Sciatica is 'n toestand waar pyn langs jou skiatiese senuwee uitstraal, wat oor jou rug, boude en bene beweeg. Dit word gewoonlik veroorsaak deur iets wat op die senuwee druk, soos 'n geglipte werwel of getrekte spier. Alhoewel dit pynlik kan wees, beveel dokters gewoonlik natuurlike behandelings tuis aan om die toestand te verlig. Hulle behou medikasie, inspuitings of chirurgie vir pasiënte wat geen verbetering van tuisversorging ondervind het nie. Hierdie behandelings behels gewoonlik om aktief te bly, te oefen en te strek om die druk op die senuwee te verminder. Met hierdie behandelings sien die oorgrote meerderheid mense met sciatica verbetering sonder verdere mediese ingryping.
Stappe
Metode 1 van 3: Pyn verlig
As gevolg van 'n sciatica -opvlam, word pyn in jou rug, boude en bene uitstraal. Vir sommige mense kan hierdie pyn redelik ernstig wees. Gelukkig is daar verskeie dinge wat u tuis kan doen om die pyn te verlig en die opvlam te oorkom. Dokters beveel hoofsaaklik aan om aktief te bly en slegs te rus as die pyn ernstig is. As hierdie behandelings u nie genoeg verligting bring nie, kan 'n NSAID -pynstiller help om die pyn te behandel terwyl u genees.
Stap 1. Dien yspakkies toe binne die eerste 3 dae na die pyn
As 'n isiatiese aanval die eerste keer begin, het u waarskynlik swelling en ontsteking rondom u senuwee. Dien 15-20 minute op 'n slag ys of koue pakkies op die gebied toe om die druk te verlig en die pyn te verdoof.
Draai altyd 'n koue pakkie in 'n handdoek voordat u dit aanwend. Andersins kan dit vriesbrand veroorsaak
Stap 2. Skakel na 3 dae oor na warm kompresse
Na die eerste paar dae verander die sciatica gewoonlik na 'n dowwe pyn in u rugspiere. Gebruik verwarmingsblokkies om seer spiere te verlig in plaas van koue pakke.
As die pyn weer skerp word, kan u teruggaan na 'n koue pak
Stap 3. Bly so aktief as moontlik om ontsteking te verminder
Alhoewel u nie lus is om te beweeg nie, kan u pyn vererger as u onaktief bly. Doen u bes om u gewone huistake uit te voer en loop 'n bietjie rond sodat u spiere loskom.
- U moet egter beslis versigtig wees as u dinge oplig. Vermy die opneem van swaar voorwerpe totdat u beter voel.
- As u gereeld oefen, is dit goed om 'n paar dae af te neem. Moenie jouself te hard druk nie.
Stap 4. Gaan lê en rus as die pyn ernstig is
Alhoewel u probeer om aktief te bly, kan 'n kort rus help as die pyn moeilik verdra word. Probeer om 'n paar uur op die rusbank of in die bed te lê om die pyn te verlig.
Staan op na die res en probeer u normale take weer uitvoer. Langdurige bedleuning is nie 'n goeie behandeling vir isjias nie en kan u simptome vererger
Metode 2 van 3: Aktiwiteite om senuweedruk te verminder
Of u nou 'n aktiewe isiatiese opvlam het of dit in die verlede gehad het, daar is verskeie dinge wat u kan doen om te voorkom dat u simptome vererger. Die meeste hiervan is gebaseer op lewenstyl. Dokters beveel aan om aktief te bly, gereeld te oefen en te strek om die druk op die senuwee te verminder. Hou by die volgende sorgroetines om u simptome van sciatica te verlig of te voorkom. As u u sciatica 'n week lank tuis behandel het en die pyn nie verbeter het nie, besoek dan u dokter vir 'n ondersoek.
Stap 1. Strek jou rug om gespanne spiere te verlig
Strak spiere kan op die senuwee druk en pyn veroorsaak. Begin 'n daaglikse rekprogram om u rug los te maak en druk en pyn te verlig.
- Eenvoudige rugstrekke staan reguit en raak aan jou tone, draai jou heupe, gaan sit met jou bene uitgestrek en gryp jou tone.
- Vir 'n meer ingewikkelde rek, probeer die joga kat pose.
Stap 2. Probeer senuweeglywe om pyn te verlig
Begin deur op jou rug te lê met jou knieë gebuig. Gryp agter jou bobeen en lig jou voet na die plafon en trek jou tone na jou toe. Buig dan u knie en lig u kop van die vloer af. Laat sak jou kop terwyl jy weer jou been reguit maak.
As u heen en weer beweeg, kan dit die senuwees aanmoedig om te beweeg, wat u kan verlig
Stap 3. Oefen 'n goeie sit- en staanposisie
Staan regop en sit reguit om te voorkom dat u druk op u ruggraat plaas. Dit kan help om isiatiese pyn te verlig en ook verdere opvlam te voorkom.
Onthou om pouses te neem as u lang tyd sit. Staan op en spandeer 5 minute elke uur wat jy sit
Stap 4. Oefen 30 minute per dag om jou spiere los te hou
Gereelde fisiese aktiwiteit is baie belangrik om toekomstige sciatica -opvlam te voorkom. Probeer om ten minste 30 minute aërobiese oefening 5-7 dae per week te doen om spierdigtheid te voorkom.
- Solank u dit kan verdra, is loop en hardloop die doeltreffendste oefeninge vir isiatiese pyn. U kan ook aktiwiteite met 'n lae impak, soos swem, probeer.
- Versterk ook u kern met buikoefeninge om u rug beter te ondersteun.
- Wees baie versigtig as u gewigstraining doen. Hou die gewigte lig sodat u geen spiere in u rug trek nie.
Stap 5. Lig voorwerpe met jou bene en heupe in plaas van met jou rug
Dit neem druk van u rugspiere af sodat u nie beseer word nie. Hou ook voorwerpe so na as moontlik aan u liggaam as u dit dra.
Stap 6. Voltooi 'n ronde fisioterapie om u rug te versterk
Daar is bewyse dat fisioterapie die ischias kan verlig. Die strek en oefeninge wat u doen, kan u rugspiere versterk en druk op u senuweeagtige senuwee voorkom.
- Miskien benodig u 'n voorskrif of verwysing van u gereelde dokter vir fisiese terapie.
- U moet buite u terapiesessies oefen en rek vir die beste resultate, dus hou by die instruksies van u terapeut.
Stap 7. Hou op met rook om jou ruggraatskyfies sterk te hou
Nikotien kan u ruggraatskyfies versleg en ischias veroorsaak, daarom is dit die beste om op te hou of te vermy om heeltemal te begin.
Metode 3 van 3: Probeer alternatiewe medisyne
Alhoewel lewenstylveranderinge, oefening en soms pynmedikasie die belangrikste behandelings vir ischias is, is daar 'n paar alternatiewe behandelings wat u kan probeer as konvensionele sorg nie gewerk het nie. Die volgende tegnieke het gemengde resultate, maar sommige mense vind verligting van hul simptome deur een of meer hiervan te gebruik. Probeer hulle en kyk of dit vir u werk.
Stap 1. Besoek 'n chiropraktisyn vir spinale manipulasie
Chiropraktisyns is nie mediese dokters nie, maar hulle is vaardig in die behandeling van talle soorte rugbeserings. 'N Ronde spinale manipulasie kan die druk op die senuwee verlig en van u pyn ontslae raak.
Stap 2. Laat akupunktuur behandel word
Deur dun naalde te gebruik om toegang tot drukpunte in u hele liggaam te verkry, kan akupunktuur help om die pyn van die isjias te verlig. Sommige mense vind dit nuttig, terwyl ander nie noemenswaardige resultate sien nie. U kan dit self probeer en kyk of dit help.
Besoek altyd 'n gelisensieerde en ervare akupunktuurkundige, sodat u weet dat u 'n veilige, sanitêre behandeling ontvang
Stap 3. Probeer joga doen om jou liggaamshouding te verbeter
Joga -oefeninge wat die rug rek en versterk, kan help om die simptome van sciatica te verlig. Beoefen joga 3-5 dae per week om te sien of dit u help.
Selfs as joga nie u sciatica -simptome spesifiek verbeter nie, is dit baie goeie oefening wat u kan help om aktief te bly
Stap 4. Volg 'n anti-inflammatoriese dieet
As u sciatica as gevolg van 'n besering soos 'n skyfie ontstaan het, is dit moontlik dat 'n anti-inflammatoriese dieet kan help. Eet baie proteïene, omega-3-vetsure, vitamiene en algehele vars voedsel om die liggaam se ontsteking te verminder.
Gebraaide, verwerkte en vetterige kosse hou alles verband met verhoogde inflammasie. Verminder u verbruik van hierdie voedsel soveel as moontlik
Mediese wegneemetes
Natuurlike en lewenstylbehandelings is die algemeenste aanbevelings om sciatica te verlig. Met gereelde oefening en strek, kan u die druk op u senuwee verminder en u toestand aansienlik verbeter. Vir die meeste mense is dit hoe hulle die ischias oorkom, so die kans is goed dat dit al is wat u nodig het. As u langer as 'n week tuis behandel het en geen verbetering was nie, kontak u dokter vir 'n ondersoek. Hulle kan pynstillers of kortisooninspuitings aanbeveel om u te help. Hulle kan u ook help om die spesifieke wortel van u isiatiese pyn te identifiseer. Hoe dan ook, met die regte sorg kan u volkome herstel.
