Vroue is geneties geneig om oortollige vet in hul heupe, dye en boude te stoor. As u agterkom dat u 'liefdeshandvatsels', vetterige neerslae op u heupe en skuins het, dan is die vermindering van algehele liggaamsvet die beste manier om daarvan ontslae te raak. Deur te oefen en reg te eet, sal vroue help om liefdeshandvatsels te verloor.
Stappe
Deel 1 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Fokus op die verlaging van u stresvlakke
Stres stel die hormoon kortisol vry, wat u liggaam aanmoedig om vet te stoor. Probeer meditasie, joga of verander u skedule om u spanning te verminder.
Die plek waar u vet stoor, kan afhang van genetika; Studies het egter 'n verband getoon tussen maagvet en spanning
Stap 2. Kry meer slaap
Mense wat nie minstens 7 uur slaap per nag slaap nie, is meer geneig om vet in hul maag, heupe en dye op te slaan. Gee jouself 'n uur om te dekomprimeer voordat jy wil begin slaap.
Stap 3. Wees meer aktief
Liefdeshandvatsels het moontlik in die loop van 'n dekade of meer stadig verskyn. Hierdie stadige gewigstoename kan veroorsaak word deur 'n sittende leefstyl, dus probeer die volgende dinge om aan die gang te kom:
- Koop 'n stappenteller. Maak seker dat u 10 000 treë loop gedurende u daaglikse roetine.
- Staan op terwyl jy oor die telefoon praat, televisie kyk of in die bus is. U dink miskien dat sit onvermydelik is, maar om net 'n paar minute te staan, kan u help om 'n laer liggaamsgewig te verloor.
- Voeg elke dag 'n 30 minute se stap by, benewens oefening. Hierdie stap kan gedoen word tydens u middagete, soggens of na ete. Enige ekstra oefening sal jou skraler heupe gee.
Deel 2 van 4: Kardio -oefening
Stap 1. Doen kardiovaskulêre oefening ten minste 30 minute 5 dae per week
Vir 'n vinnige gewigsverlies, moet u dit verhoog tot 1 uur 5 dae per week.
Stap 2. Gaan hardloop
Hierdie oefening is die beste manier om gewig in u dye te verminder, omdat dit vinnige liggaamsvetverlies bevorder.
Stap 3. Doen hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT)
Doen elke 5 minute 1 tot 2 minute se sprint tydens u aërobiese oefensessie.
Deel 3 van 4: Skuins/heupoefeninge
Stap 1. Maak planke
Kom in 'n opstoot posisie. Hou dit vir 30 sekondes tot 2 minute terwyl u diep asemhaal.
Stap 2. Maak syplanke
As u in 'n opwaartse posisie is, dra die gewig oor na u linkerhand en linkervoet.
Draai sywaarts sodat u regtervoet bo u linkerkant is. Maak seker dat u hand reg onder u skouer is. Hou jou liggaam reguit en hou die posisie vir 30 sekondes tot 2 minute. Skakel kante
Stap 3. Doen syplankdips
Gaan in u syplankposisie. Laat sak u linkerheup 5 cm, en lig dit dan 10 cm. Doen 10 dips aan elke kant.
Stap 4. Maak kantkorsies
Staan op jou rug met jou voete regop in die lug. Lig jou bors op, van jou skouers af, met slegs jou buikspiere.
Lig jou hande in die lug. Brei u regterarm na u regtervoet deur in die middel te draai. Dit moet 'n klein beweging wees. Herhaal 20 keer aan elke kant
Deel 4 van 4: Dieet
Stap 1. Verminder die aantal verwerkte voedsel wat u eet
Konsentreer op die uitsny van soet voedsel en verwerkte korrels.
Stap 2. Vervang koeldrank en alkohol met water en tee
Die meeste drankies met suiker bevat tussen 150 en 300 kalorieë. Dit word beskou as 'leë' kalorieë, omdat dit min voedingstowwe bevat.
Stap 3. Vul jou bord halfvol met produkte
Die ander helfte moet verdeel word tussen maer proteïene en volgraan.
Stap 4. Eet 'n gesonde ontbyt wat tussen 300 en 600 kalorieë is
Dit is nodig om te voorkom dat u metabolisme vertraag en meer vet in u middelste gedeelte opberg.
Stap 5. Hou 'n kosdagboek
Verminder wat u eet met 100 tot 500 kalorieë, en verminder minder op die dae wanneer u 'n lang oefensessie het.
