Terwyl almal soms diarree of hardlywigheid ondervind, kan Prikkelbare dermsindroom (IBS) daaglikse probleme veroorsaak. IBS is 'n chroniese toestand van die dikderm. Alhoewel dit voel asof IBS 'n siekte is, word die dikderm nie eintlik deur 'n siek organisme verander nie. In plaas daarvan beskryf IBS groepe simptome. IBS word in drie vorme herken: IBS met oorheersende diarree (IBS-D), IBS met oorheersende hardlywigheid (IBS-C) en gemengde IBS met hardlywigheid en diarree (IBS-M). Aangesien dit nie 'n siekte is nie, werk u dokter saam met u om u dieet te verander, sodat u verligting kan kry.
Stappe
Deel 1 van 4: Beheer van die pyn
Stap 1. Dien hitte toe
Verminder die pyn wat verband hou met IBS -krampe deur hitte toe te pas. U kan 'n elektriese verwarmingsblok of warmwaterbottel oor u buik plaas. Dit kan pynlike spasmas stop. Laat die kussing of bottel ongeveer 20 minute aan en sorg dat u dit nie op u kaal vel toedien nie.
U kan ook pyn verlig deur in 'n warm bad te week. Oorweeg om epsomsoute by te voeg as u IBS u hardlywig maak
Stap 2. Neem medikasie
Vra u dokter om medikasie voor te skryf om u simptome te verlig. As u hardlywigheid ondervind, kan u dokter lubiprostone voorskryf. As u hoofsaaklik diarree het, kan u dokter alosetron voorskryf. As u ernstige IBS het, kan u dokter u 'n lae dosis antidepressant gebruik. Dit kan die pyn seine van u brein na u ingewande versag, eerder as om u simptome te behandel.
- Alosetron is die enigste geneesmiddel wat tans goedgekeur is vir die behandeling van IBS-D. Daar word vermoed dat dit die beweeglikheid van die kolon verminder. Daar is ernstige newe -effekte wat verband hou met alosetron, soos isgemiese kolitis (verminderde bloedvloei na die ingewande) en ernstige hardlywigheid wat hospitaalbehandeling benodig. Dit kan ook interaksie hê met ander medisyne, soos antihistamiene en sekere antidepressante.
- U kan ook oor-die-toonbank medisyne neem om die simptome te hanteer. Neem byvoorbeeld 'n medikasie teen diarree.
Stap 3. Oefen
Gereelde oefening kan help om u ingewande te kontrakteer en normaalweg uit te brei. Probeer vyf dae per week 30 minute of matige oefening doen, wat ook u angs kan verminder, u bui kan verbeter en u gewig kan beheer. As u agterkom dat oefening u simptome vererger, praat met u dokter en probeer 'n ander vorm van oefening.
- Matige aktiwiteite sluit in fietsry, flink stap, water -aerobics en tuinmaak.
- Maak 'n gewoonte om te oefen, sodat jy meer geneig is om dit te doen. U kan byvoorbeeld elke dag voor die ontbyt gaan draf of naweke swem.
Stap 4. Leer om die pyn te verdra
As tradisionele pynbehandeling nie vir u werk nie, kan u dit oorweeg om die pyn te verlig. Oefen ontspanning of hipnoterapie om die pyn te hanteer. Kognitiewe gedragsterapie word ook beskou as 'n effektiewe IBS -behandeling. Dit is ook nuttig om angs wat verband hou met IBS -simptome te verlig.
In teenstelling met medikasie of die verandering van u dieet, is hierdie leerpynbeheer vry van newe -effekte
Stap 5. Neem pepermentolie
Neem 'n pepermentolie-aanvulling met enteriese bedekking om buikpyn wat veroorsaak word deur IBS, sowel as diarree en opgeblasenheid, te verlig. Volg die vervaardiger se instruksies rakende die dosis. Pepermentolie word al lank gebruik om die maag en spysverteringstelsel te kalmeer. Dit kan die dermgas makliker help verbygaan.
Benewens peperment, kan u kruietee drink om pyn in die spysverteringstelsel te verlig. Probeer kruietee wat gemmer, venkel, kaneel of kardemom bevat
Deel 2 van 4: Verbeter u voeding
Stap 1. Eet meer oplosbare vesel
As u diarree of hardlywigheid van IBS het, eet oplosbare vesel. Dit los op in water en vorm 'n dik gel in jou dikderm wat diarree kan vertraag. Oplosbare vesel verlig ook hardlywigheid deur dit makliker te maak om ontlasting deur te gaan, wat pyn verminder. Die hoeveelheid vesel wat u benodig, hang af van u ouderdom en geslag. Die Instituut vir Geneeskunde het spesifieke riglyne vir daaglikse veselinname. Dit is ongeveer 25 g vir volwasse vroue en 38 g vir volwasse mans. Om oplosbare vesel in u dieet te kry, eet:
- Hawermout
- Gars
- Okra
- Peulgewasse: garbanzobone, lensies, sojabone
- Grits
- Neute en sade
- Vrugte: appels, pere, bessies
Stap 2. Sluit onoplosbare vesel in
As u hoofsaaklik hardlywigheid van IBS het, verhoog die onoplosbare vesel geleidelik (wat nie in water oplos nie). Verhoog die hoeveelheid vesel in u dieet stadig met 2 tot 3 gram per week totdat u 25 tot 60 gram per dag eet. As u vesel te vinnig toeneem, kan u gas hê. Vesel ondersteun die bakterieë in die ingewande wat die dermfunksie verbeter. Om onoplosbare vesel uit u dieet te kry, eet:
- Volgraan (onverwerk): dit bevat oplosbare en onoplosbare vesel
- Wortels
- Courgette
- Seldery
- Vlasaad
- Lensies
Stap 3. Eet probiotika en prebiotika
Probiotika en prebiotika voed en ondersteun gesonde dermbakterieë. Hulle kan ook u ingewande beskerm teen skadelike bakterieë wat u ingewande irriteer. Aangesien dit moeilik is om te bepaal hoeveel kolonievormende eenhede van probiotika (CFU's) in voedsel is, eet 'n verskeidenheid kosse wat probiotika en prebiotika bevat. Om probiotika in u dieet te kry, moet u blaargroentes eet (boerenkool, spinasie, suikerbiet, spinasie, beetgroente, groenbone, mosterdgroente), broccoli, blomkool en kool. Om prebiotika te kry, eet:
- Witlofwortel
- Jerusalem artisjok
- Paardebloem setperke
- Prei
- Aspersies
- Koringsemels
- Gebakte koringmeel
- Piesangs
Stap 4. Kies 'n probiotiese aanvulling
Soek 'n aanvulling met baie verskillende bakteriestamme (maar het ten minste L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum en B. bifidum). Sommige aanvullings sluit in 'n gis, Saccharomyces, wat die dermbakterieë beskerm. Dit maak nie saak of u 'n vloeistof, kapsule, tablet of aanvullingspoeier inneem nie. Neem net 'n aanvulling met 'n beheerde vrystelling, sodat dit nie in u maagsuur oplos nie.
- Die handelsmerke Florastor en Align word gereeld deur professionele persone aanbeveel.
- Kontroleer die vervaldatum en maak seker dat die aanvulling ten minste 25 miljard kolonievormende eenhede (CFU's) bevat. Volwassenes moet 10 tot 20 miljard CFU's per dag kry uit 'n aanvulling.
- Soek 'n USP-geverifieerde seël, wat beteken dat 'n laboratorium sonder winsbejag die aanvulling nagegaan het vir die bakterieë wat op die etiket verskyn.
Stap 5. Voeg ongepasteuriseerde gegiste voedsel by u dieet
Giste kosse kan die mikrobes in jou ingewande ondersteun en aanvul. Kies produkte wat nie gepasteuriseer is nie, want pasteurisering vernietig die 'goeie' bakterieë (probiotika). Alhoewel daar geen riglyne is wat wetenskaplik of deur die regering aanbeveel word vir hoeveel ongepasteuriseerde gegiste voedsel u moet eet nie, doen navorsers 'n beroep op wêreldwye voedselgidse om dit te begin insluit. Eet intussen:
- Tempeh: gegiste sojabone
- Kimchi: gegiste Koreaanse kool
- Miso: gegiste garspasta
- Suurkool: gegiste kool
- Yoghurt: gegiste melk met aktiewe probiotiese bakterieë
- Kefir: gegiste melk
- Kombucha: swart of groen gegiste tee met vrugte en speserye
Deel 3 van 4: Volg die Low FODMAP -dieet
Stap 1. Pas u dieet aan
Volg die dieet "Fermentable Oligo-, Di-, Monosaccharides And Polyols (FODMAP)". FODMAPs is voedsel of bestanddele wat verband hou met die verergering van IBS -simptome. Vermy hierdie kosse of beperk dit tot een tot drie porsies per dag. Oor die algemeen moet u 'n lae-vet, komplekse koolhidraatdieet volg. Eet byvoorbeeld volgraan, laktosevrye suiwelprodukte, glutenvrye voedsel, vis, hoender, vleis en sekere vrugte en groente (soos bok choy, wortels, piesangs, komkommer, druiwe, tamaties).
- Probeer die lae FODMAP -dieet vir ten minste vier tot ses weke. U kan onmiddellik pyn in die buik kry, of dit kan langer neem voordat die pyn verdwyn.
- Praat met u dokter oor wat u op hierdie dieet moet en nie moet eet nie.
- Daar word geglo dat koolhidrate met 'n kort ketting swak deur die ingewande opgeneem word en vinnig deur bakterieë in die ingewande gefermenteer word. Die produksie van gas tydens hierdie proses is 'n oorsaak van simptome.
Stap 2. Beperk u suikerinname (fruktose)
Fruktose word nie goed deur die ingewande opgeneem nie, wat krampe en diarree kan veroorsaak. Vermy vrugte met eenvoudige suiker, soos appels (en appelmoes), appelkose, swartbessies, jongbessies, kersies, ingemaakte vrugte, dadels, vye, pere, perskes en waatlemoen. U moet ook voedsel met mieliesiroop met hoë fruktose (HFCS) vermy, wat gebakte items en drankies kan insluit.
- Moenie vergeet om kunsmatige versoeters soos xylitol, sorbitol, maltitol en mannitol uit te sny nie (wat almal poliole bevat wat die spysverteringstelsel irriteer).
- U moet ook hierdie groente vermy wat u spysvertering kan vererger: artisjokke, aspersies, broccoli, beet, spruite, kool, blomkool, knoffel, venkel, preie, sampioene, okra, uie en ertjies.
Stap 3. Eet minder suiwel
Suiwel bevat laktose, 'n koolhidraat wat in suiker afbreek. Laktose kan u sensitiewe spysverteringstelsel irriteer. As u dink dat u sensitief is vir laktose, is u moontlik laktose-onverdraagsaam, wat ook spysverteringsprobleme kan veroorsaak, soos dié van IBS. Probeer om die hoeveelheid melk, roomys, die meeste jogurt, suurroom en kaas wat u eet, te beperk.
U kan steeds jogurt op soja eet, aangesien dit nie laktose bevat nie. Maar jy moet steeds sojabone vermy
Stap 4. Let op u graan- en peulgewasverbruik
Verskeie korrels bevat fruktane wat u spysverteringstelsel kan irriteer. Beperk u inname van korrels wat gluten bevat, soos koring, spelt, rog en gars. U moet ook die hoeveelheid peulgewasse in u dieet verminder, aangesien dit galaktane bevat wat u spysverteringstelsel kan irriteer. Galaktane en fruktane kan die gas- en opgeblaasde simptome van IBS veroorsaak. Vermy hierdie peulgewasse:
- Bone
- Kekerertjies
- Lensies
- Rooi nierbone
- Gebakte bone
- Sojabone
Stap 5. Eet vrugte en groente
Baie vrugte en groente word toegelaat in die FODMAP -dieet. Hierdie vrugte en groente bevat nie groot hoeveelhede koolhidrate wat u liggaam moeilik kan afbreek nie. Vir vrugte kan u piesangs, bessies, spanspekke (behalwe waatlemoen), sitrus, druiwe, kiwi en passievrugte eet. Daar is ook 'n verskeidenheid groente wat u kan eet wat u spysverteringstelsel nie sal irriteer nie. Probeer elke maaltyd die helfte van u bordgroente maak. Probeer:
- Paprika's
- Komkommers
- Eiervrug
- Groenbone
- Grasuie en groen ui
- Olywe
- Muurbal
- Tamaties
- Wortels: wortels, pastinaak, aartappels, radyse, patats, raap, jams, gemmer
- Groente: boerenkool, blaarslaai, spinasie, bok choy
- Water kastaiings
- Courgette
Stap 6. Sluit vleis en graan in
Kry proteïene uit verskillende bronne, soos vleis, vis, eiers, neute en sade (behalwe pistache). Jy moet nie voel dat jy nie kos kan eet nie. Kyk net om seker te maak dat hierdie vleis en graan nie suiker of koring bygevoeg het nie, wat u spysverteringstelsel kan irriteer. Probeer vleis kies wat nie graan of mieliesiroop met hoë fruktose bevat nie (wat baie FODMAPs bevat). Die korrels wat u kan eet, sluit in:
- Mielies
- Hawer
- Rys
- Quinoa
- Sorghum
- Tapioca
Deel 4 van 4: Begrip van IBS -simptome en risikofaktore
Stap 1. Let op die simptome van IBS
Simptome van IBS kan vir elke persoon anders wees en kan van tyd tot tyd verskil in erns. Die mees algemene simptome van IBS is:
- Buikpyn en krampe wat na 'n stoelgang kan verbeter
- Opgeblasenheid en gas
- Hardlywigheid (wat kan wissel met diarree)
- Diarree (wat kan wissel met hardlywigheid)
- 'N Sterk drang om ontlasting te hê
- Dit voel asof jy nog steeds 'n stoelgang moet kry nadat jy dit reeds gehad het
- Slym in die stoelgang
Stap 2. Oorweeg u risikofaktore
IBS is 'n 'funksionele' spysverteringsstoornis. Dit beteken dat die spysverteringstelsel om onbekende redes verander. Maar hierdie veranderinge beskadig nie eintlik die spysverteringstelsel nie. Voorwaardes wat gewoonlik met IBS gebeur, sluit in:
- Gemengde senuweetransmissies tussen die brein en die dikderm
- Probleme met die manier waarop voedsel deur die spysverteringstelsel gedruk word (peristalse)
- Depressie, angs en paniekversteurings
- Infeksies in die spysverteringstelsel
- Bakteriële oorgroeisels (soos Dunderm Bakteriële oorgroei [SIBO])
- Veranderinge in hormoonvlakke
- Voedselsensitiwiteite
Stap 3. Praat met u dokter
Aangesien daar geen diagnostiese toets is nie, sal u dokter 'n fisiese ondersoek doen. Die dokter kan bloedtoetse, ontlastingstoetse en beeldtoetse bestel, afhangende van u spesifieke situasie. Hierdie toetse kan ook ander gesondheidstoestande uitsluit.
As u dokter glo dat u IBS het, word u waarskynlik ingelig oor die veranderinge wat u in u dieet moet aanbring. U dokter kan medikasie voorskryf (soos spierverslappers, antidepressante, lakseermiddels wat grootmaat vorm en medisyne teen diarree) om simptome te verlig
Stap 4. Hou 'n voedseljoernaal
Hou die voedsel wat u eet dop en let op watter kosse u simptome vererger. Probeer om in die toekoms nie hierdie kos te eet nie. Die meeste mense met IBS vind dat een of meer hiervan spysverteringsprobleme veroorsaak:
- Voedsel wat baie vet bevat
- Voedsel wat kunsmatig versoet word
- Voedsel wat gas of opgeblasenheid veroorsaak (kool, boontjies)
- Sommige melkprodukte
- Alkohol
- Kafeïen
Wenke
- As u op soek is na 'n prebiotiese aanvulling wat inulien en fruktooligosakkariede (FOS) bevat, moet die aanvulling ook galaktooligosakkariede of GOS bevat.
- Die lae FODMAP -dieet is ontwikkel vir IBS aan die Monash Universiteit in Australië.
- Praat met u dokter oor die neem van 'n aanvulling en volg altyd die instruksies van die vervaardiger rakende dosering.
