Siklotimiese versteuring, of siklotimie, is 'n seldsame en ligte vorm van bipolêre versteuring waarin 'n persoon gemoedswisselings van lae graad depressie ervaar, tesame met hipomanie of emosionele hoogtepunte. Hierdie afwyking, benewens depressie en bipolêre, kan in gesinne voorkom. As u vermoed dat iemand vir wie u omgee, siklotimiese versteuring het, is dit belangrik om onmiddellik hulp te kry, aangesien hierdie siekte tot 'n volmaakte bipolêre versteuring kan vererger. Leer hoe om siklotimie te behandel deur professionele sielkundige behandeling te soek, gesonde hanteringsmeganismes te bou en simptome onder beheer te kry met lewenstylveranderinge.
Stappe
Deel 1 van 3: Professionele behandeling kry
Stap 1. Kry 'n akkurate diagnose
Om 'n siklotimiese versteuring te diagnoseer, moet u 'n geestesgesondheidsverskaffer raadpleeg om u mediese en familiegeskiedenis, simptoompatrone en hoeveel die siekte u algemene funksionering belemmer, te evalueer. Oor die algemeen weerspieël simptome emosionele hoogte- en laagtepunte.
- Emosionele hoogtepunte, of hipomanie, kan simptome insluit soos 'n verminderde slaapbehoefte, konsentrasieprobleme, euforie (of oordrewe gevoel van geluk), uiterste optimisme, oormatige fisieke aktiwiteit, oormatige praat, groter motivering of dryfkrag, hoë afleibaarheid of gedagtes in die wedloop..
- Emosionele laagtepunte kan simptome insluit soos tranerig wees, moeg voel, hartseer of leeg voel, sukkel om te slaap, te verloor of om gewig op te tel, belangstelling te verloor in aktiwiteite wat aangenaam was en na te dink oor die dood of selfmoord.
- Studies dui daarop dat die siekte 'n sterk genetiese komponent het, hoewel sekere lewensgebeurtenisse soos fisiese of seksuele mishandeling of ander traumatiese ervarings saam met lang periodes van stres ook tot hierdie siekte kan lei.
Stap 2. Besoek 'n psigoterapeut
Individuele psigoterapie, soms groepsgewys, kan 'n persoon wat aan siklotimie ly, 'n beter begrip van hul gemoedstoestand en simptome help, leer hoe om probleme op te los en om vaardigheidsreguleringsvaardighede te ontwikkel. Een tipe psigoterapie wat gebruik word vir die behandeling van siklotimiese versteuring, is kognitiewe gedragsterapie (KBT) sowel as sosiale ritmeterapie, gesinsterapie en psigo -opvoeding.
- CBT verhoog die kans van 'n persoon om die siekte suksesvol te bestuur deur bewustheid te bring van gedagtes wat 'n invloed het op die gemoedstoestand. Gedurende die terapie leer pasiënte hoe om negatiewe denkpatrone te identifiseer en meer positiewe en realistiese denkmetodes te skep.
- Sosiale ritmeterapie is daarop gemik om die nakoming van medikasie te verbeter, stresvolle lewensgebeurtenisse te bestuur en enige ontwrigting van u sosiale lewe te verminder. Op hierdie manier kan dit help om toekomstige episodes te voorkom.
- Gesinsterapie gebruik die gesinsdinamika om die pasiënt te help om hul verhoudings en aanspreeklikheid te verbeter.
- Psychoeducation fokus op die opvoeding van die pasiënt oor hul toestand, asook om hulle te help om hul snellers te identifiseer en om hanteringsvaardighede te verbeter.
Stap 3. Bepaal of medisyne geskik is
Alhoewel geen spesifieke medisyne goedgekeur is vir die behandeling van siklotiemie nie, vind baie dokters dit nuttig om dieselfde medisyne te gebruik wat depressie en bipolêr behandel. 'N Medikasie kan bestaan uit die neem van antidepressante en/of gemoedstabilisators, soos litium of beslagleggingsmiddels.
Gewoonlik sal dokters 'n gekombineerde benadering van psigoterapie en medisyne voorstel om die behandelingsuitkomste vir siklotimiese versteuring te verbeter
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
'N Persoon wat aan siklotimie ly, kan dit nuttig vind om aan ondersteuningsgroepe deel te neem. Ondersteuningsgroepe kan in die plaaslike gemeenskap of aanlyn gevind word. In hierdie groepe kan pasiënte praat en aanmoediging vind van ander wat onder soortgelyke toestande te kampe het. Hulle ontwikkel dalk beter sosiale vaardighede en leer selfs verskillende hanteringsmeganismes van mekaar.
Deel 2 van 3: Ontwikkeling van hanteringsvaardighede
Stap 1. Onderrig en betrek geliefdes by die behandeling
Verhoudingsprobleme is 'n groot bron van nood vir mense met siklotiemie. Dit is eintlik te wyte aan geliefdes wat moeg raak vir onstabiele buie, wat 'n persoon aanmoedig om behandeling te soek. As familie en vriende 'n deeglike begrip het van die basis van siklotimiese versteuring en hoe dit hul geliefdes se funksionering beïnvloed, kan hulle saam met die persoon werk om beter kommunikasie- en konflikoplossingsvaardighede te ontwikkel.
Deelname aan gesinsterapie kan ook voordelig wees vir mense met siklotimiese versteuring en hul gesinne. Vra 'n geestesgesondheidswerker of hierdie tipe behandeling van toepassing is
Stap 2. Oefen streshantering
'N Persoon met siklotiemie sal waarskynlik 'n verskeidenheid strategieë leer om stres tydens terapie te hanteer. Om stres te herken en te hanteer, kan help om jou bui in 'n gesonde omgewing te hou. Daar is verskillende tegnieke om die daaglikse spanning te hanteer. Dit sluit in:
- Diep asemhaling is 'n vinnige manier om op stres te reageer. Sit gemaklik. Trek lug deur die neus vir ongeveer 4 tellings, en let op die buik wat uitbrei. Hou asem op vir 7 tellings. Laat die lug vir 8 tellings deur u neus los, en sien hoe u buik soos 'n ballon afblaas.
- Massering is nog 'n uitstekende manier om te ontspan. Gebruik sagte, knieslae of sny handbewegings om spierspanning te verlig en kalmte teweeg te bring. Masseer kan alleen of saam met 'n maat gedoen word.
- Visualisering bied 'n manier om spanning te hanteer deur 'n kort vakansie in u gedagtes te neem. Onthou 'n baie rustige en rustige plek. Gebruik verskeie sintuie om hierdie plek voor te stel. Dink aan hoe dit ruik, klink of smaak. Verken hierdie plek in die geestesoog. Oefen diep asemhaling terwyl u hierdie oefening voltooi.
- Om net tyd te neem om te ontspan of tyd vir ontspanning te beplan, kan ook baie nuttig wees.
Stap 3. Verbeter sosiale verbindings
Mense met siklotiemie kan versteurde verhoudings hê as gevolg van die op- en afdraande van hul buie. Terapie kan help met verhoudingsprobleme. Soms is dit egter net nodig om uit te reik en meer kontak te maak. Om meer tyd te spandeer om positiewe aktiwiteite saam met ander te doen, sal die bui van diegene met siklotimiese versteuring verbeter. Dit kan ook hul band met ander versterk.
Stel voor dat u geliefde 'n paar keer per week sosiale interaksies van aangesig tot aangesig kry. Maak oogkontak. Oefen aktief luister. Deel gedagtes, gevoelens en idees. Kyk na 'n paar snaakse video's en lag saam. Dit is belangrik om moeite te doen om kontak te behou om hierdie toestand effektief te behandel
Stap 4. Skep 'n gesonde roetine
'N Effektiewe manier om gemoedstoestande by mense met siklotimiese versteuring te stabiliseer, is deur 'n gesonde roetine te skep. Deur die struktuur in die dag te ontwikkel, kan hierdie persoon help om onverwagte stressors te vermy om stabiliteit te handhaaf. Interpersoonlike en sosiale ritmeterapie fokus ook daarop om mense met siklotimie te help om 'n konsekwente struktuur te ontwikkel. 'N Gesonde roetine kan bestaan uit:
- Genoeg slaap
- Neem medikasie
- Gaan skool toe of werk
- Om stresbestuursaktiwiteite in te sluit
- Oefen en eet 'n gesonde dieet
- Neem deel aan sosiale aktiwiteite soos om saam met vriende te kuier
- Opsporing van simptome
- Deelname aan terapie- of ondersteuningsgroepe
Deel 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Beklemtoon die belangrikheid van gesonde slaappatrone
Om voldoende rus te kry, is die sleutel tot die suksesvolle behandeling van siklotimiese versteuring. As u 'n swak slaaproetine het, kan dit die hoogte- en laagtepunte wat met hierdie toestand verband hou, stimuleer. Deur slaap te verbeter, help dit nie net om gemoedstoestand te stabiliseer nie, maar ook om stres te bestry en algemene gesondheid en welstand te ondersteun.
Mense met siklotiemie moet goeie slaaphigiëne ontwikkel deur elke dag op dieselfde tye te slaap en wakker te word. Bou 'n roetine wat positiewe, afwikkelende aktiwiteite insluit, soos om te bad, meditasie, bid, dagboek of luister na strelende musiek. Vermy kafeïen en alkohol, wat 'n gesonde slaap in gevaar kan stel
Stap 2. Vermy dwelms en alkohol
Dit is algemeen dat mense met siklotimiese afwyking selfmedikasie met alkohol of dwelms wil hê, veral tydens depressiewe episodes. Hierdie stowwe help egter glad nie.
Geneesmiddels en alkohol bied moontlik tydelike verligting van negatiewe gemoedstoestande, maar hierdie middels vererger ook bui -probleme op lang termyn. Hulle belemmer ook goeie slaap. Sê "nee" vir dwelms en alkohol en gaan na gesonder hanteringstrategieë
Stap 3. Kry gereelde oefening
Fisiese aktiwiteit is nog 'n positiewe lewenstylverandering wat bewys is dat dit voordelig is vir diegene met siklotimiese versteuring. Deur aan oefening deel te neem, laat goedvoelchemikalieë bekend as endorfiene wat bui verbeter. Boonop kan u 'n paar uur voor die bed 'n daaglikse aktiwiteit doen om die slaap makliker te maak en te verseker dat 'n persoon langer slaap.
Beveel aan dat u geliefde met die hond in die omgewing rondloop, deelneem aan 'n spansport by die plaaslike ontspanningsentrum of 'n paar liedjies aanskakel om te dans. Daar is bewys dat ten minste 30 minute se aktiwiteit die meeste dae van die week voordelig is vir beide fisiese en geestelike gesondheid
Stap 4. Eet 'n gebalanseerde dieet
'N Gesonde leefstyl moet ook 'n dieet bevat wat ryk is aan vitamiene en voedingstowwe om algemene gesondheid en welstand te ondersteun. Goeie dieetkeuses kan help om gemoedstoestand te stabiliseer, stres te bestry en welstand te verbeter. Bly weg van die 'Westerse' dieet van rooivleis, eenvoudige koolhidrate en versadigde en transvette.
