Voel u dat u lewe eentonig geword het? Daar is 'n aantal redes waarom u in 'n emosionele groef kan vassteek, en soms is dit moeilik om uself daaruit te onttrek. Gelukkig vir u was daar nog baie ander wat daar was en daar is 'n paar dinge wat u kan doen om u situasie en houding ten goede te verander. Dit is nie nodig om u lewe in die moeilikheid te leef nie!
Stappe
Deel 1 van 3: Bepaal wat moet verander
Stap 1. Onthou eerstens dat u nie die enigste persoon is wat ooit so gevoel het nie
As u afgemotiveer is, kan dit soms voel asof almal behalwe u vorder en wonderlike dinge doen terwyl u langs die kantlyn wag. Dit is menslik om soms gedemotiveerd te raak; ons is nie robotte nie. Enkele algemene spore wat mense raak, sluit in:
- Verveeld of stilstaan by die werk. Baie werk, veral as u al 'n rukkie daar werk, kan vervelig raak.
- Die vonk in 'n verhouding verloor. Veral langtermynverhoudings kan geneig wees om in 'n roetine te val wat die verhouding van opwinding uit die weg ruim. Dit geld ook vir platoniese vriendskappe; soms kan u vriende u in 'n patroon van eentonigheid hou.
- Ontwikkeling van swak eetgewoontes. As u 'n besige program het of net lief is vir kos, is dit nie moeilik om slegte keuses te maak tydens die ete nie. As u eers die gewoonte het om ongesond te eet, kan dit amper onmoontlik lyk om te breek!
- Al bogenoemde. Daar is gereeld 'n aantal faktore wat u in die steek sal hou. Dit lyk asof al hierdie dinge tegelykertyd tot 'n hoogtepunt kom, wat 'n stresvolle situasie veroorsaak wat u nie eers weet hoe u dit moet oplos nie.
Stap 2. Spandeer 'n paar dae om uit te vind wat presies jou onderkry
Die kans is goed dat u reeds 'n idee het van wat u pla. Wees eerlik met jouself. Sodra u die bron van u ontevredenheid geïdentifiseer het, is u vry om dit te verander.
- As u skynbaar nie u vinger kan plaas oor wat u ongelukkig maak nie, oorweeg dit om 'n dagboek te hou. Dit hoef nie baie ingewikkeld of tydrowend te wees nie. Skryf aan die einde van elke dag 'n paar refleksies neer oor wat gebeur het en hoe u voel. Na 'n rukkie sal dit nie moeilik wees om die negatiewe patrone te identifiseer nie. Dit is bewys dat joernaal byhou om mense hul slegte gewoontes op te spoor en heeltemal op te hou.
- U kan ook 'n hulpmiddel soos die Wheel of Life probeer, wat u help om 'n dinkskrum te kry oor wat vir u belangrik is, en te evalueer waar u is en waar u op hierdie gebiede wil wees.
Stap 3. Verstaan dat denke oor die verlede jou werklik kan demotiveer
Gee jouself die mag om 'n positiewe verandering aan te bring, in plaas daarvan om jouself te klop oor die situasie. Dit klink kak, maar om 'n positiewe toekoms voor te stel, kan jou regtig motiveer om dit te laat gebeur!
As u agterkom dat u verlede in u hede inbreek, sodat u nie kan ophou om daarop te fokus nie, kan u dit met 'n terapeut oorweeg. Hulle kan u help om tegnieke te ontwikkel om vorentoe te beweeg
Deel 2 van 3: Verandering van u roetine
Stap 1. Begin klein
As u in 'n gat is, is die kans goed dat u dit al 'n geruime tyd op dieselfde manier doen. Om elke aspek van u lewe oornag te probeer verander, is net onrealisties, om nog maar te praat van ongelooflik ontstellend. U sal vind dat sukses baie makliker is as u eers 'n haalbare doelwit stel.
- As u besluit het om groot veranderinge in u lewe aan te bring, verdeel dit in 'n reeks doelwitte. Dit is baie meer waarskynlik dat u sal slaag as u u verwagtinge bestuur. As u byvoorbeeld wil teruggaan na die kollege, maak dit dan u eerste doel om skole te ondersoek wat die program aanbied wat u wil doen. Dit is 'n maklik bereikbare, maar tog belangrike stap op u reis!
- Deur klein veranderinge aan te bring, soos om 'n nuwe pad na die werk te neem of soggens in plaas van die middag te oefen, kan u nuwe stimuli aanbring en u perspektief verander. Begin deur klein veranderinge aan te bring met die manier waarop u dinge doen, en u kan 'n groot verskil sien.
Stap 2. Hou u vordering dop
Daar is 'n aantal maniere waarop u dit kan doen, veral as u 'n slimfoon het. Neem 'n paar minute om 'n nuttige app af te laai, of besoek die kantoorvoorraadwinkel vir 'n kalender en 'n paar sterretjies. As u terugkyk op u vordering, kan u regtig 'n hupstoot gee!
- Dit klink teen-intuïtief, maar probeer om nie te spog met u groot planne voordat u iets bereik het nie. Volgens navorsing, praat oor jou bedoeling Om iets te doen, maak jou minder geneig om dit regtig te doen.
- Met dit in gedagte, vergeet nie om uself geluk te wens as u 'n mylpaal bereik nie. As u hoofdoel is om vyftien pond te verloor, klop uself op die skouer as u vyf verloor het.
Stap 3. Lees artikels of boeke oor ander wat gedoen het wat u probeer doen
Of jy nou groot veranderinge wil aanbring of net 'n bietjie wil optel, iemand het waarskynlik ook êrens deurgemaak. Om meer te leer oor die ervarings van ander, kan u werklik perspektief en motivering gee.
Afhangende van u situasie, kan dit nuttig wees om by 'n soort gemeenskap aan te sluit met ander mense wat in dieselfde bootjie as u is. Dit kan 'n tradisionele 'ondersteuningsgroep' wees, 'n groep wat u saam met u familie en vriende stig, of selfs 'n aanlynforum. Om 'n sterk ondersteuningsisteem te hê, kan noodsaaklik wees om spanning te vermy
Stap 4. Moenie moed opgee nie
Verander u roetine, veral as u dit al 'n rukkie doen moeilik.
Gee jouself die eer om in die eerste plek te probeer. Herinner jouself daaraan hoe ver jy gekom het, en moenie dat 'n klein terugslag jou keer nie.
Deel 3 van 3: Handhaaf u momentum
Stap 1. Moenie te hard teenoor jouself wees nie
Dit is redelik onwaarskynlik dat u u doel onmiddellik sal bereik; fokus daarop om vordering te maak. Die meeste positiewe dinge neem net tyd en as jy hartseer voel, kan jy agteruitgaan oor alles wat jy bereik het. Kyk na wat jy reeds voltooi het en komplimenteer jouself daarmee. U is immers soveel stappe nader aan die voltooiing van u missie.
Stap 2. Gaan terug na u nuwe roetine
Dit is heeltemal normaal om terug te val in ou, gemaklike gewoontes, selfs al maak hierdie gewoontes jou ongelukkig. Die belangrikste is om te identifiseer wanneer u van die baan af is, en dan onmiddellik weer aan die gang te kom! Moenie dat een onvolmaakte dag u hele plan laat vaar nie.
Soms val u vir 'n langer tydperk van die baan af. Miskien het iets onverwags gebeur of het u net u motivering verloor. Probeer om te onthou die eerste keer dat u besluit het om 'n verandering aan te bring, en herinner uself daaraan dat as u dit een keer kon doen, u dit oneindig baie kere kon doen. Om weer te begin is nie 'n mislukking nie, maar om op te gee is
Stap 3. Oefen aandag, of leef in die hede
Soms is ons meer kwesbaar vir terugslae nadat ons al heelwat vordering gemaak het. Moenie toelaat dat enige vordering wat u gemaak het, u verskoning is om terug te keer na die eerste plek nie. Wees altyd bewus van u doel en waar u op pad is om dit te bereik.
- Dit is nog 'n scenario waarin 'n joernaal nuttig kan wees. Om u gedagtes dop te hou, is handig om bewustheid te behou, veral as u voel dat u u motivering verloor. Mindfulness is 'n uitstekende tegniek om die spanning wat u mag ervaar te verminder as gevolg van baie veranderinge in u lewe.
- Aan die ander kant van die muntstuk, wees bewus van situasies wat veroorsaak dat u stilstaan by die verlede en u energie daarop fokus om vorentoe te beweeg. As u 'n aanbieding by die werk bombardeer, maak 'n lys van al die dinge wat u vir die volgende keer wil onthou.
- Onthou dat dit 'n deurlopende proses is om uit 'n gat te bly. 'N Akteur wat 'n slegte film maak, is nie noodwendig 'n slegte akteur nie, net soos 'n persoon wat 'n slegte week het, nie noodwendig 'n slegte lewe het nie.
Wenke
- Kom uit die bekende omgewing. 'N Daguitstappie, 'n naweek of 'n vol vakansie kan u help om 'n nuwe perspektief te kry en u uit die weg te ruim.
- Moenie die belangrikheid van 'n goeie nagrus onderskat nie. As u 'n slegte dag het, kyk dan na slaaptyd as 'n geleentheid om te herstel en die volgende dag weer te begin.
- Luister na musiek wat jou in 'n goeie bui bring. Net die verandering van die tipe musiek waarna u luister, kan u dag eintlik beïnvloed!
- Vermy om jouself met ander te vergelyk. As u gereeld u lewe met ander vergelyk, oorweeg dit om 'n blaaskans van sosiale media te neem. Die enigste persoon wat u lewe lei, is u.
- Onthou, hoe lank jy ook al in 'n gat is, jy (en net jy) kan die besluit neem om nie meer daar te bly nie.
