Dit is moeilik om ontsteld of gespanne te voel as jy lag. Dit is omdat lag help om die liggaam se stresreaksie te verminder, sodat u kalm en ontspanne voel. Lag help dalk nie almal wat gestres voel nie, en dit het dalk nie veel invloed op mense wat ly aan chroniese stres wat verband hou met angs of depressie nie. As u egter uitgebrand voel vanaf 'n naderende spertyd, 'n moeilike dag op die werk of ander geringe frustrasies, is lag 'n vinnige en maklike manier om u stresvlakke te verminder sonder negatiewe newe -effekte.
Stappe
Deel 1 van 3: Elke dag lag
Stap 1. Spandeer tyd saam met snaakse mense
Sommige mense het net 'n goeie sin vir humor. As u belangstel om u spanning met lag te verminder, probeer om tyd saam met vriende of familie deur te bring wat u gereeld laat lag.
- Hou daagliks kontak met snaakse mense, selfs al is dit net 'n sms of telefoonoproep.
- Drink saam koffie, eet saam, of ontmoet net 'n draai deur die park. U sal waarskynlik baie lekker lag en tyd saam met 'n goeie vriend of familielid deurbring.
Stap 2. Kyk en luister na komedies
Komedie is 'n genre wat bedoel is om te lag. As u gestres voel, as u na 'n snaakse film kyk of na die roetine van 'n stand-up-komediant luister, kan dit u laat lag en minder gestres voel terwyl u vermaak word.
- As u by die werk of op skool is, probeer dan om kortformaat-snitte op u rekenaar of slimfoon te kyk. Dit is 'n goeie manier om te lag as jy te min tyd het.
- Luister na komedieradio of stand-up-albums terwyl u van en na die werk pendel. Dit is 'n vermaaklike en ontspannende alternatief om na nuus te luister of om radio te praat. Dit sal ook help om u gedagtes van negatiewe dinge af te weer.
- As u in 'n gebied woon waar komedieprogramme regstreeks opgevoer word, bederf uself met 'n uitstappie by die komedieklub.
Stap 3. Hou humoristiese aandenkings byderhand
As jy vinnig by die werk of op die skool nodig is, probeer om klein dingetjies by jou lessenaar of in jou kluis te hou. U kan byvoorbeeld snaakse foto's, strokiesprente of aandenkings van humoristiese geleenthede ophang.
Stap 4. Vind humor in dom situasies
Om te lag om stres te verlig, vereis nie altyd dat jy oor komiese situasies moet lag nie. Soms kom die lekkerste lag deur die dag uit klein situasies wat absurd of andersins dom is. Byvoorbeeld, om humor te vind in die manier waarop 'n sportliefhebber oorwinnings en verliese so ernstig opneem, of om te lag oor die absurditeit van sekere realiteits -TV -reekse, kan u bui verlig.
- Moenie wreed wees in jou lag nie. Probeer in plaas daarvan om verleentheid te vind in situasies waarin mense hulself of hul omstandighede onnodig ernstig opneem.
- Jy kan vir jouself lag as jy ophou of iets dom doen, maar maak seker dat jy nie selfvertrouend is nie. As die kern van om vir jouself te lag gedagtes behels soos: "Dit was so dom van my", moet u moontlik u perspektief heroorweeg. Leer om vir jouself te lag, kan jou ook help om meer veerkragtigheid te ontwikkel en om jouself nie te ernstig op te neem nie.
Stap 5. Leer grappies
Grappies is 'n uitstekende manier om 'n gespanne situasie te verlig. U kan grappe leer en dit aan ander vertel om hulle te laat lag, of u kan net grappe lees om u gedurende die stresvolle oomblikke deur die dag te laat lag.
- U kan grappe vind deur aanlyn te soek of 'n grapboek te lees.
- Maak seker dat die grappe wat u lees gepas is, veral as u van plan is om dit by die werk te lees of tydens sosiale situasies te vertel.
- Vermy grappies wat diskrimineer of gemarginaliseerde groepe mense neerlê. Dit sluit grappies in wat rassisties, vrouehaatlik, homofobies of xenofobies is.
Stap 6. Sluit aan by 'n lagterapie groep
U kan elke dag binne u eie sosiale kringe maniere vind om te lag, maar vir sommige mense is dit miskien nie genoeg nie. As u meer ernstige probleme ondervind wat u stres veroorsaak, soos 'n afwykende siekte of aansienlike lewens trauma, kan lagterapie 'n gesonde toevoeging tot u mediese behandeling wees.
- Lagterapie werk met klein groepies individue wat soortgelyke probleme hanteer.
- Die doel van lagterapie is om mekaar te help genees en algehele stresvlakke te verminder.
- U kan groepe vir lagterapie in u omgewing vind deur aanlyn te soek of u dokter of terapeut te vra of u dit by u behandelingsplan kan voeg.
Deel 2 van 3: Erkenning van die beperkings van lag
Stap 1. Moenie lag vir iemand anders se koste nie
As jy 'n goeie vriendskap met 'n kollega of buurman het, voel jy gemaklik om mekaar oor sekere onderwerpe te terg. U moet egter nooit vir iemand anders se koste lag nie, en u moet ook nie spot met eienskappe waaroor iemand selfbewus is nie.
- Moet nooit spot met iemand se gewig, ouderdom, ras, godsdiens, etnisiteit of voorkoms nie. Selfs as 'n vriend 'n grap maak oor hierdie eienskappe in hulself, is dit miskien nie gepas dat u dit doen nie.
- As 'n algemene maatstaf, vra uself af of iemand seergemaak of beledig is deur 'n gegewe grap. As u dink dat die antwoord ja is, is dit die beste om die grap deur te gee.
Stap 2. Weerstaan die drang om lag as vermyding te gebruik
Sommige mense gebruik lag om te verhoed dat hulle ernstige probleme in hul lewe aanspreek of selfs erken. Hierdie gebruik van lag is nie 'n gesonde manier om stres te hanteer nie, aangesien dit die onderliggende probleme waarmee u te kampe het, aktief vermy.
- Dit is goed om van klein probleme grappe te maak, maar as jy 'n grap maak oor ernstige lewensveranderinge of trauma, doen jy dalk meer skade as goed. Sommige mense gebruik egter lag as 'n verdedigingsmeganisme.
- U kan net veilig lag oor groot lewensprobleme as u hierdie probleme direk hanteer het en uit die ervaring geleer het.
Stap 3. Kry hulp vir ernstige probleme
As jy sukkel om ernstige emosionele of sielkundige trauma te hanteer, is lag nie genoeg nie. Miskien moet u met 'n terapeut saamwerk of voorskrifmedisyne neem om ernstige toestande soos angs, depressie, bipolêre versteuring en PTSD te help hanteer.
- As u die meeste van die tyd senuweeagtig, angstig of gestres voel, het u lewensgehalte moontlik verminder en het u moontlik die hulp van 'n verpleegster nodig.
- Vra u dokter oor die werk met 'n terapeut. U kan ook terapeute in u omgewing vind deur aanlyn te soek of u plaaslike telefoonboek na te gaan.
Deel 3 van 3: Vermindering van u daaglikse spanning
Stap 1. Gebruik ontspanningstegnieke
As u regtig gestres voel, is lag dalk nie genoeg nie. Baie mediese spesialiste beveel aan om ontspanningstegnieke te gebruik om stres te hanteer en moeilike emosies te hanteer.
- Progressiewe spierverslapping behels dat u elke spiergroep in u liggaam agtereenvolgens span, en dan die spanning loslaat. Probeer om elke spiergroep se spanning vir ten minste 5 sekondes te hou, en laat u spiere ongeveer 30 sekondes ontspan voordat u dit herhaal.
- Meditasie behels dat jy op jou asem fokus om stresvolle of ontstellende gedagtes en emosies vry te laat. Asem stadig deur die neusgate terwyl u tot vyf tel, hou die asem vir vyf sekondes op, en asem dan stadig uit terwyl u tot vyf tel. Probeer om die gratis meditasie -app genaamd "Insight Timer" te gebruik om te mediteer.
- Joga en Tai Chi behels die koördinasie van u asem met stadige, doelbewuste bewegings en strek om 'n kalmerende gevoel van welstand te verkry.
Stap 2. Slaap elke aand genoeg
Onvoldoende of onrustige slaap kan u stresvlakke drasties beïnvloed. Met verloop van tyd kan dit u risiko verhoog om beduidende, langtermyn stresverwante probleme soos angs of depressie te ontwikkel.
- Die meeste volwassenes benodig elke nag sewe tot nege uur slaap, hoewel sommige individue 10 of 11 uur slaap nodig het om ten volle uitgerus te voel.
- Tieners benodig gewoonlik 8 tot 10 uur slaap elke aand, hoewel sommige 11 uur nodig het. Kinders op skoolgaande ouderdom benodig tussen 9 en 11 uur slaap, maar sommige het tot 12 uur slaap elke nag nodig.
Stap 3. Oefen gereeld
Oefening is 'n uitstekende manier om spanning te hanteer. Oefening help om oortollige energie af te brand en stel endorfiene vry wat jou laat goed voel. Dit kan ook 'n meditatiewe uitwerking hê as u sukkel om 'n stresvolle gebeurtenis te verwerk.
- Enige vorm van fisiese aktiwiteit kan help om stres te hanteer, selfs al het u nie baie tyd nie. As u byvoorbeeld nie 'n uur gimnasium kan regkry nie, maak tyd vir 'n paar minute se stap of ry met u fiets werk toe om 'n vinnige, ontspannende oefensessie te kry.
- Kies vir aktiwiteite wat u geniet. As u byvoorbeeld nie wil draf nie, probeer dan eerder 'n joga -klas, swem of rolskaats. U kan ook 'n app gebruik om u te help oefen, soos 'Couch to 5K' om u te help draf.
- Dit is belangrik om mettertyd geleidelik tot 'n fiksheidsvlak te werk. Praat met u dokter voordat u 'n oefensessie begin of versterk om te verseker dat u liggaam gesond genoeg is om fisiese aktiwiteit te hanteer.
Stap 4. Soek sosiale ondersteuning
Sosiale ondersteuning is uiters belangrik as u te kampe het met ernstige stresprobleme. U kan sosiale ondersteuning vind deur uit te reik na vriende, familie of selfs kollegas wat u vertrou en met wie u 'n goeie verhouding het.
- Bou u sosiale ondersteuningsnetwerk saam met mense wat u kan vertrou. U kan selfs oorweeg om mense te vind wat u belangstellings deel met behulp van 'n webwerf soos meetup.com.
- Dink aan watter betroubare mense in u lewe die maklikste is om mee te praat. Byvoorbeeld, 'n familielid wat voltyds werk en verskeie kinders tuis het, is dalk nie so maklik om te bereik as 'n enkele vriend wat deeltyds werk nie.
- Laat die mense in u ondersteuningsnetwerk weet van stresvolle gebeure in u lewe. Vra of u gedurende moeilike tye kan bel, sms of besoek.
- Maak seker dat u ook u vriende en familie vra hoe dit met hulle gaan, en spandeer ook tyd om te gesels of te kuier as dit goed gaan in u lewe. Op hierdie manier voel hulle nie dat u hulle eers kontak as u hulp nodig het nie.
Stap 5. Werk daaraan om u siening te verander
Baie mense stapel onnodige spanning op deur 'n perfeksionistiese houding in te neem. U voel miskien dat alles deurgaans perfek gedoen moet word, of dit nou by die werk, skool of net die huis in orde is. Alhoewel hierdie tipe vooruitsigte u meer produktief kan laat voel op die werk, kan dit mettertyd baie skadelik wees.
- Probeer om u gedagtes waar te neem en stop uself elke keer as u dink: 'Ek moet', 'ek moet' of 'ek moet'. Vang jouself elke keer as jy dink dat ander mense of situasies 'n sekere manier nodig het, moet of moet wees. Probeer 'n toonbank gebruik en klik daarop elke keer as u hierdie tipe denke beoefen. Dit sal u help om meer bewus te word van hoe gereeld u hierdie gedagtes het. Maak ook seker dat u die gedagtes heroorweeg.
- Byvoorbeeld, jy kan 'n gedagte verander na iets soos: "Ek wens dinge was anders, maar die situasie is wat dit is. Ek kan dit nie verander nie, so ek sal maniere vind om dit te aanvaar en die beste daarvan te maak."
- Werk daaraan om jouself te beloon vir goeie gedrag eerder as om jouself te straf vir slegte gedrag.
- As u regtig sukkel om u siening te verander, kan 'n gekwalifiseerde terapeut u help. Vra u dokter of terapie moontlik by u pas.
