Die uitbraak van die koronavirus het baie gesinne en huishoudings ontwortel, waardeur talle mense onseker is oor die toekoms. U kan die huidige omstandighede moontlik nie verander nie, maar u kan gemoedsrus gee deur 'n konsekwente roetine tuis te ontwikkel. Dink aan u persoonlike behoeftes en lewenstyl en probeer 'n plan van aksie skep wat die beste by u en u huishouding pas!
Stappe
Metode 1 van 3: handhaaf 'n normale skedule
Stap 1. Gaan slaap en word wakker op 'n konstante tyd
Stel vir u 'n konsekwente slaaptyd in, en doen u bes om elke aand daarby te bly. As u agterkom dat u 'n draai maak, moet u 'n ontspannende roetine skep, soos om 'n warm bad te neem 90 minute voordat u gaan slaap. Probeer om elke nag ten minste 7 uur te slaap sodat u so goed uitgerus en verfrissend moontlik kan voel.
- As u byvoorbeeld in die oggend werk, probeer dan om 23:00 gaan slaap.
- Moenie elektronika gebruik voordat u gaan slaap nie, aangesien dit u moeiliker kan maak om aan die slaap te raak.
Stap 2. Gesels met jou vriende en familie om verbind te bly
Kies ten minste 1 dag om 'n geliefde te skakel om aan te meld. Video -geselsprogramme, soos FaceTime, Skype en Zoom, kan 'n meer persoonlike aanslag by die gesprek gee en dit laat voel asof u saam met iemand in die kamer is. As u nie tyd het vir 'n oproep nie, probeer om 'n SMS na u vriende en familie te stuur, sodat u gereeld in kontak kan bly.
- Groepsgeselsies is 'n uitstekende manier om in kontak te bly met u geliefdes.
- U kan byvoorbeeld elke Vrydag om 16:30 'n goeie vriend of familielid bel, of op watter tydstip ook al vir u werk.
Stap 3. Doen elke dag 'n paar huishoudelike take
Dink aan die belangrikste dinge wat u moet doen, soos om die skottelgoed te was of die vloer te stofsuig. Sit ongeveer 30 minute opsy om u huis op te ruim, selfs al werk u net aan klein take. As u ekstra georganiseerd wil bly, moet u verskillende take aan verskillende dae van die week toewys.
U kan byvoorbeeld Maandag stofsuig, u vensters op Dinsdag skoonmaak en Woensdag u wasbak skoonmaak
Stap 4. Berei lekker etes en versnaperinge voor
Gee jouself tyd in die oggend, middag of aand om die bestanddele vir jou maaltyd bymekaar te kry. Kook vooraf rou vleis en berei u bykosse voor voordat u van plan is om te eet. Hierdie tipe beplanning gee u baie tyd om voor te berei en kan baie spanning uit u skedule neem.
Eet u vars kos voordat u blikkieskos oopmaak, aangesien dit baie vinniger sal gaan
Stap 5. Maak 'n oefenroetine van 30 minute om aktief te bly
Laat u bloed pomp met 'n paar burpees, push-ups, squats en ander oefeninge. Doen hulle almal in 'n ry, soos 'n kring, of spasieer hulle oor 'n langer oefensessie. Begin met 10 herhalings van elke oefening, of hoeveel u ook al gemaklik voel. Probeer ideaal om elke dag 30 minute opsy te sit om 'n goeie oefensessie te kry.
- U kan byvoorbeeld tyd van 12:00 tot 12:30 opsy sit om gedurende die week te oefen.
- Probeer om 75 minute intense oefening te kry, soos hardloop of spring, elke swak.
- Springkragte is nog 'n goeie manier om in vorm te bly.
- Gebruik tuis oefentoerusting as u dit het, soos weerstandsbande of 'n springtou.
Variasie:
Ontwikkel 'n eenvoudige oefenplan as u nie so mobiel is nie. Gebruik 'n stoel, tafel of tafelblad om basiese oefeninge uit te voer. Sit in u stoel en staan op om 'n stoel te hurk. Boonop kan u in 'n opstootposisie langs die kant van u werkblad kom en faux push-ups daar doen.
Stap 6. Sit tyd af vir stokperdjies en ontspanningsaktiwiteite
Gee jouself ten minste 30 minute om te ontspan en iets lekker te doen, soos om te lees, videospeletjies te speel, 'n kunsvlyt te voltooi of ander aktiwiteite te doen wat jy geniet. As u veral op die punt staan, gee uself tyd om te mediteer en te ontspan.
- U kan byvoorbeeld van 7:00 tot 19:30 iets ontspannends doen, of hoe lank u ook al wil.
- Legkaarte en inkleurboeke is ontspannende maniere.
- Probeer 'n meditasie -app gebruik om u te help fokus op u asemhaling en gedagtes. Insight Timer is 'n uitstekende bron hiervoor.
Wenk:
Neem elke dag tyd om na te dink oor een ding waarvoor u dankbaar is, selfs al is dit nie belangrik nie. Dankbaarheid kan jou werklik help om jou perspektief te verander en kan jou ingesteldheid verbeter!
Stap 7. Gun u 'n sekere tyd om die nuus te kyk
Moenie die nuus die hele dag deurlaat nie-met al die voortdurende verslae en opdaterings; die nuus kan oorweldigend wees om voortdurend na te luister. Gee jouself eerder 20 of 30 minute tyd om na 'n nuusberig te kyk voordat jy die TV heeltemal afskakel.
- U kan byvoorbeeld van 9:00 tot 09:30 na die nuus kyk en dan die res van die dag 'n blaaskans gee.
- As u daarvan hou om die TV aan te sit, laat 'n prettige TV -program of program op die agtergrond loop.
Metode 2 van 3: Die bestuur van u gesin se skedule
Stap 1. Hou een keer per week gesinsvergaderings sodat almal op dieselfde bladsy is
Kies 'n tyd wanneer u hele huishouding beskikbaar is, en ontmoet dan iewers in u huis. Gebruik hierdie tyd om uit te vind hoe almal se skedule lyk, sodat u 'n plan van aksie kan opstel. Hersien almal se werk- en skoolverpligtinge, sodat u 'n beter idee kan hê van hoe u roetine sal lyk.
- Weeklikse vergaderings is 'n uitstekende manier om in te gaan en te sien hoe dit met almal gaan.
- U kan byvoorbeeld 'n gesinsvergadering om 19:00 aanbied, of 'n ander tyd wanneer almal beskikbaar is.
Stap 2. Skryf u huishoudelike skedule op 'n witbord neer
Verdeel u dag in klein, hanteerbare stukke, wat ekstra duidelikheid en organisasie kan bied. Skryf belangrike aantekeninge oor u werkskedule neer, of sluit 'n spesifieke rooster in vir u kinders. Vul die witbord daagliks of weekliks in, sodat u kan dophou wat opdaag. Boonop stel 'n rowwe uitgangspunt vir almal in, sodat u almal verkwik kan bly.
Byvoorbeeld, u kan 8:00 tot 08:30 daaraan wy om ontbyt te eet, om 08:30 tot 10:30 om te werk of u kinders by die skool te help, en dan 'n blaaskans van 10:30 tot 11:00 te gee. voor middagete
Wenk:
As u nie 'n aanhanger van geskrewe skedules is nie, probeer dan om by 'n rowwe rooster te bly. As u by familie woon, verduidelik wat u wil doen en wanneer u dit wil doen. U huishouding kan byvoorbeeld saamstem om aandete om 18:00 te eet sonder dat dit êrens geskryf word.
Stap 3. Ontwikkel 'n leerplan vir u kinders
Kontak u kinders se skool en kyk of daar 'n aanlyn leerplan is. Gebruik u skool se hulpbronne sowel as gratis aanlynhulpmiddels om 'n rowwe tuisonderrigskedule op te stel wat u kinders kan volg. Gee u kinders genoeg pouses sodat hulle nie oorweldig voel deur die oorgang na tuisonderrig nie.
- Kyk op YouTube na prettige webinars wat u kind terselfdertyd vermaak en opvoed.
- Scholastic bied baie gratis hulpbronne op hul webwerf aan om u te help tydens die uitbraak.
Stap 4. Skep 'n gebalanseerde maaltydrooster vir u huishouding
Skryf 'n rowwe maaltydplan vir die komende week neer. U plan hoef nie net op eenvoudige, eenvoudige maaltye gefokus te wees nie, wat u en u huishouding gesond en gesond hou tydens die uitbraak. Kies kos wat u almal sal geniet en wat u maklik by die kruidenierswinkel kan kry.
- Besoek die webwerf van u plaaslike kruidenierswinkel om te sien of hulle 'n afhaaldiens het. U kan weekliks by die winkel inloer sonder om bekommerd te wees dat u ander kopers raakloop!
- Eenvoudige kosse soos sop of toebroodjies kan 'n uitstekende maaltyd wees.
- Probeer om op gereelde tye maaltye te eet. U kan byvoorbeeld ontbyt om 08:30, middagete om 13:00 en aandete om 17:30 eet.
Stap 5. Vermaak u kinders met speletjies en vrye tyd
Bied jong kinders baie pouses gedurende die skooldag. Gee hulle tyd om TV te kyk, of speel 'n bordspel saam met hulle. Nadat u u kinders in die bed gesit het, kan u hulle ook vermaak met 'n slaaptydverhaal.
Verskillende kinders sal verskillende dinge wil doen. As u kind meer rustig is, verkies hy miskien 'n halfuur TV of videospeletjies, terwyl 'n meer aktiewe kind dalk 'n tag wil speel
Metode 3 van 3: Werk van die huis af
Stap 1. Stel 'n toegewyde werkruimte in
Probeer om nie uit u bed of op die bank te werk nie; vind eerder 'n stil hoek van u huis waar u kan konsentreer. Spandeer slegs tyd in hierdie gebied as u werk, sodat u kan ontspan en in ander dele van u huis kan ontspan. As u saam met ander mense woon, moet u hulle daaraan herinner om u nie te steur terwyl u werk nie.
U kan byvoorbeeld van 08:00 tot 12:00 in u werkarea bly en dan 'n uur lange middagete onderbreek by 'n ander deel van u huis. Daarna kan u u werksdag van 13:00 tot 17:00 voltooi
Stap 2. Skep 'n werkskedule vir jouself
Vra u werkgewer wat die werkplekplan is. Afhangende van u werkplek, kan u werkgewer aanbeveel om op kantoor te werk of na 'n afgeleë werkstyl oor te skakel. Stel 'n rowwe skedule vir uself op, sodat u gedurende die week op spesifieke take kan fokus.
- As u nie seker is waarop u moet fokus nie, vra gerus u superieur om hulp! Die oorgang na 'n nuwe werkruimte kan moeilik wees, en u baas moet bereid wees om met u saam te werk.
- Slack en Zoom is uitstekende maniere om op afstand kontak te hou.
- U kan byvoorbeeld 'n rowwe skedule opstel om van 08:00 tot 12:00 en 13:00 tot 17:00 te werk.
Stap 3. Trek aan vir die dag wanneer jy wakker word
Verander jou pyjama in iets gemakliks waarin jy normaalweg sou werk. Jy sal waarskynlik meer produktief voel as jy aangetrek en gereed is om te gaan in plaas van 'n badjas of PJ's aan te trek.
Stap 4. Neem gedurende die dag 10 minute pouses
Gee jouself tyd om te staan, strek en rondloop as jy baie sit. As u saam met 'n kamermaat of familielede woon, neem 'n rukkie om te groet en 'n kort gesprek te voer. Gryp gerus 'n hapje of 'n glas water terwyl u vakansie hou.
As u byvoorbeeld van 08:00 tot 12:00 werk, neem 'n pouse van 10:00 tot 10:00
Stap 5. Pas u skedule aan as u jong kinders tuis het
Praat 'n paar uur vroeër as gewoonlik met u baas of toesighouer, veral as u babas of kleuters het. Begin u werksdag vroeg in die oggend voordat u kinders wakker word, sodat u u tyd as versorger en werknemer kan balanseer.
U kan byvoorbeeld om 06:00 in plaas van 08:00 begin werk
Wenke
- Vra u dokter of u telefonies 'n afspraak kan maak. Miskien moet u 'n paar privaatheidsvorms invul voordat u kan begin.
- Stel 'n noodlyslys op as u siek word.
- Wys 'n gebied van u huis aan vir siek mense.
- Was u hande 20 keer 'n paar keer per dag. Dit is 'n veilige manier om gesond en sanitêr te bly terwyl u tuis sit.
- Doen u bes om te hoes en in u elmboog te nies. Dit help om die verspreiding van kieme te voorkom.
