeleide mediese beroep is, kan u slegs liefde, ondersteuning en aanmoediging bied. Die geestesongesteldheid van u geliefde is nie iets wat u self kan regmaak nie
Stap 2. Handhaaf u eie fisiese en geestelike gesondheid
Doen jou bes om goed te eet, genoeg rus te kry en fisies aktief te bly. As u nie aan u eie behoeftes voldoen nie, sal u nie in staat wees om ander te help nie.
- Eet 'n gesonde dieet van vrugte, groente, maer proteïene, volgraan en lae-vet suiwelprodukte. Vermy om maaltye oor te slaan en moenie gemaklik na lekkers of gemorskos gaan nie.
- Doen u bes om elke aand 7 tot 9 uur slaap te kry.
- Probeer om ten minste 30 minute per dag te oefen. U kan gaan stap of draf, fietsry of by 'n gimnasium aansluit.
Stap 3. Sit tyd opsy om dinge te doen wat u geniet
Bly in kontak met u vriende, hou tred met u sosiale verbintenisse en volg stokperdjies so goed as moontlik. Waar moontlik, neem 'n rukkie om pret te hê. Speel 'n sport, gaan na 'n konsert, lees 'n goeie boek of neem 'n warm bubbelbad.
Die versorging van 'n geliefde met depressie is nie noodwendig 'n 24/7 werk nie. U kan egter soveel tyd as moontlik saam met hulle spandeer as hulle slegte dae of depressiewe episodes het. As u 'n blaaskans nodig het, vra 'n vertroude vriend of familielid om 'n paar uur in te vul
Stap 4. Sluit aan by 'n plaaslike gesinsondersteuningsgroep
Om 'n groep te vind, kyk aanlyn of gaan na plaaslike hospitale en gemeenskapsgesondheidsorginstansies. 'N Ondersteuningsgroep vir diegene wat geliefdes help om geestesongesteldheid te help, kan u in kontak bring met mense in soortgelyke omstandighede as u eie.
'N Ondersteuningsgroep kan nuttig wees, maar moenie huiwer om self met 'n berader te praat as u oorweldig voel nie
Wenke
- Tekens van depressie sluit in hartseer of gevoelens van leegheid wat langer as 2 weke duur, agitasie, konsentrasieprobleme, moegheid, onttrekking aan normale aktiwiteite, veranderinge in gewig of eetlus, veranderinge in slaapgewoontes, hopeloosheid of hulpeloosheid en selfmoordgedagtes. Hierdie gevoelens kan 'n persoon se daaglikse funksionering ontwrig, bv. by die werk, skool of in sosiale situasies en verhoudings.
- Sommige mense wat aan geestesongesteldhede ly, gebruik dwelms en alkohol om self te genees. Verduidelik indien nodig aan u geliefde dat drank of dwelms die erger maak, moedig hulle aan om op te hou en help hulle om 'n behandelingsprogram te vind.
