Elke menslike voet bestaan uit 26 bene, meer as 100 spiere en talle ligamente en senings. As u voete seer is, dui dit op 'n probleem met die interaksie van u voet met interne en/of eksterne faktore. Omdat die voete gewig dra en verantwoordelik is vir hoe beweeglik u is, is dit belangrik om voetpyn onmiddellik te behandel. Sodra u voete seer word, kan u onbewustelik die manier waarop u loop of u voete verander, verander, en dit kan moontlik tot knoppe, plantar fasciitis en hamertone lei. Alhoewel ernstige voetprobleme deur 'n dokter behandel moet word, is daar stukke en behandelings wat voetpyn kan help en gewoontes kan verander, sodat dit nie 'n ernstige probleem word nie.
Stappe
Deel 1 van 4: Identifiseer die simptome en oorsake van voetpyn
Stap 1. Ken die simptome
Die simptome van voetpyn is redelik duidelik. Miskien moet u beter begin sorg vir u voete as u een van die volgende opmerk:
- Pyn in die tone, hakke of balle van u voete
- Knoppe of uitsteeksels op enige deel van jou voete
- Moeilik loop of ongemaklik voel terwyl u loop
- Teer om aan te raak op enige deel van u voete
Stap 2. Herken die oorsake van hakpyn
Daar is baie dinge wat pyn in u hak kan veroorsaak. Hier is 'n paar van die mees algemene oorsake:
-
Plantar fasciitis is die algemeenste rede waarom mense hakpyn het. Dit word veroorsaak deur 'n geïrriteerde plantar fascia, wat die taai weefsel is wat die tone met die hakbeen verbind. Dit kan ongemak in die hak of boë veroorsaak.
Behandeling vir plantar fasciitis sluit in rus, pynstillers sonder toonbank, of rek van hak/tone
-
Hakspore is ekstra beengroei aan die onderkant van die hakbeen wat ongemak kan veroorsaak. Dit word gewoonlik veroorsaak deur swak postuur, onvanpaste skoene of aktiwiteite soos hardloop.
Behandeling vir hakspore sluit in die keuse van beter skoene met 'n meer ondersteunende boog, rus of oor die toonbank pynstillers
Stap 3. Herken die oorsake van ander voetpyn
Daar is baie moontlike redes waarom u voet op ander gebiede as die hak kan seermaak. Hier is 'n paar van hulle:
-
Metatarsalgie is pyn wat ontstaan as gevolg van ontsteking in die voetbal. Dit word gewoonlik veroorsaak deur strawwe aktiwiteite of deur skoene wat swak pas.
Behandeling sluit in versiersel of rus van die voet, die kies van meer geskikte skoene of pynstillers
-
Knoppies is benige uitsteeksels aan die rand van die voet, gewoonlik langs die voet van die groottoon. Dit word dikwels veroorsaak deur skoene wat nie reg pas nie.
Behandeling behels die dra van gemakliker skoene of chirurgie as die toestand ernstig is
Stap 4. Identifiseer die seer area van u voet
Voordat u enige voetstrek doen, probeer om vas te stel of dit u tone, hakke, boë, voetballe of enige ander deel is wat seer maak. Is dit erger as u beweeg of gewig dra? Word u gedwing om u gang te verander?
Stap 5. Besluit of jy eend- of duiwetande is
Baie mense loop met hul voete effens gebuig. Dit staan bekend as eend-toed. Ander mense loop met hul voete effens omgedraai. Dit word duiwe genoem. Alhoewel dit 'n gemaklike posisie is, word die spiere, bene en senings nie behoorlik gebruik nie. Slegte voetbelyning kan verantwoordelik wees vir pyn in die voete, knieë, heupe en rug.
Deel 2 van 4: oefenmetodes om voetpyn te verlig
Stap 1. Rig jou voete in lyn
Staan met u voete vorentoe en gebruik 'n reguit oppervlak soos die rand van 'n mat, 'n muur of 'n joga -mat om die een voet en dan die ander voet in lyn te bring sodat die voete reguit vorentoe wys. Dit kan aanvanklik vreemd voel. Probeer om u voetposisie aan te pas wanneer u kan onthou.
Stap 2. Loop kaalvoet met goeie belyning
Maak 'n tydjie tuis om kaalvoet rond te loop. Dit kan die voetvaardigheid verhoog en die spiere strek.
Stap 3. Doen 'n reguit beenrek
Sit met jou bene strak en jou voete plat teen die muur. Sit 'n kussing onder jou boude. Leun vorentoe met jou rug reguit. Hou vir 10 sekondes. Rus 10 sekondes en herhaal 3 keer. Hierdie rek is veral belangrik vir mense wat hoë hakke dra.
Stap 4. Doen 'n V -rek
Lê op jou rug met jou boude 'n paar sentimeter van die muur af. Plaas jou bene in 'n "V" en maak dit reguit. U moet 'n rek in u binneste dye en u boë voel. Om met u voete bo u bors te lê, kan ook help om swelling te verminder.
Stap 5. Doen strekpunte
Staan op en stap vorentoe met u regtervoet en dra gewig oor na u regtervoet. Krul jou linker tone onder sodat die tone van die tone die vloer raak. Leun effens vorentoe totdat jy 'n rek aan die bokant van jou voete voel. Hou vir 10 sekondes. Herhaal die rek 2 tot 3 keer aan elke kant.
'N Ander eenvoudige strek van die tone is om jou tone net so ver uitmekaar te sprei as wat hulle kan bereik. Hou hierdie houding tot 10 sekondes vas voordat u dit loslaat
Stap 6. Tel klein voorwerpe met jou tone op
Daar is 'n paar maklike bewegings wat u kan help om u tone te rek en verligting te bied. Probeer om jou tone om 'n potlood te krul sodat hulle dit kan hou. Hou hierdie houding 'n paar sekondes vas voordat u die potlood los. U kan dit 2-3 keer herhaal.
U kan ook probeer om klein voorwerpe soos albasters of merkers op te tel
Stap 7. Strek jou tone/voete met jou hande
Sit en plaas u regtervoet bo -op u linkerbeen. Plaas die vingers van u linkerhand tussen die tone op u regtervoet. Dit help om u tone groter te maak en te rek. Doen hierdie rek vir 1 tot 5 minute, en herhaal dit dan aan die teenoorgestelde kant.
Stap 8. Gebruik 'n aktuele gel
Vryf seer voete met 'n aktuele gel wat 'n anti-inflammatoriese hulpmiddel bevat. Die handeling van voete kan ook spierspanning verlig.
Stap 9. Implementeer die RICE -metode
Behandel voetpyn met die Rest, Immobilisasie, Koue en Hoogte (RICE) metode as u voetpyn skerp is. Rus jou voete as dit begin seermaak. Plaas 'n yspak of 'n sak ys toegedraai in 'n handdoek op die seerste dele van u voete en draai dit toe met 'n verband of handdoek. Verhoog jou voete sodat hulle bo jou hart is om ontsteking te verminder.
U kan ook die metode Beweging, Hoogte, Trekking en hitte (METH) probeer. Terwyl RICE help om swelling en pyn te verminder, kan METH die bloedvloei verhoog en genesing bevorder
Deel 3 van 4: Voorkomende maatreëls tref
Stap 1. Evalueer u skoenkeuses
Hoë hakke en skoene met min of geen boogsteun kan die rede wees waarom u voete seer is. Belê in 'n paar paar skoene wat ontwerp is om u voetbed te demp en pyn te verlig.
- Maak seker dat u skoene goed by u voete pas. Hulle moet nie te smal of te kort wees nie.
- U kan insetsels vir u skoene kry om ekstra boogsteun te bied of om pyn te help verminder. U kan dit by skoenwinkels of in winkels koop.
Stap 2. Kies skoene met 'n negatiewe hak
Hierdie skoene plaas die hak effens laer as die voetbal en neem druk van die voetbal af. Hulle kan ook die kuitspiere rek. Dit kan help om pyn te verlig, veral vir mense wat intense pyn aan die voorkant of die voetbal het.
Stap 3. Strek altyd u voete voordat u die huis verlaat
Baie mense spreek nie die spiere in hul voete aan as hulle rek nie. Ontwikkel 'n roetine om daaglikse pyn te verlig.
Deel 4 van 4: Weet wanneer om mediese aandag te soek
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as die pyn aanhou
As u pyn voortduur nadat u al die strekoefeninge en huismiddels deurgaans probeer het, is daar moontlik iets meer fout met u voete, en moet u 'n dokter raadpleeg om hul mening te kry. Selfs as die gevolg is dat u chroniese pyn het en pynstillers moet neem, is dit belangrik om ander moontlikhede eers uit te skakel.
Stap 2. Kry ernstige knoppe chirurgies verwyder
As bunions ernstig word (wat beteken dat dit aanhoudende pyn veroorsaak, mobiliteit beperk of voetmisvorming veroorsaak), besluit u om mediese hulp te soek om dit te verwyder. 'N Dokter sal die bunion afsny of 'n paar gate in die bene uitsteek en dit met 'n tipe gaas veranker om die beenbeweging mettertyd reg te stel.
Stap 3. Kry 'n operasie vir ernstige artritis voetpyn
As u uiterste pyn in u voete het as gevolg van artritis, is u moontlik 'n samesmeltingsoperasie. Hierdie tipe operasie kan behels dat kraakbeen uit die gewrig verwyder word en dan met skroewe en plate twee bene saamgevoeg word sodat dit nie meer beweeg nie. Dit kan help om die pyn wat deur artritis veroorsaak word, te verlig en mobiliteit te verhoog.
Stap 4. Besoek die dokter as u 'n atleet is met 'n besering
As u 'n gesonde atletiese persoon is en u beseer het tydens 'n atletiese aktiwiteit, moet u die dokter raadpleeg. U het moontlik 'n pees getrek of 'n been gebreek, en dit kan nodig wees om 'n operasie te herstel.
Wenke
- As u plantar fasciitis het, kan u pyn verlig deur 'n gholfbal aan die onderkant van u voet rond te rol.
- Behandel sere op die vel van u voete onmiddellik met 'n noodhulpkissie. Blase kan besmet raak as dit breek of nie behoorlik behandel word nie.
