Oorgewig kan lei tot tipe 2 -diabetes, verhoogde bloeddruk, vatbaarheid vir artritis en hartsiektes, slaapapnee en selfs beroerte. 'N Ongesonde gewig kan ook 'n negatiewe impak hê op die intimiteit wat u met u vrou deel, wat tot spanning in die huwelik en frustrasie kan lei. As die gewig van u vrou u, ongeag die rede vir u besorgdheid, kan u positiewe stappe neem deur behoorlike kommunikasie, dieet en oefening.
Stappe
Deel 1 van 4: effektief kommunikeer oor u kommer
Stap 1. Spreek u kommer uit oor haar gesondheid, indien van toepassing
As haar man sal u waarskynlik 'n idee hê van watter manier u die beste inligting aan u vrou kan oordra. Miskien kan u net gaan sit en praat; u moet miskien 'n manier vind om dit sagter uit te druk. U kan in elk geval beter resultate behaal as u:
- Deel hoe jy voel. Vroue gebruik gesprekke om hul gevoelens te ontdek en dit aan ander te vertel. Deur dieselfde te doen, is sy moontlik meer ontvanklik vir wat u sê.
- Jy kan vir jou vrou sê: "Ek is so lief vir jou, as ek sien hoe jy met jou gewig sukkel, is ek bekommerd. Is dit reg as ons daaroor praat?"
Stap 2. Gebruik passiewe maatreëls, indien toepaslik
Sommige vroue hoef nie, of wil, oor die kop geslaan word met 'n boodskap oor hul gewig nie. As dit u vrou is, kan u probeer om u bekommernisse passief aan te dui. U kan dit doen deur:
- Verander u kruideniersgewoontes na gesonder opsies.
- Uitruil van voedselgerigte aktiwiteite vir meer fisies betrokke alternatiewe.
- As jy vir jou vrou sê dat jy vir jouself fiks wil word, en jy wil haar hulp hê.
Stap 3. Vermy veroordelende taal
Selfs as u die beste belang van u vrou in gedagte het, kan die gebruik van veroordelende taal u vrou daartoe lei om die kommentaar te internaliseer en voel dat sy aan die binnekant nie goed genoeg is nie. Sommige frases wat u moet vermy, sluit in:
- "Jy het gewig aangeneem."
- "Het u vandag by u dieet gehou?"
- "Jy moet dit nie eet nie."
- "Is jy nie vol nie?"
Stap 4. Let op emosionele probleme wat haar gewig kan beïnvloed
Dit is moontlik nie dieet of oefening wat veroorsaak dat u vrou oorgewig is nie, maar kan aan depressie of stres ly. Depressie is 'n algemene probleem waarmee vroue te kampe het, en baie kry nie die nodige hulp nie. Dit kan negatiewe patrone veroorsaak, soos ooreet en verslaap/lusteloosheid. Oorweeg die volgende simptome wanneer u u vrou evalueer:
-
Depressie word dikwels aangedui deur:
- Gereelde gevoelens van hartseer, angs, leegheid
- Gebrek aan belangstelling en deelname aan plesieraktiwiteite, insluitend seks
- Oormatige slaap of versteurde, onrustige slaap
- Laer as normale energievlakke
-
Stres, hoewel dit meer duidelik is, kan ook gekenmerk word deur:
- Hoofpyn
- Rugpyn
- Swak slaap
- Maagkwessies
- Oormatige spanning
Stap 5. Spreek emosionele probleme aan, indien van toepassing
Die bronne van depressie of stres is soms duidelik, soos die verlies van 'n geliefde, 'n nuwe werk of die aankoms van 'n pasgeborene in u lewe. Sommige oorsake kan egter subtiel wees, dus moet u met u vrou praat oor hoe sy voel en of sy die gevolge hiervan kan ervaar. As sy is, kan u:
- Beveel oefening aan, aangesien die vrystelling van endorfiene wat tydens en na die oefensessie ondervind word, haar bui kan versterk en simptome van depressie en stres kan beveg.
- Stel voor dat u albei probeer mediteer, aangesien studies getoon het dat dit spanning en depressie kan verlig.
- Bespreek die moontlikheid om saam te gaan of, indien gemaklik, dat sy alleen na 'n terapeut gaan.
Stap 6. Praat oor doelwitte wat makliker sal wees om te bereik as dit pas
U het moontlik al gedroom om die Chinese muur te loop toe u 'n jonger egpaar was, of u wou nog altyd op safari gaan of die Appalachiese roete stap! Herinner u vrou aan hierdie doelwitte en drome, en gebruik die gesprek om u besorgdheid oor haar gewig saggies te bring.
Deel 2 van 4: Stel 'n goeie dieet op
Stap 1. Dieet saam
Dit is veral belangrik as u 'n meer aktiewe metabolisme of professionele lewe het as u vrou. As u sien hoe u u gunsteling kos eet terwyl u 'n meer rigiede dieet moet volg, kan dit lei tot wrok of 'n swak selfbeeld.
As sy spesiale dieetvoedsel gekoop of voorberei het, probeer om haar gesonde gedrag aan te moedig deur aan haar dieetplanne deel te neem. Byt 'n hap om u ondersteuning te wys
Stap 2. Balanseer u dieet
Dit is natuurlik dat mense geneig is om hul bordjies te laai met die kos waarvan hulle hou, maar dit veroorsaak in baie gevalle 'n voedingswanbalans wat ongesond is. Verskeidenheid is belangrik; verskillende kosse bevat verskillende vitamiene en ander voedingstowwe. Probeer om:
- Sluit alle voedselgroepe in: proteïene, graan, groente, vrugte en suiwel.
- Eet 'n paar gesonde vette, soos omega 3 -vetsure.
- Vermy te veel sout, vet of suiker.
-
Slaan leë kalorieë oor, of kalorieë met min voedingsinhoud, soos: Lekkers
Versoete drankies (soos energie en sportdrankies)
pizza
Roomys
Stap 3. Eet 'n reënboog van kleur, veral vir groente en vrugte
Die kleure in u voedsel is oor die algemeen 'n aanduiding van fitochemikalieë en ander voedingstowwe wat belangrik is vir u gesondheid. 'N Maklike manier om u en u vrou se dieet te verbeter, is deur voedsel uit verskillende kleure te eet.
Stap 4. Hou u verbruik dop om eetgewoontes te bemeester
U en/of u vrou voel miskien dat u onderdruk word terwyl u die aantal kalorieë wat u gedurende die dag inneem, bereken, maar kalorie- en porsiebeheer is noodsaaklik om gewig te verloor. In die woorde van Peter Drucker, konsultant en skrywer, "Wat gemeet word, word bestuur."
- Alhoewel mode -diëte fokus op sekere soorte voedsel en/of voedingsbronne, beklemtoon baie navorsers vandag hoe oorverbruik van kalorieë die ware skuldige van gewigstoename is.
- Hou 'n eetboek op u telefoon of in 'n memorandum wat u die hele dag kan dra. Maak 'n lys van alles wat u eet, kyk na die kalorie -koste van die items en identifiseer watter kosse u kalorieprobleme is.
Stap 5. Skryf 'n eetplan op
Eetplanne sal meer help as om jou vrou gewig te verloor. 'N Eetplan kan u ook tyd, geld en spanning bespaar, terwyl u verhoed dat u meer gerieflike en minder gesonde opsies geniet.
As u deur u eetboek opmerk dat u nie genoeg van 'n sekere voedselgroep kry nie, pas u maaltydplan aan om dit te verbeter
Stap 6. Raadpleeg 'n opgeleide dieetkundige met u vrou
'N Dieetkundige het die kennis en vaardighede om u te help met 'n gebalanseerde, gesonde plan vir u vrou se gewigsverliesdieet. U kan u eetboek en alle eetplanne wat u self opgestel het, saambring. Op hierdie manier kan u dieetkundige:
- Gee leiding en advies oor wat u reeds gedoen het, wat beter gedoen kan word en hoe u op die pad kan verbeter.
- Het 'n volledige idee van u leefstyl en voorkeure. Ter plaatse weet u miskien nie wat u moet sê as hy u sou vra oor u dieet nie. Deur u eetblok byderhand te hê, kan hy u meer doeltreffend adviseer.
Deel 3 van 4: Oefenroetine
Stap 1. Oefen saam
Die tyd wat u spandeer om saam met u vrou te oefen, is nie net goed vir u gesondheid nie, dit kan ook band en geluk in u verhouding bevorder. Toon solidariteit en ondersteuning vir u vrou deur haar tydens die oefening aan te moedig en deel te neem aan haar gesonde keuses.
Stap 2. Begin met klein, aangename aktiwiteite
Afhangende van die gewig van u vrou, is dit moontlik dat u nie dadelik na die gimnasium kan gaan nie. Sy kan selfs haat om na die gimnasium te gaan. Begin eerder met klein, roetine -aktiwiteite, soos:
- Soggens gaan stap
- 'N Ontspanningsport, soos tennis
- Voël kyk
- Skulp of seeglas versamel
- Dans
Stap 3. Spandeer naweke met fisiese aktiwiteite
Selfs iets so eenvoudig soos om na die park te gaan, kan help om te ontspan en haar gees en liggaam te herstel. Miskien wil u 'n Frisbee saamneem, of u hond. U moet ook oorweeg:
- 'N Besoek aan 'n skilderagtige vuurtoring.
- 'N Reis na 'n museum of uitstalling.
- Besoek plaaslike historiese terreine.
Stap 4. Beplan gereelde aktiwiteite
Roetine kan u weeklikse aktiwiteite 'n gevoel van veiligheid en plesier gee. Oor die algemeen neem dit gemiddeld 66 dae om 'n nuwe gewoonte te vestig, en deur gereelde aktiwiteite te beplan, kan dit die gewoonte help vestig.
- U en u vrou kan dit eens wees om elke naweek drie oefengerigte aktiwiteite te doen.
- Moedig haar aan om intensiteit en frekwensie te verhoog namate haar fiksheid verbeter.
Stap 5. Kry 'n lidmaatskap van die gimnasium en oorweeg 'n afrigter, indien van toepassing
Alhoewel dit nie nodig is om haar fiksheid te verbeter nie, bied 'n lidmaatskap van die gimnasium baie hulpbronne aan haar. Behalwe oefentoerusting, het baie gimnasiums ook afrigters. Hierdie individue kan u help om 'n persoonlike oefenplan vir haar gewigsverlies te ontwikkel. 'N Persoonlike afrigter kan ook:
- Help haar om aanspreeklikheid te ontwikkel
- Motiveer haar
- Besef nuwe perspektiewe
- Bereik die regte tegniek en vorm
Deel 4 van 4: Moedig haar sukses aan
Stap 1. Eet minder gereeld uit
'N Spesiale aandjie is af en toe nie so vreeslik nie, maar die ryk en heerlike kos wat in die meeste restaurante berei word, hou verband met 'n hoër kalorieverbruik en swak voeding. Bespaar jouself geld en:
- Gaan piekniek hou met gesonder, tuisgemaakte kos.
- Maak tuis 'n gesonde alternatief vir u gunsteling restaurantresepte.
Stap 2. Stel saam realistiese doelwitte
Dit sal vir haar maklik wees om in die strik te trap om vas te hou aan 'n magiese getal wat, as dit bereik word, beteken dat sy gesond is. Maar pons beteken nie noodwendig gesondheid nie.
- As u vrou oefen en 'n dieet volg, kan sy 'n paar sentimeter afskud, maar dieselfde gewig bly.
- Spiere is digter as vet, dus dit is moontlik om aansienlik gesonder te word terwyl u ongeveer dieselfde gewig behou.
Stap 3. Gebruik gesonde aansporings om haar aan te moedig
In plaas van 'n dekadente aand vol kos en drank, kan die gebruik van gesonde motiveerders 'n spelwisselaar wees. Beplan om sekere mylpale en prestasies, soos haar eerste oefenmaand, te vier met dinge soos:
- 'N Paarskilderklas
- Kaartjies vir haar gunsteling musiek
- 'N Manikuur
- 'N Massering
Stap 4. Prys haar vir haar moeite en suksesse
Selfs as u nie onmiddellike resultate sien nie, vertel haar hoe trots u is op haar harde werk as aanmoediging. Vra haar of daar ander maniere is waarop u haar kan ondersteun en probeer haar voorstelle implementeer.
Stap 5. Betuig haar konsekwent
Selfs as sy nie die doel bereik nie, moet u haar gereeld herinner dat u trots is op haar moeite. In sommige gevalle kan u te veel lof gee, sodat sy voel dat u met haar praat. Moenie aanstoot neem nie. Spreek uit dat u slegs haar pogings wil toegejuig en vra haar hoe u dit beter kan doen. Probeer om dit te verstaan:
- Sy werk hard om gewig te verloor tydens u aanvang.
- Gewig verloor kan fisies en emosioneel uitputtend wees.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Deur die versoeking van lekkers uit die huis te verwyder, kan u gedurende die dag help om hoë-kalorie-versnaperinge te verminder
Waarskuwings
- Moenie vergeet om vir haar te sê dat jy van haar hou nie. Sy het al die ondersteuning nodig wat sy kan kry.
- Wees sensitief vir haar gevoelens wanneer u u bekommernisse aan haar meedeel.
- Moenie oor die pond gaan nie. Alhoewel mense geneig is om hul pond of duim te bepaal, is dit nie noodwendig die beste aanwysers vir gesondheid en fiksheid nie.
- Vermy die wegsteek van lekkergoed of kos, selfs al vra sy u. Dit kan lei tot verkeerde frustrasie van haar kant, of 'n kwaai spel van "wegkruipertjie" met die verborge kos.
