Uitgaan en onderhou van 'n verhouding kan moeilik wees, veral as u aan depressie ly. Alhoewel u simptome u laat voel asof u nooit liefde sal vind nie, moet u nie moed opgee nie! As u gemotiveerd bly en u simptome bekamp, kan u die regte persoon vir u vind en 'n gesonde en vervullende romantiese verhouding hê.
Stappe
Deel 1 van 3: Gaan op datums en geniet die soektog
Stap 1. Maak nuwe vriende
As u geïntimideer word deur die idee om vreemdelinge uit te vra of op afspraak te gaan met mense wat u nie goed ken nie, kan u 'n meer toevallige benadering tot afspraak volg. In plaas daarvan om aktief op soek te wees na iemand tot op datum, fokus daarop om baie vriende te maak. Dit gee u die geleentheid om op 'n minder stresvolle manier met mense te kommunikeer, en dit kan tot 'n romantiese verhouding lei.
- As u hulp nodig het om nuwe vriende te maak, probeer om by 'n klub of sosiale groep aan te sluit. U kan ook u huidige vriende vra om u voor te stel aan mense wat hulle ken.
- As 'n vriend jou met iemand wil ontmoet, probeer om oop te wees vir die idee.
Stap 2. Probeer aanlyn dating
Persoonlik ontmoet kan baie stresvol wees, veral as u depressief is. Gelukkig maak aanlynafsprake die proses om nuwe mense te ontmoet baie makliker en minder intimiderend. Dit laat u ook toe om aanlyn te kommunikeer voordat u van aangesig tot aangesig ontmoet, sodat u gemakliker kan raak met die persoon voor u eerste afspraak.
Daar is 'n paar dating sites spesifiek vir mense met geestesongesteldhede. As u voel dat u iemand wil ontmoet wat soortgelyke probleme ondervind het, kan u een van hierdie webwerwe probeer, maar u kan ook nie die hoofstroomwebwerwe probeer nie
Stap 3. Bly aktief
Om daar uit te kom en aktief te wees, is nie net 'n goeie manier om nuwe mense te ontmoet nie, maar dit is ook 'n goeie manier om jou depressie onder beheer te hou. Fisiese aktiwiteit en sosiale betrokkenheid is baie belangrik vir u geestesgesondheid, dus probeer om so aktief moontlik te wees, of u nog steeds op soek is na die regte persoon of as u reeds met iemand uitgegaan het.
- Probeer om aktiewe dinge op afsprake te doen, soos fietsry, rotsklim, of om te gaan stap.
- As u nog nie 'n maat gevind het nie, oorweeg dit om by aktiwiteitsgroepe aan te sluit om daar uit te kom, pret te hê en nuwe mense te ontmoet.
Stap 4. Doen dinge wat jy gewoonlik geniet
By die beplanning van datums, probeer om aktiwiteite op te neem wat u geniet as u nie depressief voel nie. Selfs as u simptome veroorsaak dat u nie gemotiveerd voel nie, moet u uself inspan om aan hierdie aktiwiteite deel te neem, aangesien dit u sal help om weer opgewek te word.
Probeer om nie datums te kanselleer nie omdat u depressief voel. Deur uit te kom, sal jy beter voel
Stap 5. Moenie stres oor afsprake nie
Dating kan baie stresvol lyk, maar dit hoef nie so te wees nie. Probeer om op afspraak te gaan en nuwe mense te leer ken, in plaas daarvan om u te bekommer oor die indruk wat u maak of dat u met die regte mense uitgaan.
Hanteer die spanning om uit te gaan op dieselfde manier as wat u ander stressors in u lewe hanteer. U kan byvoorbeeld diep asemhaling, visualiseringsoefeninge of meditasie probeer. As u hulp nodig het om die korrekte streshanteringstegnieke vir u te vind, werk saam met 'n terapeut
Stap 6. Vind die regte tyd om oor u depressie te praat
Dit kan ongemaklik wees om die onderwerp van u depressie op 'n datum te bring, maar dit sal minder ongemaklik wees as u wag tot die regte tyd is. Dit is gewoonlik nie 'n goeie idee om te praat oor u stryd met depressie as u net 'n persoon leer ken nie. Hou eerder dinge lig en positief vir die eerste paar datums, en wag totdat u 'n verbinding tot stand gebring het om oor u depressie te praat.
- In plaas daarvan om op die eerste paar datums oor u depressie te praat, gebruik hierdie geleentheid om oor u belangstellings te praat en te ontdek wat u met die ander persoon gemeen het.
- As u eers voel dat u met iemand ernstig begin raak, moet u eerlik wees oor u depressie. Die persoon het moontlik vrae, so wees bereid om dit eerlik te beantwoord.
- Om die gesprek aan die gang te kry, laat die persoon weet dat u hierdie inligting deel omdat u omgee vir die toekoms van u verhouding. U kan iets sê soos: "U is vir my baie belangrik, so daar is iets persoonliks wat ek met u wil deel."
- Laat die persoon weet wat u doen om u simptome onder beheer te hou.
Deel 2 van 3: Versag die negatiewe gevolge wat depressie op verhoudings kan hê
Stap 1. Herken u selfbeeldprobleme
Baie mense met depressie het 'n lae selfbeeld, wat veroorsaak dat hulle voortdurend aan hulself twyfel. As dit vir u waar is, kan u agterkom dat romantiese vennote nie regtig in u belangstel nie. Dit is belangrik om hierdie gedagtes te herken as 'n simptoom van u depressie en nie as 'n werklikheid nie.
- Om u selfbeeld te verbeter, probeer om na te dink oor al die positiewe dinge wat u gedoen het en ignoreer mislukkings of terugslae.
- U kan ook 'n klein doelwit vir uself stel, sodat u goed voel oor die bereiking van iets.
Stap 2. Wees versigtig om te veel kritiek te lewer
Jou depressie kan veroorsaak dat jy klein dingetjies buite verhouding blaas, dus wees bewus daarvan dat jy romantiese vennote kritiseer. As 'n maat iets doen wat jou irriteer, probeer om jouself daaraan te herinner dat dit nie noodwendig beteken dat jou maat nie respek vir jou het nie of nie lief is vir jou nie.
- As u die behoefte voel om u maat te kritiseer, stop 'n oomblik en noem ten minste vyf van sy of haar positiewe eienskappe. Dit kan u help om dinge weer in perspektief te plaas.
- In plaas daarvan om te kritiseer wanneer jou maat iets doen wat jou pla, soos om vuil wasgoed op die vloer te laat of om die deur te sluit, probeer kalm verduidelik waarom die aksie jou pla en vra of jou maat dit kan probeer vermy. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Jy is so lui en jy gee nie om vir die werk wat ek in die huis doen nie," probeer om te sê: "Dit pla my as jy vullis in die huis verlaat. huis, want ek is trots daarop om dit skoon te hou. Kan u daaraan probeer werk?"
Stap 3. Kommunikeer u behoeftes
Mense met depressie verwag soms dat hul lewensmaat te alle tye moet weet wat hulle nodig het sonder om ooit oor die behoeftes te praat. Probeer om bewus te wees van u verwagtinge en probeer altyd om u maat te laat weet hoe u voel en wat u nodig het.
- Miskien wil u probeer om 'n gereelde tyd te bespreek om met u maat oor u gevoelens te praat, miskien een keer per week. Dit gee u die geleentheid om alles wat u pla, te bespreek, asook die positiewe gevoelens wat u oor die verhouding het.
- As u nie tevrede is met 'n aspek van die verhouding nie, wees openlik en eerlik oor u gevoelens. U kan byvoorbeeld sê: "Ek voel dat ons nie genoeg kwaliteit tyd saam deurbring nie, en ek wil graag daaraan werk om dit te verbeter."
Stap 4. Gee jou maat jou aandag
Depressie kan veroorsaak dat u periodiek minder aandag aan u maat gee, en dit kan u verhouding benadeel. Probeer om nie te isoleer of u maat uit te sluit nie, al voel u ook hoe depressief u voel.
- Net omdat julle 'n vaste verhouding het, beteken dit nie dat julle nie meer saam aktief moet wees nie. Hou aan om uit te gaan en nuwe dinge saam te doen in plaas daarvan om al u tyd tuis te spandeer.
- Probeer 'n roetine opstel om tyd saam met u maat deur te bring, en hou daarby, selfs al voel u depressief. U kan byvoorbeeld besluit om elke Vrydagaand op 'n afspraak te gaan.
- Onttrekking kan ook u depressie simptome vererger, so veg om aktief en verloof te bly met u maat.
- As u baie depressief voel, laat u maat weet wat aan die gang is, sodat hy of sy nie sal dink dat u doelbewus ver is nie.
Stap 5. Hanteer die kwessies wat 'n gebrek aan intimiteit veroorsaak
Baie mense met depressie het 'n verminderde geslagsdrang, wat 'n groot impak op enige verhouding kan hê. Daar is baie verskillende moontlike oorsake vir 'n verminderde seksdrang, dus probeer om vas te stel wat die probleem vir u kan wees, en probeer om dit reg te stel.
- Miskien moet u met 'n terapeut saamwerk om probleme soos 'n negatiewe liggaamsbeeld, skaamte of wrok van u maat op te los.
- Sommige medikasie kan ook verminderde seksdrange veroorsaak, so praat met u dokter oor hoe u na 'n ander medikasie kan oorgaan as u dink dat dit die geval is.
Stap 6. Moenie toelaat dat konflikte buite beheer raak nie
Daar is konflikte in elke verhouding, maar mense met depressie word dikwels oorweldig deur die konflik, wat veroorsaak dat dit 'n nog groter probleem word. Deur konflikte in u verhouding dadelik aan te spreek, kan u help om dinge onder beheer te hou.
- Verstaan dat u sterk emosies sal moet hanteer. Om hulle uit te skakel, is eenvoudig nie 'n opsie as u 'n konflik in 'n romantiese verhouding probeer oplos nie.
- As daar konflikte in u verhouding is, moet u nie op destruktiewe maniere reageer nie, soos aggressief wees, bedrog of alkohol drink.
- Oorweeg paartjiesberading om u te help om die konflikte in u verhouding saam op te los. Dit kan u maat ook help om u depressie beter te verstaan.
Deel 3 van 3: Om jou beste self te wees
Stap 1. Moenie dit alleen doen nie
Die beste ding wat u kan doen om u voor te berei op 'n romantiese verhouding, is om soveel hulp te kry as wat u nodig het om u depressie -simptome te hanteer. Dit sal u in 'n baie beter posisie laat om iemand nuut in u lewe te laat. Daar is baie hulpbronne beskikbaar vir mense met depressie, dus wees proaktief om die nodige hulp te vind.
- Probeer medikasie neem en werk saam met u terapeut om u depressie te beheer.
- Daar is ook baie ondersteuningsgroepe beskikbaar vir mense met depressie.
- U kan u daaglikse lewe verander om u simptome te verbeter, soos om u liggaamlike aktiwiteitsvlak te verhoog, u dieet te verbeter en meer tyd saam met vriende en familie deur te bring.
- U vriende en familie is ook 'n uitstekende bron. Vra hulle om ondersteuning en spandeer baie tyd saam met hulle sodat u nie eensaam en geïsoleer voel nie, wat u depressie kan vererger.
Stap 2. Leer uit u vergaderingsfoute uit die verlede
Sommige mense wat aan depressie ly, het 'n swak dating -geskiedenis, miskien omdat hulle 'n lae selfbeeld het of voel dat hulle nie beter kan nie. As dit vir u die geval is, dink lank na oor wat fout was met u vorige verhoudings, en probeer om te verhoed dat u u foute herhaal.
- Moet nooit met iemand uitgaan wat jou sleg laat voel oor jouself nie. Onthou, jy verdien soveel beter!
- In sommige gevalle het die foute wat u in die verlede gemaak het, meer te doen met die manier waarop u die verhouding hanteer het as die maat wat u gekies het. Dink in hierdie geval aan hoe u in die toekoms soortgelyke situasies anders kan hanteer om te voorkom dat u u verhouding saboteer.
Stap 3. Datum slegs as dit reg voel
U moet nooit begin uitgaan nie, omdat u verplig voel om dit te doen. Maak nie saak hoeveel druk u voel om 'n maat te vind nie, begin net as u regtig op u gemak voel en 'n verhouding wil aangaan.
As jou vriende uit die familie jou aanmoedig om op datum te kom, bedoel hulle waarskynlik goed, maar hulle verstaan miskien nie wat die beste vir jou is nie. Probeer om aan hulle te verduidelik dat u aan uself moet werk voordat u dit kan oorweeg
Wenke
- As u maat nie depressief is nie, moet u besef dat dit baie moeilik is om te verstaan waardeur u gaan, maar dit beteken nie dat hulle nie probeer nie.
- Moenie vergeet om jouself lief te hê nie. Dit is van kardinale belang as u ander wil liefhê en deur ander liefgehad wil word.
