U dink moontlik aan post-traumatiese stresversteuring, of PTSD, as 'n gesondheidsprobleem wat slegs mense raak wat deur 'n persoonlike tragedie geraak het. PTSV kan egter ook mense beïnvloed ná 'n groot katastrofe, insluitend natuurrampe soos 'n orkaan, tornado of aardbewing; tegnologiese rampe soos 'n myninstorting; of mensgemaakte rampe soos 'n massaskietery. As u iets baie traumaties ondervind het, kyk dan na 'n paar van die waarskuwingstekens in hierdie artikel om uit te vind of u moontlik PTSS ondervind. Soek die hulp van u familie, vriende en 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidspersoon, of 'n krisislyn (soos die noodhulplyn) en soek na maniere om u simptome te verwerk. Met verloop van tyd kan u begin om te verwerk wat u deurgemaak het en u genesingsreis begin.
Stappe
Metode 1 van 2: Begrip van die simptome van PTSD
Stap 1. Verstaan dat enigiemand PTSS kan ervaar as gevolg van 'n ramp
Moenie weerstaan om hulp te soek net omdat u dink dat u nie naby die ramp was om geraak te word nie. Trauma kan ook die respondente wat in redding en herstel gewerk het, beïnvloed of die familie en vriende van die mense wat die ramp beleef het.
Soms kan mense PTSD ontwikkel na 'n ramp, selfs al was hulle nie direk daaraan gekoppel nie
Stap 2. Let op of u opdringerige gedagtes het as gevolg van die gebeurtenis
PTSS kan op verskillende maniere manifesteer, maar een van die algemeenste simptome is die ervaring om die ramp te herleef lank nadat u veilig is. As u gereeld gedagtes of drome het oor die ramp wat 'n intense emosionele reaksie veroorsaak dat u aan PTSD ly.
As u hierdie terugflitse of nagmerries ervaar, kan u hartseer, vrees of woede oorweldigend voel. U voel moontlik ook los van ander mense
Stap 3. Gee aandag aan gevoelens van angs, hartseer of depressie
As u na 'n ramp ernstige angs of depressie begin ontwikkel, kan dit 'n teken wees dat u aan PTSS ly. U kan byvoorbeeld oorweldigend angstig voel as u aan die gebeurtenis dink, of u kan worstel met diepe gevoelens van hartseer wat u nie kan skud nie. PTSD kan ook depressie en angs versterk as u dit al voor die ramp ervaar het. Sommige ander emosionele simptome van PTSD-verwante depressie kan die volgende insluit:
- Uitputting en moegheid.
- Sosiale isolasie.
- Stofgebruik.
- Geheue probleme.
- Paniek aanvalle.
Stap 4. Evalueer of u situasies vermy wat u aan die trauma herinner
Alhoewel dit normaal is om pynlike herinneringe te vermy, kan dit aandui dat u aan PTSS ly as u die hele dag of selfs u lewenstyl herstruktureer, sodat u nie hierdie gedagtes hoef te hanteer nie. In hierdie gevalle kan dit 'n goeie idee wees om met 'n berader te praat om u te help om nuwe hanteringstrategieë te vind.
Byvoorbeeld, jy kan probeer om weg te bly van plekke, mense of situasies wat jou aan die ramp herinner
Stap 5. Hou in gedagte dat PTSD tot prikkelbaarheid en woedende uitbarstings kan lei
As u 'n ernstige trauma ondervind, is u manier waarop u brein die ervaring verwerk, woede as 'n hanteringsmeganisme te gebruik. U kan ook kwaad wees as gevolg van die onregverdigheid van die situasie. Hierdie reaksie is natuurlik en baie algemeen, maar dit kan u verhoudings met die mense om u beïnvloed as u probleme ondervind om dit te beheer.
Kognitiewe gedragsterapie kan baie nuttig wees om te leer ontspan as u kwaad word. Byvoorbeeld, 'n spesialis in geestesgesondheid kan u help om herinneringe aan die ramp wat u normaalweg probeer vermy as deel van 'n langdurige blootstelling (PE) te konfronteer. Dit kan behels dat u die gebeurtenis weer vertel, om weer kontak te maak met mense wat u met die ramp verbind, of om uself in situasies te plaas waar u byvoorbeeld herinner sal word aan wat gebeur het
Stap 6. Let op die drang om selfvernietigend te wees as gevolg van PTSS
Benewens gevoelens van depressie en woede, kan PTSD ook lei tot 'n hyperarous toestand. Die gevoel van hiperaktiwiteit kan u tot roekelose gedrag en dwelmmisbruik dryf, wat dikwels gepaard gaan met 'n gevoel dat u nie omgee wat gebeur nie.
Hierdie opgewonde toestand kan ook veroorsaak dat u maklik skrik, probleme ondervind met konsentrasie, of dat u sukkel om te val of aan die slaap te bly
Stap 7. Kyk of u simptome 'n maand of langer duur
Die simptome van PTSD is geneig om langdurig te bly, so sonder ingryping kan u maande of jare simptome soos angs, senuweeagtigheid en lewendige terugflitse ervaar. As u na 'n ramp aan hierdie of ander sielkundige en emosionele simptome ly, let op wanneer dit begin. As u na 'n maand nog steeds daarmee sukkel, moet u met 'n verskaffer van geestesgesondheidsdiens praat oor behandelingsopsies.
- As u ernstige paniekaanvalle of aanskoulike terugflitse ervaar wat u daaglikse lewe belemmer, moet u nie wag om hulp te soek nie. Bel 'n geestesgesondheidswerker, soek onmiddellik mediese hulp, of kontak 'n geliefde vir emosionele ondersteuning.
- As u gedagtes van selfbeskadiging ondervind, skakel mediese hulp of skakel 'n selfmoordvoorkomingslyn. Bel in die VSA die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255 of stuur 'n SMS na die Crisis Text Line by 741741. Vir 'n lys met internasionale nommers, besoek https://ibpf.org/resource/list-of-international -moordmoorde-selfde/.
Het jy geweet?
Die simptome van PTSD verskyn dikwels binne 3 maande na 'n traumatiese ervaring, maar dit kan soms veel later voorkom.
Metode 2 van 2: Genesing
Stap 1. Bel die noodhulplyn om u emosies en reaksies te bespreek
Die noodhulplyn vir rampe plaas mense wat berading nodig het op die pad na herstel. Gekwalifiseerde beraders kan ondersteuning bied voor, tydens en na rampe en kan mense verwys na plaaslike hulpbronne om opvolgsorg te vind. U kan die krisislyn bereik by 1-800-985-5990.
Die krisislyn is elke dag van die jaar 24/7 beskikbaar en is heeltemal gratis, veeltalig en vertroulik
Stap 2. Besoek 'n geestesgesondheidswerker wat spesialiseer in trauma en PTSD
Omdat die gevolge van PTSD baie persoonlik en spesifiek is vir u unieke situasie, is een-tot-een terapie die beste intervensie vir PTSS. As u sukkel met u simptome, kontak 'n geestesgesondheidswerker wat spesialiseer in trauma -versteurings soos PTSD. Hulle kan u help om te leer hoe om self te reguleer as u angstig, kwaad voel of asof u nie beheer oor u eie lewe het nie. Hulle kan byvoorbeeld tegnieke gebruik soos:
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT), somatiese ervaring, of oogbeweging desensibilisering en herverwerking (EMDR) om die trauma te verwerk.
- Bewuste asemhaling om te ontspan.
- Sensoriese insetoefeninge soos om na musiek te luister of 'n dier te troetel.
- Aardoefeninge waarin u fokus op wat u liggaam voel, soos om aandag te skenk aan dinge wat u kan voel, sien, ruik, proe of hoor.
Stap 3. Beperk hoeveel mediadekking u oor die ramp verbruik
Nadat u 'n groot trauma soos 'n ramp ondervind het, kan dit aanloklik wees om elke detail van die reddings-, herstel- en heropboupogings op te spoor. Konstante blootstelling aan die media kan u simptome van PTSD egter erger maak, dus probeer om te beperk hoeveel TV- of sosiale media -dekking u kyk.
As u die behoefte het om op die hoogte te bly, probeer om by geloofwaardige bronne soos groot nuuswinkels of regeringsagentskappe te bly om opspraakwekkende beelde en verhale te vermy
Stap 4. Sorg vir u liggaam om u te help genees
As u liggaam gesond en sterk is, is u meer toegerus om die emosionele werk wat gepaard gaan met trauma te genees. Eet 'n gesonde dieet wat ryk is aan maer proteïene, vrugte en groente, en volgraan, en vermy kosse wat baie vet of suiker bevat. Drink baie water om u liggaam gehidreer te hou, en hou by 'n gereelde slaapprogram, sodat u goed uitgerus word.
Oefening kan 'n uitstekende manier wees om stres te verlig en die oormaat adrenalien en endorfiene van PTSV-verwante hiperaktiwiteit af te brand. Spandeer 'n paar keer per week minstens 30 minute aan 'n aktiwiteit wat u geniet, soos stap, hardloop, fietsry of dans
Stap 5. Konfronteer u skuldgevoelens of verantwoordelikheid as gevolg van die ramp
Skuld is dikwels 'n belangrike faktor by PTSD. U voel miskien skuldig dat u oorleef het toe ander beseer of gedood is, of dat u meer of meer kon doen of moes gedoen het om ander te help tydens of na die ramp. Dit kan tyd neem om hierdie gevoelens te oorkom, maar deur te leer om dit uit te daag terwyl dit opduik, kan u begin genees.
As u byvoorbeeld dink: "Waarom het ek deur die tornado geleef toe soveel ander mense gesterf het?" stop en neem 'n oomblik om daardie skuldgevoel te herken. Daag dit dan uit deur iets te dink soos: "Ek is hier vir 'n rede, en ek was nie verantwoordelik vir die storm nie."
Wenk:
Om ander te help, soos om vrywillig te werk by 'n plaaslike liefdadigheidsorganisasie, om bloed te skenk of om te help met die heropbou van pogings, kan jou help om skuld te betaal.
Stap 6. Vind maniere om u spanning te verminder en te bestuur
PTSD plaas baie spanning op u geestelike en emosionele toestand. Om stresverminderingstegnieke soos bewustheid, asemhalingsoefeninge, joga en oefening in u daaglikse lewe in te sluit, kan u dit meer effektief bestuur.
- Dit sal u nie net help om die simptome beter te hanteer nie, maar dit kan ook die erns en duur van u PTSD verminder.
- Probeer 'n app om stres te bestuur, soos Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box of PTSD Coach.
Stap 7. Vermy die gebruik van dwelmmisbruik om u gevoelens te hanteer
As u sukkel met depressie, angs, skuldgevoelens en woede, kan dit soms aanloklik wees om die pyn met dwelms en alkohol te probeer verdoof. As u na dwelmmisbruik as 'n ontvlugting oorgaan, sal dit egter net die proses verleng, aangesien u nie helderkoppig genoeg is om die werk te doen wat nodig is om te genees nie.
As u sukkel met dwelmmisbruik en u hulp nodig het om op te hou, kan u oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit, 'n geestesgesondheidswerker te besoek of 'n behandelingsprogram aan te gaan sodat u nugter kan word
Stap 8. Wees geduldig met uself
Genesing van trauma neem tyd. Gedurende die proses het u goeie en slegte dae. Net omdat jy gestres of angstig voel, beteken dit nie dat jy altyd so sal voel nie. Baie mense herstel van PTSD, en met behoorlike behandeling en ondersteuning kan u dit ook regkry.
