Om deur romanse te navigeer, kan vir almal 'n uitdaging wees, maar 'n eetversteuring kan dit nog meer ingewikkeld maak. U sal moontlik vind dat emosionele kwesbaarheid, kommunikasie en vertroue moeiliker word deur die simptome van u eetversteuring te verberg. Daarom moet u u herstel eerste stel voordat u romanse kan volg. Berei dan voor op romanse deur u selfvertroue en selfbeeld te versterk, en kweek 'n sterk verhouding deur eerlik en openlik met u maat te wees.
Stappe
Deel 1 van 3: Hou by u herstelplan
Stap 1. Vra of u gereed is
Om eerlik te wees met jouself oor hoe goed jy met jou eetstoornis worstel, sal jou help om te weet of jy gereed is om romanse te volg. Evalueer of jy die dinge doen wat jy moet doen om vir jouself te sorg. As jy dit nie doen nie, is romantiek tans nie 'n goeie idee nie. Maar as u dit doen, kan romantiese strewe goed werk.
- Soek of ontvang u behandeling vir u eetversteuring? Indien nie, moet u dit doen voordat u romanse volg.
- Hou u by u eet- en oefenplanne? Toewyding aan u plan toon dat u moontlik gereed is om romanse te volg.
- Hoe voel jy emosioneel? Om romanties na te streef as jy depressief, angstig of oorbeklemtoon voel, kan jou herstel belemmer.
Stap 2. Neem dit stadig
Een van die redes waarom mense met 'n eetversteuring terugval, is omdat hulle te vroeg romantiese verhoudings begin in hul herstelproses. Deur te vinnig 'n romanse te begin, vervang u moontlik die een verslawing (kos, eet, dieet, oefen) vir 'n ander (romanse).
- Romantiek, verhoudings en intimiteit kan in die vroeë stadiums van herstel 'n plaasvervanger vir u eetstoornis word.
- Werk aan die herstel van verhoudings en die bou van nuwe ondersteunende verhoudings in die algemeen voordat u op soek is na romanse.
- As u romantiese belangstelling regtig van u hou, sal dit goed wees om rustig te wees en u as 'n vriend te leer ken.
Stap 3. Bly gefokus op herstel
Een rede waarom mense met 'n eetversteuring afgeraai word om romanse te volg gedurende die eerste jaar van herstel, is omdat dit afleiding van die behandeling kan veroorsaak. As u romanse wil volg, moet u daarop fokus om te herstel van u eetstoornis.
- Woon u terapie sessies by. Moenie sessies oorslaan om romanse na te streef nie. Moet byvoorbeeld nie u groepsvergadering oorslaan om saam met u geliefde te kuier nie.
- Hou by jou roetines. Dit is 'n belangrike deel van die herstel van u eetversteuring.
- Gaan byvoorbeeld voort met dieselfde slaapskedule - moenie laat opstaan om met u romantiese belangstelling te praat nie.
Stap 4. Oefen hanteringstegnieke
As u u eetversteuring aanspreek en romanse volg, sal u soms angstig of gestres voel. Miskien vind u dit moeilik om by u herstelplan te bly, of u weet miskien nie hoe u 'n romantiese belangstelling moet aanpak nie. As u oefenstrategieë beoefen, sal u die spanning van die najaag van romanse en die hantering van 'n eetversteuring kan hanteer.
- Mediteer gereeld. Deur u siel en liggaam te kalmeer, kan u in die algemeen stres hanteer en u angs verminder.
- Oefen diep asemhaling. Tegnieke soos om stadig asem te haal terwyl jy tel, kan jou help om spanning in jou liggaam te verlig en te ontspan.
Deel 2 van 3: Voorbereiding vir romanse
Stap 1. Versterk u selfbeeld
Mense met eetversteurings kan ook 'n lae selfbeeld hê. Om jou eetstoornis te beveg en genoeg selfvertroue te hê om romanse na te streef, moet jy goed voel oor jouself.
- Maak 'n lys van u positiewe persoonlikheidseienskappe, vaardighede, stokperdjies en belangstellings.
- Kies twee of drie woorde uit die lys wat u werklik definieer, en skryf dit op 'n taai noot. Plaas die nota iewers waar u dit gereeld kan sien of saamneem.
- Gebruik positiewe selfspraak met jouself. Kyk in die spieël en komplimenteer uself met 'n paar van die woorde uit u lys.
- Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek is dapper, vriendelik, goed in saxofoon en romanties."
Stap 2. Maak jouself oop
Een van die moeilike aspekte van eetversteurings is dat dit u geïsoleer kan laat voel of sosiale situasies kan vermy. U kan egter nie romanse volg as u uself afsonder nie. As u 'n eetversteuring het en romanse wil volg, moet u u sosiaal oopmaak.
- Aanvaar die uitnodigings wat familie en vriende vir u gee. U weet nooit wie u tydens die geleentheid kan ontmoet nie.
- As u suster u byvoorbeeld uitnooi na haar sagtebalwedstryd, gaan dan. U toekomstige romantiese belangstelling kan daar op die staanplek wees.
- Vrywillig of neem deel aan 'n gemeenskapsorganisasie. U gee terug aan die gemeenskap, ondersteun u herstel en ontmoet moontlik 'n nuwe romantiese belangstelling.
- As u reeds 'n romantiese belangstelling het, spandeer tyd saam met hulle. Nooi hulle byvoorbeeld na 'n voetbalwedstryd of skaats.
Stap 3. Toon vertroue
Soms kan mense met eetversteurings tekens van lae vertroue toon deur onseker of jaloers te wees. Of dit nou is wanneer u die eerste keer u romantiese belangstelling ontmoet of nadat u 'n verhouding het, vertroue sal u help om romanse suksesvol na te streef.
- As jy jouself aan 'n romantiese belang stel, hou jou kop omhoog, kyk dit in die oë en glimlag.
- As u byvoorbeeld iemand sien wat u aandag trek, staan regop, loop na hom toe, glimlag en sê: "Hallo! Hoe gaan dit met jou?"
- As jy 'n verhouding het, gee jou romantiese maat ruimte. Dit is wonderlik om tyd saam deur te bring, maar moenie klouerig of behoeftig wees nie.
- In plaas daarvan om jaloers te wees as jou maat tyd saam met iemand anders deurbring, moet jy seker wees dat jou verhouding veilig is.
Deel 3 van 3: Ontwikkeling van 'n gesonde romanse
Stap 1. Wees jouself
U kan romanse volg as u 'n eetversteuring het, as u seker maak dat u nie probeer om u romanse te verander nie. Moenie romanse as 'n rede gebruik om u eetversteuring voort te sit nie. Vertrou eerder dat dit goed gaan met u.
- Herinner jouself daaraan dat jy baie goeie eienskappe het en dat jy nie 'n sekere grootte hoef te hê of op 'n sekere manier te kyk om romanse te hê nie.
- U kan byvoorbeeld vir uself sê: 'Ek kan romanse hê sonder om myself te verander. Ek hoef nie gewig te verloor om liefde te vind nie.”
- Sê vir jouself dat u wil hê dat iemand van u al u wonderlike eienskappe moet lief wees. Sê: "Ek wil 'n romanse hê waar alles van my saak maak - nie net my gewig of grootte nie."
Stap 2. Stel en hou by u grense
Navorsing dui aan dat mense met eetversteurings probleme ondervind het omdat ander mense hul grense oorskry het. Hierdie gebrek aan grense in u verhoudings kan u laat voel dat u nie beheer oor u lewe het nie. Deur vooraf grense te stel, sal u romantiese belangstelling daarvan uitskakel om dit te oorskry.
- Vertel u romantiese belangstelling watter grense u in intimiteit het. Onthou dat net omdat u romanse volg, dit nie beteken dat u seksueel moet wees nie.
- As u byvoorbeeld op 'n afspraak is en die gesprek seksueel raak, moet u vooraf u perke bepaal. U kan sê: "Dit gaan goed met drukkies en knuffels, maar dit is dit."
- Stel ook grense ten opsigte van gespreksonderwerpe en ander dinge.
- U kan sê: 'Ek hou daarvan as u voorstelle maak, maar nie as u eis dat ek iets doen nie.'
Stap 3. Maak u siekte bekend as u gereed is
Alhoewel u eerlik wil wees met enige romantiese belangstelling wat u mag hê, het u ook die reg om te kies wanneer u hulle vertel van u eetversteuring. U kan ook besluit hoeveel u u romantiese belangstelling vertel. Wees eerlik en moenie uitstel om hulle te vertel as dinge ernstig word nie, maar u hoef nie u lewensverhaal op die eerste datum te vertel nie.
- Nadat julle twee 'n paar keer gekuier het, kan jy sê: "Ek wil jou laat weet dat ek 'n eetversteuring het."
- Wees voorbereid om vrae te beantwoord en verduidelik soveel as moontlik oor u siekte en u herstel.
- Jou romantiese maat wil byvoorbeeld weet hoe lank jy die siekte gehad het. Antwoord eerlik, maar onthou dat dit goed is om nie ook te antwoord nie.
- U kan sê: 'Dit is 'n bietjie te persoonlik. Hoe sou ons praat vir 'n rukkie oor 'n meer neutrale onderwerp?"
