As u sukkel met onvrugbaarheid, bied in vitro -bevrugting (IVF) hulp met die verwekking van 'n baba. As u IVF ondergaan, doen u waarskynlik alles moontlik om u kans op sukses te verhoog. Een manier om swanger te raak, is deur u eiergehalte te verbeter. Gelukkig kan u u eiergehalte verbeter en u voortplantingsgesondheid verbeter deur 'n gesonde dieet te eet en gesonde lewenstyl te verander.
Stappe
Metode 1 van 2: 'n Gesonde dieet eet
Stap 1. Bou u maaltye rondom vars produkte om aan u voedingsbehoeftes te voldoen
Deur 'n voedingstowwe dieet te eet, help dit u algehele vrugbaarheid, sowel as die kwaliteit van u eiers. Die beste manier om seker te maak dat u die nodige vitamiene kry, is om die helfte van u bord by elke maaltyd met groente en vrugte te vul. Doen u bes om elke dag 'n verskeidenheid produkte te eet.
Eet byvoorbeeld 'n groente -omelet met 'n bietjie vrugte vir ontbyt, kies 'n slaai tydens middagete en eet gestoomde groente saam met u aandete
Stap 2. Kies vir maer proteïene oor vleis met hoë vet
Jou liggaam benodig proteïene om gesond en sterk te bly, wat weer help om jou vrugbaarheid te ondersteun. Hoë vet snitte soos rooivleis kan egter u gesondheid benadeel. Eet eerder maer vleis soos hoender, kalkoen, vis, tofu en vleisvervangers.
Sluit 'n leerproteïen by elke maaltyd in. Dit behoort ongeveer 1/4 van jou bord te vul. Dit sal u help om voller te voel en aan u voedingsbehoeftes te voldoen
Stap 3. Kies komplekse koolhidrate bo eenvoudige koolhidrate om u bloedsuiker te beheer
Koolhidrate (koolhidrate) gee jou energie en voorsien jou liggaam van voedingstowwe wat jou algemene gesondheid ondersteun. Eenvoudige suikers kan egter u bloedsuiker verhoog, wat u vrugbaarheid kan beïnvloed. Om dit te vermy, kies komplekse koolhidrate soos volgraan en groente.
As u volgraan of styselagtige groente eet, moet dit nie meer as 1/4 van u bord uitmaak nie
Stap 4. Sny verwerkte voedsel, verfynde koolhidrate en transvette uit om beter te eet
Hierdie tipe voedsel bevat min voedingstowwe en bevat baie suiker en sout. Daarbenewens kan transvette u slegte cholesterol verhoog. Om u liggaam so gesond moontlik te maak, vermy hierdie kosse terwyl u swanger raak.
- Transvette kom die meeste voor in voorbereide gebak en verwerkte versnaperinge.
- Die beste manier om hierdie kosse te vermy, is om by vars kos en tuisgemaakte maaltye te bly.
- As u verwerkte voedsel moet eet, lees die etiket om seker te maak dat dit vry is van transvet en slegs volgraan bevat.
Stap 5. Drink daagliks 8 tot 10 c (1,9 tot 2,4 L) water om u bloedvloei te verbeter
Goeie sirkulasie ondersteun u algehele gesondheid, en dit ondersteun ook u ovariale funksie direk. Om gesond te bly, is noodsaaklik vir 'n gesonde sirkulasie, dus maak seker dat u genoeg water drink. Drink daagliks ten minste 1,9 liter water.
Miskien moet u meer water drink as u regtig aktief is
Wenk:
U kry ook water uit ander vloeistowwe, sowel as vrugte, groente en sop.
Stap 6. Supeer daagliks van koffie sonder tee om u antioksidantinname te verhoog
Groen tee is vol voedingstowwe, maar maak seker dat jy 'n koffiemengsel kry terwyl jy swanger raak. Drink ten minste 1 koppie (240 ml) tee per dag om die voordele daarvan te sien.
Raadpleeg u dokter voordat u kruietee drink om seker te maak dat dit veilig is vir u
Metode 2 van 2: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Kry 30 minute matige oefening 5 dae per week vir goeie sirkulasie
Gereelde oefening kan u help om 'n beter sirkulasie te hê, wat eiers van hoër gehalte ondersteun. Hou by lae-impak tot matige oefening, sodat u nie u liggaam stres nie. Hier is 'n paar oefeninge om te probeer:
- Gaan stap vinnig.
- Gaan draf.
- Neem 'n dansklas.
- Swem.
- Doen joga.
Stap 2. Beheer u spanning omdat dit die ovulasie kan belemmer
Hoë stresvlakke kan hormone soos kortisol veroorsaak. Hierdie hormone kan u vrugbaarheid beïnvloed en u eiergehalte benadeel. Om stres te beheer, moet u stresverligingsaktiwiteite in u daaglikse lewe insluit. Hier is 'n paar maniere om u spanning te verminder:
- Mediteer.
- Week in 'n warm bad.
- Kleur 'n volwasse inkleurboek in.
- Speel met jou troeteldier.
- Praat met 'n vriend.
Stap 3. Verloor gewig as u op die BMI -grafiek as oorgewig beskou word
As u ekstra liggaamsgewig dra, kan u swanger raak en kan u vrugbaarheid verminder. Praat met u dokter om uit te vind of u gewig moet verloor. Vra hulle dan of dit veilig is om dieet en oefening te verander om u gewig te verlaag.
Probeer om nie te stres oor gewigsverlies nie. Alhoewel u met 'n gesonde liggaamsgewig swanger kan raak, kan u steeds swanger raak, selfs as u oorgewig is
Stap 4. Hou op rook as jy dit doen
Rook sigarette kan veroorsaak dat u u eiers vinniger verloor en u eiers ongeskik kan maak vir bevrugting. As u swanger wil raak, is dit belangrik dat u ophou rook. Aangesien dit baie moeilik is om op te hou, moet u met u dokter praat oor hulpmiddels wat u kan probeer.
- U kan moontlik voorskrifmedisyne, pleisters of tandvleis gebruik om op te hou. U dokter kan egter aanbeveel dat u dit nie gebruik terwyl u swanger raak nie.
- Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep om hulp te kry van mense wat was waar u is.
Stap 5. Sny alkohol uit en kafeïen omdat dit u vrugbaarheid verlaag.
Alhoewel dit nie almal op dieselfde manier beïnvloed nie, kan alkohol en kafeïen dit vir u moeiliker maak om swanger te raak. Dit is die beste om op te hou om dit te drink terwyl u swanger raak. As dit vir u moeilik is, praat met u dokter om hulp te vra.
Wenke
- Raadpleeg u dokter vir advies oor hoe u u eiergehalte kan verbeter.
- As u PCOS het, kan u saam met u dokter medikasie en aanvullings gebruik om u eiergehalte te verbeter, of u nou IVF probeer of nie.
