Rugpyn kan baie ongemaklik wees, maar dit verdwyn gewoonlik na 'n paar weke tuisbehandeling. As u egter rugpyn het, is dit meer geneig om weer te voorkom. Rugpyn kan veroorsaak word deur hewige opheffing of skielike ongekoördineerde bewegings, wat spiere kan inspan en skyfies kan laat skeur. Artritis, osteoporose en kromming van die ruggraat kan ook lei tot rugpyn. Behandel minimale rugpyn met rek, ligte beweging, hitte en oor -die -toonbank medisyne. Vir meer ernstige en langdurige rugpyn, raadpleeg u dokter en maak saam 'n plan.
Stappe
Metode 1 van 4: Onmiddellike verligting van rugpyn
Stap 1. Ijs jou rug sodra jy die pyn voel
As u die eerste keer beseer word, kan ys u ontsteking help tem. Dien yspakkies, bevrore groente of 'n bevrore handdoek op u rug gedurende die eerste 24-72 uur van u besering. Skakel daarna oor na hitte.
- Dien 20 minute op 'n slag koud toe.
- Moenie koue terapie meer as 10 keer in 'n periode van 24 uur toedien nie.
- Sit 'n lap tussen jou vel en die ys.
Stap 2. Dien hitte toe vorentoe
Pas die hitte toe nadat u u besering begin versier het. Hitte sal bloedvloei stimuleer en genesing bevorder.
- Maak 'n warm kompres of koop een. Elektriese verwarmingsblokkies, warmwaterbottels, verhitte gelpakkies en sauna's kan almal help.
- Droë of klam hitte kan toegedien word.
- Probeer 15-20 minute sessies vir ligte beserings, en tot twee uur op 'n slag vir meer ernstige pyn.
- 'N Warm stort kan ook help om seer spiere te verlig.
Stap 3. Strek
Sodra u pyn verdwyn het, probeer 'n paar eenvoudige stukke tuis. Nie alle strepe werk vir alle vorme van rugpyn nie, so net strekoefeninge wat voel asof hulle u spiere ontspan en u pyn verlig.
- Probeer om op jou rug op die vloer te lê. Bring stadig een knie na u bors. Hou dit vir 'n telling, en strek dan stadig jou been terug na die vloer.
- As jou rug seer is as jy dit vorentoe buig, probeer om in die ander rigting te strek. Lê op jou maag en sit op jou elmboë. As dit goed voel, plaas u handpalms op die vloer en strek u elmboë stadig sodat u uself van die vloer af kan stoot. Hou jou bekken op die vloer.
- As 'n stuk pyn pynlik is, moet u ophou om dit te doen totdat u met u dokter geraadpleeg het.
- Raadpleeg die advies van 'n chiropraktisyn of u huisarts om meer te wete te kom oor die regte rektegnieke.
Stap 4. Neem deel aan ligte aktiwiteite
Alhoewel u moontlik tyd moet spandeer om op die vloer te lê, is rus gewoonlik nie 'n aanbevole geneesmiddel vir rugpyn nie. Gaan eerder u gewone roetine soveel as moontlik voort, maar effens afgeskaal. Probeer byvoorbeeld om te gaan stap, strek en andersins rondbeweeg.
- Stop enige aktiwiteit wat te pynlik is.
- As u moet rus, moet u op u rug op die vloer lê. Steek jou knieë op met kussings vir meer gemak.
- Ligte beweging kan die bloedvloei na u spiere verhoog en dit help losmaak.
Stap 5. Besoek 'n dokter as die pyn ernstig of langdurig is
Besoek u dokter as u rugpyn nie binne 'n paar dae verdwyn nie. Rugbesering as gevolg van 'n val of ander fisiese trauma vereis x-strale en ander mediese aandag. As die pyn ernstig is en nie deur rus geraak word nie, kontak u dokter vroeër. Soek onmiddellike sorg as u pyn gepaard gaan met gevoelloosheid of tinteling.
Metode 2 van 4: Behandeling van chroniese of erge rugpyn
Stap 1. Laat u dokter u assesseer
U dokter kyk na u bewegings en kyk of u op verskillende maniere kan sit, staan, loop en u bene kan lig. U sal gevra word om u pyn op 'n skaal van 1-10 te beoordeel. Afhangende van u simptome, kan u dokter of chiropraktisyn 'n aantal toetse bestel, insluitend:
- X-strale.
- MRI's of CT -skanderings.
- Beenskanderings.
- Bloedtoetse.
- Senuweestudies.
Stap 2. Woon fisiese terapie by of besoek 'n chiropraktisyn
Aanpassings en fisiese terapie is die doeltreffendste manier om rugbeserings te herstel. Fisioterapeute en chiropraktisyns kan u pyn verlig deur aanpassings, ultraklank, elektriese stimulasie en ander tegnieke wat u nie tuis beskikbaar het nie.
- Leer streke en oefeninge van u fisioterapeut of chiropraktisyn, en volg hul instruksies vir tuisbehandelings.
- Maak seker dat u 'n fisioterapeut of chiropraktisyn kry wat u dokter vertrou. Kontroleer of hulle mettertyd oor u behandeling kommunikeer.
Stap 3. Kry 'n persoonlike rekroetine
U fisioterapeut of chiropraktisyn kan u sekere oefeninge en postuur aanbeveel wat u tuis kan doen. Doen dit soos voorgeskryf. Moenie haastig wees as u rek nie: beweeg stadig sodat u spiere kan ontspan.
Nie alle rugpyn reageer op dieselfde stukke nie. As u die verkeerde rek doen, kan u u besering vererger
Stap 4. Oorweeg steroïdale inspuitings
As konserwatiewe behandeling soos selfbehandeling, fisiese terapie of chiropraktyk nie gehelp het nie, wil u dokter u moontlik 'n kortisoon- of verdowingsinspuiting in die ruimte rondom u rugmurg gee. Dit sal ontsteking rondom die senuwee verminder, wat die pyn wat u ervaar aansienlik kan verminder. Die effekte duur egter net 'n paar maande, en die prosedure kan nie te veel keer herhaal word nie. Bespreek die risiko's en voordele met u dokter.
U dokter wil moontlik hê dat u 'n steroïedskoot kry, sodat u deur 'n effektiewe fisioterapieprogram kan kom
Stap 5. Bespreek chirurgie met u dokter
Chirurgie is selde nodig vir rugpyn en is nie betroubaar nie. Dit kan egter die moeite werd wees om dit as 'n laaste uitweg te oorweeg, in gevalle van ernstige pyn of toenemende swakheid, of as daar 'n onmiddellike bedreigende toestand is.
U dokter kan 'n operasie aanbeveel as u 'n strukturele probleem het, soos 'n vernoude ruggraat of 'n ernstige hernia
Metode 3 van 4: Vermy rugbeserings
Stap 1. Lig behoorlik op
As u dinge oplig, moet u nie op u rug vertrou nie. Staan eerder naby die voorwerp wat u gaan lig. Kyk in die rigting waarin u die voorwerp wil dra. Span u buikspiere vas, staan met 'n wye houding en buig u knieë. Moenie skielik lig nie en moenie draai of buig terwyl u lig nie.
Lig swaar vragte op met reguit arms en steek u ken in
Stap 2. Verbeter jou postuur
Probeer om in 'n ontspanne posisie te sit en staan. Stel jou voor 'n tou wat jou kop van die kroon af trek. Reguit jou nek sodat dit die gewig van jou kop ondersteun. Rol jou skouers terug en ontspan hulle. Span jou maagspiere vas sodat hulle jou ruggraat ondersteun.
- As u 'n rukkie moet staan, verlig die druk op u onderrug deur 'n voet op 'n stoel te steek. U kan ook u enkels een voet op 'n slag draai om die druk op die onderrug te verlig.
- As u 'n lang tyd sit, sit u bene en arms parallel met die vloer. Sit terug op u sitplek vir ondersteuning. Sit jou voete op die vloer.
- Verander gereeld posisies om te voorkom dat u spiere strek.
Stap 3. Versterk u kernspiere
Gebrek aan oefening kan lei tot swak rugspiere, wat tot rugbesering kan lei. Alhoewel die kernspiersterkte nie definitief verband hou met die risiko van laer rugbesering nie, is daar bewyse om dit te ondersteun.
- Probeer kernstabiliseringsoefeninge soos plank, sybrug en rugrug.
- Balansoefeninge, soos enkelbeen, kan ook die kernsterkte verhoog.
- Probeer spronge en beperkings, sowel as gereelde kragoefeninge soos lunges, squats en dyspierkrulle.
Stap 4. Wees bedag op u spanning
As u rugpyn het, kan u houding daarteen u herstel beïnvloed. Stres, bekommernis, angs en depressie kan dit moeiliker maak om van 'n rugbesering te herstel. Veral angs kan u pyn ervaar.
- Mindfulness is ongelooflik effektief om u ervaring met rugpyn te verbeter. Oorweeg dit om 'n kursus te volg in stresvermindering gebaseer op bewustheid.
- Kognitiewe gedrags- en selfregulerende terapieë kan help. Vra u dokter om u na 'n gekwalifiseerde terapeut te verwys.
Metode 4 van 4: Verlig rugpyn met integrerende medisyne
Stap 1. Besoek 'n akupunktur
Akupunktuur is 'n vorm van tradisionele Chinese medisyne. Dit behels lang gesteriliseerde naalde wat in die belangrikste punte van u liggaam geplaas word. Akupunktuur is effektief in die behandeling van baie vorme van pyn, hoewel studies nie duidelik getoon het wat die doeltreffendste gebruik daarvan is nie. Dit is net so veilig soos ander vorme van medisyne, solank die naalde gesteriliseer word en die akupunkturiste ervare is.
- Soek 'n akupunktur wat deur die staat gelisensieer is.
- Probeer akupunktuur in kombinasie met die besoek van 'n chiropraktisyn en die bywoning van fisiese terapie.
Stap 2. Kry 'n goeie massering
Rugpyn wat veroorsaak word deur spierspanning of oormatige gebruik, kan deur massering verlig word. Laat jou masseuse weet waar jy seergemaak het, en praat as hy iets doen wat pynlik of verkeerd voel.
Die liggaam vergoed vir pyn deur ander spiere te gebruik wat gewoonlik nie gebruik word nie. Hierdie spiere word seer en styf, en massering kan sommige van hierdie spanning verlig
Stap 3. Gaan na joga- of pilatesklasse
Die neem van klasse by 'n ervare joga- of pilates -onderwyser kan 'n uitstekende manier wees om u rugspiere te versterk en te ontspan. Sommige soorte joga sal beter vir u rug wees as ander. Vra u dokter of fisioterapeut vir aanbevelings.
As jy strek, stop as iets seer of voel. Miskien moet u 'n paar stukke oorslaan of aanpas om u besering te akkommodeer
Watter joga -houdings kan ek doen as ek by die rekenaar sit?
Kyk
Wenke
- Die behandeling van rugpyn is 'n voortdurende proses, en u moet voortgaan om behandeling te soek, selfs al is die pyn weg om herhaling te voorkom.
- Vir tydelike pynverligting kan u anti-inflammatoriese middels sonder voorskrif gebruik. As u egter ander medisyne gebruik, moet u eers met u dokter praat om seker te maak dat daar geen negatiewe interaksies is nie.
- Raadpleeg 'n fisioterapeut, chiropraktisyn of dokter vir ernstige of onbeheerbare pyn.
Waarskuwings
- Motorongelukke wat rug- of nekpyn veroorsaak, veral dié waarby whiplash betrokke is, moet onmiddellik deur 'n spesialis behandel word.
- As u ernstige pyn of besering het, soos om nie te kan beweeg nadat u iets swaar opgetel het nie, soek onmiddellik mediese hulp.
