Vir sommige mense is kougom soms 'n lekkerny. Vir ander is dit dalk 'n daaglikse gewoonte wat grens aan kompulsiewe gedrag. As u van mening is dat u kougom gewoontes buite beheer is, kan u help om u tande sowel as u sakboek te leer deur te leer hoe om 'n gewoonte te breek en te vervang.
Stappe
Deel 1 van 2: Breek die gewoonte
Stap 1. Identifiseer wanneer en waarom jy kou
'N Belangrike deel van die afskop van enige gewoonte is om jouself heeltemal daarvan bewus te maak. Dit sluit in om uit te vind wanneer u die gewoonte die meeste inneem, wat rondom u gebeur as u die gewoonte aanpak en wat u daaruit kry.
- Probeer om vas te stel wanneer u die meeste lus het vir 'n stukkie kougom. Is dit iets wat u byvoorbeeld doen om spanning te hanteer, of kou u kougom om u mond kompulsief op te koel? Met ander woorde, watter belonings gee tandvleis jou?
- Dink aan die gevoelens wat u aan kougom kan heg. Is dit iets wat u met kinderreise na die lekkergoedwinkel assosieer? Kou jy kougom om ander slegte gewoontes, soos rook, te vermy?
- Kyk of u omgewings-, emosionele of situasionele snellers het wat u kan help om tandvleis te bereik. Dit sal handig wees om die snellers te ken terwyl u vorentoe beweeg.
Stap 2. Verbind tot verandering
Voordat u probeer om u slegte gewoonte te verbreek, is dit belangrik dat u u verbind tot die verandering wat u gaan aanbring. Studies het getoon dat toewyding 'n integrale komponent van enige gedragsverandering is en noodsaaklik is vir u sukses in die onderneming.
- Bepaal of jy net kougom prysgee (en steeds kougom sal kan kou), of dat jy alle tipes tandvleis opgee. As u 'n ander soort tandvleis het om op terug te val, kan dit makliker wees om op te hou met die kougom.
- Verstaan waarom u besluit om hierdie gewoonte te verbreek. Is dit om gesondheids-/higiëniese redes, finansiële redes of iets anders?
- Om te weet hoekom jy ophou, kan dit makliker wees om jouself gemotiveerd te hou. U sal byvoorbeeld meer geld in u beursie sien, anders sien u dat u tande en kakebeen minder seer is.
- Dink positief oor die uitkoms. Glo in jouself en jou vermoë om te verander.
- Oorweeg om die hulp van ander te werf. Vra u vriende, familielede en kollegas om u te stop as hulle sien dat u toevallig na 'n stukkie kougom reik.
Stap 3. Gee jouself 'n einddatum
As u besluit om 'n gewoonte te verbreek, is dit 'n goeie idee om 'n realistiese einddatum op te stel waarmee u in 'n gesonde tempo kan vorder. Daar is geen vaste konsensus oor hoe lank dit sal neem om 'n gewoonte te breek nie, aangesien almal se liggaam/gees anders werk met die vorming van gewoontes. 'N Goeie reël is om jouself ten minste twee maande te gee om die gewoonte heeltemal te skop.
Studies toon dat daaglikse gewoontevorming gemiddeld 66 dae kan duur voordat die nuwe gedrag (in hierdie geval, wat ook al die buggom vervang) volledig geïntegreer is
Stap 4. Stel opeenvolgende doelwitte
Dit kan moeilik wees om op te hou om kougom heeltemal oornag te kou, veral as u al jare lank kou of tandvleis gebruik om spanning te hanteer. As u die uitdaging aangaan en onmiddellike en totale resultate verwag, kan u teleurgesteld wees oor uself. Stel eerder mini -doelwitte wat u sal help om uiteindelik totale vryheid van kougom te bereik.
- Breek eers u gemaklike, alledaagse kougom -gewoonte. As u vroeër na borrelgom gryp as u verveeld was, TV kyk of reis, werk eers daaraan om daardie deel van u gewoonte te skop.
- Dit kan baie moeilik wees om op te hou om kougom te kou as u stresvol is. Oorweeg stres kou as 'n doelwit wat later sal kom, miskien as die laaste toelaatbare kougom-geleentheid.
- Stel vir jouself 'n einddatum in. Besluit dat u die gewoonte heeltemal teen 'n sekere datum sal skop, en probeer om redelike datums vir elke stap van u vordering op te stel.
Stap 5. Volg u vordering
Dit is belangrik om u vordering dop te hou, om u te motiveer en om u doelwitte te bereik. Die maklikste manier om u vordering na te gaan met enige nuwe lewenstylverandering, is deur 'n logboek of dagboek by te hou.
- Hou elke dag 'n lang brief oor die tye wat u die kougom afgewerk en gekou het, asook die tye waarop u u drange oorkom het.
- Let op die tyd, dag en omstandighede van elke begeerte wat u óf oorkom het of toegegee het. Dit kan u help om 'n groter insig te kry in u gewoontes en begeertes.
Stap 6. Vermy om jouself te saboteer
Baie mense wat probeer om 'n gewoonte te breek, saboteer per ongeluk hul eie pogings. Hulle doen dit meestal deur te redeneer dat hulle, na 'n mate van vordering, 'n "bederf" verdien deur hulle te verlekker aan die gewoonte wat hulle probeer aanpak.
- Raak ontslae van die gom wat u tans het, en vermy dit om meer te koop.
- Moenie vir jouself verskonings maak nie. Daar word verwag dat daar geen gewoonte sal wees nie, maar erken dit as 'n glip in plaas van 'bedrieglike dae'.
Stap 7. Beloon jou suksesse
Dit is belangrik om jouself te beloon met klein belonings wanneer u 'n mylpaal bereik. Dit kan u motiveer om nog harder te probeer vir die volgende mylpaal, en u kan ook voel dat u moeite die moeite werd is. Dit is egter belangrik om jouself te beloon met gesonde lekkernye, in plaas daarvan om jouself te laat kougom kou na al jou harde werk om op te hou.
- Probeer jouself bederf met aktiwiteite wat jy geniet. Koop 'n fliekkaartjie, besoek 'n museum waarvan u hou, of reis 'n dag na u gunsteling pretpark.
- U kan ook voedselbelonings gee - maar probeer om gesonde belonings te kies, soos 'n enkele blokkie donker sjokolade. Dit is teenproduktief om 'n roomysbroodjie te eet as jy probeer om die kougom prys te gee.
Deel 2 van 2: 'n plaasvervanger vind
Stap 1. Kweek 'n nuwe manier van wees
Dink nie net daaraan om hierdie (of enige) gewoonte te verbreek as die blote stop van een aktiwiteit nie. Beskou eerder wat u doen as 'n manier om uself te herontdek. Deur 'n gewoonte te verbreek, lei u effektief 'n nuwe manier van leef in wat nie belemmer word deur u emosionele of fisiese afhanklikheid van 'n gewoonte nie.
- Gebruik hierdie denkwyse om u te motiveer. Elke keer as u lus het om te bedrieg, moet u uself daaraan herinner dat die 'ou' weergawe van u self kougom moes kou, terwyl die 'nuwe' sterker is.
- Oorweeg om ander lewenstylveranderinge in u nuwe manier van wees op te neem. Miskien werk die nuwe jy ook meer gereeld uit, of probeer hy om by vrywillige werk betrokke te raak.
Stap 2. Bereik gesonde versnaperinge
As u kougom gebruik het om aan die behoefte te voldoen, probeer eerder gesonde versnaperinge. U kan knapperige of taai peuselhappies kies wat u tande nie sal verslyt of u suikerinname verhoog nie.
- "Gummy" vrugte kou en string kaas kan almal gebruik word as 'n gesonde, tandvriendelike alternatief vir tandvleis.
- Knapperige kosse soos appelskywe of wortels kan ook voldoen aan u behoefte om te kou sonder om u tande te vrot. Dit verhoog ook speeksel in u mond, wat bakterieë verminder wat holtes en ander tandprobleme kan veroorsaak.
Stap 3. Verfris jou asem sonder kougom
As u kougom gekou het om 'n vars, skoon mond te behou, kan u ander, gesonder maniere vind om u asem op te knap en u tande skoon te maak. Die sleutel tot 'n skoon mond is om voedseldeeltjies en gedenkplaat te verwyder, asook om die bakterieë wat reuke in u asem veroorsaak, dood te maak.
- Vermy stinkende kos om u drang om kougom te kou, te verminder.
- Borsel en flos in plaas van om kougom te kou. Gebruik 'n tandepasta wat u mond skoon en vars laat voel, en dra 'n reis tandeborsel, tandepasta en floss in u beursie of rugsak.
- Voeg 'n bottel mondspoelmiddel in grootte om jou mond ekstra skoon te laat voel. Mondspoelmiddel help ook om bakterieë wat reuk veroorsaak, dood te maak om te verseker dat u asem so vars as moontlik is.
- Dra asem, 'n asemspray of asemstroke wat in u mond oplos. Al hierdie dinge sal u help om vars asem onderweg te hê sonder om na tandvleis te strek.
Stap 4. Vind beter maniere om stres te bestuur
Sommige mense kou kougom om stres by die werk, op die pad of in die daaglikse situasies te hanteer. Maar daar is gesonder maniere om stres te bestuur, waarvan baie meer effektief is en langdurige resultate bied.
- Doen bietjie oefening. Selfs 'n wandeling of hardloop van 20 minute kan stres verlig en u onmiddellik opgewonde laat voel.
- Gebruik diep asemhalingstegnieke om onmiddellik te kalmeer. Asem in en uit jou diafragma (onder jou ribbekas) en trek stadig asem. Tel tot vyf by die inaseming, hou dit vir vyf sekondes en asem uit vir vyf sekondes.
- Probeer meditasie. Sit gemaklik en fokus op u asem met behulp van die diep asemhalingstegniek. Probeer om u gedagtes vry te hou van afleidings. Elke keer as u gedagtes dwaal, fokus u asem terug.
- Verminder jou inname van kafeïen, nikotien en alkohol. Dit kan u angstig of selfs fisies jitterig laat voel.
Stap 5. Kou eerder suikervrye gom
Gom self is nie noodwendig ongesond nie, maar die kougom is vol suiker wat bakterieë in jou mond kan verhoog. In plaas van kougom, probeer kougom sonder suiker. Kougom verhoog die speeksel in u mond, wat bakterieë verminder. As u dit na 'n maaltyd kou, kan u selfs sure in u mond neutraliseer.
As u bekommerd is oor die vind van 'n gesonde tandvleis, soek dan die American Dental Association (ADA) seël van aanvaarding. Dit word slegs toegestaan vir suikervrye kougom wat beide veilig is om te kou en voordelig is vir u mond
Wenke
- Moenie ophou om kougom tegelyk te kou nie. As u 'n gewoonte oornag probeer verbreek, sal dit u net teleurstel en teleurstel. Stel realistiese doelwitte op 'n hanteerbare tyd.
- Fokus op gesonde alternatiewe om u kougom-gewoonte te vervang.
