Nadat u 'n diagnose van postpartum bipolêre versteuring gekry het, is dit belangrik om dadelik met die behandeling te begin. As bipolêr onbehandeld gelaat word, kan simptome vererger en funksionering verminder. Werk altyd saam met 'n professionele behandelingspan, behalwe om u eie veranderinge aan te bring om u simptome van bipolêre versteuring te verbeter.
Stappe
Deel 1 van 4: Stabilisering van u bui
Stap 1. Monitor u buie
'N Deel van die bestuur van bipolêre versteuring is om u buie by te hou. U wil miskien 'n dagboek hou as 'n manier om patrone en veranderinge in u buie na te gaan. U kan die hele dag 'n stabiele bui hê, of u kan soggens depressief voel en in die aand manies. Deur u buie te monitor, kan u die siklusse of snellers wat u ondervind, beter verstaan.
- U kan monitor hoe u baba u bui beïnvloed, of op sekere tye van die dag sien dat u bui geneig is om te verander.
- Hou in gedagte dat bipolêre versteuring baie ernstiger is as die "baby blues", wat 'n algemene, tydelike gemoedstoestand is nadat u 'n baba gehad het. Daarom is dit so belangrik om u buie op te spoor en hulp te soek as u dink dat u moontlik 'n bipolêre versteuring het.
- Vir meer inligting, kyk hoe u bipolêre depressie met joernaal kan bestuur.
Stap 2. Handhaaf 'n konsekwente slaapskedule
As u nie genoeg slaap nie, kan u maniese simptome veroorsaak. Te min slaap kan u bui vererger. Hou u slaap konsekwent deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, selfs in die naweke. Vermy dutjies of verminder slaap, veral as dit u slaap versteur. Vermy kafeïen of alkohol na die middag, want dit kan ook die slaap belemmer.
- Prioriteer u slaap. Onthou dat goeie slaap jou kan help om gesond te bly, daarom is dit belangrik om dit boaan die lys te plaas.
- Met 'n baba moet u moontlik gedurende die nag hulp hê om te verseker dat u lekker slaap.
Stap 3. Oefen gereeld
Oefening kan help met simptome van depressie en kan ook help met bipolêre versteuring. Oefening kan u help om spanning te hanteer en u slaap te verbeter, wat u kan help om bipolêre versteuring beter te bestuur.
Vind tyd om elke dag vir 30 minute te oefen. Dit is nie nodig om na die gimnasium te gaan nie, maar eerder 'n fiets te ry of die kinderwagen om u blok te druk
Stap 4. Eet gebalanseerde maaltye
Om gesonde kosse te eet, is goed vir jou liggaam en vir jou bui. Eet maaltye wat vrugte, groente en graan insluit. Spasieer u maaltye gedurende die dag sodat u gereeld eet en u bloedsuiker nooit te laag word nie.
- Moenie 'n oormatige koolhidraatdieet eet nie, aangesien dit kan lei tot gemisstoornis. Ander kosse wat u bui kan beïnvloed, is kafeïen, sjokolade en verwerkte voedsel.
- Omega-3-vetsure kan gemoedswisselings verminder en kan voorkom in vlasaad, pampoenpitte en okkerneute.
Deel 2 van 4: Verkryging van ondersteuning
Stap 1. Verhoog u kennis
Lees meer oor bipolêre versteuring en postpartum bipolêre versteuring. Hoe meer u weet, hoe beter kan u help met u eie hantering en herstel. Leer meer oor bipolêre versteuring en leer meer oor postpartum bipolêre versteuring. Vra hoe ander vroue bipolêr postpartum kan hanteer.
- Vra u dokter of verloskundige om verwysings na professionele persone wat postpartum bipolêre versteuring hanteer.
- Vra vriende en familielede oor hul eie ervarings en wat hulle gehelp het om bipolêre versteuring beter te hanteer.
Stap 2. Vra vir ondersteuning van vriende en familie
Baie mense met bipolêre versteuring is geneig om geïsoleer of voel. Veral nadat u 'n baba gehad het, vind u dit dalk moeilik om by te bly met vriende of om hulp te vra vir enigiets wat die baba nie behels nie. Tog is dit belangrik om gesond te bly, en die handhawing van u verhoudings is 'n belangrike manier om dit te doen.
- Moenie bang wees om oop te maak en oor moeilike dinge te praat nie. Dikwels word mense gevlei dat jy hulle vertrou. As 'n goeie vriend of familielid ook noem dat hulle veranderinge in u gemoedstoestand opgemerk het, neem dit ernstig en soek hulp.
- Huur 'n oppas vir 'n nag en spandeer tyd saam met 'n goeie vriend.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Daar is baie voordele om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. Hierdie groepe bied hulp, advies en 'n veilige, aanvaarbare en vertroulike ruimte om oor bipolêre versteuring te praat. U kan ander ontmoet wat ook sukkel met bipolêre versteuring na die geboorte.
- 'N Ondersteuningsgroep kan u ook help om te verstaan hoe ander mense simptome ervaar en hoe hulle die simptome van bipolêr hanteer.
- Dit kan gerusstellend wees om te weet dat u nie die enigste een is wat bipolêre versteuring of postpartum bipolêre versteuring het nie.
Deel 3 van 4: Soek professionele hulp
Stap 1. Raadpleeg 'n psigiater
Postpartum bipolêre versteuring word dikwels op dieselfde manier behandel as nie-postpartum bipolêre versteuring, en medikasie is deel van suksesvolle behandeling. Praat met u psigiater oor medisyne wat versoenbaar is met laktasie.
Maak seker dat u met u voorskrywer bespreek dat u medikasie nodig het wat veilig is na geboorte en laktasie. Miskien moet u die medisyne op 'n sekere tyd verander. Noem altyd kommer oor laktasie voordat u nuwe medisyne probeer
Stap 2. Besoek 'n terapeut
Terapie speel 'n groot rol in die behandeling van bipolêre versteuring. Terapie help om ondersteuning, opvoeding en leiding te bied aan diegene met 'n bipolêre versteuring en ook aan hul gesinne. Werk saam met 'n terapeut wat spesialiseer in die behandeling van bipolêre versteuring. U kan u gesin tydens 'n paar sessies insluit om hulle te help verstaan wat bipolêr is en hoe om daarop te reageer.
U vind moontlik 'n terapeut wat spesialiseer in postpartum bipolêre behandeling
Stap 3. Probeer elektrokonvulsiewe terapie (ECT)
Vir diegene met ernstige bipolêre versteuring, kan ECT 'n goeie behandelingsopsie wees. Dit kan gebruik word as die gebruik van medisyne te riskant is, soos tydens swangerskap. As u voel dat medikasie te riskant is vir postpartum bipolêre versteuring, moet u met u behandelingspan praat oor die moontlikheid om ECT te gebruik.
Hierdie tipe terapie stuur beheerde elektriese pulse deur die brein nadat u aan die slaap geraak het. Die meeste mense rapporteer verbetering van simptome tussen 6-12 sessies, hoewel sommige onmiddellike gevolge na die eerste behandeling rapporteer
Stap 4. Wees konsekwent in behandeling
Vir 'n suksesvolle behandeling, is dit belangrik dat u na al u afsprake met u psigiater en terapeut gaan. Neem daagliks medisyne en moenie dosisse oorskry nie, of verwyder jouself van medisyne omdat jy beter voel. Medikasie voorkom dikwels simptome, daarom word dit die beste gereeld geneem. U kan enige ongemaklike newe -effekte aan u voorskrywer rapporteer.
Bespreek dit eers met u behandelingspan as u u behandeling wil verander. Moenie besluite neem oor behandeling sonder om eers te konsulteer nie
Stap 5. Raak betrokke by u behandeling
Dit is belangrik om 'n aktiewe rol in u behandeling te speel. Bespreek verskillende behandelingsopsies met u behandelingspan, spreek u gedagtes en opinies uit en kommunikeer u bekommernisse. As iets jou ongemaklik maak, praat dan. Werk saam met u dokters en bou kommunikasie, vertroue en samewerking met u behandelingspan.
- Gee jouself 'n aktiewe rol in die behandeling. U voel miskien dat u geen beheer het oor wat met u gebeur nie, maar om aktief met u behandelingspan in behandeling te tree, kan u bemagtig.
- Gee altyd prioriteit aan u behandeling. Moenie toelaat dat u 'te besig' raak om aktief in u behandeling te wees nie.
Deel 4 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Hou stresvlakke laag
Om 'n baba te hê is 'n vreugdevolle ervaring, maar dit kom ook saam met stres. U sal moet aanpas by 'n nuwe slaapskedule, eet-/voedingskedule en gesinsdinamika. Vermy hoë spanning situasies of werk. Stres kan die aanvang van bipolêre simptome veroorsaak, dus hou u stresvlakke dop en hou dit laag. As u tuis met 'n baba oorweldigend of stresvol voel, oorweeg dit om hulp te vra, 'n oppas te huur of maniere te vind om die spanning te verminder. As dit baie stresvol is om vir 'n baba te sorg en terselfdertyd te werk, vind dan maniere om u spanning te verminder.
- Miskien wil u minder ure werk of 'n minder stresvolle werk kry.
- As u sien dat u stresvlakke toeneem, neem 'n kort pouse. Selfs as dit 'n pouse van vyf minute is, vind u 'n manier om stres selfs 'n rukkie te los.
Stap 2. Oefen ontspanning
Vind 'n paar gesonde afsetpunte vir spanning, soos ontspanning. U kan kies om elke dag 'n oefening te begin om u stresvlakke laag te hou. Deur elke dag 30 minute ontspanning te beoefen, kan u help om depressie weg te hou en u buie te stabiliseer. U kan ontspanningsoefeninge oefen terwyl u baba slaap of slaap, of besluit om die eerste oggend oefeninge te doen.
Vind ontspanningsmetodes wat goed voel en wat u elke dag wil doen. Probeer daaglikse joga, qi gong, tai chi en meditasie. Soek een waarvan u hou en hou daarby
Stap 3. Vermy die gebruik van ongesonde stowwe
Stowwe soos dwelms en alkohol kan die simptome van bipolêre versteuring vererger. Hulle kan ook die kans op 'n episode verhoog. Boonop kan die gebruik van postpartum -stowwe die risiko vir moeder en kind verhoog. Vind ander maniere om spanning te hanteer, soos om te gaan stap, mediteer of ontspanningsoefeninge te gebruik.
