Die proses om enige verslawing te oorkom, insluitend 'n verslawing aan metamfetamien, kan fisies en emosioneel baie uitputtend wees. Dit verg 'n ernstige toewyding, en u sal waarskynlik baie ondersteuning nodig hê tydens die proses. Om 'n meth -verslawing te oorkom, neem tyd en kan ongewenste onttrekkingsimptome tot gevolg hê. Die positiewe uitkomste wat uiteindelik in u lewe sal plaasvind, sal dit egter die moeite werd wees.
Stappe
Deel 1 van 4: Verbintenis tot die besluit
Stap 1. Skryf al die redes neer waarop u wil ophou
Onthou, 'n persoon sal nooit ophou om dwelms te gebruik voordat hy gereed is om dit te doen nie. Die besluit moet joune wees. 'N Goeie manier om u te help om al die voordele van 'n dwelmvrye lewe duidelik te maak, is om 'n lys te maak van die voordele van soberheid. Hier is 'n paar dinge wat u dalk wil oorweeg:
- Die gebruik van metodes beïnvloed dikwels u lewensgehalte. U finansies raak 'n knou en verhoudings kan vernietig word weens die wisselvallige gedrag wat verslawing veroorsaak. U loop ook altyd die risiko om gearresteer te word as u onwettige dwelms gebruik. Dit is alles wat kan verander as u ophou om meth te gebruik.
- Langdurige gebruik van meth kan negatiewe gevolge vir die gesondheid veroorsaak, soos uiterste gewigsverlies, ernstige tandprobleme, insluitend tandverlies, en velsere wat veroorsaak word deur oormatige krap. Die gebruik van metodes kan ook die risiko verhoog om aansteeklike siektes soos MIV en hepatitis op te doen. Om gesond te wees vir jou en jou gesin is dikwels 'n goeie rede om op te hou.
Stap 2. Verwyder al die negatiewe invloede van u kontakte
Wees doelbewus om die mense wat u aan die dwelms voorgestel het, heeltemal uit u lewe te verwyder. Dit sluit ou vriende in wat u in die verlede sowel as u dwelmverskaffer bereik het. U moet alle moontlikhede verwyder wat u moontlik kan gebruik om hulle te kontak. Dit sluit in telefoonnommers wat in u selfoon gestoor is, telefoonnommers wat op papier in u beursie of in u huis opgeskryf kan word, en selfs kontakte op sosiale media. Op hierdie manier het u nie meer toegang tot mense wat 'n negatiewe invloed op u het nie.
- As daar steeds 'n negatiewe invloed op u is, kan u dit oorweeg om u telefoonnommer te verander en u rekeninge op sosiale media vir 'n rukkie uit te vee.
- Dit is net so belangrik om te verhoed dat u in 'n ou omgewing gaan, wat u begeerte om meth te gebruik, kan veroorsaak. Baie mense neem selfs alternatiewe roetes werk toe om te voorkom dat hulle verby ou kennisse ry.
Stap 3. Hou jouself besig
Om besig te bly, kan u ook help om negatiewe invloede te vermy. Probeer 'n werk kry, en selfs 'n tweede indien moontlik. Eksperimenteer om langer ure te werk of begin met 'n nuwe stokperdjie. Probeer om jouself besig te hou sodat jy minder geneig is om deur negatiewe mense en plekke afgelei te word.
Stap 4. Bel 'n vriend en vra hom om u soberheidsmaat te wees
Dit is regtig belangrik om 'n sterk ondersteuningsstelsel te hê terwyl u deur die proses gaan om met meth op te hou. Daar moet ten minste een persoon wees wat u te eniger tyd kan bel om u deur 'n moeilike tyd te kom.
- Hou die telefoonnommer van u nugterheidsmaat in u beursie, op u selfoon of op enige plek waar u altyd maklik toegang daartoe het.
- Dit is fantasties om een persoon as jou nugterheidsmaat te identifiseer, maar om verskeie mense te hê wat jy op 'n oomblik kan bel. Hou in gedagte dat hoe groter u ondersteuningsnetwerk is, hoe meer suksesvol sal u wees om op te hou.
Deel 2 van 4: Behandeling
Stap 1. Bel u versekeringsmaatskappy om te sien watter dienste en fasiliteite onder u plan gedek word
Miskien wil u 'n familielid of vriend by hierdie proses betrek, sodat u seker kan wees dat u al die inligting het wat u benodig. Dit is belangrik om 'n ingeligte besluit te neem.
- U kan die brosjure of voordele van u plan bekyk voordat u werklik met die versekeringsmaatskappy in verbinding tree. Hierdie skriftelike versekeringsmateriaal moet ook inligting bevat oor wat in u plan gedek word.
- As u nie versekering het nie, kan dit 'n bietjie moeiliker wees om behandeling te kry. Dit is egter belangrik om uit te vind hoe u vir u behandeling gaan betaal. Daar is baie maatskaplike diensprogramme wat nuttig kan wees. Boonop is familie en vriende bereid om finansieel by te staan, sodat u hulp kan kry.
Stap 2. Besluit of u binnepasiënt- of polikliniese behandeling gaan ontvang
Oor die algemeen is die verskil tussen die twee behandelingsopsies die intensiteitsvlak. Alhoewel beide tipes effektiewe behandelingsprogramme kan bied, is die binnepasiëntdienste geneig om meer intens te wees. Met binnepasiëntprogramme kan u by die fasiliteit woon saam met ander mense wat van verslawing herstel en aan daaglikse vergaderings en ondersteuningsgroepe deelneem. Buitepasiëntprogramme sluit in die algemeen berading en monitering in, maar is nie so intens soos binnepasiëntfasiliteite nie.
- Oorweeg hoe ernstig u verslawing is wanneer u besluit watter tipe behandeling u moet ondergaan. As die verslawing ernstig is en u bekommerd is dat u tuis kan bly as u tydens die behandeling is, dan is 'n binnepasiëntprogram waarskynlik die beste opsie.
- As die verslawing nie baie ernstig is nie en u ander verantwoordelikhede het, soos 'n werk of kinders, wil u moontlik 'n buitepasiëntprogram oorweeg.
- As u hierdie besluit neem, wil u moontlik terugvoer vra van familielede en ander mense wat vir u omgee. Hulle kan die situasie 'n bietjie objektiewer sien.
- As u 'n binnepasiëntbehandeling kies, moet u die fasiliteit vooraf besoek sodat u gemaklik voel waar u die volgende paar weke of maande gaan woon.
Stap 3. Berei voor vir behandeling
Maak seker dat u dinge goed opruim voordat u met die behandeling begin. As u 'n binnepasiëntbehandeling ondergaan, moet u met u toesighouer praat oor die tyd dat u van die werk af moet wees, sodat u werk steeds in plek kan wees wanneer u terugkeer. Selfs as u 'n polikliniese behandeling ondergaan, wil u moontlik 'n paar dae verlof neem, veral aan die begin, terwyl u aan die nugter lewe begin. Op hierdie manier word u werkverrigting nie in gevaar gestel nie. As u ook 'n moeder (of vader) van klein kinders is, moet u sorg vir kindersorg as u ongetroud is en baie lyste vir u lewensmaat skryf as u getroud is.
- Dit kan tot 90 dae neem om die behandeling te voltooi. Soms kan dit selfs langer wees, afhangende van die erns van die verslawing en u spesifieke behoeftes. U moet egter toegewyd wees aan die proses, en dit sluit in dat u vooraf voorberei op sukses. Onthou, as u die program voltooi, moet u al die nodige gereedskap hê om stofvry te bly.
- Miskien wil u nie te veel tyd neem om van die werk af te gaan as u 'n polikliniese behandeling ondergaan nie. Werk is 'n manier om besig en afgelei te bly.
Stap 4. Maak jou gedagtes stil
As u uiteindelik die besluit neem om behandeling voort te sit, sal irrasionele vrese en ou denkgewoontes probeer terugkom. 'N Goeie manier om verby die vrees te beweeg, is deur visualisering te gebruik. Probeer 'n groot herehuis met meer kamers visualiseer. U weet nie wat in die kamers voor is nie, maar u sien dat u die eerste stap in geloof neem. Terwyl u hierdie strategie gebruik, moet u uself daaraan herinner dat dit wat voor u in die herehuis voorlê, goed is vir u en weet dat u die moed sal vind wat u nodig het om deur die hele herehuis te kom. Wanneer die vrees hom voordoen, herinner u uself saggies daaraan dat u die beste vir u doen deur die behandeling te begin.
Stap 5. Vra vir ondersteuning
Dit kan 'n baie moeilike proses wees om die gebruik van meth -verslawing te oorkom, daarom is dit baie belangrik om 'n soliede ondersteuningsstelsel te hê. Moenie hierdie proses alleen probeer deurmaak nie. Hier is 'n paar maniere waarop u die nodige ondersteuning kan kry:
- Vertrou op nabye familielede en vriende. As u huiwerig is om weer ondersteuning te vra omdat u hulle in die verlede in die steek gelaat het, oorweeg dit om na gesinsberading te gaan. Dit is baie belangrik dat u gedurende hierdie tyd die ondersteuning van die naaste aan u het.
- Maak nuwe vriende. U kan gesonde mense vind wat opbouende aktiwiteite doen, soos kerk, burgerlike groepe, vrywilligersaktiwiteite, skool, klasse of geleenthede wat in u gemeenskap gehou word.
- As u alleen woon of op 'n plek waar u maklik toegang tot Meth of ander middels het, oorweeg dit om tydens 'n polikliniese behandeling na 'n geneesmiddelvrye leefomgewing te gaan. Dit is ook 'n goeie opsie om te oorweeg nadat u die binnepasiëntbehandeling verlaat het. U het meer ondersteuning in 'n gesonder leefomgewing.
Stap 6. Gaan na behandeling
Dit klink miskien eenvoudiger as wat dit in werklikheid is, veral as u 'n polikliniese program ondergaan. As aan die begin onttrekkingsimptome verskyn, wil u die ongemak vermy. As u aan die einde van die behandeling beter begin voel, voel u miskien dat u nie meer behandeling nodig het nie. Gedurende hierdie tye kan u in die versoeking kom om op te hou om na u sessies te gaan of die behandeling met binnepasiënte te staak. Dit sou egter nie 'n verstandige besluit wees nie en sal waarskynlik u sukses benadeel.
- Binne -behandeling is baie gestruktureerd en soms lyk dit selfs asof dit onder u is om die sessies by te woon. Boonop is die ander mense wat behandel word, uiters vokaal of persoonlikhede wat nie goed by u s'n pas nie. As hierdie frustrasies ontstaan, moet u uself daaraan herinner dat dit slegs tydelik is en dat die eindresultate die moeite werd is.
- Vertrou op u ondersteuningstelsel gedurende hierdie tye om u gemotiveerd te hou. Die oomblik dat die gedagte "Moenie vandag gaan nie" in u gedagtes insluip, skakel onmiddellik u verantwoordingsvennoot of 'n ander ondersteunende persoon.
Stap 7. Neem deel aan behandeling
Dit is noodsaaklik dat u nie net na elke vergadering gaan nie, maar dat u ook ten volle deelneem aan die behandeling wat aangebied word. Raak betrokke by die dialoog, doen huiswerkopdragte en maak dit 'n prioriteit om die meeste uit elke sessie te haal. Daar is verskillende soorte behandelingsopsies wat aangebied kan word:
- Kognitiewe gedragsterapie (KBT) help u om die faktore wat bydra tot u dwelmgebruik te identifiseer en gee u strategieë om dit te oorkom.
- Multidimensionele gesinsterapie (MFT) word dikwels saam met adolessente gebruik om die jeug en hul gesinne te help om die mishandelingpatrone aan te spreek en die algehele funksionering binne die gesinseenheid te verbeter.
- Motiveringsaansporings gebruik gedragsversterking om dwelm onthouding aan te moedig.
Stap 8. Berei voor vir die onttrekking
Ontgifting is die eerste stap in die behandeling en die proses sal u liggaam in staat stel om van die geneesmiddel ontslae te raak. Wees voorbereid om onttrekkingsimptome te ervaar gedurende die eerste paar dae wat u behandel word. Hierdie simptome voel nie goed nie, maar dit is slegs tydelik. Herinner uself daaraan dat as u die eerste paar dae deurgemaak het, hulle sal bedaar en u beter sal voel.
- Die dae is lankal verby dat jy 'n koue kalkoen moet kry en in die behandeling moet sit en kronkel van pyn. Gewoonlik word medisyne gebruik om die onttrekkingsimptome te verlig. Alhoewel u waarskynlik sommige van die fisiese simptome van ontgifting en onttrekking sal ondervind, is dit waarskynlik nie uiters uiterlik nie.
- Medisyne soos metadoon, buprenorfien en naltreksoon word dikwels gebruik om die drang na meth te verlig, sodat u kan losskakel van die soeke na medisyne en op die behandeling kan fokus.
- Sommige onttrekkingsimptome wat u kan ondervind, sluit in asemhalingsprobleme, diarree, skudding, paranoia, buierigheid, sweet, hartkloppings, braking en naarheid. Hou weer in gedagte dat medisyne hierdie simptome kan verlig.
- Meth is 'n amfetamien wat lei tot 'n toename in die produksie van dopamien. Dopamien dui aan dat die brein 'goed voel', en as 'n persoon ophou om meth te neem, daal die dopamienvlakke drasties. As gevolg hiervan kan u anhedonia ervaar of 'n onvermoë om plesier te ervaar. Hierdie tydelike toestand duur gewoonlik 'n paar weke terwyl die liggaam sy dopamienvlakke weer aanpas. Ongelukkig kom mense gedurende hierdie tyd gereeld terug omdat hulle weer goed wil voel. Daarom is dit belangrik om te erken wanneer hierdie toestand voorkom, sodat u nie die behandeling stop nie.
- Aan die begin voel die fisiese en emosionele onttrekkingsimptome oorweldigend en kan u die behandeling stop. Om die behandeling te staak, is nie 'n goeie idee nie en kan jou sukses nadelig beïnvloed.
Stap 9. Geluk uself
Neem tyd om u behandeling werklik te omhels. Onthou om jouself mondelings geluk te wens met die moed om vir jouself en jou gesin beter te word.
Deel 3 van 4: Handhawing van nugterheid
Stap 1. Spandeer tyd in 'n herstelhuis
As u 'n binnepasiëntprogram verlaat, moet u eers oorweeg om tyd in 'n herstelhuis deur te bring. Daar word dikwels na hierdie huise verwys as nugter woonhuise of halfpad huise. Hulle kan help om die gaping tussen binnepasiëntfasiliteite en die buitewêreld te oorbrug. U kan meer leer oor die voorkoming van terugval in hierdie huise voordat u direk terugkeer na u ou omgewing.
Hierdie programme is dikwels in privaat besit en kan duur wees. Weereens wil u kyk of u versekering sulke programme dek. Ander opsies is om finansiële bystand van maatskaplike dienste, u kerk of plaaslike bediening, of om uit u sak te betaal
Stap 2. Soek plaaslike ondersteuningsgroepe aanlyn op
Dit moet 'n prioriteit wees en moet gedoen word sodra u behandeling voltooi is. Trouens, dit kan nuttig wees om een beskikbaar te hê voordat die behandeling eindig, sodat u onmiddellik kan inloer. Om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit, is uiters belangrik om terugval te voorkom. Kyk of daar 'n plaaslike Crystal Meth Anonymous of Narcotics Anonymous -groep is waarby u kan aansluit. U kan ook verwysings van 'n dokter, vriend of maatskaplike diensorganisasie ontvang.
- Om tyd saam met ander mense wat in 'n ondersteunende omgewing herstel, te spandeer, sal u help as u weer in u normale roetine inskakel.
- Dit is baie belangrik om 'n ondersteuningsgroep by te woon, selfs al is u in 'n herstelhuis. Op hierdie manier is u reeds gewoond daaraan as u terugkeer huis toe.
- Noudat u beter voel, sal ander dinge weer om u aandag begin meeding. Tydens hierdie oorgang dink u miskien dat dit goed is om vergaderings oor te slaan. Om steungroepvergaderings oor te slaan, is nie 'n goeie idee nie en kan jou sukses nadelig beïnvloed.
Stap 3. Vermy jou snellers
As u besig is om te herstel, wil u steeds vriende en plekke vermy wat u gereeld deurgebring het toe u meth gebruik het. Hierdie mense en omgewings sal waarskynlik steeds 'n sterk faktor vir u wees. Daarom is dit veral belangrik om dit in die eerste paar jaar van u herstel te vermy. Hier is ander maniere om snellers wat tot terugval kan lei, te vermy:
- Vermy kroeë en klubs. Selfs as u nie met alkohol sukkel nie, kan alkohol die inhibisies verlaag en die oordeel benadeel. Dit is ook waarskynlik dat u ou vriende daar raakloop of in die teenwoordigheid van meth is.
- Die gebruik van opiate en ander voorskrifmedisyne kan 'n terugval veroorsaak, maar dit kan ook onvoldoende pyn verlig. Daarom is dit belangrik dat u eerlik is met dokters wanneer u mediese behandeling soek. Moenie skaam wees vir u geskiedenis nie, en fokus eerder op die voorkoming van terugval. As u 'n mediese of tandheelkundige prosedure benodig, soek 'n mediese beroep wat alternatiewe medisyne sal verskaf of die minimum hoeveelheid medikasie voorskryf om u gemak te bied, maar nie 'n terugval veroorsaak nie.
Stap 4. Oefen stresverligting
Stres kan drange by u veroorsaak, maar dit is onmoontlik om alle spanning te vermy. Daarom is dit belangrik om te weet hoe om die spanning te hanteer, sodat dit nie oorweldigend raak nie en dat u terugval. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om spanning te verlig:
- Oefening: Stap, hardloop, fietsry, tuinmaak, swem, selfs die skoonmaak van u huis help.
- Skryf: Spandeer 10-15 minute per dag oor stresvolle gebeurtenisse wat daardie dag gebeur het. Dit kan help as u na die skryf van die gebeurtenis die einde herskryf soos u sou wou gehad het. Skryf in die huidige tyd en maak asof dit regtig so gebeur het. Op hierdie manier eindig u die skryfoefening positief.
- Praat daaroor: Of u nou wil lag, huil of net 'n bietjie wil uitvind, soek 'n vriend, raadgewer of predikant wat teenwoordig is en praat met u.
- Doen iets waarvan u hou: vind 'n aktiwiteit wat u regtig geniet en spandeer tyd daaraan. Dit kan enigiets gesond wees wat u geniet, soos tuinmaak, speel met u kinders, 'n draai gaan maak, uiteet, bak of selfs net 'n rukkie buite in die vars lug sit. As u daarvan hou en dit is 'n gesonde aktiwiteit, doen dit.
- Mediteer: Sit op 'n stil plek en blaas diep deur jou neus en laat die lug na jou buik toe gaan. Asem dan uit deur u mond sodat die lug uit u buik en uit u mond kan kom. Terwyl u dit doen, fokus op die asemteue wat u neem. Dit is 'n uitstekende meditasieproses om spanning te verlig.
- Joga: Skryf in vir 'n joga klas of neem 'n paar joga DVD's om stres te verlig.
Stap 5. Skep 'n terugvalvoorkomingsplan
Soms kom die drange hard en swaar, ongeag wat u doen. Daarom is dit belangrik om presies te weet wat om te doen wanneer dit gebeur. Hier is 'n paar goeie hanteringstegnieke wat deel van u plan moet uitmaak:
- Hou produktiewe gedagtes terwyl u die drang hanteer. Sê vir jouself dat dit 'n begeerte is. Drange sal beslis gebeur, en die hantering van die drange sal altyd makliker word. Dink: 'Ek moet my drange een vir een uitskakel, sodat ek nugter kan bly'.
- Hou 'n lys van aktiwiteite wat u geniet, wat u kan aflei wanneer die drang om te gebruik opduik. Enkele voorbeelde van afleidende aktiwiteite kan insluit lees, skryf in jou dagboek, gaan fliek, kyk na 'n film tuis of gaan uiteet.
- Stel jou voor dat jy 'n branderplankryer is wat vasbeslote is om die golf te ry totdat die drang verbygaan. Kyk hoe u bo -op die golf bly totdat dit kronkel, pieke bereik en dan terugkeer na die minder kragtige, wit en skuimagtige branders. Hierdie tegniek word 'drangbranderry' genoem.
- Maak 'n lys van al die voordele en gevolge van die gebruik van meth op 'n indekskaart wat u altyd teëkom. As 'n begeerte tref, trek die kaart uit om u te herinner dat u regtig nie beter sal voel as u dit gebruik nie.
- Bel u aanspreeklikheidsvennoot of 'n ander ondersteunende vriend of familielid sodat u deur die drang kan praat.
Stap 6. Stel betekenisvolle doelwitte
Doelwitte is dikwels 'n uitstekende hulpmiddel vir die voorkoming van dwelms. As u gefokus is op die bereiking van u doelwitte, is dit minder geneig om terug te keer na die gebruik. Dit maak nie saak wat die doelwitte is nie - dit kan gefokus wees op familie, loopbaan of selfs persoonlike doelwitte, soos om 'n marathon te voltooi of om u eerste boek te skryf. Maak net seker dat die doelwitte wat u kies vir u belangrik is.
Stap 7. Soek onmiddellik hulp as u terugval
Bel u nugterheidsmaat, terapeut, predikant, gaan na 'n vergadering of maak 'n afspraak met u dokter so vinnig as moontlik. Die doel is om so gou as moontlik weer op dreef te kom en uit gevaar te kom.
Terugval is 'n algemene deel van die herstelproses. Moenie toelaat dat dit u onderdruk nie. Gebruik dit eerder as 'n leergeleentheid as om dit as 'n mislukking te beskou. As u weer nugter is, kyk na wat u terugval veroorsaak het, en ontdek wat u kan doen die volgende keer as 'n soortgelyke situasie verskyn
Deel 4 van 4: Word 'n rolmodel
Stap 1. Maak 'n lys van plekke waar u wil vrywillig wees
Nadat u 'n geruime tyd herstel het, kan u besluit dat u die publiek wil opvoed of ander wil help deur hul eie herstelproses. Baie mense beskou vrywilligerswerk as 'n noodsaaklike deel van hul eie herstelproses. Om 'n rolmodel of mentor te word, is 'n goeie manier om ander te help met hul verslawings. Dit kan u ook help om nugter te bly, sowel as om u eie selfbeeld te verbeter. Vrywilligers vind ook baat by verminderde depressie en 'n groter gevoel van lewensbevrediging en welstand.
- Terwyl u u lys maak, moet u kyk na die tipe mense met wie u wil werk. Wat u voorkeure ook al is, maak seker dat u dit duidelik in u gedagtes het voordat u instem om vrywillig te werk.
- 'N Paar dinge wat u moet oorweeg by die keuse van die plek waar u wil deelneem, is die ouderdom en geslag van die deelnemers. Sommige mense verkies om jongmense op te voed, terwyl ander verkies om ondersteuning vir 'n spesifieke geslag te bied.
Stap 2. Ondersoek die vereistes
Nadat u 'n lys van moontlike plekke vir vrywilligerswerk opgestel het, is dit nou tyd om die vereistes vir elke organisasie te hersien. Sommige programme het strenger riglyne as ander, veral as u die jeug wil begelei. As u aan die vereistes vir vrywilligers voldoen, hou die organisasie op u lys. Indien nie, steek dit af en gaan na die volgende.
Maak seker dat die geleentheid vir vrywilligers by u pas. As u byvoorbeeld net een keer per maand as vrywilliger wil werk, moet u seker maak dat die riglyne nie weeklikse kontak verwag nie
Stap 3. Kontak die 'kontakpersoon' vir die program
Soms het die organisasies reeds 'n formele vrywilligersprogram, en u sal waarskynlik net 'n aansoek moet invul en wag totdat u gekontak word. Ander kere, veral as u met studente in 'n skoolomgewing wil praat, sal u waarskynlik die organisasiehoof moet bel om te sien of u daar kan deelneem.
U kan gewoonlik kontakinligting op die webwerf vind. U kan die kontakpersoon bel of 'n vinnige e -pos stuur
Stap 4. Volg die opdrag van die vrywilliger op
Nadat u gereël het om dienste as mentor te lewer, kan u angs of vrees begin ervaar. Angs is 'n normale reaksie op enige stresvolle gebeurtenis. Daarom is dit nie ongewoon om 'n bietjie senuweeagtig te wees voordat u iets nuuts doen nie. Probeer egter om gemotiveerd te bly deur u self daaraan te herinner dat die opvolging ander mense sal help om die gereedskap te leer wat hulle nodig het om 'n beter lewe te hê. Hier is 'n paar ander dinge wat u senuweeagtigheid kan verminder:
- Ontspan die aand voordat u vrywillig is. Gebrek aan slaap kan u angs verhoog, dus moet u binne 'n redelike uur gaan slaap.
- Probeer om nie te dink of oordrewe te dink oor die komende vrywilligersopdrag nie. Konsentreer op die voorbereiding vir die geleentheid en spandeer dan die res van die tyd aan ander gesonde aktiwiteite.
- Konfronteer jou vrese. Begin met aktiwiteite wat u laer vlakke van angs veroorsaak. Gaan voort met die aktiwiteite totdat die angs nie meer voorkom nie. Probeer aktiwiteite wat effens ongemaklik, maar eenvoudig is, soos om sop in bakke by 'n sopkombuis te skep. As u gemaklik is daarmee, kan u oorgaan na ander vrywilligersaktiwiteite.
Wenke
- Daar is geen magiese koeël wat vir almal op dieselfde manier werk nie. U behandeling moet by u aangepas word, u spesifieke snellers en u unieke situasie.
- Daar is twee fases van onttrekking. Die eerste fase is die akute stadium wanneer u die meeste fisiese simptome ervaar. Hierdie fase duur 'n paar dae. Die tweede fase is die post-akute stadium wat bestaan uit die emosionele simptome. Hierdie fase kan 'n paar weke duur.
- As u sukkel met 'n verslawing aan medisyne, is dit baie waarskynlik dat u ook ander probleme ondervind. Dit kan gesondheidskomplikasies insluit (MIV, depressie, bipolêre versteurings, ens.), Werkverwante kwessies, probleme met die gesin, regsprobleme of ander sosiale kwessies. Hierdie probleme moet gelyktydig met dwelmbehandeling aangespreek word.
- Vermy isolasie terwyl u die verslawing oorkom. Dit is baie belangrik om tyd saam met ondersteunende mense deur te bring terwyl u die gebruik van dwelms stop.
- Handhaaf u nugterheidsmaat selfs na behandeling. Kontak u soberheidsmaat onmiddellik as u lus voel. Die drang sal kom, veral in die vroeë dae van u herstel. Hoe vinniger u ondersteun, hoe minder waarskynlik is dit dat u terugval.
- Vermy soveel as moontlik kontant- en debietkaarte. Probeer om u geld in die bank te hou en vra vriende of familie om by u noodgeval te bly. As u ekstra stappe moet doen om kontant te kry as 'n drang na vore kom (soos om na 'n bankvenster te gaan of iemand anders om geld te vra), het u tyd om daaroor na te dink en 'n beter besluit te neem.
- Wees versigtig tydens die vakansieseisoen, tydens oorgange of tydens veral stresvolle tye. Dit is wanneer terugval meer geneig is om te gebeur. Maak seker dat u uself omring met ondersteunende mense gedurende hierdie tye.
- Baie mense vind dat die aanneming van 'n troeteldier nuttig is om 'n betekenisvolle, lewensvrye lewe te handhaaf.
- Let op u gesondheid en neem gereeld oefening en mediese ondersoeke.
Waarskuwings
- As u nie versigtig is nie, kan terugval plaasvind. Om terugval te voorkom, moet u die waarskuwingstekens ken. Waarskuwingstekens sluit dikwels die vergissing van vergaderings in, tyd saam met ou vriende wat nog steeds medisyne gebruik, ander vorme van dwelms gebruik, of om te dink dat dit goed is om dit "net hierdie een keer" te doen. As u enige van hierdie dinge doen, moet u onmiddellik hulp soek.
- Medisyne kan u help om onttrekkingsimptome tydens ontgifting te onderdruk. Dit is egter nie op sigself behandeling nie. Dit is slegs die eerste stap in die behandelingsproses. Trouens, baie mense wat deur 'n mediese bystand onttrekking gaan, maar geen verdere behandeling ontvang nie, keer dikwels terug na die gebruik van en optrede soortgelyk aan individue wat nooit die medies gesteunde ontgifting ontvang het nie. Daarom is dit noodsaaklik dat u voortgaan met die behandeling na die ontgiftingsproses.
