Vetsug is 'n algemene toestand, maar die kombinasie van stigma, 'n gebrek aan begrip van die oorsake van vetsug en die algemene voorkoms van gewigsverliesadvertensies kan 'n uitdaging maak om met vetsug te leef. Gelukkig is daar baie ondersteuningsgemeenskappe en daar is baie maniere om met u liggaam uit te kom en u grootte en vorm te omhels terwyl u u gesondheid behou.
Stappe
Deel 1 van 3: Aanvaar u gewig
Stap 1. Besin oor die geskiedenis van u gewig
Die reis na selfaanvaarding en liefde begin met selfkennis. As 'n vetsugtige persoon het u moontlik in u lewe baie veranderings in grootte en vorm gehad, of u was nog altyd ongeveer dieselfde grootte. U het moontlik dieet en gewigsverlies probeer, vooroordeel gekonfronteer, u eie liggaam liefgehad of gehaat en uitdagings met vriende, familie, kollegas en romantiese vennote gekonfronteer.
Besin oor u grootte gedurende u lewe, asook die tye waarop u miskien verloor of aansienlik gewig opgedoen het
Stap 2. Evalueer jou familiegeskiedenis
Het u gesinslede dieselfde liggaamsgrootte as u? Jou gewig kan toegeskryf word aan jou genetika. Alhoewel daar 'n paar gesinne is waarvan die lede meestal klein is, kom baie ander uit gesinne wie se lede 'n hoër liggaamsmassa -indeks het. As u u eie gewig omhels, kan dit baie nuttig wees om die liggaamsgrootte van u familielede op dieselfde manier te bevestig en te aanvaar. Om jouself lief te hê, is ook verstrengel om hulle lief te hê.
Stap 3. Besef dat vetsug soms buite u beheer kan wees
Voordat u behoorlik met die doelwit kan begin, moet u nadink oor waar u op die oomblik is. In die verlede is u moontlik meegedeel dat u nie vet en gesond kan wees nie, dat u doel moet wees om gewig te verloor en niks anders nie, of dat dit die skuld van u is om vet te wees. Dokters het moontlik u gesondheidsprobleme geïgnoreer en gesê dat gewigsverlies die probleem sou oplos. Moenie hierdie kommentaar aanvaar nie! Vetsug kan soms buite ons beheer wees, en dieet en oefening sal nie ons grootte verander nie, soos gewoonlik, afhangende van die tipe medisyne wat u neem of die gesondheidstoestande wat u ondervind.
Dikwels kan die gebruik van medisyne wat op steroïede gebaseer is, gewigstoename veroorsaak. Een mediese toestand wat ook vetsug kan veroorsaak, is hipotireose
Stap 4. Soek 'n ondersteunende gemeenskap
Dikwels kan gevoelens van woede, depressie of ontkenning ontstaan as u nie tevrede is met u grootte nie. Een manier om hierdie probleme op te los, is om gemeenskap te soek met diegene wat vetpositief is en wat vetsug omhels. Daar is baie gemeenskappe wat u kan soek, hetsy aanlyn of persoonlik.
- Een so 'n gemeenskap is Abundia, wat jaarliks 'n toevlugsoord vir vroue van grootte hou om vetpositiwiteit te bevorder.
- 'N Ander aanlyn -gemeenskap is NOLOSE vir diegene wat hulself as vet en LGBTQIA identifiseer.
Stap 5. Spreek eetversteurings aan
'N Eetversteuring is 'n ernstige toestand wat die vetsugtiges en die slankes sonder onderskeid aantas. Dokters ignoreer dikwels eetversteurings by vet mense en prys eerder gewigsverlies en moedig ongesonde eetgewoontes aan. As u dink dat u 'n eetversteuring het, soek hulp. Vra vet-positiewe gemeenskapslede vir verwysings om 'n begrypende gesondheidswerker te vind.
Soek hulp van 'n terapeut as u emosies rondom u gewig oorweldigend begin voel. Daar is geen stigma om hulp te soek as u dit nodig het nie, en daar is baie terapeute wat opgelei word om hul pasiënte te help om liggaamskwessies te hanteer en selfaanvaarding en selfvertroue te ontwikkel
Stap 6. Soek ondersteunende dokters
Stel vrae voordat u 'n dokter besoek om hul vaardigheid by vetsugtige pasiënte te bepaal. Doen 'n volledige ondersoek en vind uit oor watter gesondheidsfaktore u moet let, en hoe u u gesondheid kan verbeter en u risiko vir siektes kan verminder as u nie gewig verloor nie.
'N Paar vrae wat u kan vra, is: "Behalwe om gewig te verloor, wat kan ek doen om my gesondheid te verbeter?" of "het u ervaring met die werk van vetsugtige pasiënte wat nie gewig wil verloor nie?" U kan ook aanbevelings neem van vetsugtige vriende met betrekking tot hul primêre dokter
Stap 7. Weier om grootte diskriminasie te aanvaar
As u voel dat u nie 'n werk of 'n ander geleentheid gekry het nie, bloot as gevolg van u gewig, moet u dit aan u HR -afdeling of by die hoogste moontlike gesag in u werksplek rapporteer. As dit nie die geregtigheid bied wat u verlang nie, kan u ook regsadvies inwin. Baie prokureursfirmas of organisasies, soos die American Civil Liberties Union, sal u gratis verteenwoordig as hulle besluit om u saak aan te pak.
Die stryd teen onreg kan natuurlik vermoeiend wees, en u verkies om sulke situasies te vermy-as dit u uitkyk is, kan die vet-positiewe aanlyn-gemeenskap u moontlik help om ondersteuning en veiliger ruimtes te vind
Deel 2 van 3: Stel persoonlike doelwitte
Stap 1. Maak algemene gesondheid jou doel, nie gewigsverlies nie
Dieet misluk omdat die doelwitte dikwels onrealisties is. Probeer om u gesondheid te verbeter deur meer vrugte en groente te eet, 'n gebalanseerde dieet te eet, voedsel te vermy wat u siek laat voel en gereeld te oefen (beide aërobiese en kragoefening). As u gewig verloor, moet u dit nie as 'n 'punt' of '' oorwinning 'beskou nie, net 'n newe-effek van wat u doen wat waarde-neutraal is.
- Moenie vasgevang raak in die dieet nie, soos om geen koolhidrate te eet of sapdiëte te eet nie. Hierdie diëte is dikwels ongesond en lei dikwels tot onmiddellike gewigsverlies, maar as dit gestop word, is die meeste geneig om hierdie gewig terug te kry.
- Soek 'n voedings- of persoonlike afrigter om u te help met u doelwitte. Voedselbeperkings, gesondheidstoestande of gestremdhede kan die bereiking van u doelwitte dikwels moeiliker maak, so soek hulp indien nodig.
Stap 2. Soek hulpbronne oor "Gesondheid in elke grootte" (HAES)
Hierdie filosofie daag die idee uit dat gesondheid noodwendig beteken om gewig te verloor en dun te wees. HAES -bloggers en aanlyn -gemeenskapslede kan voorstelle gee oor oefen terwyl jy vet is, gesond bly en ondersteuning vind in jou omgewing.
Stap 3. Neem 'n huidige liggaamsvoorraad
Wat is u huidige gewig? Evalueer nou hoe u oor u liggaam voel. Oorweeg die emosies wat ontstaan as u aan u liggaam dink. Is daar dinge waarvan u hou en/of oor u liggaam? Noteer alle negatiewe gevoelens en erken dat dit geldig is en dat u dit betyds kan oorkom.
- Skryf alle gevoelens neer wat u in die oorweging van hierdie vrae het. Dit kan dikwels katarties wees om 'n rukkie te neem om werklik uit verskillende hoeke oor u gewig te besin, en om u gedagtes neer te skryf, kan nuttig wees in hierdie proses.
- Dink daaraan hoe die negatiewe gevoelens verband hou met die lesse wat u geleer het oor vetsug op skool, tuis, by die werk of uit die media.
Stap 4. Ontwikkel doelwitte buite u gewig
Dikwels kan ons toelaat dat ons so gefiks raak met ons gewig dat ons die ander en miskien belangriker dele van onsself verwaarloos. Stel vir jouself doelwitte wat niks met jou fisiese gesondheid te doen het nie. Neem die tyd om jouself meer te ontwikkel as 'n persoon, wat 'n dieper gevoel van selfwaardering en vreugde sal laat toeneem.
Oorweeg om doelwitte te stel, soos om een boek per maand te lees, u ouma een keer per week te bel of as vrywilliger by 'n plaaslike sopkombuis te werk
Deel 3 van 3: Hou van jouself en jou liggaam
Stap 1. Bring vet-positiewe beelde en woorde in u lewe
Soek vet rolmodelle en beelde van pragtige mense wat soos u lyk, of deel fisiese eienskappe met u. Een model wat vir baie 'n inspirasie was, is Ashley Graham, wat voluit en mooi is.
Aanvaar liggaamspositiewe mantras. 'N Paar is "dik dye red lewens" en "Vet is mooi."
Stap 2. Ontwikkel 'n sterk -gebaseerde benadering tot u liggaam
Dink aan die dinge wat u liggaam kan doen-u kan byvoorbeeld sport, kuns, joga of dans geniet. Dikwels, as die media vetsug uitbeeld, is dit vanuit die perspektief van beperking of hindernis. Begin dink in plaas van die maniere waarop u liggaam ongelooflik is.
- Soek boeke of DVD's oor stokperdjies wat u geniet wat op vet mense gerig is. Begin positief of neutraal dink aan vetheid, eerder as negatief.
- As u vanweë u gewig afgesny was van hierdie stokperdjies, maar u daarin belangstel, soek vriende wat hierdie stokperdjie saam met u wil voortsit.
Stap 3. Ontwikkel slim terugkeer na beledigings
As iemand jou vet noem, begin iets soos "Groot waarneming! Hoe lank het dit jou geneem om dit af te lei, Sherlock? "Of, as iemand jou gelukwens met gewigsverlies, daag dan sy veronderstelling uit dat gewigsverlies positief is.
Stap 4. Soek klere wat u figuur vlei
U sal pragtig, kragtig en sterk voel as u klere dra waarvan u hou en wat goed by u liggaam pas. Daar is 'n groot gemeenskap wat toegewy is aan "mode" en die vind van wonderlike klere vir vet lywe. As u van mode hou, oorweeg dit om 'n paar modeblogs aanlyn te volg om 'n vet-positiewe selfbeeld te bou of u eie te skep.
Moenie wegskram van mode -risiko's nie. Wil jy 'n crop top dra? Gaan vir dit. Hou jy van die nuwe twee stuk wat jy gevind het wat te koop is? Koop dit en rock dit by die swembad. Daag die idee uit dat velvertoning slegs vir slanke mense 'n praktyk is
Stap 5. Omring jouself met positiewe mense
Daar bestaan soveel negatiwiteit in die samelewing oor vet en vetsug dat dit moeilik kan wees om mense te vind wat positief, vriendelik en bevestigend is. U het egter die vermoë om u vriende te kies. Omring jouself met mense wat dink jy is pragtig!
Stap 6. Reageer vriendelik, maar selfgeldend op negatiwiteit
Daar is sekere negatiewe mense wat onmoontlik is om te vermy, soos familie of kollegas. Toon vriendelikheid aan hulle, selfs al is hulle onbeskof teenoor u, en toon hulle u skoonheid, selfs al toon hulle u lelikheid. Dit kan nuttig wees om ook diegene wat onbeskof teenoor jou is, te konfronteer op 'n selfgeldende, maar tog besorgde manier.
- U kan iets sê vir 'n oom wat u gewig optel, soos: "Ek het opgemerk dat u gereeld baie seer dinge oor my liggaam sê, en ek het altyd gewonder hoekom? Ek weet dat jy van my hou, maar soms wys jou woorde dit nie, en dit maak dat ek 'n bietjie minder by die familie wil kuier as ek weet dat jy daar sal wees.”
- As u iemand op 'n opregte manier konfronteer, sal u dikwels agterkom dat hy in die toekoms minder geneig is om vir u slegte dinge te sê.
Wenke
- Liggaamaanvaarding is 'n deurlopende, lewenslange proses. Moenie jouself teister as jy begin afneem oor jou gewig nie, maar daag jouself uit om te ontdek waar die hartseer vandaan kom.
- Kyk na jouself in die spieël en erken dat jy mooi is. Kies bewustelik die wonderlike dinge oor jouself, of dit nou fisiese eienskappe is of nie.
Waarskuwings
- As u vetaanvaarding ontwikkel, moet u nie beskaamd wees oor ander wat kleiner is as u nie, of wat selfs ondergewig is. Die meeste mense het liggaamskwessies of dinge wat hulle as foute beskou; laat iemand nooit minder voel nie, sodat u beter oor uself kan voel.
- Moenie deur valse volksgesondheidseise opgeneem word nie. Daar is 'n groot beweging wat sterk gefinansier word teen die 'vetsugepidemie', en dit kan aggressief en selfs gewelddadig wees in die aandrang dat vetsug siektes veroorsaak en dat vetsugtige mense die skuld het. Soek ondersteuning vir hierdie bewerings en weier om te luister. As u nuuskierig is oor 'n gesondheidstudie, kyk wie dit befonds het.
