'N Sopreiniging, ook bekend as sop, is 'n detoksiemetode waar u slegs 'n sekere aantal dae net sop eet. Sopreinigings fokus daarop om u liggaam voedingsryke groente te voed in 'n maklik verteerbare formaat om u ingewande 'n blaaskans te gee. As u belangstel in 'n sopreiniging, hoef u nie baie geld te betaal vir voorafgemaakte kos nie. U kan u eie sop skoonmaak deur die basiese beginsels te ken en watter bestanddele u in u sop moet sit.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet die regte kos tot detoks
Stap 1. Begin met sous
U sopreiniging moet begin met u sous, wat u sopbasis sal wees. U kan begin met 'n beenbouillon of groentebouillon. Voeg enige groente by hierdie sous. Varieer die groente wat u insluit tydens u reiniging, sodat u 'n verskeidenheid voedingstowwe en geure kry.
- 'N Maklike manier om jou eie hoenderbouillon te maak, is om hoenderstukke, water, seldery, wortels en uie in 'n pot te plaas. Bring tot kookpunt, verlaag dan die temperatuur en skuim die skuim van die bokant af. oor die pot en laat dit vir twee tot drie uur prut.
- Maak hoender, groente, beesvleis of selfs visbouillon om 'n verskeidenheid by te voeg.
- U kan ook groente-, hoender- of beesvleisbouillon koop. As u voorafgemaakte produkte koop, koop u 100% natuurlik, sonder bymiddels en sonder natrium. As dit moontlik is, maak u eie sous.
- As u voorraad in plaas van sous gebruik of koop, beteken dit dat daar geen natrium bygevoeg is nie (dit is die belangrikste verskil tussen 'n voorraad en 'n sous).
Stap 2. Voeg blaargroentes in
Groente word beskou as een van die beste kosse wat u vir u gesondheid kan eet. Hulle het 'n groot veselinhoud en tonne vitamiene en minerale. Blaargroente het 'n baie lae koolhidraat- en suikerinhoud, en is dus een van die beste supervoedsel wat jy kan eet. As u sop skoonmaak, moet u baie blaargroentes in u sop voeg. Die smaak pas by byna enige ander groente. U kan dit gebruik in sop op sous of in puree sop.
- Boerenkool is een van die gewildste groente vir sopreiniging, want dit is een van die voedselryke kosse. Dit bevat baie vitamiene A, C en K, tesame met kalsium, koper, folaat en kalium.
- Raap-, mosterd- en kolwergroen is ander veelsydige, smaaklike groente wat heerlik in sop pas vir jou skoonmaak. Hulle verpak dieselfde voedingstowwe as boerenkool, maar het 'n effens sterker smaak. As jy raapgroente koop, kan jy die raap ook koop en twee groente tegelyk vir jou sop hê.
- Spinazie is een van die bekendste setperke. Spinazie verskaf 839 milligram kalium per koppie gekookte spinasie, wat meer is as 'n koppie gesnyde piesangs. Dit bevat ook vitamien K, vitamien A, mangaan, folaat, koper, vitamien B2, vitamien B6, vitamien E, kalsium en vitamien C. Spinazie is ook een van die beste ysterbronne sonder plantaardige basis (plantgebaseerd).
- Switserse chard en beet setperke lewer ook goeie byvoegings by jou sop. Dit bevat baie vitamien A en C.
- Broccoli is nog 'n wonderlike, voedingsdigte groen groente. Broccoli kan in enige sop gegooi word, of gepureer word vir 'n romerige broccolisop.
- Hou al die oorskiet as u u groente voorberei vir die sop. Dit sluit stingels, stingels, blare en enige ander deel wat u afsny, in. Gebruik die oorskiet om jou eie groenteaftreksel te maak. U kan dit in 'n sak sit en vries vir later gebruik.
- Deur groente te blancheer voordat dit gevries word, sal die ensieme wat groente laat ryp word, stop om dit langer in die vrieskas te hou.
Stap 3. Probeer preie
Prei is soortgelyk aan uie, maar gewoonlik baie sagter. Dit is 'n uitstekende toevoeging tot sop en bied baie voedingstowwe vir u sopreiniging. Prei bevat vitamien C, folaat en kalium, asook antioksidante.
Stap 4. Voeg speserye by
U kan 'n verskeidenheid speserye byvoeg vir beide gesondheidsvoordele en smaak. Probeer speserye soos knoffel, gemmer, komyn, borrie, venkel, kerrie, kaneel, cayenne en koljander.
- Knoffel en gemmer is nie net heerlike speserye om by jou sop te voeg vir geure nie. Beide hierdie bestanddele het ook baie voedingswaarde. Knoffel help om sekere kankers te voorkom, het antibiotiese eienskappe, help met hoë cholesterol en beskerm die hart. Gemmer help met spysverteringsprobleme. Dit kan voordelig wees tydens u reiniging as u probeer om u stelsel in balans te bring.
- Borrie is 'n kragtige spesery met baie medisinale eienskappe, asook die bevordering van antioksidantondersteuning.
Stap 5. Voeg wortels by
Wortels is 'n baie voedingswaarde wat 'n uitstekende toevoeging tot u sop sal wees. U kan wortels in stukke sny of sny om in enige sop te gooi. U kan ook die wortels suiwer om 'n heerlike wortelsop te maak.
Wortels is een van die beste bronne vir vitamien A. Hulle bevat ook vitamien C, vitamien K, vitamien E, kalium, folaat, mangaan, magnesium, sink, kalsium, vesel en yster. Hulle is ook 'n fantastiese bron van beta-karoteen
Stap 6. Probeer wortelgroente
Wortelgroente maak goeie sop. Biet, raap, pastinaak, radyse, uie, rutabagas en patats maak goeie sop. U kan dit kap en in 'n groter sop sit. Of u kan dit puree maak vir 'n unieke lekker sop, soos gepureerde bietensop of gepureerde raapsop.
Wortelgroente is uitstekende bronne vir vesel, vitamien C, B -vitamiene, vitamien A en antioksidante
Stap 7. Eet pampoentjies
Botterskorsiesop is 'n gewilde keuse vir 'n sopreiniging; Ander winterpampoentjies, en selfs geelnek-somerpampoentjies, kan egter voedsame en heerlike bestanddele wees. Probeer akkerpampoentjie, botterblompampoen, delikatuurpampoen, pampoen of enige ander winterpampoen wat jy in die kruidenierswinkel kry.
Winterpampoen bevat baie kalium, vesel, beta -karoteen en vitamien A
Stap 8. Voeg boontjies by
Bone is 'n uitstekende manier om proteïene te kry tydens u sopreiniging. Bone bevat ook baie vesel, wat jou langer versadig hou. As u nie vol voel tydens die reiniging nie, voeg 'n paar boontjies by u sop om u vol te hou.
- Probeer nierboontjies, pintobone, swartbone, witbone, donkerboontjies of cannellini -bone.
- Bone bevat ook baie antioksidante.
- Behalwe boontjies, probeer om lensies by jou sop te voeg.
Stap 9. Gebruik tamaties
Tamaties kan help om jou sop smaak te gee. U kan 'n stoofpot maak of selfs tamaties met boontjies gebruik om 'n detox -chili te maak.
Tamaties bevat baie voedingstowwe. Hulle is vol antioksidante, kalium en vitamiene A, E en C
Stap 10. Voeg courgette by
Courgette is 'n uitstekende kos om tydens sop in sop te gooi. Die geur van courgette is sag, so dit meng goed met byna elke groente. Courgette bevat baie vitamien C en vesel, asook kalium, folaat en vitamien A.
Sny die courgette in stukke of sny dit in dun skywe en gooi dit in enige sop
Metode 2 van 3: Om 'n sopreiniging saam te stel
Stap 1. Maak vir drie dae skoon
Die meeste sopreinigings duur drie dae, maar dit kan een of selfs vyf dae duur. U hoef die res van u lewe nie sop te eet vir elke maaltyd nie. Begin met 'n dag, dan 'n paar weke of maande later, drie of vyf dae. Of begin eers met 'n skoonmaak van vyf dae. Dit hang van jou af.
Stap 2. Eet gereeld deur die dag
Begin tydens u sopreiniging elke dag met ses maaltye vir uself. Onthou dat u die hele dag deur sop geëet word, en niks anders nie. As jy honger het, voeg nog 'n porsie sop by jou dag.
Sommige mense stel voor om een keer per uur op 'n sopreiniging te eet
Stap 3. Soek resepte
Sop vir die skoonmaak kan gemaak word deur net groente by jou sous te voeg. 'N Ander manier om maklike sop te maak, is om een groente, soos boerenkool, spinasie, raap, botterskorsie of beet in 'n voedselverwerker te sit en dit tot 'n romerige puree te maak; As u egter meer idees vir sop wil kry, soek dan aanlyn. Daar is talle detoksop- of gesonde sop wat u kan probeer.
Stap 4. Hou die sop natuurlik
As u sop maak, moet u slegs sop kook wat groente en natuurlike bestanddele bevat. Moenie roomysop wat suiwel bevat, eet nie, want sop maak suiwel verwyder. Moenie sop eet met koringprodukte, meel of pasta nie.
As 'n detox -sop 'romerige boerenkool of spinasie' sê, beteken dit puree, nie dat dit suiwelprodukte bevat nie
Stap 5. Drink water
Water help om jou liggaam te spoel. Dit verwyder gifstowwe en afval, en dit help ook om voedingstowwe te vervoer na waarheen hulle moet gaan. Probeer om 8 tot 10 gram glase water te drink tydens u skoonmaak.
Metode 3 van 3: Verstaan die sopreiniging
Stap 1. Kies 'n sopreiniging bo 'n sapreiniging
Sopreinigings is baie beter vir jou as sapreinigings. Sapreinigings draai om voedsel wat vol suiker is. Sopreinigings bevorder voedsel wat relatief lae suikers bevat. As gevolg van die versapingsproses, verwyder sapreinigings baie van die goeie dele van die vrugte en groente deur die veselagtige pulp agter te laat. Sopreinigings gee jou liggaam alle dele van die groente sodat jy maksimum voedingstowwe kry.
Stap 2. Besluit of 'n sopskoonmaak vir jou is
Sopreinigings is korttermyn-eetplanne waar u slegs een tot vyf dae lank sop eet om u liggaam van gifstowwe ontslae te raak. Die idee is om inflammasie te verminder, u te beskerm teen hartsiektes, gewigstoename en gewrigspyn, en u energievlakke te verhoog. Sopreinigings is ook daarop gemik om u vel en hare beter te laat lyk, asook om spanning te verminder.
Die skoonmaak van sop is bedoel om tydelik te wees, sodat u tydens u reiniging u spysverteringstelsel 'n blaaskans gee
Stap 3. Ken die voedingswaarde van 'n sopreiniging
Sop maak jou liggaam ontgift deur van gifstowwe ontslae te raak. Miskien nog belangriker: jy voed jou liggaam met baie voedingstowwe as jy sop skoonmaak. Deur hierdie kosse te eet, voed u u liggaam en vul u dit met gesonde bestanddele wat u immuunstelsel versterk. As u sop skoonmaak, kies voedsel wat maklik verteer kan word.
- Meestal eet u groente. U kan egter skoon proteïenbronne by u sop voeg as dit nodig is. Voedsel soos gluten, suiwel, mielies en suiker, en alle verwerkte voedsel is nie deel van 'n sopreiniging nie.
- Suiwer sop is die maklikste om te verteer. Oorweeg om soet as moontlik puree te eet.
- Voeg 'n bietjie suurlemoen by jou water om ekstra ontgiftende effekte te gee. Suurlemoen help om spysvertering te verhoog.
Stap 4. Raadpleeg sopreinigingsbronne
As u sop wil skoonmaak, maar nie self wil probeer nie, is daar hulpbronne beskikbaar. U kan boeke vol resepte, planne en inligting koop. U kan ook sopreinigings koop waar u daaglikse maaltye aan u gestuur word, sodat u self geen voorbereiding het nie.
Stap 5. Dink na oor die negatiewe newe -effekte
Sopreinigings het negatiewe newe -effekte om oor na te dink. Vir die een is dit nie 'n hulpmiddel vir gewigsverlies nie. U reinig slegs een tot vyf dae 'n sop, wat nie lank genoeg is om gewig te verloor nie, behalwe water. Sopreinigings kan so laag in kalorieë wees dat jy nie elke dag die kalorieë kry wat jy nodig het nie. U moet nooit minder as 1 200 kalorieë per dag eet nie. Op sopreinigings kan u maklik daaronder val.
- Sopreinigings bevat nie proteïene nie, tensy jy genoeg boontjies of ander proteïenbronne byvoeg.
- Deur sop skoon te maak, kan u moeg of uitgeput voel, hoofpyn of duiseligheid veroorsaak, of u kan naar word.
- 'N Sopreiniging kan 'n wanbalans in voedingstowwe veroorsaak, afhangende van die hoeveelheid kos wat u in u sop eet.
- Dit is moeilik om 'n sopreiniging te onderhou, aangesien dit ongerieflik is en baie voorbereiding verg.
