Winkels van viscerale vet, of maagvet wat om die interne organe sit, kan 'n vrou se risiko vir diabetes en hartsiektes verhoog. Gelukkig is viscerale vet metabolies aktief en kan dit vinnig verminder word met 'n spesiale kombinasie van dieet, oefening en stresverligting. U kan vinnig die maagvet verloor deur streshormone te reguleer en u metabolisme te verhoog.
Stappe
Metode 1 van 3: Strategies eet
Stap 1. Volg die gesegde “abs word in die kombuis gemaak
” Die meeste persoonlike opleiers stel voor dat die verlies van maagvet 90 persent dieet en 10 persent oefening is. As u nie 'n gebalanseerde dieet eet nie, is hierdie stap uiters belangrik.
Stap 2. Sny verwerkte suikers en korrels uit
Deur suiker te verminder en leë kalorieë van wit verwerkte koolhidrate te verminder, kan u vinniger vet verbrand.
- Dit sluit vloeibare kalorieë soos koeldrank, koffiedrankies en alkohol in.
- Die meeste voedingkundiges beskou dit as onmoontlik om maagvet vinnig en gesond te verloor sonder om verwerkte voedsel te verwyder.
Stap 3. Beplan u maaltye op grond van porsies vrugte en groente
- 'N Vrou tussen 19 en 50 jaar benodig minstens 2,5 koppies groente per dag.
- Kies jou groente volgens hul kleur. Probeer om 'n kleurvolle bord te maak, en jy kry meer voedingstowwe.
- Vroue tussen 19 en 50 jaar oud benodig tussen 1,5 en 2 koppies vrugte per dag. *Deur u gunsteling vrugte te eet, sal u u aptyt vir gesonde kos verhoog.
Stap 4. Voeg volgraan by
Kies korrels soos quinoa, bruinrys en gars bo volgraanbrood. Hoe minder die graan verwerk word, hoe beter sal dit vir u liggaam wees.
- Kies volgraan met 'n lae glukemiese indeks. Dit beteken dat hulle nie u bloedsuiker verhoog nie, en hulle sal u langer versadig maak.
- Gaan na glycemicindex.com om te sien hoe u gunsteling kos by die glukemiese indeks pas.
Stap 5. Beplan jou proteïen
- Eet elke dag kwaliteit proteïene, soos salm, tuna, kalkoen, hoender en peulgewasse (vroue wat swanger is, verpleeg of oorweeg om swanger te raak, moet versigtig wees met die hoeveelheid kwik in hul dieet en nie te veel vis eet nie).
- Voeg vetarm suiwel by in die vorm van jogurt. Yoghurt help om die kortisolvlakke met kalsium te verlaag. Griekse jogurt bevat meer proteïene as gewone jogurt, en 1 porsie per dag, as deel van 'n gebalanseerde dieet, kan u help om buikvet vinniger af te brand.
Stap 6. Drink daagliks 2 tot 5 koppies groen tee
- Studies het getoon dat mense wat 600 mg katekiene ingeneem het, 'n antioksidant wat in groen tee voorkom, 16 keer meer viscerale vet verloor as diegene wat dit nie gedrink het nie.
- Soek groen tee met hoë antioksidante.
- U moet dit warm drink om hierdie voordele te ontvang.
Metode 2 van 3: Strategies oefen
Stap 1. Doen daagliks 1 uur kardio -oefening om vinnig vet te verloor
Alhoewel 30 minute matige kardiovaskulêre oefening daagliks die produksie van ekstra viscerale vet kan stop, is dit 'n uur nodig om dit te verbrand. U kan nie 'vetverminder' of maagvet verbrand sonder om ander liggaamsvet te verbrand nie. 90 persent van die mense sien egter eers 'n afname in maagvet.
Stap 2. Kies vir interval opleiding
Kort (1-5 minute) uitbarstings van hoë-intensiteitskardio tydens 'n sessie van 1 uur sal u metabolisme versterk en vet vinniger verminder.
- Probeer 'n boot camp, kring opleiding of vetverbranding klas, om te leer hoe om hoë intensiteit oefeninge in jou roetine op te neem.
- U kan ook kyk na intervalinstellings op die meeste kardiovaskulêre masjiene.
Stap 3. Doen liggaamsgewigoefeninge voordat u tradisionele crunches doen
Doen elke tweede dag planke, syplanke, push-ups, squats en lunges.
- Probeer om elke ander dag 30 minute liggaamsgewigoefeninge op te neem.
- Hierdie statiese en dinamiese oefeninge verbrand meer vet as crunches omdat dit u kernspiere, soos die buikspiere, langer en meer intens betrek.
- Voeg kragoefeninge met masjiene of vrye gewigte by wanneer u liggaam gewoond is aan die verhoogde oefening. Doen 30 minute gewigoptel, buig buik 3 keer per week.
Stap 4. Strek u buikspiere uit voordat u dit oefen
Probeer om u kardio te doen voordat u buikoefeninge doen en strek, sodat meer van die werk op u kern fokus, eerder as stywe heupe, bene of die nek.
- Neem 'n Pilates -klas om te leer hoe om die diep buikspiere te rig.
- Doen elke ander dag 15 tot 30 minute abdominale oefeninge.
- Maak seker dat u oefeninge insluit wat die skuins (sy-abs) en transversale abdominis (laer abs) werk. Goeie oefeninge is onder meer sypaadjies, omgekeerde crunches, die fiets en afdraande.
- Raadpleeg u dokter voordat u enige oefening doen as u 'n C-afdeling gehad het.
Metode 3 van 3: Balanseer streshormone
Stap 1. Identifiseer oorsake van stres in u lewe
Stres is gekoppel aan toenames in viscerale vet by mans en vroue.
- Stres veroorsaak dat u liggaam meer streshormone soos kortisol produseer.
- Kortisol stuur seine na u liggaam om vet te stoor. Die spanning is 'n teken vir u liggaam dat voedsel in die toekoms skaars kan wees.
- Baie studies dui daarop dat vroue meer fisiese simptome van stres toon as mans, insluitend gewigstoename in die buik.
Stap 2. Verminder stresvolle situasies tuis en op die werk onmiddellik
As u stres in u lewe reguleer, sal u u maagvet vinniger verloor as dieet en alleen oefen.
Stap 3. Begin diep asemhalingsoefeninge
- Haal 10 sekondes lank asem. Sit in 'n gemaklike posisie. Asem vir 10 sekondes in, en asem dan uit vir 10 sekondes. Asem op hierdie manier vir 2 tot 5 minute.
- Mense wat gestres is, haal gewoonlik vinnig asem in en uit en haal diep asem, sonder dat hulle dit eers besef.
- Asemhaal elke 10 sekondes elke keer as u stres of met 'n 5-interval gedurende die dag.
Stap 4. Neem vitamien C -aanvullings
As u nie genoeg vitamien C deur voedsel kan kry nie, kan 'n vitamien C -aanvulling help om die kortisol in u bloed te beheer en die gevolge van stres op u liggaam te reguleer.
- Probeer om meer spanspek, lemoene, rooi en groenrissies, kiwi, broccoli of tamaties te eet. Elke porsie bevat tussen 40 en 100 mg vitamien C.
- Eet daagliks 500 mg vitamien C. Probeer om die grootste deel van u vitamien C uit voedselbronne te kry.
- Neem 'n vitamien C -aanvulling van 200 mg as u nie die doelwit van 500 mg bereik nie. U kan 'n week lank 'n aanvulling van 500 mg neem as u voel dat u min vitamien C in u dieet inneem.
Stap 5. Spandeer 7 tot 8 uur om te slaap
Slaap goed hanteer stres en hormoonvlakke.
- Mense wat minder as 7 uur per dag slaap, kan ook die kortisol- en ghrelienvlakke verhoog, wat veroorsaak dat u maaggewig optel.
- Ghrelin is 'n hormoon wat lus is vir soet en vetterige kos.
Stap 6. Probeer joga of meditasie
As diep asemhaling help, is joga en meditasie die beste manier om kortisol, ghrelin en ander hormone wat gewigstoename veroorsaak, te reguleer.
- Om die maagvet vinnig te verloor, moet u verskillende soorte joga probeer oefen en stres verminder. Flow -joga verbrand vet terwyl stres verminder word.
- As u besluit om meditasie te probeer, kan dit u ook help om te slaap. Benewens verhoogde oefening, moet dit by u skedule gevoeg word.
Wenke
Gesonde versnaperinge
-
- Dit is normaal om honger te voel tussen etes. Dit sou verstandig wees om hierdie drange te weerstaan, maar as u dit nie kan doen nie, probeer om iets gesond te eet, vrugte en sop.
- Vrugte is hydraterend en verfrissend en help om jou aktief te hou. Sop kan heerlik, maklik om te maak en gesond wees in vergelyking met koekies en ander gemors wat jou vet maak.
