As u bang is vir sekere weersomstandighede, kan dit u lewe ernstig beperk. Dit kan moeilik wees om die vrees vir weer te hanteer, omdat u dit nie kan vermy of maklik kan ontsnap nie. Om weerfobies die hoof te bied, beteken om te aanvaar dat die weer buite u beheer is en om maniere te vind om u angs te hanteer.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorkoming en vermindering van angs
Stap 1. Begin stadig
As u bang is vir donderstorms en hierdie vrees wil verlig, begin stadig. Luister byvoorbeeld na ontspannende musiek met stormagtige klankeffekte op die agtergrond om aan te pas by die geluide van 'n storm. U kan begin met natuurgeluide en dan na storms gaan. Probeer jouself tydelik aflei deur in te kleur, 'n taak te voltooi, na musiek te luister. U hoef nie eers u vrees onmiddellik die hoof te bied nie, u moet meer gemaklik voel met assosiasies.
- As u afleiding gebruik, moet u nie meer afleiding gebruik nie; gebruik dit as 'n trap. As u 'n fobie oorkom, is afleiding dalk nie effektief nie en kan dit emosionele of kognitiewe prosesse inmeng sonder dat u u vrees aktief kan hanteer.
- As u in 'n gebied woon waar u bedreig word, oorweeg dit om u blootstelling vir 'n kort tydperk gedurende seisoene te verminder, waar bedreigings meer waarskynlik is. Besoek byvoorbeeld familie in 'n ander deel van die land of neem 'n reis, maar moenie toelaat dat u voortgaan om situasies te vermy nie. Dit kan deel uitmaak van die beginproses, maar 'n deel van die hantering van u fobie is versigtig om dit die hoof te bied.
Stap 2. Probeer blootstellingsterapie
Blootstellingsterapie stel u 'n bietjie op 'n slag bloot aan u stressor, wat die element bietjie vir bietjie verhoog. As u byvoorbeeld bang is vir reën, kan u eers 5 sekondes by die venster uitkyk terwyl dit reën. Dan kan u fokus op die geluid van die reën. Daarna kan u u venster oopmaak terwyl dit vir 'n kort tydjie reën. Dan staan u miskien in 'n deur naby die reën. Dan kan u u hand uitsteek en die reën voel. Uiteindelik kan u onder 'n sambreel in die reën staan.
Die truuk is om 'n klein hoeveelheid stres by elke blootstelling in te bring, wat stadig werk totdat jy die stressor kan verdra
Stap 3. Bel iemand vir emosionele ondersteuning
As u angstig is oor die weer, bel iemand en vertel wat u voel. Selfs as u weet dat as u daaroor praat, dit nie die weer kan verander nie, kan dit nuttig en katarties wees om uit te druk wat u dink en voel en iemand laat luister.
Selfs as u nie die weer of u gevoel wil bespreek nie, kan u 'n vriend bel om u senuwees te verlig en u verbonde te laat voel
Stap 4. Oefen ontspanning
U liggaam kan begin reageer as gevolg van spanning en angs van u fobie. Baie van die vrees om fobie te ervaar, kan die fisiese simptome wees, soos borspyn, asemhalingsprobleme en 'n vinnige hart. Leer om die angs en die fisiese simptome te bestuur deur ontspanning te beoefen.
Gebruik diep asemhalingsoefeninge. In plaas daarvan om asem te laat gaan, oefen diep asem uit u buik. Asem diep in, hou 4 sekondes ingedruk en asem dan 4 sekondes uit. Doen dit vier keer en sien hoe u liggaam beter ontspan
Stap 5. Gebruik visualisering
Visualisering kan u help om te ontspan en u vrees te verminder. As u besig is om u vrees te ervaar, moet u u oë toemaak en uself verbeel dat u die weer deurstaan. Stel jou voor hoe dit voel om kalm te voel ten spyte van die weer, en weet dat jy veilig daardeur kan kom.
U kan ook visualisering oefen om toekomstige angs te voorkom. Stel jou 'n situasie voor wat jou angs veroorsaak (soos 'n sneeustorm), en visualiseer jouself op 'n veilige plek en voel veilig. Hou aan om hierdie visualisering te oefen totdat u heeltemal op u gemak voel
Stap 6. Daag negatiewe gedagtes uit
As u bang is dat slegte weer instroom en u angstig begin voel, begin u die gedagtes wat die situasie oproep, uitdaag. As 'n negatiewe gedagte kom vra, begin vrae stel. Vra: 'Watter bewyse ondersteun hierdie situasie? Wat nie? Is hierdie situasie wel moontlik, is daar oplossings? Wat sou ek vir 'n vriend of familielid wat in hierdie situasie was, vertel?"
U hoor byvoorbeeld wind en vrees vir 'n tornado. Vra jouself af of daar bewyse is wat dui op 'n tornado. Het jy iets gehoor oor die nuus of radio? Kry u gebied tornado's? As 'n tornado wel gebeur het, wat is die stappe wat u kan neem om u veiligheid te verseker? Wat sou jy vir hom sê as jy 'n oproep van 'n vriend met 'n soortgelyke vrees ontvang het? Vra jouself af of jy katastrofies is. Was dit 'n rukwind en nie 'n noodgeval nie?
Deel 2 van 3: Verander jou gewoontes
Stap 1. Vertrou iemand
Moenie jou fobie geheim hou nie. Vertrou iemand wat u vertrou oor u weerfobie en hoe dit u beïnvloed. Vra iemand om hulp om u vrees te hanteer en vertel hom hoe u fobie u laat voel. U sal dalk agterkom dat die vrees vir uself en die geheimhouding daarvan uself kan toeneem.
Praat met mense wat nie in u vrese kan voldoen nie, maar u sal help om dit deur te werk en u te help om perspektief te kry
Stap 2. Verminder die verbruik van weermedia
As u 'n obsessie met die weerkanaal het, of as u na die radio luister of die weer kompulsief op die rekenaar dop, neem 'n stap terug. Om oor die weer te hou, voed jou vrees. As u obsessiewe gedrag het, oorweeg dit om dit te verminder en dit uit te skakel.
Dit sluit ook die bel van die weerstasie of kragonderneming in
Stap 3. Vermy die neem van groot besluite op grond van die weer
U is moontlik bang vir gevaarlike rytoestande tydens 'n storm en vermy om te gaan werk as gevolg van hierdie vrees. Dit kan daartoe lei dat u baie dae se werk misloop. As hierdie vrees u gereelde lewe grootliks beïnvloed, is dit tyd om die vrees sterk te hou. As u groot besluite neem op grond van die weer (soos om nie u huis te verlaat as die weer as gevaarlik beskou word nie, of as gevolg van 'n waarskuwing groot planne kanselleer), moet u begin om hierdie situasies te benader.
Miskien voel u nie veilig om werk toe te ry nie, dus oorweeg eerder openbare vervoer
Stap 4. Aanvaar onsekerheid
U sal miskien sien dat u graag antwoorde op vrae wil hê, en dat die lewe voorspelbaar is. Baie angs spruit uit vrees vir onsekerheid. Een skrikwekkende ding oor die weer is hoe onvoorspelbaar dit kan wees en hoe vinnig dit kan verander. Dit is onmoontlik om die weer te beheer, wat tot vrees kan lei. As u aan al die scenario's dink waarin die weer u kan benadeel of dinge kan vernietig, word die weer nie meer voorspelbaar nie. Aanvaar dat die weer en die impak van die weer onseker is.
- Vra jouself af: “Is die lewe altyd voorspelbaar? Help sekerheid my om die weer te hanteer? Probeer ek slegte dinge voorspel as 'n manier om die onsekerheid die hoof te bied? Is dit moontlik om te leef met die kans dat iets negatief kan gebeur, selfs al is die kans laag?”
- Leer om onsekerheid ook op ander gebiede van u lewe te aanvaar. Baie gebeurtenisse in die lewe is onvoorspelbaar, en hoe meer u die onvoorspelbaarheid kan aanvaar, hoe minder angs kan u ervaar.
Deel 3 van 3: Op soek na behandeling
Stap 1. Besoek 'n terapeut
'N Terapeut kan u help om deur u fobie te werk en meer effektief te werk as u geaktiveer voel. 'N Terapeut kan u lei deur blootstellingsterapie en desensibiliseringsterapie. Baie terapeute wat met fobies werk, werk in 'n metode genaamd Cognitive Behavior Therapy (CBT), wat gedagtes, emosies en gedrag benader en vind hoe dit u terughou en hoe u dit in u guns kan laat werk.
- As u 'n natuurramp beleef het en nou vrees vir die weer het, soek behandeling. Voordat u simptome van fobie behandel, moet u eers u trauma -gevoelens deurwerk. As u vrees vir baie maande (of jare) aanhou, soek 'n terapeut wat spesialiseer in trauma en doen weeklikse terapie.
- Vir meer inligting, kyk Hoe om 'n terapeut te kies.
Stap 2. Woon 'n selfhelpgroep by
Selfhelpgroepe kan u help om ander mense te ontmoet wat soortgelyke vrese en ervarings deel. U kan ondersteuning en aanmoediging vra van mense wat dit verstaan. Dit is ook 'n wonderlike plek om nuwe vriende te maak en u gemeenskap op te bou.
Kyk na hulpbronne vir geestesgesondheid in u gemeenskap om te sien of 'n groep aangebied word
Stap 3. Gebruik hipnoterapie
Hipnoterapie help u om ongevoelig te wees vir weerstressors terwyl u in die veiligheid van 'n terapeut se kantoor is. Hipnoterapie kan insluit dat u baie ontspanne word en dan deur 'n terapeut op visualiseringsreise gelei word.
Hipnoterapie kan voordelig wees vir vrees vir vlieg in turbulensie. Aangesien u nie onstuimigheid in 'n vliegtuig kan voorspel nie, of uself maklik kan ontvlieg om in 'n vliegtuig te vlieg, kan 'n hipnotiseur u help om visualisasies te maak om u te help om hierdie vrees te hanteer
Stap 4. Kyk na Oogbeweging Desensibilisering en Herverwerking (EMDR)
EMDR word gebruik om iemand na 'n pynlike geheue ongevoelig te maak. Dit is 'n goeie opsie as daar 'n spesifieke geheue is wat tot die fobie gelei het. Hierdie behandelingsstyl het 6 stappe wat help. Dit is daarop gemik om die herinneringe sensitief te maak en dan te werk aan toekomstige ontmoetings.
Stap 5. Raadpleeg 'n psigiater
As u angs ernstig is en u algemene daaglikse lewe baie beïnvloed, kan u 'n psigiater raadpleeg om medikasie te bespreek. U kan eers medikasie met u terapeut bespreek, wat u na 'n psigiater kan verwys.
