Om met depressie te leef, kan 'n moeilike en eensame ervaring vir almal wees, jonk of oud. As u leegte of leemte in u binneste het, kan u gevoelloos voel. Om met depressie te leef is 'n reis waar jy weer jou lewe sinvol maak, waar jy uiteindelik vreugde kry uit die dinge wat jy doen.
Stappe
Metode 1 van 10: Verstaan u depressie
Stap 1. Bel 911 as u selfmoordgedagtes het en 'n risiko loop
As u of iemand wat u ken selfmoordgedagtes het en 'n risiko loop, skakel onmiddellik 911 of gaan na die naaste noodkamer. As u of iemand anders selfmoordgedagtes gehad het, maar nie gaan optree nie, skakel 'n selfmoordlyn.
Stap 2. Kyk vir simptome van depressie
Depressie is 'n wanorde waarin 'n persoon 'n depressiewe bui het en sy belangstelling in dinge wat voorheen lekker was, verloor het. Hierdie gevoelens moet die grootste deel van die dag en byna elke dag vir ten minste 2 weke aanwesig wees. Ander simptome kan die volgende insluit:
- Verlies van eetlus of gewigsverlies as gevolg van gebrek aan eet
- Te veel slaap of te min slaap
- Gevoel opgewonde
- Gevoel lusteloos
- Moegheid of verlies van energie elke dag
- Gevoelens van waardeloosheid of onvanpaste skuldgevoelens
- Moeilikheid om te konsentreer
- Selfmoordgedagtes
Stap 3. Hou u gevoelens en aktiwiteite dop
As u meer depressief voel, kan u begin weggaan van aktiwiteite wat u normaalweg doen, soos om klas toe te gaan of te werk, vriende te besoek, te oefen en selfs te stort. U kan ook erger voel of erger simptome van depressie hê. Hou 'n opsomming van u aktiwiteite en gevoelens, sodat u kan volg wanneer u meer depressief voel.
- Hou dop hoe gereeld u huil, aangesien onuitgelokte aanvalle van huil meer depressiewe buie kan aandui. Let op as u ook maklik of meer gereeld huil.
- As u agterkom dat u nie u aktiwiteite goed kan byhou nie, kan dit 'n aanduiding wees dat u depressie u meer beïnvloed. Vra 'n familielid om u te help. Alhoewel u eie ervaring van primêre belang is om te verstaan of simptome 'n ernstige depressiewe versteuring is of 'n meer natuurlike verandering in bui, kan dit nuttig wees om ander se opinies te kry.
Stap 4. Monitor jouself as jy die blues het
Soms kan 'n slegte geval van blues na depressie lyk. As u 'n groot lewensgebeurtenis beleef het, soos die dood van 'n nabye familielid, kan u dieselfde simptome van depressie ervaar.
- Die tipe simptome wat gewoonlik getoon word tydens rou versus in 'n depressiewe episode kan anders wees. Byvoorbeeld, gevoelens van waardeloosheid en selfmoordgedagtes kom gewoonlik nie voor tydens rou nie. Selfmoordgevoelens (en in sommige gevalle ander ernstige simptome van depressie) moet egter onmiddellik aangespreek word, ongeag die rede daarvoor.
- Tydens rou sal u steeds positiewe herinneringe aan die oorledene hê, en u kan nog steeds plesier put uit sekere aktiwiteite (byvoorbeeld aktiwiteite wat ter nagedagtenis aan die oorledene gedoen is). Tydens depressie is daar egter 'n negatiewe bui, negatiewe gedagtes, 'n gebrek aan plesier uit gunsteling aktiwiteite en ander simptome.
- As u gemoedstoestand ontstellend is of u funksionele vermoë beïnvloed, ervaar u moontlik meer as die normale rouproses.
Metode 2 van 10: Kry professionele hulp
Stap 1. Besoek gereeld 'n geestesgesondheidswerker
Behandeling vir depressie kan help om simptome te verlig en u algemene funksionering te verbeter. 'N Professionele sielkundige kan u help om 'n uitgebreide behandelingsplan saam te stel wat u sal help om u geestesgesondheid te verbeter.
- Beradingsielkundiges fokus daarop om mense te help om moeilike tye in hul lewens te oorkom. Hierdie tipe terapie kan kort of lang termyn wees en is dikwels probleemspesifiek en doelgerig. 'N Berader vra gewoonlik noukeurige vrae en luister dan na wat u te sê het. Die berader sal 'n objektiewe waarnemer wees wat u help om belangrike idees en frases te identifiseer en dit in meer detail met u te bespreek. Hierdie bespreking sal u help om emosionele en omgewingsvraagstukke uit te werk wat u depressie kan veroorsaak.
- Kliniese sielkundiges word opgelei om toetse uit te voer om 'n diagnose te bevestig en fokus dus meer op psigopatologie. Kliniese sielkundiges word ook opgelei om 'n wye verskeidenheid terapeutiese tegnieke te gebruik.
- Psigiaters kan psigoterapie en skale of toetse in hul praktyk gebruik, maar word gewoonlik gesien wanneer 'n pasiënt medikasie wil ondersoek. In die meeste state kan slegs psigiaters medisyne voorskryf.
- U kan ook oorweeg om hulp te kry van 'n gelisensieerde professionele berader en/of nasionale gesertifiseerde berader wat deur die National Board of Certified Counselors (NBCC) erken word.
- U kan kies om meer as een soort terapeut te besoek. Sielkundiges en psigiaters verwys pasiënte dikwels na mekaar as hulle nie 'n soort behandeling kan bied wat 'n pasiënt benodig nie.
Stap 2. Vra vir aanbevelings
As u nog nie 'n berader begin sien het nie, oorweeg aanbevelings van vriende of familie, leiers in u godsdienstige gemeenskap, gemeenskapsgesondheidsorgsentrum, u hulpverleningsprogram vir werknemers (as u werkgewer dit aanbied), of kontak u dokter.
- Professionele verenigings soos die American Psychological Association bied moontlik soekfunksies om hul lede in u omgewing op te spoor.
- Maak seker dat u berader 'n lisensie het. Die belangrikste ding van enige geestesgesondheidswerker is nie die letters agter hul naam nie, maar dat hulle 'n lisensie het om in u land te praktiseer. Raadpleeg die Vereniging van Staats- en Provinsiale Sielkunderade. Hierdie organisasie bied basiese inligting oor hoe om 'n terapeut te kies, wat die lisensievereistes in u staat is en hoe om na te gaan of iemand 'n lisensie het.
Stap 3. Gaan u gesondheidsversekeringsdekking na
Deurlopende behandeling vir geestesgesondheid moet deur u gesondheidsversekering gedek word in dieselfde mate as wat sogenaamde fisiese siektes is, maar u moet steeds kyk of u spesifieke dekking bepaal. Besoek 'n berader wat u versekering aanvaar en betaal sal word.
Stap 4. Probeer verskillende soorte terapie
Kognitiewe gedragsterapie, interpersoonlike terapie en gedragspsigoterapieë is drie tipes terapieë wat die meeste voordele vir pasiënte getoon het. Probeer terapieë wat die beste vir jou werk. As u voel dat u nie verbeterings aanbring nie, vra u terapeut om 'n ander metode te probeer.
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT): Die doel van CBT is om oortuigings, houdings en vooropvattings uit te daag en te verander wat vermoedelik onderliggend is aan depressiewe simptome en verandering in wanadaptiewe gedrag veroorsaak.
- Interpersoonlike Terapie (IPT): Hierdie terapie fokus op lewensveranderinge, sosiale isolasie, tekorte in sosiale vaardighede en ander interpersoonlike kwessies wat tot depressiewe simptome kan bydra. IPT kan veral effektief wees as 'n spesifieke gebeurtenis (byvoorbeeld 'n dood) 'n onlangse depressiewe episode veroorsaak het.
- Gedragsterapie: Hierdie terapie het ten doel om aangename aktiwiteite te skeduleer, terwyl onaangename ervarings tot die minimum beperk word deur middel van tegnieke soos aktiwiteitskedulering, selfbeheersingsterapie, sosiale vaardigheidsopleiding en probleemoplossing.
Metode 3 van 10: Neem medikasie
Stap 1. Neem u medikasie gereeld
Baie studies het bevind dat die beste behandeling beide medikasie en psigoterapie insluit. Antidepressante beïnvloed die neurotransmittersisteem van die brein om probleme in die manier waarop neurotransmitters deur die brein gemaak en/of gebruik word, teë te werk. As u medikasie voorgeskryf het, is dit belangrik om dit gereeld te neem. Probeer om dit elke dag op dieselfde tyd te neem. Dit help om die medisyne saam met voedsel te neem.
As u vergeet om u medikasie te neem, volg die instruksies van u medikasie om terug te keer na u geskeduleerde tyd vir medikasie. Moenie twee dosisse gelyktydig inneem nie
Stap 2. Monitor die newe -effekte
Sommige medisyne kan newe -effekte hê, soos gewigstoename, slapeloosheid of ander probleme. As die newe -effekte vir u opvallend en ontwrigtend is, kan u dit wat u ondervind, opspoor. Praat met u dokter.
Moenie ophou om u medikasie te neem nie. Wees eerlik met u dokter of berader oor u newe -effekte. Sommige mense hou op met die gebruik van hul medikasie as gevolg van ongewenste newe -effekte, maar dit kan ook die risiko van ongewenste gevolge van depressie veroorsaak
Stap 3. Wees geduldig
Die keuse van 'n spesifieke behandelingsopsie kan 'n proef-en-fout-proses wees. As u met 'n geestesgesondheidswerker werk, moet u nie ontmoedig word as die eerste of twee behandeling nie werk nie; dit beteken net dat 'n ander behandeling probeer word.
As u voel dat u medikasie u simptome nie help nie, praat met u psigiater of dokter om 'n alternatiewe behandeling te bepaal. U psigiater kan 'n antipsigotika saam met 'n antidepressant voorskryf as die antidepressant alleen nie werk nie
Stap 4. Hou tred met u behandelings
As u behandelings werk, is dit gewoonlik 'n teken dat dit effektief is teen u spesifieke simptome. Gaan voort met hierdie behandelings in een of ander vorm om te voorkom dat u depressie vererger.
In sommige gevalle kan behandelings na 'n tydperk gewysig word, maar enige verandering in die behandeling moet slegs plaasvind nadat u 'n geestesgesondheidswerker geraadpleeg het, verkieslik die behandeling wat in die eerste plek voorgeskryf is. Die goeie nuus is dat u met die regte behandelings die simptome van depressie kan verminder en die impak van depressie op u lewensgehalte kan verminder
Metode 4 van 10: Kweek 'n ondersteuningsnetwerk
Stap 1. Maak 'n lys van mense wat by u ondersteuningsnetwerk ingesluit moet word
Sluit u berader en/of psigiater, u mediese dokter en 'n paar familielede en vriende in.
- Wees realisties oor hoe elke persoon u kan help. Dit is belangrik om meer as een persoon op hierdie lys te hê, want dit is onrealisties om te dink dat een persoon u altyd kan help. Dit sal baie van hul energie afneem en u verhouding moontlik benadeel.
- Dink aan mense wat ondersteunend en nie-veroordelend sal wees. Mense wat u dalk meer angstig of ontsteld laat voel, is moontlik nie die beste keuse vir u ondersteuningsnetwerk nie.
Stap 2. Deel u diagnose met ondersteunende familie of vriende
U kan kies om u diagnose van depressie met nabye familielede of vriende te deel. Dit sal hulle help om te verstaan waardeur u gaan. Dit sal hulle ook help om te verstaan dat u nie net daarvan kan ontsnap nie, maar dat u 'n mediese diagnose vir u toestand het.
Moenie mense uitsluit nie omdat u 'hulle nie wil bekommer nie'. As hulle nabye familielede of vriende is, wil hulle weet hoe u voel en sal u bereid wees om u te help
Stap 3. Gee slegs die besonderhede wat u wil gee
U kan sekere besonderhede van u depressie privaat hou en dit slegs met u berader deel. As u nie lus het om met ander mense te deel nie, soos u kollegas, kan u net sê dat u deur 'n moeilike tyd gaan, maar dat u daaraan werk om dinge beter te maak.
Stap 4. Bly verbind met u gunsteling aktiwiteite
As u depressief is, kan dit van tyd tot tyd moeilik wees om aan aktiwiteite deel te neem. Maar dit is belangrik om voort te gaan met die dinge wat u geniet om ondersteunende verhoudings te bou. Identifiseer 'n paar aktiwiteite waarvan u hou of dinge wat u graag wil probeer. Dit kan wees om klas te neem, vrywilligerswerk by 'n diereskuiling of selfs saam met 'n vriend na 'n fliek te gaan. Stel vir jouself doelwitte om ten minste een gunsteling aktiwiteit per week te doen.
Stap 5. Kry 'n troeteldier
'N Troeteldier kan nog 'n belangrike deel van u ondersteuningsnetwerk wees. 'N Troeteldier word erken deur die National Institute for Mental Health as voordelig vir mense met depressie. Troeteldiere kan u konstante geselskap bied. Boonop moet u, selfs as u dit nie regkry nie, steeds vir hulle sorg deur byvoorbeeld die hond te gaan stap.
As u nie 'n troeteldier kan hê waar u woon nie, kan u steeds troeteldierterapie kry deur vrywillig te werk by 'n diereorganisasie soos die American Humane Association
Metode 5 van 10: Sorg vir jouself
Stap 1. Bederf jouself elke dag 'n bietjie
Neem elke dag tyd vir jouself om te verfris en te ontspan. Dit kan iets klein wees, soos om te gaan stap of na 'n basketbalwedstryd te kyk. Soms kan u iets belangriker kies, soos om 'n vakansie te neem. Gee jouself elke dag iets waarna jy kan uitsien.
Stap 2. Werk aan jou selfbeeld
Om u selfvertroue en agting op te bou, is 'n noodsaaklike deel van die lewe met depressie.
- Maak 'n lys van u sterk punte en prestasies. Laat 'n vriend of familielid u help as u probleme ondervind om hierdie lys saam te stel. Plak hierdie lys op u yskas of spieël as 'n herinnering aan u waarde.
- Gee aandag aan u persoonlike higiëne. U sal binne en buite beter voel as u na u liggaam omsien.
Stap 3. Probeer om 'n positiewe gesindheid te hê
Dit kan moeilik wees om positief te bly as u depressief is, maar as u 'n positiewe lewensuitkyk het, kan u u depressie meer effektief hanteer. Erken negatiewe gedagtes en laat hulle gaan. Begin om negatiewe gedagtes te vervang met meer positiewe gedagtes.
As u byvoorbeeld ontsteld is omdat u rekeninge oorweldigend voel, probeer om die gedagte te vervang met 'Ek voel meer in beheer omdat ek my maandelikse uitgawes verminder het.' Spreek hierdie woorde hardop uit, wat 'n positiewe uitwerking op u uitkyk kan hê
Stap 4. Stel vir jouself doelwitte
Gee jouself motivering deur doelwitte vir jouself te stel. Dit is belangrik om hierdie doelwitte haalbaar te maak, dus u kan met kleiner doelwitte begin en na groter doelwitte streef.
- Beloon jouself as jy jou doelwitte bereik.
- Stel byvoorbeeld 'n doelwit om minstens 15 minute drie keer per week saam met 'n ondersteuningspersoon, soos u broer of beste vriend, deur te bring. U kan ook 'n doelwit stel om twee ontspanningsaktiwiteite per week te beplan, soos om na 'n fliek te gaan of 'n massage te kry.
Stap 5. Gee aandag aan u kreatiewe self
Sommige navorsing het 'n verband gevind tussen depressie en onderdrukte kreatiwiteit. As 'n kreatiewe persoon dit moeilik vind om 'n ekspressiewe uitweg te vind, is hy geneig tot depressie. Gee jouself 'n kreatiewe uitlaatklep deur te skilder, te skryf of aan 'n kunsklas deel te neem.
Stap 6. Soek sonlig
Sonlig bied vitamien D. Sommige navorsing dui daarop dat verhoogde hoeveelhede vitamien D en sonlig 'n positiewe uitwerking op u bui kan hê. Maak die gordyne oop of gaan na buite om die sonlig op u gesig te voel en u bui op te lig.
Stap 7. Sorg vir ander gesondheidsprobleme
Sommige gesondheidsprobleme kan depressie erger of moeiliker maak om te hanteer. Deur te sorg vir ander gesondheidsprobleme, soos tandprobleme, diabetes, hoë bloeddruk of ander probleme, verseker u dat u liggaam gesond is.
Metode 6 van 10: Gebruik oefening in u behandeling
Stap 1. Gebruik oefening as deel van u behandeling
Fisiese oefening kan 'n onderbenutte metode wees om bui te versterk. Studies toon dat oefening byna net so effektief kan wees as medikasie. Dit dui daarop dat oefening help om bui te verhoog en depressie te voorkom.
- Baie navorsers dink dat die liggaam neurotransmitters en hormone vrystel in reaksie op oefening. Oefening help ook om slaap te reguleer, wat kan bydra tot verbeterde geestesgesondheid.
- Oorweeg hardloop of 'n ander aktiwiteit wat nie baie geld kos om aan die gang te kom nie.
Stap 2. Werk saam met 'n dokter of persoonlike afrigter om 'n oefensessie te ontwerp
Voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin, is dit belangrik om uit te vind watter oefeninge die beste vir u is, gegewe u belangstellings, grootte/sterkte en geskiedenis van beserings (indien enige).
- Praat met 'n mediese dokter om u fiksheidsvlak te evalueer.
- 'N Persoonlike afrigter kan u help om oefeninge vas te stel wat veilig en lekker vir u is en wat die motivering kan gee om aan die gang te kom.
Stap 3. Stel oefendoelwitte vir jouself
Om gemotiveerd te bly en gemotiveerd te bly, probeer om 'n spesifieke plan te maak vir hoe en hoeveel u gaan oefen. Stel doelwitte wat voldoen aan die 'SMART' plan: spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydig.
Stap 4. Beplan om elke dag vir 'n sekere tyd te oefen
U hoef nie noodwendig elke dag langer en langer te oefen nie. Net om elke dag na die gimnasium of vir 'n wandeling te gaan, is 'n waardige doel.
Stap 5. Beskou elke oefensessie as 'n sukses
Maak nie saak hoeveel of hoe min jy oefen nie, beskou elke oefensessie as 'n behandeling vir jou bui en 'n positiewe weerspieëling van jou wil om te verbeter.
Selfs vyf minute in 'n medium tempo is beter as om te oefen
Stap 6. Buitelug
Probeer aktiwiteite buite doen om met die natuur te skakel. Tuinmaak en stap is twee aktiwiteite wat voordelige gevolge kan hê.
Metode 7 van 10: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Eet meer voedingsryke voedsel
Voed jou liggaam met voedsel wat ryk is aan vitamiene en ander voedingstowwe. Daar is spesifieke kosse wat verband hou met minder simptome van depressie. Dit sluit vrugte, groente en vis in.
Stap 2. Verminder verwerkte voedsel
Voedsel wat verband hou met meer simptome van depressie, sluit in verwerkte voedsel soos verwerkte vleis, sjokolade, soet nageregte, gebraaide kosse, verwerkte graan en vetryke suiwel. Probeer dit uit u dieet verwyder.
Stap 3. Hou 'n kosdagboek
U dink miskien nie veel oor u voeding nie, want die effek van voedsel is nie onmiddellik nie en kan dus moeilik wees om uself waar te neem. Dit is egter belangrik om aandag te skenk aan wat u eet en hoe dit u laat voel om te voorkom dat u in depressie terugval.
- Skryf 'n algemene oorsig neer van wat u elke dag eet. U hoef nie alle voedingstowwe wat u inneem deeglik in ag te neem nie, want hoewel voedingstowwe beslis belangrik is om in die algemeen gesond te bly, is die navorsing oor die verband tussen spesifieke voedingstowwe en depressie onomwonde.
- Let op wanneer u 'n spesifieke bui het (goed of sleg). Dink aan watter kos jy onlangs geëet het. Hou hierdie patrone dop namate u meer vertroud raak met hoe voedsel u buie beïnvloed.
Stap 4. Probeer die Mediterreense dieet
Die Mediterreense dieet is vernoem na die streek ter wêreld waar hierdie dieet die algemeenste is. Eet maaltye met baie neute, peulgewasse en olyfolie. Hierdie dieet vermy ook alkohol.
Stap 5. Vermy alkohol
Alkohol is depressief en kan jou erger laat voel. Vermy alkohol so veel as moontlik.
Stap 6. Verhoog u inname van Omega-3-vetsure en folaat
Omega-3-vetsure en folaat kan 'n effek hê op die behandeling van depressie. Daar is geen bewyse dat die inname van omega-3 of folaat alleen voldoende is om depressie te behandel nie, maar dit kan help as dit saam met 'n ander tipe terapie gebruik word.
Metode 8 van 10: Die hantering van stres
Stap 1. Verstaan wat jou stres
Maak 'n lys van die dinge wat jou stres. Dit kan gesinsargumente, konfrontasies op die werk, reis of gesondheidsprobleme insluit.
Moenie vergeet om die klein dingetjies in te sluit nie, aangesien dit net so belangrik is om spanning te verminder. Dit kan huiswerk insluit of betyds by die bus kom
Stap 2. Probeer om onnodige spanning te vermy
Vind maniere om sekere situasies te vermy wat u onnodige spanning veroorsaak. Dit sal nie in alle omstandighede moontlik wees nie. Maar u kan maniere vind om spanning te verminder deur byvoorbeeld vooruit te beplan of meer effektief te kommunikeer by die werk of met familielede.
Stap 3. Probeer joga
Joga is 'n uitstekende oefen- en ontspanningsmetode wat kan help met depressie. Sluit aan by 'n joga -klas of kyk tuis na 'n joga -video. Vind elke dag of elke paar dae tyd om jouself te konsentreer, te rek en tyd te gee om spanning te verlig.
Stap 4. Probeer meditasie
Ontspanningstegnieke is 'n ander manier om spanning te hanteer en kalmte in u lewe te vind. Meditasie verg slegs 'n paar minute per dag, tesame met 'n stil ruimte, om u verstand te verlig en te herstel. Om te mediteer, vind 'n stil plek waar u 10-15 minute lank nie gestoor sal word nie. U sal hierdie tyd spandeer net in die oomblik te wees en gedagtes en oordele wat in u gedagtes opduik, opsy te sit.
- Sit regop in 'n gemaklike stoel of op die vloer.
- Asem ritmies in en uit. Fokus op u asem.
- As u gedagtes begin dwaal, bring dit terug na u asem.
- Meditasie verg 'n bietjie oefening, maar solank jy fokus op jou asemhaling en diep asemhaal, mediteer jy, dus moenie bekommerd wees as jou gedagtes 'n bietjie dwaal nie. Boeddhiste het baie meditatiewe oefeninge wat net op asemhaling fokus.
Metode 9 van 10: Hou 'n joernaal
Stap 1. Skryf in 'n joernaal
As u met depressie leef, is dit belangrik om u eie liggaam te ken en patrone in uself waar te neem. Hou hierdie patrone dop deur in 'n joernaal te skryf. Dit is voordelig om te verstaan hoe u omgewing u bui, energie, gesondheid, slaap, ens. Beïnvloed. Deur in 'n joernaal te skryf, kan u ook verstaan hoe ander mense u beïnvloed.
- Tydskrif kan u ook help om u emosies te verwerk en insig te kry in hoekom sekere dinge u laat voel soos u voel.
- Journalisering is 'n eenvoudige aktiwiteit wat slegs 'n paar minute per dag duur. As u meer struktuur benodig, soek aanlyn wenke oor joernaal, of vind 'n boek oor die joernaalproses.
Stap 2. Probeer om elke dag te skryf
Maak 'n daaglikse gewoonte om in u dagboek te skryf. Selfs as u slegs 'n paar minute skryf, kan dit u help om u emosies te verwerk en insig te kry in hoekom sekere dinge u laat voel soos u.
Stap 3. Hou 'n pen en papier byderhand
Maak dit maklik om notas neer te skryf. Hou altyd 'n pen en papier by u, of oorweeg dit om 'n eenvoudige notas-toepassing op 'n telefoon of tabletrekenaar te gebruik wat u gereeld by u het.
Stap 4. Skryf wat jy wil
Tydskrifte gaan daaroor om u gevoelens en gedagtes op papier neer te lê. Moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika of styl nie. Dit is die tyd om te skryf wat u wil, in plaas daarvan om die perfekte boodskap te probeer vorm. Moenie bekommerd wees oor wat ander mense dink nie.
Stap 5. Deel slegs as u wil deel
Gebruik u joernaal soos u wil; U kan alles privaat hou, 'n paar dinge met vriende en familie of u terapeut deel, of 'n openbare blog vir almal vertel. Dit hang van u en u gemak af hoe u u joernaal gebruik.
Metode 10 van 10: Probeer alternatiewe middels
Stap 1. Probeer akupunktuur sessies
Akupunktuur is 'n deel van die tradisionele Chinese medisyne wat naalde gebruik wat op spesifieke dele van die liggaam geplaas is om energieblokke of wanbalanse reg te stel. Raadpleeg 'n akupunktuurspesialis om oor spesifieke behandelings vir u te praat.
- Die bewyse vir die doeltreffendheid van akupunktuur is gemeng. Een studie het 'n verband getoon tussen akupunktuur en normalisering van 'n neuroprotektiewe proteïen genaamd glial cell line-afgeleide neurotrofiese faktor, en vergelykbare effektiwiteit met fluoxetine (die algemene naam vir Prozac). 'N Ander studie toon effektiwiteit wat vergelykbaar is met psigoterapie. Hierdie studies gee akupunktuur 'n mate van geloofwaardigheid as 'n behandeling vir depressie, maar meer navorsing is nodig om die effektiwiteit van akupunktuur te ondersteun.
- Raadpleeg u gesondheidsversekering om te sien of hierdie tipe alternatiewe behandeling deur u gesondheidsplan gedek word.
Stap 2. Probeer Sint -Janskruid. Sint -janskruid is 'n alternatiewe medisyne wat by natuurlike voedselwinkels beskikbaar is. Hierdie medisyne word deur baie beskou as 'n uitstekende doeltreffendheid teenoor 'n placebo, veral in ligter vorme van depressie.
- Kleinskaalse studies is geneig om die doeltreffendheid van Sint-Janskruid waar te neem, terwyl grootskaalse studies die neiging het om te wys dat Sint-Janskruid nie meer effektief is as 'n placebo nie.
- Die American Psychiatric Association beveel nie Sint -Janskruid aan vir algemene gebruik nie.
- Sint -janskruid kan ander medisyne beïnvloed, wat hierdie medisyne minder effektief maak. Hierdie medikasie sluit in orale voorbehoedmiddels, antiretrovirale medisyne, antistolmiddels, hormoonvervangingsterapieë en immuunonderdrukkende medisyne. Sint -Janskruid terwyl u ander medisyne gebruik, kan serotoniensindroom veroorsaak, waarin u liggaam te veel serotonien bevat. Te veel serotonien kan simptome soos diarree, koors, aanvalle en selfs moontlike dood veroorsaak. Dit is veral belangrik om met u dokter te werk as u ander medisyne gebruik en u dokter laat weet as u 'n ander medikasie moet kry.
- Volg die dosisinstruksies wanneer u Sint -Janskruid neem.
Stap 3. Probeer SAMe -aanvullings
'N Ander alternatiewe medisyne is S-adenosylmetionien (SAMe). SAMe is 'n natuurlike molekule, en lae vlakke van SAMe is gekoppel aan depressie. Verhoog u vlakke van SAMe deur hierdie aanvulling oraal, binneaars of binnespiers te neem. Mondelinge aanvullings is die algemeenste.
- Die bereiding van SAMe is nie gereguleer nie en die sterkte en bestanddele kan wissel tussen vervaardigers.
- Volg die dosisinstruksies wanneer u SAMe -aanvullings neem.
Stap 4. Wees versigtig wanneer u homeopatiese medisyne probeer
Alhoewel baie beweer dat homeopatiese medisyne hoogs effektief is, is daar min of geen kliniese bewyse dat hierdie behandelings in werklikheid werk nie.
- Die Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleer sommige homeopatiese behandelings, maar die FDA evalueer dit nie vir veiligheid of doeltreffendheid nie. Daarom, selfs vir behandelings met 'n bewys van doeltreffendheid, is die studies moontlik nie so streng soos goedgekeurde medisyne nie.
- Die voorbereiding van die medisyne is nie gereguleer nie, daarom kan die bestanddele en sterkte van die medisyne afhang van die vervaardiger.
- Die National Center for Alternative and Complementary Medicine beveel versigtigheid aan by die gebruik van homeopatiese middels en moedig oop gesprekke met verskaffers van gesondheidsorg aan, sodat die behandeling gekoördineer en veilig kan wees.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
