Bipolêre versteuring (BPD) is 'n geestesgesondheidstoestand wat uiterste gemoedswisselings veroorsaak tussen depressiewe laagtepunte en maniese hoogtepunte. Dit kan 'n baie ontwrigtende toestand wees, dus u wil dit natuurlik behandel. Terapie en medikasie is die belangrikste behandelingsopsies, maar medikasie kan newe -effekte hê en u wil moontlik 'n meer natuurlike behandelingsregime hê. Ongelukkig is natuurlike behandelings nie baie suksesvol in die behandeling van BPD op hul eie nie, dus moet u by u voorgeskrewe medikasie skedule hou. Sommige lewenstyl- en dieetveranderings kan u gereelde behandeling beslis aanvul en u help om te herstel. Nie een van hierdie middels is 'n plaasvervanger vir professionele berading en medikasie nie. Hierdie leefstylroetines kan eerder saamwerk met die behandeling van 'n geestesgesondheidswerker.
Stappe
Metode 1 van 4: Gesonde leefstylkeuses
'N Paar lewenstylveranderinge kan u beslis help om beter te voel, selfs as u nie van u BPD ontslae raak nie. U terapeut sal waarskynlik 'n paar van hierdie daaglikse veranderinge aanbeveel om u behandeling aan te vul. Alhoewel hulle nie u bipolêre versteuring op hul eie kan genees nie, kan dit u gemoedstoestand verbeter en u bui minder ernstig maak. Gekoppel aan terapie en medikasie, kan hierdie metodes 'n groot verbetering in u algemene geestesgesondheid maak.
Stap 1. Volg 'n gereelde skedule en roetine
Mense met bipolêre versteuring reageer goed op skedules en kan oorweldig voel as onverwagte dinge gebeur. U kan baat vind by die opstel van 'n skedule, insluitend wanneer u eet, oefen, werk en gaan slaap.
- Daar is baie kalender- of herinneringprogramme wat u kan gebruik. Probeer om met 'n paar te eksperimenteer en kyk watter een vir u werk.
- Dit is ook handig om 'n papierkalender te gebruik en dit op 'n plek te laat wat u altyd sal sien.
Stap 2. Oefen gereeld om u bui te behou
Oefening hou nie net u liggaam gesond nie, maar stel ook endorfiene vry wat u bui in depressiewe periodes kan versterk. Probeer om ten minste 30 minute oefening 5-7 dae per week te kry vir die beste resultate.
Aërobiese oefeninge soos hardloop of loop is die beste. U kan ook gewigstraining by u skedule insluit nadat u 'n goeie basis van aërobiese aktiwiteit gekry het
Stap 3. Slaap elke aand vir 7-8 uur
Gebrek aan slaap kan u bui verongeluk of selfs 'n depressiewe episode veroorsaak. Doen u bes om 'n gereelde slaapskedule te handhaaf, selfs oor naweke, en slaap elke aand 7-8 uur.
- As u probleme ondervind met slapeloosheid, probeer ontspannende aktiwiteite soos lees of luister na rustige musiek vir 'n uur voor u gaan slaap.
- Slaap sal waarskynlik moeiliker wees as u in 'n maniese tydperk is. Probeer 'n melatonienaanvulling neem om u te help slaap.
Stap 4. Kry meer sonlig tydens depressiewe episodes
Sonlig het 'n positiewe uitwerking op u bui. As u in 'n depressiewe episode is, probeer om meer tyd buite deur te bring en soveel sonlig as moontlik te kry.
As u baie tyd binnenshuis moet spandeer of in 'n bewolkte omgewing wil woon, kan 'n soortgelyke effek dieselfde wees as u in helder ligte bly
Stap 5. Verminder stres om u bui stabiel te hou
Stres kan maniese en depressiewe gevoelens veroorsaak. Doen u bes om u stresvlakke te beheer en te verminder om dramatiese gemoedswisselings te vermy.
Ontspanningsoefeninge soos meditasie, joga en diep asemhaling is goeie stresverminderende aktiwiteite
Stap 6. Vermy alkohol en medisyne sonder voorskrif
Enige verstandsveranderende stowwe kan 'n maniese of depressiewe episode veroorsaak. Dit is die beste om hulle heeltemal uit u lewe te verwyder.
As u selfmedikasie met dwelms of alkohol gebruik het, moet u moontlik 'n verslawingspesialis kontak om op te hou
Stap 7. Teken u daaglikse toestand op 'n bui -kaart aan
Die monitering van u buie is 'n baie belangrike deel van u behandeling. Hou rekord en as u gedurende 'n paar dae dramatiese swaaie in u bui opmerk, is u moontlik 'n maniese of depressiewe episode. U moet u terapeut in hierdie geval kontak.
Metode 2 van 4: Positiewe dieetveranderings
Benewens lewenstylveranderinge, kan sommige dieetverbeterings ook help met u BPD. 'N Gesonde, gebalanseerde dieet kan u bui en algemene gesondheid verbeter, wat baie goed is vir u geestelike welstand. Soos met lewenstylremedies, behandel hierdie dieetveranderinge nie u BPD alleen nie. In kombinasie met professionele berading is dit egter 'n belangrike deel van u behandelingsregime.
Stap 1. Oefen 'n gesonde, gebalanseerde dieet
'N Dieet wat ryk is aan vars vrugte, groente en maer proteïene het 'n positiewe uitwerking op jou bui. Probeer om soveel as moontlik van hierdie voedsel in u dieet in te sluit, en sny verwerkte, suikeragtige of vetterige voedsel uit om uself gesond te hou.
Behalwe vir die verbetering van u geestesgesondheid, is 'n gesonde dieet ook goed vir u algemene gesondheid. Om gesond te bly, is 'n goeie bui -hupstoot
Stap 2. Eet u maaltye volgens 'n konsekwente skedule, vermy suikerbotsings
As u u maaltye te ver spasieer of dit heeltemal oorslaan, kan u bloedsuiker val. Dit kan depressie veroorsaak, dus eet gereeld gereeld en vermy maaltye.
Miskien is dit nuttig om 'n paar kleiner maaltye gedurende die dag te eet in plaas van drie groot maaltye. Dit kan u bloedsuiker meer konsekwent hou
Stap 3. Verhoog u omega-3 inname
Daar is bewyse dat omega-3 die aantal gemoedswisselings wat u ondervind, kan verminder. Probeer om meer olierige vis, neute, vlasaad en sojabone te eet om u omega-3-inname te verhoog.
U kan ook meer omega-3 uit gesondheidsaanvullings kry, maar dokters beveel aan dat u eers soveel as moontlik uit u gewone dieet neem
Stap 4. Vervang eenvoudige koolhidrate met komplekse koolhidrate
Eenvoudige koolhidrate, soos suikers en verrykte meel, kan 'n vinnige bui veroorsaak, gevolg deur 'n ongeluk. Eet meer komplekse koolhidrate uit volgraan- en koringprodukte vir 'n meer konsekwente vrystelling van energie.
Stap 5. Drink minder kafeïen om u bui stabiel te hou
Kafeïen kan 'n hupstoot gee en jou bui versterk. Dit is veral problematies as u in 'n maniese bui is. Dit is die beste om u kafeïeninname tot gemiddeld 2-4 koppies koffie per dag te beperk, of minder as u sensitief daarvoor is.
Onthou dat ander drankies behalwe koffie kafeïen bevat. Energiedrankies kan byvoorbeeld 2 of selfs 3 keer die hoeveelheid kafeïen bevat wat u per dag moet inneem
Metode 3 van 4: Bereik hulp
Persoonlike ondersteuning, of dit nou van u terapeut, familie of 'n ondersteuningsgroep kom, is 'n belangrike deel van die behandelingsregime vir BPD. Die belangrikste komponent van die ondersteuning is terapie met 'n professionele geestesgesondheidsberader. Hulle sal verskillende tipes terapie probeer om u toestand te bestuur. U moet ook probeer om 'n ondersteuningsnetwerk op te bou van vriende en familie wat u toestand verstaan. Hulle kan u toestand nie genees nie, maar dit kan baie help tydens maniese of depressiewe periodes.
Stap 1. Hou al u terapie -afsprake om u toestand te bestuur
Psigoterapie, of “praatterapie”, is die algemeenste behandeling vir bipolêre versteuring. Hou al u afsprake en wees eerlik met u berader oor hoe u voel. Op hierdie manier kan hulle hul bes doen om u te help.
U terapeut kan u ook vra om dinge buite u gewone sessies te doen, soos om u buie op te spoor of ontspanningstegnieke te probeer. Volg al hul aanwysings vir suksesvolle behandeling
Stap 2. Probeer kognitiewe gedragsterapie om u emosies te bestuur
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is 'n behandelingstyl wat u oplei om u reaksies op emosies en stressors weer op te stel. Die doel is om u meer positief te sien, wat depressiewe episodes kan voorkom. U terapeut kan dit bykomend tot tipiese praatterapie probeer.
Stap 3. Praat met jou vriende en familie oor jou toestand
As u probeer om u toestand weg te steek, voel u dikwels erger. Wees oop en vertel dit vir u vriende en familie. Dit kan 'n sosiale ondersteuningsnetwerk bou wat u deur moeilike tye sal bring.
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep om met ander mense kontak te maak
Alhoewel u vriende en familie u kan ondersteun, weet hulle nie presies waardeur u gaan nie. Daarom kan dit nuttig wees om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. U kan kontak maak met ander bipolêre mense en met u praat oor u ervarings.
Probeer aanlyn soek na 'n ondersteunings- of fokusgroep in u omgewing. Daar kan ook aanlyngemeenskappe wees waarmee u kan skakel
Metode 4 van 4: Alternatiewe behandelings
Benewens konvensionele terapie- en leefstylmetodes, is daar ook alternatiewe middels wat u BPD kan help. Die resultate vir al hierdie metodes is gemeng - sommige mense vind dit baie nuttig, terwyl ander nie 'n groot verskil sien nie. U kan dit self probeer en kyk of dit u help. U moet dit egter eers probeer nadat u reeds 'n geestesgesondheidswerker gekontak en met behandeling begin het. Nie een van hierdie middels kan BPD alleen genees of behandel nie. Hulle is slegs 'n aanvulling op terapie en medikasie.
Stap 1. Oefen elke dag mindfulness -meditasie
Sommige mense met BPD vind dat daaglikse meditasie hul spanning help verminder en hul bewustheid van hul geestestoestand verhoog. Probeer elke dag 15-20 minute mediteer en kyk of dit u help.
Daar is begeleide meditasievideo's aanlyn wat baie kan help as u nie weet waar om te begin nie
Stap 2. Neem Sint -Janskruid tydens depressiewe episodes
Terwyl hierdie aanvulling gemengde resultate toon, voel sommige mense wel beter as hulle dit neem terwyl hulle depressief voel. Probeer dit en kyk of dit vir u werk.
Vra altyd u dokter voordat u hierdie aanvulling of ander aanvullings neem. Hulle kan interaksie hê met sommige medisyne
Stap 3. Probeer akupunktuur om spanning te verlig
Sommige mense meld dat 'n akupunktuurbehandeling hulle verslap en hul geestesgesondheid verbeter. Maak altyd seker dat u 'n gelisensieerde en ervare akupunkturiste besoek vir die veiligste behandeling.
Stap 4. Neem probiotika en kyk of dit u geestestoestand verbeter
Een studie het getoon dat probiotika wel 'n mate van sukses getoon het om die bui van bipolêre pasiënte te verbeter. U kan 'n daaglikse aanvulling neem en kyk of dit vir u werk.
U kan ook meer probiotiese kosse soos suurkool, kimchi, piekels, miso en Griekse jogurt eet
Mediese wegneemetes
Alhoewel terapie en medikasie die belangrikste maniere is om bipolêre versteuring te behandel, kan 'n paar natuurlike metodes hierdie konvensionele behandeling ondersteun. As u 'n algemeen gesonde leefstyl en dieet volg, kan u gemoedstoestand gestabiliseer word en ook u fisiese gesondheid verbeter. Dit is alles goeie stappe om u toestand suksesvol te bestuur. Onthou egter dat dit nie 'n plaasvervanger vir professionele behandeling is nie. U moet steeds u advies en medikasie volg soos u terapeut voorskryf. Met hierdie gekombineerde behandelings kan u 'n gesonde lewe lei met bipolêre versteuring.
