Vir baie mense met gemoedsversteurings is gemoedstoestand nie net huiswerk wat deur 'n terapeut gegee word nie, maar ook 'n noodsaaklike stap in die hantering van die siekte. Dit kan moeilik wees om jou gemoed elke dag te boek of neer te skryf, en dit is maklik om dit net nie te doen nie. Professionele geestesgesondheid moedig pasiënte nou aan om programme en selfoontegnologie te gebruik om hul gemoedsversteurings op te spoor. As u 'n gemoedsversteuring het, probeer om tegnologie te gebruik om u buie by te hou.
Stappe
Metode 1 van 3: Die opspoor van gemoedstoestande met stemmingsjoernaalprogramme
Stap 1. Laai 'n stemmingsjoernaal -app af
Baie terapeute en psigiaters sal huiswerk aan 'n pasiënt toewys. Die huiswerk vereis dat die pasiënt hul buie in 'n daaglikse stemmingsdagboek neerskryf. Nou is daar baie programme beskikbaar waarmee u dit op u telefoon kan doen.
- Begin deur die stemmingsjoernaal of stemmingsopsporing in u app store in te tik. 'N Paar voorbeelde van stemmingsjoernaalprogramme is Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker en Diary - Mood Tracker.
- Hierdie programme is beskikbaar vir Android en iPhone. Sommige programme is gratis, terwyl ander 'n klein fooi vereis.
Stap 2. Beoordeel jou buie
Met bui -spoorsnyers kan u u buie beoordeel. Afhangende van die app, kan u u buie op 'n skaal van 1 tot 10 rangskik of 'n kleurgrafiek of grafiek gebruik.
Baie van die programme sal u gegradeerde buie saamstel tot 'n nuttige grafiek of grafiek wat u kan gebruik om u buie oor weke te monitor
Stap 3. Maak aantekeninge oor u buie
In plaas daarvan om u huiswerk op 'n stuk papier te doen, kan u u stemmingsdagboek in die stemmingsprogram hou. Die programme bied notasafdelings of plekke vir u om besonderhede oor u buie te gee. U kan ook al u gedagtes, dinge wat u deurgemaak het, en moontlike snellers neerskryf.
- Sommige programme help u om stemmingsgraderings en joernaal te onderskei op grond van u toestand. U kan kies uit depressie, angs, stres, bipolêre of ander gemoedsversteurings. As u een van hierdie opsies kies, kan u meer buie-spesifieke skale of vrae kry waarop u kan reageer.
- Sommige programme gee u gedurende die dag waarskuwings op u telefoon en vra u om u bui te beoordeel of 'n opmerking oor u gevoel neer te skryf. Hulle kan u ook vrae stel oor u bui.
Stap 4. Ontleed u buie
Baie programme sal u bui -inligting saamstel en gegewens daaroor gee. Hulle kan u kaarte wys met u buie, gevoelens, hoogte- en laagtepunte.
- Hierdie kaarte kan u help om u buie op te spoor, sodat u kan probeer om herhalende tye van depressie of stres te bepaal, of om u buie te bepaal.
- Die data kan saam met u na die afspraak van enige dokter of terapeut geneem word.
Metode 2 van 3: Die gebruik van 'n telefoonopsporingstem -app
Stap 1. Laai 'n opsporingsprogram af
Programme vir die opsporing van geestesgesondheid begin verskyn wat 'n meer aktiewe rol speel in die opsporing van u buie. U kan hierdie programme aflaai om 'n meer diepgaande ontleding van u buie te kry.
- In plaas daarvan om slegs op die persoon te vertrou om data in te voer, volg hierdie programme alles oor die persoon, met behulp van GPS- en liggingdienste, oproep- en teksaktiwiteite, en selfs telefoonmikrofone.
- Voorbeelde van opsporingsprogramme is Emotion Sense en Monsenso.
Stap 2. Laat die app toe om u bewegings op te spoor
Om die program akkuraat te laat volg, moet u dit op die agtergrond laat loop. U moet die app ook toestemming gee om data van die telefoon af op te neem met behulp van GPS, oproep- en tekslogboeke, BlueTooth, WiFi en mikrofone.
- Die programme tel byvoorbeeld hoeveel tekste u stuur of hoeveel oproepe u maak. Hulle ontleed vinnig die geluide rondom u as u hierdie dinge doen om u sosiale interaksies op te spoor.
- Die app kan ook depressiewe of maniese episodes opspoor op grond van u bewegings. As u binne -in die huis bly en nêrens heen gaan nie, kan dit op depressie dui, terwyl u verskeie winkels besoek en groot hoeveelhede geld spandeer, dui op 'n maniese episode.
Stap 3. Besluit of u die inligting met u dokter wil deel
Met sommige programme kan u die data outomaties met u dokter deel. Die dokter sal via die internet toegang tot u bewegings, gemoedstoestand, sosiale interaksies en ander data hê.
- Dit stel dokters in staat om hul pasiënte te monitor en vroeë waarskuwingstekens te identifiseer.
- Dokters kan die inligting gebruik om in te gryp as pasiënte dit nodig het en pasiënte onmiddellik aandag of behandeling gee.
Metode 3 van 3: Volg buie op ander maniere met tegnologie
Stap 1. Volg buie via sms
Sommige verskaffers van geestesgesondheid gebruik sms -boodskappe om met pasiënte te kommunikeer of hul gemoedstoestand op te spoor. In plaas daarvan om 'n app af te laai, kry die pasiënt 'n sms waarin hy gevra word om hul gemoedstoestand te beoordeel. Hulle stuur dan die antwoord terug.
- Voorbeelde van hierdie tegnologie sluit in Mood 24/7 en HealthySMS.
- SMS'e bied 'n tegnologie -opsie vir pasiënte sonder slimfone of sonder die vaardigheid om 'n app te gebruik.
- Sommige sms -spoorsnyers bied 'n opsie om toestemming te gee aan ander mense, soos dokters, om die data wat aanlyn aangeteken is, te sien.
- Data word aanlyn versamel via veilige webwerwe, wat die gebruiker in staat stel om stemmingskaarte uit te druk en toegang te hê tot ander funksies wat 'n program moontlik nie toelaat nie.
Stap 2. Volg u bui met u stem
Op sommige webwerwe kan u u bui opspoor en aanteken op grond van u stem. Met die tegnologie kan u 'n boodskap opneem, dan ontleed die webwerf dit en bepaal u bui.
- 'N Voorbeeld van hierdie tegnologie is die webwerf Beyond Verbal.
- Spraakpatrone en vokale klanke kan help om vas te stel of u gestres, kwaad, depressief of gelukkig is.
Stap 3. Kry 'n afrigtingsprogram
'N Ander manier om u gemoedsversteurings op te spoor en te bestuur, is deur 'n afrigtingsprogram te kry. Daar is programme wat help met PTSD, skisofrenie, angs, depressie en bipolêr.
- Met hierdie programme kan u u simptome opspoor.
- Afrigtingsprogramme gee wenke oor hoe om die siekte te hanteer, bied toegang tot afrigters wat kan help, en help met tegnieke soos kognitiewe gedragsterapie.
- Voorbeelde van hierdie programme is Lantern, PTSD Coach en Ginger.io.
Stap 4. Gebruik 'n bestuursprogram
Daar is 'n verskeidenheid programme vir gemoedsversteuring wat u kan gebruik. Hierdie programme kan u help om u buie te bestuur terwyl u dit opspoor. Daar is programme wat asemhalingstegnieke bied om angs, paniek en depressie te help.
- Sommige programme is spesifiek vir gemoedsversteuring, soos angs of bipolêr. Die programme bied u selfhelp-opsies om u buie te bestuur.
- Daar is programme wat help fokus op positiewe denke en die verandering van negatiewe denkpatrone.
- Voorbeelde van hierdie programme sluit in Breathe2Relax, Selfhelp-angsbestuur en Depressie CBT Selfhelpgids.
