Menopouse kan vir u 'n stresvolle tyd wees. Hormonale veranderinge kan warm gloede, gemoedswisselings en ander fisiese ongemak veroorsaak. Gelukkig is daar baie dinge wat u kan doen om u beter te laat voel. Terwyl dokters soms medikasie of hormoonterapie voorstel om hierdie probleme op te los, kan u ook stappe in u daaglikse lewe doen om u te help. As u hierdie wenke volg, maar u nog steeds nie veel baat vind nie, kan u met u dokter praat vir meer opsies soos hormoonaanvullings.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieetwenke
U dieet kan elke dag 'n groot invloed hê op u gevoel. Dit is veral waar as u met die menopouse begin. Goeie voeding kan u liggaam sterk hou nadat u hormone verander het, en ook help om warm flitse te verlig. 'N Algemene simptoom van menopouse is stadiger metabolisme en gewigstoename, dus as u reg eet, kan u ook 'n gesonde gewig behou. Volg hierdie eenvoudige stappe vir 'n menopouse-bestrydingsdieet.
Stap 1. Volg 'n gebalanseerde dieet om u gesondheid te ondersteun
Alhoewel daar nie 'n enkele dieet is wat al u simptome kan genees nie, is 'n gesonde, gebalanseerde dieet die beste. Sluit baie vars vrugte en groente, volgraan en maer proteïene in, sodat u liggaam al die voedingstowwe kry wat dit nodig het.
Sny ook soveel as moontlik gebraaide, vetterige, verwerkte of soet kos uit. Dit voeg leë kalorieë by en bevat nie baie goeie voedingstowwe nie
Stap 2. Sluit baie kalsium en vitamien D in u dieet in
U bene kan tydens menopouse swakker word as gevolg van vitamien- en mineraalverlies, dus maak seker dat u genoeg kalsium en vitamien D kry om dit sterk te hou. Eet baie lae-vet suiwelprodukte, blaargroentes, boontjies, eiers, vis en neute vir hierdie voedingstowwe.
U dokter kan u vertel om kalsium- of vitamien D -aanvullings te neem as u nie genoeg kry nie. Neem hierdie aanvullings volgens die instruksies van u dokter
Stap 3. Eet bronne van natuurlike estrogeen
Aangesien u estrogeenvlakke tydens die menopouse daal, kan die eet van plantbronne ongemak verlig. Probeer soja, kekerertjies, lensies, vlasaad, korrels, bone, vrugte en groente in u dieet insluit om die estrogeenvlakke in u liggaam te verhoog.
Stap 4. Verminder kafeïen en pittige kosse as u warm gloede het
Hierdie 2 items veroorsaak warm gloede of vererger dit. As hulle u pla, verminder dan of vermy dit heeltemal.
Vermy veral kafeïen binne 'n paar uur voor slaaptyd. U kan tydens die menopouse sukkel om te slaap, en kafeïen sal dit vererger
Stap 5. Drink baie water
As u gehidreer bly, kan u u simptome verlig en u gesond hou. Oor die algemeen moet u genoeg water drink sodat u urine liggeel is en u nie dors voel nie.
As u 'n warm flits kry, kan 'n glas koue water help
Stap 6. Vermy soet kos om u geestesgesondheid te ondersteun
Een studie het getoon dat soet voedsel met 'n hoë glukemiese indeks (GI) die risiko van vroue vir depressie na menopouse verhoog. Probeer soveel bygevoegde en verwerkte suiker uitsny om u geestesgesondheid tydens menopouse te ondersteun.
Stap 7. Beperk u drink
Alkohol kan ook warm gloede vererger, dus kyk hoeveel u drink.
Metode 2 van 3: Leefstylveranderinge
Behalwe dat u goeie dieetkeuses maak, is daar ook talle ander dinge wat u elke dag kan doen om u beter te laat voel. U kan tydens die menopouse slapeloosheid, gewigstoename, buierigheid en warm flitse ervaar. Alhoewel u hierdie simptome nie heeltemal kan genees nie, kan 'n paar eenvoudige veranderinge in u daaglikse lewe groot voordele inhou.
Stap 1. Oefen elke dag
Miskien is u nie lus om te veel te oefen nie, veral as u warm gloede het. Gereelde oefening kan u egter beter laat voel en ook u bene en spiere sterk hou tydens die menopouse. Probeer elke dag 30 minute oefen om u gesondheid te ondersteun en u simptome te verlig.
- U het nie intense oefening nodig om hierdie voordele te geniet nie. 'N Daaglikse wandeling of werk in u tuin is ook 'n fisiese aktiwiteit.
- U kan ook gedurende die dag oefening doen. Probeer byvoorbeeld om die trap in plaas van die hysbak te neem.
Stap 2. Verloor gewig om warm flitse te verlig
Dit kan moeilik wees, maar vroue wat oorgewig is, is geneig om erge warm gloede te kry tydens die menopouse. As u gewig wil verloor, praat met u dokter oor die beste dieet en oefenroetine om resultate te kry.
Gelukkig kan sommige van die stappe om menopouse te verlig, soos om reg te eet en te oefen, u ook help om gewig te verloor
Stap 3. Trek lae aan sodat jy tydens warm flitse kan uittrek
Dit kan die hantering van warm flitse vir u baie makliker maak.
As u 'n warm flits het en nie kan afkoel nie, selfs nadat u 'n paar lae verwyder het, probeer dan na 'n koeler plek
Stap 4. Hou jou slaapkamer snags koel
Warm gloede en sweet in die nag is 'n algemene simptoom van menopouse. Gebruik 'n waaier of lugversorging om jou kamer koel en gemaklik te hou terwyl jy slaap.
Stap 5. Kry sonlig om u vitamien D -vlakke te verhoog
Vitamien D is nie in baie voedselsoorte nie, dus u kry moontlik nie genoeg uit u dieet nie. Gelukkig kan u liggaam sy eie vitamien D maak as u sonlig kry, dus spandeer elke dag buite in die son.
Stap 6. Hou op met rook
Rook is sleg vir jou algemene gesondheid, en dit kan ook ongemaklike warm gloede veroorsaak. As u wel rook, is dit die beste om so gou as moontlik op te hou.
Tweedehandse rook kan ook gesondheidsprobleme veroorsaak, sodat niemand in u huis mag rook nie
Metode 3 van 3: Alternatiewe middels
U is moontlik ook nuuskierig oor kruie- of natuurlike behandelings vir menopouse. Gelukkig is daar 'n paar hiervan wat vir u kan werk. Hulle is miskien nie so suksesvol as konvensionele behandelings nie, maar baie vroue vind dit nuttig. Maak seker dat u u dokter vra voordat u kruie -aanvullings neem om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Stap 1. Doen Kegel -oefeninge om u bekkenbodem te versterk
Die versterking van u bekkenspiere is nuttig om inkontinensie tydens menopouse te voorkom.
Stap 2. Praat met 'n terapeut as u hulp nodig het
U kan tydens die menopouse neerslagtig of depressief voel. Dit is heeltemal normaal en niks om oor skaam te wees nie. Dit is net omdat u hormone uit balans is. As u depressief voel, kan dit 'n groot hulp wees om met 'n terapeut te praat.
- U kan ook by 'n ondersteunings- of fokusgroep aansluit om kontak te maak met ander vroue wat menopouse ondervind. Dit kan baie vertroostend wees om met mense te praat wat weet waardeur jy gaan.
- U dokter kan antidepressante voorstel as gespreksterapie nie vir u werk nie. Dit is ook normaal, dus u moet dit oorweeg as u geestesgesondheid swaarkry.
Stap 3. Probeer swart cohosh om warm flitse te behandel
Hierdie kruiemiddel is 'n gewilde natuurlike behandeling vir menopouse, veral vir warm gloede. U kan dit as tee, kapsule of vloeibare uittreksel neem.
- Studies toon geen groot voordeel aan die gebruik van swart cohosh nie, maar as u dit wil probeer, neem 120-160 mg per dag vir 3-6 maande om te sien of u die voordele opmerk.
- Swart cohosh is onveilig vir vroue met 'n geskiedenis van borskanker, daarom moet u altyd u dokter raadpleeg voordat u dit probeer.
Stap 4. Neem rooi klawer om u hormoonvlakke te reguleer
Rooi klawer bevat fito -oestrogenen, wat soortgelyk is aan oestrogeen en sommige van jou simptome kan help verlig. Hierdie aanvulling kom in kapsule- of teevorm.
- 'N Algemene dosis rooi klawer is 80-120 mg per dag vir 6-12 maande. Die resultate was nie groot nie, maar die rooi klawer het in baie gevalle warm gloede verminder.
- Rooi klawer is nie veilig as jy ook hormoonmedikasie vir menopouse gebruik nie.
Stap 5. Verlig spanning met akupunktuur
Navorsing is nie definitief nie, maar akupunktuur kan warm gloede en spanning verminder. Die resultate is tydelik, en u benodig konsekwent sessies.
Besoek altyd 'n gelisensieerde en ervare akupunktuurkundige, sodat u weet dat u die beste behandeling kry
Stap 6. Verminder stres met bewustheidsoefeninge
Aktiwiteite soos joga, meditasie en tai chi hou gewoonlik voordele in vir vroue wat deur die menopouse gaan. Probeer om elke dag tyd te maak vir een van hierdie aktiwiteite om te sien of dit vir u werk.
Stap 7. Verbeter u slaap met hipnose
Sommige studies toon dat professionele hipnoterapie help om vroue in die menopouse te slaap. Dit kan ook warm gloede en spanning verlig. As u wil, kan u sien of dit vir u werk.
Besoek altyd 'n professionele hipnoterapeut met die regte opleiding en ervaring
Mediese wegneemetes
Menopouse is 'n opwindende tyd, maar dit kan ook 'n paar ongemaklike newe -effekte hê. Gelukkig is daar baie dinge wat u in u daaglikse lewe kan doen om u simptome te verlig en u gemakliker te maak. Deur hierdie eenvoudige stappe te volg, kan u sonder te veel moeite deur die menopouse kom. As u hierdie wenke probeer en nie veel verskil sien nie, raadpleeg dan u dokter vir meer opsies. Die konvensionele behandeling vir menopouse is hormoonterapie om verlore oestrogeen te vervang, wat u simptome moet verlig en die menopouse kan verlig.
