Almal voel af en toe gestres of hartseer, maar hoe weet jy wanneer jy bekommerd moet wees? Hanteer gemoedsversteurings, soos depressie of bipolêre versteuring, net soos fisiese siektes. 'N Verkoue kan vanself verdwyn, maar u moet 'n dokter raadpleeg vir longontsteking. Op dieselfde manier kan gevoelens wat verbygaan verdwyn, maar intense, langdurige simptome benodig mediese sorg. As u of 'n geliefde simptome van 'n gemoedsversteuring het, raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer om 'n akkurate diagnose en behandeling te kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Herken simptome in jouself
Stap 1. Kry onmiddellik hulp as u selfmoordgedagtes ervaar
As u dit oorweeg om uself te benadeel, skakel 'n familielid, vriend of mediese beroep. Hierdie gevoelens voel asof hulle nooit sal verdwyn nie, en u kan oorweldig of verleë voel. Hulle is egter deel van 'n behandelbare mediese siekte, en daar is niks skaam om hulp te kry nie.
- Neem onmiddellik aksie en bel 'n betroubare geliefde, u dokter of nooddienste.
- Bel in die Verenigde State die 24-uur-noodlyn vir selfmoordvoorkoming by 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Stap 2. Let op die voortdurende gevoelens van hartseer of leegheid
Tekens van depressie sluit in verlies aan belangstelling in alle of die meeste aktiwiteite, hartseer, hopeloosheid, skuldgevoelens, waardeloosheid en konsentrasieprobleme of besluite neem. Tot 'n mate ervaar almal dit in die verbygaan. Vir mense met depressie is hierdie gevoelens intens, duur die meeste van die dag 2 weke of langer en kan dit verskillende aspekte van u daaglikse lewe ontwrig (byvoorbeeld werk, skool, sosiale lewe of basiese selfversorging).
- Groot depressiewe versteuring, of kliniese depressie, is die algemeenste gemoedsversteuring. Ander tekens sluit in oormatige moegheid, veranderinge in slaapgewoontes, aansienlike gewigsverlies of toename, en selfmoordgedagtes.
- Skryf in 'n joernaal om hierdie of enige ander simptome by te hou.
- Simptome kan sonder duidelike redes ontstaan, of dit kan veroorsaak word deur lewensgebeurtenisse, soos die verlies van 'n geliefde of finansiële probleme.
Stap 3. Vra jouself af of jy ongewone hoogte- en laagtepunte ervaar
Dink aan die kere wat u energiek, te selfversekerd gevoel het of dat u nie hoef te slaap nie. Gedurende hierdie periodes kan u gedagtes buite beheer wees, u kan riskante gedrag onderneem, en familie of vriende kan noem dat u nie soos u self lyk nie. As hierdie hoogtepunte bedaar, voel u moontlik die simptome van depressie, soos hopeloosheid of oormatige moegheid.
Bipolêre versteurings word gekenmerk deur afwisselende siklusse van hoogtepunte, of manie, en laagtepunte, of depressie. Afhangende van die tipe bipolêre versteuring, kan hoë en lae periodes minstens 1 of 2 weke duur, of dit kan vinniger fietsry oor 'n tydperk van ure of dae
Stap 4. Let op veranderinge in u energievlakke en slaapgewoontes
Dit is een ding om moeg te voel na 'n lang dag of opgewonde te wees as u goeie nuus kry. As u egter voel dat u nie uit die bed kan opstaan nie, of dat u soveel energie het dat u kan ontplof, is dit tekens van 'n gemoedsversteuring. Boonop kan u baie meer as gewoonlik begin slaap of na twee of drie uur se slaap goed uitgerus voel.
- Veranderinge in energievlak en slaapgewoontes kan dui op depressie, bipolêre versteuring of 'n ander gemoedsversteuring. Dit kan ook verband hou met 'n aantal ander mediese toestande, so raadpleeg 'n dokter vir 'n akkurate diagnose.
- Hoe meer ekstreem u simptome is en hoe langer dit duur, hoe belangriker is dit om met 'n gesondheidsorgverskaffer te praat.
Stap 5. Dink na oor hoe u simptome u daaglikse lewe beïnvloed
Onthou die gevalle waar 'n geliefde vir jou gesê het dat hy bekommerd is oor jou. Vra jouself af of jou gevoelens of gedrag jou verhoudings beskadig, probleme op die werk of op die skool veroorsaak het of dat dit jou funksionele vermoë beïnvloed het.
- Neem aksie as u verhoudings en verantwoordelikhede geraak is. Moenie skaam of skaam voel om hulp te kry nie. Daar is geen verskil tussen die behoud van u geestesgesondheid en u fisiese gesondheid nie.
- As jy nie seker is nie, probeer om 'n vriend of familielid te vra of hulle iets anders oor jou opgemerk het.
Metode 2 van 3: Help 'n geliefde
Stap 1. Bring u kommer op 'n gemaklike plek na vore
Praat met u geliefde as u vermoed dat hy 'n gemoedsversteuring het. Kies 'n privaat, gemaklike ruimte, soos hul huis of 'n stil park. Beide moet nie afleidings hê nie, dus praat met hulle op 'n dag wat julle albei van die werk of skool af is.
As u of u geliefde kinders het, kyk of 'n betroubare vriend of familielid die kinders kan dophou terwyl u praat
Stap 2. Sê vir jou geliefde dat jy omgee en wil luister
Begin die gesprek deur uit te druk hoeveel u geliefde vir u beteken. Nooi hulle om vertroue in u te hê in plaas daarvan om uit te kom en te sê: "Ek dink iets is fout met jou."
Sê: 'Dit lyk asof u deur 'n moeilike tyd gaan. Jy is nie alleen nie. Ek gee om vir jou, en ek wil op enige manier help.”
Stap 3. Verminder stigma deur geestesongesteldheid te vergelyk met fisiese siektes
Geestesgesondheidstigma is die houding dat geestesongesteldheid skandelik of skrikwekkend is. As u met u geliefde praat, moet u beklemtoon dat daar niks skaam is om hulp te kry vir 'n gemoedsversteuring of 'n ander geestesgesondheidsprobleem nie. Sê vir hulle dat geestesongesteldheid skrikwekkend kan lyk, maar dit is nie meer skrikwekkend as om 'n fisiese siekte te hê nie.
- Sê vir hulle: 'Daar is geen rede om skaam te wees as u na u geestesgesondheid omsien nie. U sal nie skaam wees as u 'n dokter gaan sien om griep te behandel of 'n gebreekte been te genees nie. Dit is nie anders nie.”
- Noem ook dat daar verskillende grade van siekte is. Sê: 'Soms verdwyn die verkoue vanself. Ander kere kry mense griep en benodig medisyne. Soms verdwyn gevoelens vanself, en ander kere is dit meer intens, duur dit langer en benodig behandeling deur 'n dokter.”
Stap 4. Bied aan om 'n mediese beroep te besoek
Stel voor dat hulle gemakliker is om hul gewone dokter te besoek voordat hulle na 'n terapeut gaan. Laat hulle weet dat u verstaan dat hulle bang is om na die primêre dokter, psigiater of ander gesondheidsorgverskaffer te gaan. Herinner hulle daaraan dat hulle nie alleen is nie en dat u elke stap daar is.
- Tensy dit u kind is, 'n minderjarige in u sorg, of gevaar loop om hulself of ander seer te maak, kan u nie veel doen as hulle weier om 'n dokter te sien nie.
- As hulle afwysend is, doen u bes om hulle te ondersteun, herinner hulle daaraan dat hulle nie skaam of bang moet wees nie, en moedig hulle aan om vir hul algemene gesondheid te sorg.
Stap 5. Stel vrywillig saam om groepbyeenkomste te ondersteun
As u geliefde met 'n gemoedsversteuring gediagnoseer is, kan u voortgaan om ondersteuning te toon deur aan te bied om saam met hulle na groepsterapie te gaan. Ontmoeting met ander wat met dieselfde gemoedsversteuring sukkel, kan hulle help om beter te verstaan wat hulle deurmaak en minder alleen voel. Deur saam met hulle te gaan, kan hulle meer gemaklik en veilig voel.
Die gesondheidsorgverskaffer of berader van u geliefde kan goeie ondersteuningsgroepe in u omgewing aanbeveel
Stap 6. Bel nooddienste as u dink dat dit hulself of ander skade berokken
Kry onmiddellik hulp as u glo dat u geliefde in gevaar is. As u nooddienste bel, verduidelik dat u geliefde 'n geestesgesondheidskrisis ondervind en dat u bekommerd is oor hul veiligheid. Vra spesifiek vir 'n eerste respondent wat opgelei is om 'n geestesgesondheidskrisis te versprei.
- Laat weet u geliefde voordat u die oproep maak, en hoekom. U kan byvoorbeeld sê: 'Lisa, vanweë die manier waarop u nou praat, is ek regtig bang dat u uself gaan seermaak. Ek bel 911 sodat ons u kan help.”
- Jou geliefde kan kwaad of ontsteld raak omdat jy namens hulle nooddienste bel. As u egter werklik voel dat hulle in gevaar is of 'n gevaar vir ander kan wees, is dit die regte ding om 'n oproep te maak.
- As u kan, bly by u geliefde, sodat u ondersteuning kan bied wanneer nooddienste opdaag.
Metode 3 van 3: Besoek 'n geestesgesondheidswerker
Stap 1. Maak 'n afspraak met u primêre dokter
Baie mense voel gemakliker met die besoek van hul gewone dokter as hulle eers behandeling vir geestesongesteldheid soek. Soms veroorsaak ander mediese toestande as geestesongesteldheid soortgelyke simptome, sodat die dokter ook ander probleme kan uitsluit.
Indien nodig, kan u dokter ook 'n geestesgesondheidswerker in u omgewing aanbeveel
Stap 2. Kry 'n verwysing of soek aanlyn na 'n geestesgesondheidswerker
Alhoewel u eers gemakliker is met die besoek van u gereelde dokter, moet u uiteindelik 'n spesialis in geestesgesondheid vind. Hulle kan 'n akkurate diagnose maak en saam met u die beste behandelingsplan ontwikkel.
- As u in die VSA is, soek 'n plaaslike verskaffer van geestesgesondheid op die soekbladsy van die American Psychological Association op
- U kan ook die hulpmiddel 'Soek 'n terapeut' van Psychology Today gebruik om te soek volgens geografiese gebied en spesialisasie:
- Gaan na u versekeraarsgids om 'n gesondheidsorgverskaffer in u netwerk te vind.
- As u 'n moontlike terapeut ontmoet en voel dat u nie 'n goeie verhouding met hulle het nie, moenie bang wees om iemand anders te probeer nie. Dit is belangrik om iemand te vind vir wie u vertrou en waarmee u gemaklik voel; ontmoet 'n paar terapeute indien nodig.
Stap 3. Wees oop en eerlik om 'n akkurate diagnose te kry
Jou gesondheidsorgverskaffer sal jou vrae stel oor jou simptome, wanneer dit begin het, die erns daarvan en hoe dit jou daaglikse lewe beïnvloed. U sal moontlik huiwer om u persoonlike lewe met 'n vreemdeling te bespreek, maar onthou dat u gesondheid hul prioriteit is.
Soms word gemoedsversteurings geassosieer met dwelms en alkohol. Wees eerlik as u drink of ontspanningsmedisyne gebruik. U dokter is daar om u te help, nie om u te oordeel of u in die moeilikheid te bring nie
Stap 4. Bespreek behandelingsopsies met u gesondheidsorgverskaffer
Gemoedsversteurings word dikwels behandel met 'n kombinasie van medikasie en terapie. Die regte medikasie en die toepaslike vorm van terapie hang af van die diagnose.
- Vra u gesondheidsorgverskaffer oor die voor-, nadele en newe -effekte van enige medikasie. Miskien moet u medisyne verander of dosis dosis verander voordat u uitvind wat die doeltreffendste vir u is.
- Nadat u medikasie begin gebruik het, vertel u gesondheidsorgverskaffer oor enige nuwe of ongewone simptome, soos erger depressie of selfmoordgedagtes.
Stap 5. Woon terapie by volgens die aanbevelings van die gesondheidsorgverskaffer
Die behandeling van 'n gemoedsversteuring gebeur nie oornag nie. Baie mense vind baat by gereelde terapie sessies oor 'n lang termyn. U moet nie ophou om u gesondheidsorgverskaffer te sien sonder om eers met hulle te konsulteer nie.
- U terapeut sal die beste terapie vir u omstandighede bespreek. Gespreksterapie, of psigoanalise, is byvoorbeeld daarop gemik om gevoelens, herinneringe of onbewuste gedagtes aan die wortel van die gemoedsversteuring te vind.
- Kognitiewe gedragsterapie word algemeen aanbeveel vir gemoedsversteurings. In hierdie vorm van terapie help u terapeut u om gedagtes en gedrag te herken wat verband hou met die gemoedsversteuring. Dit help u ook om vaardighede te hanteer, soos positiewe selfspraak en ontspanningstegnieke, om u te help om verwante simptome te beheer.
