Wou u al ooit gesond kan eet en nog steeds van al die heerlike kosse wat u verlang, geniet? Dit lyk moontlik onmoontlik, maar u kan brandstof en plesier uit u kos haal. As u 'n paar aflatings toelaat en oop is vir nuwe koservarings, sal u die regte pad na 'n gesonde 'dieet' vir die lewe kry.
Stappe
Metode 1 van 4: Genoeg vir matigheid
Stap 1. Balanseer ongesonde keuses met goeie keuses
Versoek spesiale kombinasies van sye en hoofleiding, in die besef dat u nie direk uit die spyskaart hoef te bestel nie. Bestel 'n byfslaai in plaas van friet saam met jou burger of kry die patat met 'n groenteburger.
- Doen vooraf 'n bietjie spyskaartondersoek om stres tydens die bestelling te vermy. Dit sal u weerhou van 'n kniehaltereaksie op 'n ongesonde opsie.
- Moenie bang wees om die voedingsinligting van 'n restaurant aanlyn op te soek nie.
- Probeer die Pareto -beginsel gebruik om u eetkeuses te lei. Dit beteken dat u 80% van die tyd gesonde opsies moet kies en 20% van die tyd aan minder gesonde opsies kan deelneem.
Stap 2. Bederf jouself met 'n bedrieglike ete (een keer per week) of 'n bedrieglike nagereg (twee keer per week)
Dit is 'n geleentheid vir u om los te raak terwyl u steeds by 'n gesonde leefstyl hou. U kan selfs agterkom dat u hierdie bedrieglike dae vergeet nadat u gewoond geraak het aan voedsame kos. Of u cheat -dae kan gesonder word as gevolg van u veranderende voorkeure.
- As jy met nageregte bedrieg, hou by 'n enkele porsie van 200-300 kalorieë van 'n soet van hoë gehalte, soos donker sjokolade of regte roomys. As jy kafeïen-geneig is, koop 'n ryk koffie as 'n bedrieër.
- As u na 'n bedrieglike maaltyd steeds ontneem voel, wil u moontlik u genot gedurende die week verdeel. Breek byvoorbeeld die sjokoladestaaf in vier stukke en geniet elke dag 'n klein stukkie.
Stap 3. Maak kosherinneringe
Wees bewus van die mate waarin baie van u gunsteling tye voedselverwant is, en gebruik dan hierdie bewustheid om gelukkige oomblikke te herskep. Kook u ouma se gunsteling sop of maak u kind se trooskos op.
Mense wat positiewe emosionele verbintenisse met voedsel onderhou, is minder geneig om ongesonde gewoontes te beoefen, soos ooreet
Metode 2 van 4: Omhels die sosiale aspek van eet
Stap 1. Weerstaan die drang om te waag tydens spesiale geleenthede
Vakansies, troues en verjaarsdae bied alle eet -versoekings. 'N Verskeidenheid interessante (en dikwels onbeperkte) kosse kan 'n lang pad help om jou wilskrag te verswak.
- Neem 'n paar peuselhappies saam, soos rou granola -repies, om die honger van die hongersnood te verwyder voordat u aan die buffet begin.
- Trek na die vars kosopsies, soos die slaai -stasie, in plaas van die swaarder, pittige geregte. En beperk u in 'n buffet -situasie tot een bord, sonder hervulling.
Stap 2. Eet saam met ander
Beplan 'n gereelde etetyd saam met u gesin of stel 'n gereelde etedatum saam met u vriende op. Om maaltye met ander mense te deel, moedig u aan om stadiger te gaan en u kos te geniet. Eetmaats kan ook u goeie keuses prys terwyl u u van ongesonde opsies weghou.
Stap 3. Verdeel geregte met jou vriende
U spaar geld en verminder die impak op u middellyf. Of neem 'n 'gesinsstyl'-eet-mentaliteit en geniet 'n bietjie van almal se geregte.
Byvoorbeeld, by Panera Bread Company bied 700 kalorieë 'n hele Napa Almond Chicken Salad Sandwich op Sesame Semolina. 'N Seisoenale groenslaai bied 180 kalorieë. Dus, as u die toebroodjie en slaai met 'n vriend verdeel, sal u elkeen 440 kalorieë inneem, wat waarskynlik in u kalorie -doelwitte sal pas
Stap 4. Stel 'n smaaktoets op van verskillende soorte dieselfde kos
Fokus op sitrus en sny lemoene, suurlemoene, suurlemoene, ens. Skep aantreklike kosbakke en nooi ander om dit in 'n groepsavontuur te verander.
Metode 3 van 4: Hou van gesonde kos
Stap 1. Soek 'n gunsteling vrugte of groente
Kies elke week een vrug en een groente om in u dieet te verskyn. Probeer om u kosse in ten minste een maaltyd per dag in te sluit. Skryf dan aan die einde van elke week 'n paar vinnige aantekeninge oor wat u van u keuses hou en wat u nie daarvan hou nie. Hou aan totdat jy beslis kan sê dat jy jou gunsteling gevind het!
Skep 'n toernooi tussen groente en vrugte. Sluit u vriende in en kyk watter kosse wen wanneer hulle mekaar aanpak
Stap 2. Leer jouself oor spesifieke kosse
Kies 'n enkele voedselitem en ondersoek alles wat u daaroor kan doen. Word 'n kenner van die item. Vind uit waar dit verbou word, wat is die medisinale eienskappe (indien enige) en watter verskillende tipes is beskikbaar? Hierdie kennis sal u opgewonde maak om te toets wat u in die regte wêreld geleer het.
Stap 3. Eksperimenteer met verskillende voorbereidings
Dit is moeilik om weg te gaan van tradisionele gebakte kos, maar daar wag 'n hele reeks voorbereidingsopsies op u. Pampoen lyk byvoorbeeld na 'n taai vervelige kos, maar dit kan verander word deur te rooster, te bak, te vul of te braai. Die bemeestering van hierdie verskillende kooktegnieke sal kosvoorbereiding 'n avontuur maak in plaas van 'n gat.
Stap 4. Ontdek goeie plaasvervangers
U kan baie alternatiewe weergawes van u gunsteling kos en die algemeenste verbruik vind. Identifiseer 'n spesifieke eet- of drinkgoed en ondersoek u opsies. Byvoorbeeld, as u gereeld volmelk drink, oorweeg dit om oor te skakel na 1% of vetvry. U kry dieselfde hoeveelheid kalsium en voedingstowwe met minder versadigde vet.
Probeer om olie en botter te vervang as jy bak. U kan byvoorbeeld appelmoes of snoeipuree gebruik vir die helfte van die genoemde botter, maaltye of olie in 'n resep
Stap 5. Versteek gesonde kosse in die oog
Laat u smaakknoppies misluk deur vrugte en groente subtiel by te voeg in resepte wat u reeds geniet. Dit verhoog die voedingstowwe in u dieet terwyl u naby u gewone roetine bly, wat beteken dat u meer geneig is om voort te gaan.
- Bak is een van die beste maniere om die goeie dinge te 'verberg'. Maak courgettebrood en verhoog die hoeveelheid courgette of bak piesangmoutbrood met ekstra piesangs.
- By gebak moet u altyd geraffineerde olies vervang met olyfolie of appelmoes. U sal nie die verskil proe nie, en sommige mense glo selfs dat dit die finale produk vog gee.
Stap 6. Plant 'n tuin
Neem kreatiewe eienaarskap oor u dieet deur u eie vrugte, groente en kruie te kweek. U sal elke hap wat u neem, waardeer as u die moeite gedoen het. Begin met kruie, wat algemeen beskou word as die 'gateway garden' vir beginners.
Tiemie, basiliekruid en roosmaryn is slim en geharde keuses, wat ook in baie resepte gebruik word
Metode 4 van 4: Eet vir brandstof
Stap 1. Tel jou kalorieë
Die handhawing van 'n gesonde gewig kom dikwels neer op kalorieë in en kalorieë uit. Gebruik 'n aanlynprogram of pen en papier om die aantal kalorieë wat u daagliks inneem, by te hou. Probeer om so na as moontlik aan u ideale kalorie -teiken te bly. As u 500 kalorieë per dag laat sak, kan u 1 kg gewig per week verloor.
Let op u drankies! Byvoorbeeld, 'n glas soet tee van 12 oz bevat 88 kalorieë, 'n blikkie Coca Cola van 12 oz bevat 140 kalorieë, en cocktails kan tot 500 kalorieë per glas bevat. Deur net 'n paar soet drankies gedurende die dag te drink, kan u 'n aansienlike hoeveelheid kalorieë byvoeg, en dit kan u dieetdoelwitte belemmer
Stap 2. Eet elke maaltyd
As u maaltye oorslaan (veral ontbyt), kan u die res van die dag 'n nadeel van energie hê. U kan kalorieë uit een maaltyd vermy, maar u sal waarskynlik die volgende eet of ander ongesonde keuses maak. Kies eerder spesifieke tye vir etes en hou daarby. As u 'n maaltyd moet terugskakel, eet intussen 'n versnapering.
As u ontbyt oorslaan, kan u die risiko van tipe 2 -diabetes, moegheid en swak geestelike funksie verhoog
Stap 3. Bestel die kinderkieslys af
Dit is 'n kreatiewe en prettige manier om porsiebeheer te beoefen. Kyk na die spyskaart vir 'n gesonde opsie, soos gebraaide hoender tenderers en appelmoes, en bestel weg. U ontvang 'n gebalanseerde maaltyd terwyl u geld en kalorieë bespaar.
Stap 4. Versoek 'n to-go-boks van u bediener terwyl u bestel
As u kos kom, moet u die helfte daarvan in die boks hou om later te spaar. Dit voorkom dat u te veel eet, en gee u genoeg vir 'n ander maaltyd die volgende dag!
Stap 5. Hou op eet as jy versadig is
Deur stadig en metodies te eet, kan u let op tekens dat u die maaltyd beëindig. Kou jou kos versigtig en drink tussen elke hap 'n slukkie water. Weerstaan die drang om u bord skoon te maak en moenie outomaties nagereg bestel nie-maak seker dat u regtig honger het. Kyk hoe om stadig te eet om te ooreet.
Dit neem ongeveer 20 minute voordat u brein registreer en aandui dat u vol is
Stap 6. Kies veral by kitskosrestaurante
Voedsel wat vol versadigde vette en suikers is, is dikwels goedkoper en dus meer aanloklik, maar moenie van die gesonde pad af weggejaag word nie! Koop 'n groep gesonde bykomstighede, soos wortelstokkies en appelmoes, in plaas daarvan om 'n voorafgemaakte maaltyd te koop.
Doen 'n bietjie navorsing voordat u na 'n restaurant gaan, om u te help om goeie keuses te maak wanneer u aankom. Gaan aanlyn om hul spyskaart en voedingsinligting te vind
Stap 7. Teken in vir 'n voedselafleweringsdiens
Om jou maaltye by jou huis te laat aflewer, is soos om elke dag 'n geskenk te ontvang. U kan kies uit 'n verskeidenheid opsies, insluitend slegs sekere maaltye of slegs spesifieke kosse, en dit sal voedselverveling in die wiele ry. Moenie huiwer om 'n aantal ondernemings te toets voordat u met 'n spesifieke onderneming besluit nie.
