Post-traumatiese stresversteuring (PTSV) is 'n komplekse versteuring wat die reaksie op 'n traumatiese gebeurtenis is. Traumatiese gebeurtenisse wat PTSD tot gevolg kan hê, sluit dikwels in oorlog, verkragting, ontvoering, aanranding, natuurrampe, motorongelukke, motoraanvalle, terreuraanvalle, skielike dood van 'n geliefde, seksuele of fisiese mishandeling, uiterste afknouery, doodsdreigemente en verwaarlosing van kinders. Die simptome van PTSV kan skielik, geleidelik ontstaan, of mettertyd kom en gaan. PTSD raak nie net die persoon met die toestand nie; dit raak ook die geliefdes wat by hul lewens betrokke is. As u saam met iemand met PTSS woon, is dit belangrik om te besef hoe PTSD u huislike lewe kan beïnvloed, leer hoe u die simptome van PTSD kan hanteer en u geliefde op soveel maniere as moontlik kan help.
Stappe
Metode 1 van 4: Omgaan met die simptome van u geliefde
Stap 1. Wees bewus van die algemene simptome van PTSS
Omdat simptome van PTSD verander hoe 'n trauma -oorlewende voel en optree, kan dit die gesinslewe dramaties verander en almal in die gesin beïnvloed. Trauma veroorsaak simptome wat dit moeilik kan maak om met ander oor die weg te kom of onttrekking kan veroorsaak. Om saam met iemand met PTSD te leef, is dit die beste om aandag te skenk aan hul simptome; daar is ook maniere om u geliefde te help en 'n paar belangrike aspekte van die hantering van die siekte te onthou.
Sommige van die simptome wat sentraal is in PTSD, is die herlewing van die traumatiese gebeurtenis, vermyding van herinneringe aan die trauma en verhoogde angs en emosionele opwekking. Bykomende simptome sluit in woede en prikkelbaarheid, skuld of selfverwyt, dwelmmisbruik, verraadgevoelens, depressie en hopeloosheid, selfmoordgedagtes en -gevoelens, vervreemding en alleen, en fisieke pyn
Stap 2. Gee ondersteuning aan u geliefde tydens terugflitse
Om die geleentheid weer te beleef, kan opdringerige en ontstellende herinneringe aan die gebeurtenis behels wat u geliefde beleef het. Dit kan ook terugflitse insluit, waar die lyer voel asof hy terug is in die trauma, of dit sien asof dit voor hulle gebeur. As u geliefde 'n terugflits ervaar, gee hom ruimte en bewaar hom.
Moenie baie vrae aan die persoon stel nie, wees net in die buurt as hulle u nodig het, en gee hulle alles wat hulle nodig het as die terugblik verby is. Persone met PTSS vind dit dikwels moeilik om oor hul traumatiese geskiedenis te praat. Gee ondersteuning aan u geliefde sonder om te aanmatigend te wees
Stap 3. Help u geliefde om terugflitse te hanteer deur ontspanningstegnieke te beoefen
Jou geliefde met PTSS kan die gebeurtenis ook herleef deur intense nood te voel wanneer hy aan die trauma herinner word. Hierdie nood kan lei tot 'n fisiese reaksie (d.w.s. hartklop, vinnige asemhaling, naarheid, spierspanning en sweet). Simptome soos hierdie kan gehelp word deur ontspanningstegnieke te oefen.
'N Baie kragtige ontspanningstegniek wat gebruik kan word, is diep asemhalingsoefeninge. Laat die persoon vier sekondes lank asemhaal, hou sy asem vir vier sekondes op en laat dan stadig asem in die loop van vier sekondes. Laat hulle hierdie oefening herhaal totdat hulle kalm voel
Stap 4. Laat u geliefde veilig voel in u verhouding
Na 'n traumatiese ervaring, kan u geliefde dit moeilik vind, selfs in hul eie huis. Alhoewel u moontlik nie kan belowe dat daar ooit weer iets sleg met hulle sal gebeur nie, kan u toon dat u daar is om hulle te beskerm en ten volle toegewyd is aan u verhouding met hulle. Maniere om hulle veilig te laat voel, sluit in:
- Bespreek planne vir die toekoms met u geliefde om hulle te help onthou dat hul toekoms wyd oop is en nie beperk is nie.
- Hou u beloftes. Om betroubaar te wees, sal u geliefde help om vertroue in mense te herwin.
- Skep 'n roetine waarby julle albei hou. Roetines kan hulle help om te voel dat hulle 'n mate van beheer in hul lewens het.
- Sê vir hulle dat u glo dat hulle sal herstel.
Stap 5. Probeer om te verstaan waarom u geliefde teruggetrokke is
Vermyding en onttrekking is twee van die belangrikste simptome van PTSD. Hierdie simptome kan lei tot 'n verlies aan belangstelling in gunsteling aktiwiteite, 'n losmaak van ander en emosionele gevoelloosheid. Al hierdie dinge kan baie moeilik wees vir geliefdes wat saam met die persoon met PTSD leef. Herinner jouself daaraan dat die onttrekking van jou geliefde nie veroorsaak word deur gebrek aan omgee nie, maar deur die pyn wat die persoon voel.
- Vergewe u geliefde as hy nie wil saamgaan nie, maar moenie ophou om hulle uit te nooi nie. Bly volhardend.
- Laat u geliefde weet dat dit goed is met wat hy ervaar. Alhoewel dit u kan seermaak dat u geliefde besluit om u uitnodigings om dinge te doen, te weier, moet u hulle laat weet dat u verstaan waarom hulle voel soos hulle is en dat u hulle aanvaar vir wie hulle is.
Stap 6. Daag jou geliefde se verwronge gedagtes uit
U geliefde kan negatiewe gedagtes oor hulself of die situasie hê. Hou aan om hulle uit te daag oor hul negatiewe gedagtes rakende hulself of die toekoms. Hou u toon lig en spreek u liefde en positiewe gedagtes uit sonder om dit te veroordeel.
Byvoorbeeld, as u geliefde voel dat die traumatiese ervaring hul eie skuld is, verseker u geliefde kalm dat dit nie hul skuld is nie. Herinner hulle daaraan dat hulle onnodig hard teenoor hulleself is
Stap 7. Help u geliefde om snags aan die slaap te raak
Mense met PTSD vind dit dalk moeilik om snags aan die slaap te raak. Alhoewel u nie die gedagtes wat in u geliefde se kop verskyn, kan beheer nie, kan u 'n gesonde slaapomgewing vir u geliefde skep.
- Oefen ontspanningstegnieke saam met jou geliefde voordat hulle gaan slaap. Dit kan diep asemhalingsoefeninge insluit.
- Stel die temperatuur op 'n vlak waarop u geliefde gemaklik is. Kouer temperature kan help om slaap te veroorsaak. Werk saam met u geliefde om uit te vind watter temperatuur die beste vir slaap is. Dit is gewoonlik tussen 65 en 72 grade Fahrenheit (18,3 tot 22,2 grade Celsius).
- Laat u geliefde ten minste 'n uur alle elektronika afskakel voordat hy in die bed klim.
Stap 8. Help u geliefde om hul geïrriteerdheid en woede te bestuur
PTSD kan 'n persoon laat prikkel van irritasie wat hy nog nooit voor die traumatiese gebeurtenis ervaar het nie. Terwyl u geliefde heel waarskynlik terapie gaan om hul woede te bestuur, is daar ook maniere waarop u u geliefde kan help om hul prikkelbaarheid te beheer.
- Help u geliefde om afstand te neem van die ontstellende situasie voordat u reageer. As u sien hoe u geliefde ontsteld raak, neem hulle eenkant en sê dat hy moet gaan stap, of na 'n ander kamer gaan en 'n paar keer diep asemhaal.
- Help u geliefde om te begin skryf oor sy gedagtes en emosies (veral woede). Tydskrif kan hulle help om hulself uit te druk sonder om eintlik met iemand oor hul ervaring te praat. Om hul gevoelens op papier uit te druk, kan die kans verminder dat hulle geïrriteerd voel wanneer hulle met ander omgaan.
Stap 9. Probeer dinge vermy wat u geliefde kan laat skrik
PTSD kan uiterste sprong en hoë waaksaamheid veroorsaak. Probeer om nie u geliefde te begin nie, aangesien dit per ongeluk 'n terugflits kan veroorsaak. Probeer byvoorbeeld om te voorkom dat u skielike bewegings rondom u geliefde maak.
- Maak 'n aankondiging wanneer u tuis is, of roep hulle aan as hulle by die huis kom, sodat hulle weet dat u daar is.
- Laat hulle weet wanneer u iets gaan doen wat 'n harde geluid behels, soos om die blender te hardloop of 'n spyker in 'n muur te slaan.
Stap 10. Gee u geliefde ruimte
Hulle het te doen met baie en hulle kan al dan nie oor hul ervaring praat. U moet gedurende hierdie tyd verdraagsaam wees teenoor hul behoeftes. Moenie jou geliefde druk om te praat oor wat hulle deurmaak nie. Wees net daar vir hulle as hulle lus is om te praat.
- Wees voorbereid daarop dat u geliefde die een dag alleen wil wees, maar die volgende dag ondersteun word. Gee jou geliefde wat hulle nodig het.
- Bied ondersteuning op ander klein maniere. Hierdie ondersteunende gebare kan insluit om hulle iewers heen te neem waar hulle gewoonlik geniet, hulle hul gunsteling aandete te maak of net 'n rustige tyd saam met hulle deur te bring.
Metode 2 van 4: Moedig u geliefde aan om hulp te soek
Stap 1. Bespreek die voordele van behandeling met u geliefde
Die hulp van 'n geestesgesondheidsorgverskaffer ('n psigiater of sielkundige) is 'n baie belangrike deel van die herstel van PTSD. Dit is verkieslik om so vroeg as moontlik na terapie te gaan nadat die PTSS verskyn het, aangesien vroeë behandeling 'n vinniger herstel kan beteken.
- Mense met PTSD kan ook hulp in 'n gemeenskapsgebaseerde sentrum of kliniek soek.
- Hoe langer simptome voortduur sonder die hulp van 'n geestesgesondheidsorgverskaffer, hoe moeiliker sal dit wees om te verander en van die gedrag te herstel.
Stap 2. Versamel inligting oor die behandeling vir u geliefde
As u geliefde ingestem het om behandeling toe te gaan, maak dit vir hulle makliker deur inligting oor verskillende terapeute in te samel.
U kan ook vir hulle 'n afspraak maak sodra u geliefde bepaal het met watter terapeut hy wil praat
Stap 3. Gaan na 'n berader om hulp te soek as u geliefde weier om terapie te gaan
As u geliefde weier om behandeling te kry, gaan self na 'n berader en bespreek die uitdagings waarmee u te kampe het met die behandeling van PTSD van u geliefde. Die berader kan u dalk 'n paar wenke gee oor hoe u die simptome van u geliefde kan hanteer en weiering om hulp te kry.
Vertel jou geliefde dat jy 'n terapeut gaan sien het. Om hulle van u ervaring te vertel, sal normaalweg na 'n psigiater gaan, wat hulle beter kan laat voel as hulle self hulp soek
Stap 4. Laat u geliefde weet dat u bereid is om aan gesinsberading deel te neem
As u geliefde dit moeilik vind om terapie te gaan, moet u vir hom sê dat u saam met hulle terapie gaan. Terapie vir gesinne van mense wat aan PTSS ly, kan in baie gemeenskapsklinieke gevind word.
Metode 3 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Neem tyd om vir jouself te sorg
Alhoewel u grootste sorg is om na u geliefde om te sien, is dit ongelooflik belangrik dat u tyd spandeer om vir uself te sorg. As u voortdurend nadink oor hoe u u geliefde die beste kan help, word u seker moeg. As u moeg is, is u kans groter dat u u geduld verloor, wat die saak erger kan maak. As gevolg hiervan, moet u elke dag 'n bietjie tyd opsy sit om te ontspan en te herlaai.
Stap 2. Spandeer tyd saam met ander mense
Terwyl u u geliefde ondersteun, is dit ook belangrik om met ander te praat wat u in hierdie moeilike tyd kan ondersteun. Praat met mense wat jy vertrou, soos ander familielede of vriende, oor wat jy deurmaak.
Deur bloot u emosies uit te druk, kan die situasie meer hanteerbaar lyk
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Behalwe dat u met familie of vriende praat, kan dit ook nuttig wees om met mense te praat wat nie in u spesifieke situasie betrokke is nie, maar wat u deurgemaak het. Ondersteuningsgroepe is goeie plekke om u ervarings te deel en te leer van ander wat insig het in maniere waarop u u situasie meer positief kan maak.
Om 'n ondersteuningsgroep te vind, voer 'n soektog op die internet na ondersteuningsgroepe vir gesinne van mense met PTSS in u omgewing. U kan ook na gemeenskapsbordjies kyk, of met 'n terapeut praat oor waar u ondersteuningsgroepe kan kry
Stap 4. Neem tyd om vir jouself te sorg
'N Familielid wy hulself gereeld heeltemal aan diegene vir wie hulle omgee, en verwaarloos in die proses hul eie behoeftes. Gee aandag aan jouself. Hou u dieet dop, oefen en rus baie. Neem tyd om dinge te doen wat vir u goed voel en wat u gesond hou.
- Maak elke dag tyd om dinge te doen waarvan u hou. Of dit nou gaan om 'n fliek te sien, 'n boek te lees, 'n wandeling te maak of bloot in 'n bad te ontspan, maak 'n bietjie tyd om dinge te doen wat jou elke dag gelukkig maak.
- Probeer om joga of meditasie te doen, wat albei kan help om u te sentreer en u verkwik te hou.
Stap 5. Probeer om gesinsroetines te handhaaf
Hierdie gesinsroetines kan insluit om bymekaar te kom vir aandete, speletjiesaand of 'n ontspanningsuitstappie. Die handhawing van hierdie familietradisies kan u geliefde help, en die res van u gesin voel asof daar 'n skyn van normaliteit is.
Stap 6. Maak vir jouself 'n afspraak met 'n terapeut
As u voel dat u probleme ondervind, moet u nie huiwer om professionele hulp te soek nie. Om met 'n terapeut te praat, kan u help om strategieë op te stel oor hoe u die PTSD van u geliefde kan hanteer, sowel as maniere om u gelukkig en gesond te hou.
U kan ook 'n ondersteuningslyn skakel wat bedoel is vir versorgers wat saam met iemand met PTSS leef. Bel die National Caregiver Support Line by 1-855-260-3274
Metode 4 van 4: Verstaan hoe PTSD gesinne beïnvloed
Stap 1. Verstaan dat PTSD nie net die persoon wat aan die toestand ly, beïnvloed nie
Gesinne kan ook verskillende reaksies ervaar op hul geliefde wat aan PTSS ly. Dit kan moeilik wees om 'n geliefde te hanteer wat mense voortdurend wegstoot of traumatiese terugflitse ondervind. Hierdie simptome kan algemene reaksies veroorsaak wat familielede en ander geliefdes ervaar.
- Hou in gedagte dat hierdie reaksies normaal is en dat dit baie moeilik kan wees om saam met iemand met PTSS te leef.
- Hierdie reaksies word in die volgende stappe beskryf.
Stap 2. Behou u gevoelens van simpatie
Mense voel baie jammer dat iemand vir wie hulle omgee, deur 'n skrikwekkende ervaring moes ly en dat hul geliefde steeds aan PTSS ly. Te veel simpatie kan egter 'n slegte ding wees wat 'n gesin kan lei om 'n trauma -oorlewende te "baba". Dit kan die boodskap stuur dat die gesin nie dink dat die trauma -oorlewende die beproewing kan oorkom nie.
Byvoorbeeld, as u nie verwag dat u geliefde behandeling sal volg en afsprake na terapie gaan nie, voel hulle miskien dat u nie vertroue het in hul vermoë om te herstel nie
Stap 3. Wees voorbereid op konflik
Omdat prikkelbaarheid een van die basiese simptome van PTSD is, is konflik dikwels onvermydelik. 'N Kort lont en bereidwilligheid om te verdedig of te veg eerder as om terug te val, kan lei tot meer kwaai uitbarstings teenoor familielede en ander.
Stap 4. Probeer om nie aanstoot te neem aan die losbandigheid van u geliefde nie
Na 'n traumatiese ervaring, sal baie mense met PTSD van hul geliefdes ontkoppel word as hulle die gebeur het. Dit kan baie moeilik wees vir u en ander familielede, maar probeer om die persoon ruimte te gee.
Onthou dat hulle nie afstand neem omdat hulle u wil seermaak nie, maar eerder omdat hulle te doen het met wat met hulle gebeur het
Stap 5. Probeer om gevoelens van skaamte of skuld te verdryf
Gesinslede kan om baie redes dikwels skuld of skaamte voel na 'n traumatiese gebeurtenis. Hulle voel moontlik skuldig omdat hulle verantwoordelik voel vir die versorging van hul geliefde. Gesinslede kan ook skaam voel as hulle met hul geliefde omgaan, aangesien hulle kan voel dat hulle misluk. Onthou dat die hantering van 'n geliefde met PTSD nie maklik is nie, maar dat u alles in u vermoë doen om hulle te help.
Stap 6. Verstaan dat negatiewe gevoelens teenoor u geliefde met PTSD normaal is
Hierdie negatiewe gevoelens kan woede en wrok teenoor die getraumatiseerde persoon of teenoor diegene wat die individu getraumatiseer het, insluit.
Wenke
- Probeer 'n positiewe gesindheid behou, maar wees eerlik met u geliefde. As hulle iets doen wat u ontstel, laat weet dat dit u regtig seergemaak het en dat u dit vergewe.
- Hou in gedagte dat herstel moontlik is. Maar verstaan ook dat PTSD 'n lewenslange siekte kan wees.
- Vind goeie hulpbronne om u te help om PTSD beter te verstaan.
Waarskuwings
- As u geliefde gewelddadig word, soos sommige mense met PTSS tydens terugflitse of gemoedswisselings kan kom, kan u uself uit die weg ruim. Alhoewel dit belangrik is om u geliefde te ondersteun, is u veiligheid eerste.
- Red 'n lewe-moenie die polisie bel vir u geliefde as u in Amerika woon nie. Die polisie kan hulle traumatiseer of doodmaak. Bel 'n ambulans of gaan na die noodkamer indien nodig.
