Beide IBS (prikkelbare dermsindroom) en GERD (gastroesofageale refluksiekte) is chroniese toestande wat die eet en die tyd na etes baie onaangenaam kan maak. Alhoewel hierdie toestande apart is, kom dit gereeld saam voor. IBS veroorsaak gewoonlik ingewande (soos opgeblasenheid, gas, krampe en diarree), terwyl GERD sooibrand, brand in jou keel, hoes en asem kan veroorsaak. As u beide IBS en GERD het, kan u moeilik eet en u simptome hanteer; Met die regte dieet en die bestuur van 'n paar lewenstylfaktore kan u egter die simptome van IBS en GERD verminder en u lewensgehalte verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet die regte dieet vir IBS en GERD
Stap 1. Ken en vermy u snellervoedsel
Alhoewel dit heeltemal afsonderlike toestande is, bevat beide IBS en GERD 'n stel snellervoedsel. Dit kan van persoon tot persoon verskil, maar dit is noodsaaklik dat u bewus is van u snellervoedsel en dat u dit vermy.
- As u nie heeltemal seker is watter kosse u simptome veroorsaak nie, begin 'n kos-/simptoomjoernaal. Skryf alles neer wat u eet, die simptome wat volg en die erns van die simptome.
- Gaan u joernaal na en kyk of u verbindings kan maak. Byvoorbeeld, na u oggendkoffie het u sooibrand, krampe en diarree. Of as u pittige kos geëet het, het u maagkrampe en sooibrand.
- Maak 'n lys van u snellervoedsel en hou dit by u. Op hierdie manier, as u inkopies doen of gaan eet, het u 'n lys van wat u moet vermy.
- Algemene snellervoedsel sluit in: alkohol, kafeïen, koolzuurhoudende drank, pittige kosse, vetterige kosse, sjokolade, knoffel, uie, tamatiekos (soos pizzasous) en suur voedsel (soos sitrusvrugte).
Stap 2. Eet gereelde en konsekwente maaltye
Met beide GERD en IBS is dit belangrik om so konsekwent moontlik te wees met u etes en etenstye. Hoe meer konsekwent jy is, hoe meer voorspelbaar sal jou simptome wees.
- Moenie etes oorslaan nie, en laat nie lang tyd tussen etes nie. Probeer om elke drie tot vyf uur gedurende die dag te eet.
- Miskien moet u etes of versnaperinge inpak sodat u altyd iets by u kan hê.
- Hou die maaltye ook dieselfde. Om groter maaltye te eet, kan u GI -stelsel oorweldig en refluks, opgeblasenheid, maagkrampe, diarree of hardlywigheid veroorsaak.
- Oorweeg ook om in die algemeen kleiner maaltye te eet. Dit help om terugvloei te voorkom.
Stap 3. Doel vir 'n gebalanseerde dieet
'N Gebalanseerde dieet is noodsaaklik vir die bestuur van IBS en GERD. Werk om 'n verskeidenheid voedsel in u dieet in te sluit om u liggaam se gesondheid te behou en simptome te verminder.
- Alhoewel sommige gesonde en voedsame kosse simptome kan veroorsaak (soos sitrusvrugte of tamaties), is dit steeds belangrik dat u fokus op die eet van 'n verskeidenheid kosse.
- Hierdie tipe dieet help om te verseker dat u 'n wye verskeidenheid voedingstowwe kry, en dit help ook om tekorte aan voedingstowwe te voorkom.
- 'N Gebalanseerde dieet is 'n dieet wat daagliks voedsel uit elke voedselgroep bevat, benewens 'n wye verskeidenheid voedsel in elke groep gedurende die week. Kies voedsel uit elke voedselgroep: proteïene, vrugte, groente en volgraan.
- As sommige kosse simptome veroorsaak, let op u lys van snellers en vermy hierdie items. Fokus op ander kosse uit die voedselgroep. As sitrusvrugte byvoorbeeld suur terugvloei veroorsaak, vermy lemoene, suurlemoene of pomelo's. Probeer eerder ander vrugte soos piesangs, bessies of druiwe.
Stap 4. Beperk gasproduserende voedsel
Dit is bekend dat sommige voedselsoorte meer gas en opgeblasenheid veroorsaak in vergelyking met ander. Alhoewel GERD -simptome nie altyd deur hierdie voedsel veroorsaak word nie, is IBS -simptome wel.
- Sommige kosse bevat sekere voedingstowwe wat moeilik is vir u liggaam, veral u kolon, om af te breek. Dit veroorsaak 'n verhoogde produksie van gas in u ingewande wat opgeblasenheid, krampe of winderigheid kan veroorsaak.
- Voedsel wat u in baie klein porsies moet beperk of eet, sluit in: bone, broccoli, spruitjies, kool, blomkool, suikeralcohols, uie, koolzuurhoudende drank en suiwelprodukte.
- As hierdie kosse geen probleme of simptome veroorsaak nie, kan u dit by u dieet insluit; Dit is egter die beste om dit te beperk of slegs 'n klein gedeelte daarvan te hê as dit newe -effekte veroorsaak.
Stap 5. Drink voldoende vloeistowwe
Behalwe dat u die regte soorte voedsel eet of vermy snellervoedsel, moet u ook voldoende vloeistof drink. Dit kan probleme met betrekking tot IBS en GERD help.
- Water is die beste vloeistof wat jy kan drink. Dit kan help om maagsuur te verdun en vloeistowwe wat deur diarree verlore gaan, te vervang. Drink ten minste 6 - 8 oz (177 - 237 ml) voor etes.
- Vermy drinkwater tydens etes om die maagvolume te verminder.
- Benewens water, kan u ook probeer: koffie en tee sonder koffie of water met geur. U kan sprankelwater probeer as koolzuur nie u stelsel irriteer nie.
- Mik ten minste 1,9 liter (64 oz); Baie mense benodig egter 2,4 liter of meer. Dit is veral waar as u diarree ondervind.
- Hou op om twee tot drie uur voor slaaptyd water te drink om die simptome van GERD in die nag te verminder.
Stap 6. Oorweeg om vitamien- en minerale aanvullings te neem
Aanvullings kan nuttig wees as u aan IBS en GERD ly. Baie van die newe -effekte, veral as dit nie goed bestuur word nie, of as dit gereeld voorkom, kan u risiko vir voedingstekorte verhoog.
- Diarree, wat gereeld met IBS voorkom, kan veroorsaak dat u GI -stelsel baie vitamiene en minerale absorbeer.
- Daarbenewens verhoed sommige van die medisyne wat gebruik word om GERD te behandel, dat sommige vitamiene en minerale ook opgeneem word.
- Baie mense wat aan IBS en GERD ly, kan 'n beperkte dieet hê as gevolg van 'n groot verskeidenheid snellervoedsel of vrees dat hulle 'n groter verskeidenheid voedsel eet. Hierdie gedrag beperk hoeveel voedingstowwe u uit u dieet kan kry.
- Oorweeg om 'n multivitamien te neem om tekorte te voorkom. Dit kan help om voedingstekorte te voorkom deur 'n stel vitamiene en minerale te ondersteun.
- Praat altyd met u dokter voordat u met enige aanvulling begin. En onthou, die beste plek om voedingstowwe te kry, is voedsel.
Metode 2 van 3: Die bestuur van lewenstylfaktore wat IBS en GERD beïnvloed
Stap 1. Beheer stres
Een van die grootste en mees algemene snellers vir beide IBS en GERD is stres. Selfs klein of ligte stressors kan 'n hele klomp simptome van albei hierdie toestande veroorsaak.
- As u 'n stresvolle lewenstyl het of selfs 'n lae graad, maar chroniese stres het, kan dit 'n ernstige bydra tot die opvlam van u simptome wees.
- Om te help om u stres te verminder, oorweeg: praat met 'n vriend, gaan stap, neem 'n warm bad of lees 'n goeie boek.
- As u probleme ondervind om u spanning te hanteer en dit steeds simptome veroorsaak, oorweeg dit om addisionele hulp van 'n gedragsterapeut te soek.
Stap 2. Hou op rook
Nog 'n irritasie wat aanhoudende simptome van IBS en GERD kan veroorsaak, is rook. Hou onmiddellik op om te rook om sommige van die simptome wat met hierdie toestande verband hou, te verminder.
- Wat GERD betref, verminder rook die funksie van 'n spierring ('n sfinkter) tussen u slukderm en u maag, sodat suur opwaarts in die agterkant van u keel gestoot kan word.
- Met IBS kan sigaretrook diarree en ander dermnood veroorsaak.
- Oorweeg om op te hou om die simptome te verminder. Laat vaar sigarette koue kalkoen, of praat met u dokter oor die aanmelding by 'n rookstopprogram of die gebruik van medisyne om u te help om op te hou.
Stap 3. Oefen gereeld
'N Ander manier om die voorkoms simptome van IBS en GERD te verminder, is deur gereeld te oefen. Wees konsekwent met oefening en voldoen aan die weeklikse riglyne om u te help om hierdie toestande te hanteer.
- Daar is getoon dat oefening diegene met IBS help deur dermkontraksies te stimuleer en gereeld te hou.
- Oefening staan ook bekend as 'n uitstekende manier om spanning te verminder en te verlig. Aangesien beide IBS- en GERD -simptome deur stres vererger kan word, is gereelde oefening 'n slim idee.
- Probeer elke week 150 minute kardio van matige intensiteit plus twee tot drie dae sterkte -oefening.
- Vermy styfpassende klere wanneer u tuis oefen of ontspan. Styf klere sal druk op die buik en die slukderm sluit.
Stap 4. Moenie gaan lê nadat jy geëet het nie
Wat GERD betref, is daar spesifieke voorstelle om simptome te voorkom. Om te verseker dat u nie 'n sekere tyd na u eet gaan lê of slaap nie, sal u help om u simptome te bestuur.
- GERD draai om hoeveel suur in die agterkant van jou keel gestoot word.
- Swaartekrag, veral as jy met reguit rug staan of sit, help jou liggaam om die suur in jou maag te hou; As u gaan lê, kan die suur egter deur u slukderm en keel stroom.
- Wag ten minste twee uur voordat u gaan slaap nadat u geëet het of u laaste maaltyd.
- U kan ook probeer om die kop van u bed op te lig of op verskeie kussings te rus om die suur te verminder.
Metode 3 van 3: Die hantering van simptome van IBS en GERD
Stap 1. Praat met u dokter en geregistreerde dieetkundige
Om u te help om u IBS en GERD te bestuur, moet u gereeld u dokter raadpleeg. Daarbenewens kan dit nuttig wees om ook die hulp van 'n geregistreerde dieetkundige in te roep.
- Bly in kontak met u primêre sorg dokter of u gastro -enteroloog. Hulle moet hierdie toestande bestuur en gereeld in kontak bly.
- As u medikasie vir hierdie toestande neem, moet u u dokter in kennis stel as hulle ophou werk of u steeds simptome het.
- Soek 'n dieetkundige wat spesialiseer in GI -toestande. Aangesien baie voedsel simptome kan veroorsaak, is dit belangrik om seker te maak dat u leer hoe om dit te vermy terwyl u steeds 'n redelik gebalanseerde dieet volg.
- Vra u dieetkundige vir spesifieke maaltydplanne, resepte en aanvullingsvoorstelle om u te help om gesond te bly.
Stap 2. Neem gereeld u medikasie
As u ernstige IBS of GERD het, kan u voorskrifmedisyne voorgeskryf word. Dit moet gereeld geneem word om u te help met hierdie chroniese toestande.
- Baie keer kan beide GERD en IBS ernstige genoeg simptome veroorsaak dat hulle met medikasie bestuur moet word.
- Neem u medikasie soos deur u dokter voorgeskryf. Moet nooit meer of minder van die medikasie neem nie.
- Bly ook konsekwent. Moenie dae lank neem om u medikasie te neem nie, anders is dit in die algemeen minder effektief.
- Stel 'n alarm in om u te herinner dat u medikasie moet neem. As u u medikasie tydig neem om dit onmiddellik te neem na iets wat reeds 'n ingeburgerde gewoonte is (soos nadat u tande geborsel het), kan u onthou om dit te neem. Bêre u pille naby u tandeborsel of iets wat u kan herinner om u medikasie te neem.
Stap 3. Oorweeg om probiotika te neem
'N Bykomende aanvulling wat u dalk wil oorweeg om by u daaglikse roetine te voeg, is 'n probiotika. Dit kan help om simptome van IBS te bestuur.
- Sommige studies dui daarop dat as u IBS het, u 'n oorgroei van 'slegte' of 'ongesonde' bakterieë in u ingewande kan veroorsaak, wat baie van u simptome veroorsaak.
- Probiotika word beskou as 'goeie of gesonde' bakterieë. As u 'n probiotiese aanvulling by u dieet voeg, kan dit help om u ingewande met die goeie bakterieë te herbevolk en die slegte bakterieë uit te skakel.
- Probiotika kan in aanvullingsvorm geneem word - in tablette, vloeistowwe of kapsules. Daarbenewens bevat baie voedsel natuurlik probiotika of bygevoeg. Probeer: jogurt, kefir, gegiste groente, kimchi, suurkool of tempeh.
Stap 4. Eksperimenteer versigtig met vesel
Net soos probiotika, kan u ook oorweeg om vesel by u dieet te voeg; Wees egter versigtig met veselaanvullings. 'N bietjie te veel, en u kan irriterende simptome veroorsaak.
- Vesel help om hardlywigheid te verlig - veral as u IBS het. Daar is ook bewys dat vesel die simptome van GERD verminder.
- Integreer indien moontlik meer veselryke voedsel in u dieet, soos vrugte, groente en volgraan. Wees versigtig om snellervoedsel te vermy en hou simptome in 'n joernaal dop. Probeer: lensies, frambose, bloubessies, pere, appels of artisjokke.
- U kan vesel in 'n aanvullingsvorm byvoeg - soos 'n tablet, kapsule of kougom.
- Ongeag die keuse van vesel, moet u dit altyd stadig by u dieet voeg. Voeg slegs 3 - 5 gram per dag by en bepaal hoe dit u beïnvloed.
Wenke
- Praat altyd met u dokter voordat u oor-die-toonbank medisyne neem of met aanvullende terapieë begin.
- Aangesien IBS en GERD gereeld saam voorkom, kan die bestuur van een toestand help om die simptome van die ander te verminder.
- Alhoewel baie dieetveranderings die simptome van GERD of IBS kan verminder, is die bestuur van u stres 'n belangrike rol in die vraag of hierdie toestande goed bestuur word.
