Die ontvangs van 'n MIV-diagnose kan 'n lewensveranderende gebeurtenis wees. U het moontlik kommer oor hoe u lewe sal verander en hoe u hierdie veranderinge sal hanteer. U wonder miskien watter stappe u volgende moet neem. U kan ook voel dat u byna geen manier het om dieselfde positiewe uitkyk te hê as wat u voorheen gehad het nie. Maar u kan positief bly na 'n MIV -diagnose. U kan begin deur 'n ondersteuningspan op te stel en u gevoelens oor die diagnose te hanteer. U kan ook positief bly deur u stres te bestuur en 'n gesonde leefstyl te handhaaf.
Stappe
Metode 1 van 4: Bou 'n ondersteuningspan
Stap 1. Raadpleeg u dokter
U primêre sorgverskaffer is 'n uitstekende hulpbron om u te help om positief te bly ná 'n MIV -diagnose. Hulle kan u help om u siekte te bestuur en te behandel, asook strategieë en voorstelle vir die hantering van die diagnose. U gesondheidsorgverskaffer kan u ook na ander dienste verwys om u te help om u MIV -diagnose te bestuur.
- Neem die lys vrae wat deur die Amerikaanse departement van veterane aangeleenthede https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp na u volgende doktersafspraak gestel word.
- Laat 'n vertroude vriend of familielid u vergesel om u te help om aantekeninge te maak en dinge te onthou.
- Vra u primêre sorgverskaffer oor hulpbronne in u gemeenskap vir mense wat MIV het. U kan sê: 'Kan u my vertel van die ondersteuning wat beskikbaar is vir die bestuur van my MIV?'
Stap 2. Soek 'n spesialis
Terwyl u dokter in die primêre sorg u in die algemeen kan help om u gesondheid te handhaaf, moet u ook 'n MIV -spesialis in u ondersteuningspan hê. U spesialis kan saam met u werk om u MIV spesifiek te bestuur en te behandel.
- Besoek die webwerf van die Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html vir inligting oor die opspoor van 'n MIV -spesialis.
- U kan ook die American Academy of HIV Medicine of die HIV Medicine Association besoek https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ om 'n spesialis te vind.
Stap 3. Maak staat op mense na aan jou
U hoef geensins almal wat u ken van u diagnose te vertel nie. As u egter u MIV -status deel met mense wat u vertrou en vir u omgee, kan u positief bly. U familie en vriende kan u aanmoedig en bystaan wanneer u dit nodig het. Laat hulle weet wat aangaan en vra vir hul ondersteuning.
- Sê vir hulle dat u hul hulp nodig het om positief te bly. U kan byvoorbeeld probeer om te sê: "Ek sal u hulp nodig hê om 'n positiewe gesindheid te behou na my diagnose."
- Laat hulle weet hoe hulle u kan ondersteun. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek kan u hulp met die organisering regtig gebruik. Dit sal help om my spanning te verminder om te weet dat alles in orde is.” As mense aanbied om u te help, moet u ook sê: "Ja, ek neem u op die aanbod", in plaas daarvan om net "dankie" te sê. Dit is belangrik om mense te laat weet dat u hul hulp wil hê, selfs as u nie kan dink hoe hulle u nou kan help nie.
- U vriende en familie kan boeke lees oor hoe hulle u die beste kan ondersteun, soos omgee vir 'n geliefde met vigs: die ervarings van gesinne, geliefdes en vriende deur Marie Annette Brown.
Stap 4. Werk saam met 'n MIV -diensorganisasie
Daar is 'n aantal gemeenskaps- en nasionale organisasies wat dienste en hulp verleen aan mense wat met MIV gediagnoseer word. Hulle kan ondersteuning bied vir die bestuur van u siekte en vir die handhawing van 'n positiewe gesindheid. Hulle kan u ook aanbeveel en na ander dienste en hulpbronne verwys. Kontak die organisasies in u omgewing en voeg dit by u ondersteuningspan.
- Besoek https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ om organisasies te vind wat MIV-dienste lewer in jou gebied.
- Vra u primêre sorgverskaffer oor gemeenskapsagentskappe en organisasies wat ondersteuning bied vir mense met MIV.
Stap 5. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Praat met mense wat ook MIV -positief is, kan u help om 'n positiewe gesindheid na u diagnose te handhaaf. Deur die ervarings, uitdagings en suksesse van ander mense wat met MIV leef, te hoor, kan u u siening versterk en hoop bied. Mense in 'n ondersteuningsgroep kan u ook aanmoediging, spesifieke advies en strategieë en wenke bied om u te help om u lewe met MIV te bestuur.
- Vra u dokter, verteenwoordiger van die diensorganisasie of 'n geestesgesondheidswerker oor MIV -ondersteuningsgroepe in u gemeenskap.
- Oorweeg om by 'n aanlyn ondersteuningsgroep of forum aan te sluit as u nie 'n ondersteuningsgroep van aangesig tot aangesig kan bywoon nie.
- Besoek vir inligting oor ondersteuningsgroepe en dienste naby u.
- Probeer om drie groepsessies by te woon voordat u besluit of dit vir u is. Sommige mense vind dat hulle hulle beter laat voel, terwyl ander voel dat hulle na 'n sessie erger voel. Gee dit 'n paar besoeke om te besluit hoe dit u beïnvloed.
Stap 6. Praat met 'n terapeut
Beraders, terapeute, sielkundiges en ander soortgelyke professionele persone het die opleiding en ervaring om u te help om positief te bly na 'n MIV -diagnose. Hulle kan u spesifieke strategieë en tegnieke verskaf om 'n positiewe gesindheid te handhaaf, sowel as om u stres en emosies wat met 'n MIV -diagnose gepaard gaan, te bestuur. U kan 'n terapeut vir 'n bepaalde tyd na u diagnose sien, of u kan dit voortdurend sien.
- Vra u dokter om 'n verwysing na 'n geestesgesondheidswerker. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek wil graag met 'n berader praat om my hiermee te help. Kan jy een aanbeveel?”
- Oorweeg gesinsterapie as daar geliefdes is wat u diagnose beïnvloed. Gesinsterapie is ook 'n goeie manier om u gesin te help leer hoe om u te ondersteun.
Metode 2 van 4: Die hantering van u gevoelens oor u diagnose
Stap 1. Wees proaktief
Een van die beste dinge wat u kan doen om positief te bly na u diagnose, is om vooraf beheer oor u siekte en u lewe te neem. Leer soveel as moontlik oor MIV en spreek vroegtydig u gevoelens oor u diagnose aan. Maak net seker dat u betroubare, navorsingsgebaseerde bronne raadpleeg en nie net vertrou op toevallige dinge wat mense op die internet geplaas het nie. As u dit doen, kan u u perspektief op u diagnose behou.
- Praat met u ondersteuningspan oor watter emosies en gevoelens u moet verwag. U kan vra: 'Wat is die algemene gevoelens wat mense met 'n diagnose ondervind?'
- Lees meer oor die tekens dat u moontlik nie u diagnose goed kan hanteer nie. U kan sê: "Hoe kan ek hierdie gevoelens oorkom en positief bly?"
- Lees meer oor die rouproses en behandelingsmodules vir emosionele nood.
Stap 2. Vermy ontkenning
As u pas gediagnoseer is, of selfs as u 'n tyd gelede gediagnoseer is, kan u sukkel om u MIV -status te aanvaar. As u ontken dat u MIV het, kan u egter ekstra probleme veroorsaak. As u byvoorbeeld nie behandeling soek nie en dinge doen om u gesondheid te handhaaf omdat u nie erken dat u MIV het nie, kan dit u liggaamlike gesondheid beïnvloed. Dit kan dit ook vir u uiters moeilik maak om 'n positiewe gesindheid te handhaaf as u nie eerlik is met uself oor u MIV -status nie.
- As u dink: 'Dit kan nie met my gebeur nie', kan u uself vertel: 'Ek het MIV. Ek kan dit regkry en nog steeds 'n gelukkige lewe beleef."
- Deur te skryf: 'Ek is MIV -positief en ek kan daarmee saamleef', is 'n manier om u te help om u diagnose te aanvaar. Dit kan die woorde en die situasie vir u konkreet en werklik maak. Oefen dit hardop vir die naaste aan u wat bewus is van u diagnose. U kan ook oefen om dit in die spieël te sê.
Stap 3. Spreek woede oor u diagnose aan
U kan 'n mate van wrok en woede teenoor uself of iemand anders hê oor MIV. Dit is normaal en kan 'n algemene gevoel wees van u diagnose. As u hierdie gevoelens laat toeneem, kan dit u egter verhinder om u MIV behoorlik te bestuur en probleme in u verhoudings met ander mense te veroorsaak. Werk deur u woede sodat u 'n positiewe gesindheid kan behou.
- Wees eerlik met jouself as jy kwaad is. U kan vir uself sê: 'Ek is kwaad oor die diagnose, en dit is goed dat ek so voel terwyl ek dit aanspreek.'
- Praat met iemand wat jy vertrou oor jou gevoelens. Byvoorbeeld, jy kan vir jou terapeut sê: "Ek is kwaad oor MIV en het hulp nodig om dit te hanteer." Bespreek ook die stadia van hartseer met u terapeut, en hou in gedagte dat dit nie vir almal dieselfde is nie.
Stap 4. Pak angs oor die toekoms aan
U MIV -diagnose het moontlik nou en in die toekoms kommer laat ontstaan oor u lewensgehalte. U kan angstig of senuweeagtig voel oor hoe u die behandeling sal hanteer, u gesondheid behou of u verhoudings ontwikkel en onderhou. U kan voorkom dat angs u oorweldig en 'n positiewe uitkyk behou deur gereeld dinge te doen om te ontspan en uself te kalmeer.
- As u 'n angsaanval voel of u voel dat u senuweeagtig is, neem 'n kort pouse van die situasie en haal diep asem om uself te kalmeer. As u byvoorbeeld angstig begin voel terwyl u 'n lys van u medikasie maak, neem 'n blaaskans en gaan stap. Fokus op u asemhaling tydens u stap, en gaan dan rustiger terug na die lys.
- Skryf die spesifieke dinge wat u aangaan neer en dinkskrum oor oplossings vir die uitdagings wat u ondervind. U kan byvoorbeeld skryf: vertel mense, die stigma en hou my spanning onder druk. Dink dan aan hoe u elkeen kan aanspreek.
- Deel u besorgdheid met iemand na aan u. Soms kan u met iemand wat u vertrou, u help om dinge in perspektief te hou en u angs te verminder.
Stap 5. Spreek u dankbaarheid uit
Dankbaar is 'n manier waarop u enige negatiwiteit wat u voel, kan balanseer en positief kan bly oor die lewe na u MIV -diagnose. Neem die tyd om na te dink en spreek die dinge uit waarvoor u dankbaar is, of dit nou groot of klein is.
- Sê vir die mense vir wie jy omgee dat jy hulle waardeer. Byvoorbeeld, jy kan een persoon per dag kies om te vertel hoeveel hulle vir jou doen.
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal en skryf elke dag twee tot drie dinge neer waarvoor u dankbaar is.
Metode 3 van 4: Die hantering van stres in u lewe
Stap 1. Leer jouself oor MIV
Een manier om die spanning van die diagnose van MIV te hanteer, is om soveel as moontlik oor die siekte te leer. Hoe meer u van MIV weet, hoe minder sal u diagnose u oorweldig. U sal 'n idee hê van wat u kan verwag, watter behandelings beskikbaar is en watter nuwe ontwikkelings daar is.
- Hersien webwerwe soos die Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov, of AIDS.gov https://www.hiv.gov/ vir die nuutste inligting oor MIV.
- Moenie huiwer om u vrae te vra aan u primêre sorgverskaffer, verteenwoordiger van die diensorganisasie of iemand anders wat kennis dra van MIV nie.
Stap 2. Oefen meditasie
'N MIV -diagnose kan uiters stresvol wees as gevolg van die veranderinge wat dit vir u lewe beteken. Deur stresbestuurstegnieke soos meditasie te gebruik, kan u u siekte bestuur en positief bly na u diagnose. Meditasie kan u help om uself op die huidige oomblik te kalmeer en u algehele spanning te verminder. Ontdek verskillende vorme van meditasie om die tipe te bepaal wat die beste werk om u te kalmeer en te ontspan.
- Probeer 'n begeleide klankmeditasie gebruik om aan die gang te kom. U kan ook op u eie of in 'n klasomgewing mediteer.
- Stel jouself 'n bietjie op 'n slag aan meditasie voor. Begin byvoorbeeld deur rustig op 'n gemaklike plek te sit of te lê. Konsentreer op die ontspanning van u liggaam en op u asemhaling vir vyf tot tien minute.
- Verhoog mettertyd die hoeveelheid tyd wat u aan mediteer. U kan ook begin mediteer oor mantras of frases. Hou in gedagte dat meditasie aanvanklik moeilik kan wees, maar dit word gewoonlik makliker met oefening.
Stap 3. Gebruik diep-asemhalingstegnieke
Om op u asemhaling te konsentreer en te beheer, kan 'n uitstekende tegniek wees om stres te bestuur. Dit kan in enige situasie gebruik word sonder om ontwrigtend of afleidend te wees. Dit is ook 'n strategie wat u kan gebruik om u stres oor die algemeen te verminder en u MIV -diagnose mettertyd te bestuur.
- Asem stadig deur jou neus. U wil dalk tel terwyl u dit doen. U kan byvoorbeeld by uself dink: "Inasem, 2, 3, 4, 5."
- Hou die asem 'n paar oomblikke op. Probeer dit in jou longe voel en in jou maag. Tel by jouself terwyl jy dit vashou.
- Maak die asem stadig uit jou mond. Miskien wil jy weer tel. Byvoorbeeld, as u uitasem, kan u dink: "Asem uit, 2, 3, 4, 5, 6."
Stap 4. Begin joernaal
As u u gevoelens oor u MIV -diagnose en die spanning in u lewe in die wiele ry, kan u nog meer spanning veroorsaak en ander emosionele probleme veroorsaak. Uiteindelik kan u gebottelde emosies op 'n negatiewe manier uitbars. Een manier om u spanning te bestuur en 'n positiewe uitkyk op u diagnose te behou, is deur 'n joernaal te gebruik. Tydskrif bied u 'n veilige ruimte om u gevoelens, drome, uitdagings en suksesse vry te stel. Dit kan ook dien as 'n manier om u reis met MIV te dokumenteer. Eksperimenteer met tydskrifte op verskillende tye van die dag om te sien wat die beste by u pas.
- Skryf eerlik oor wat in u lewe aangaan en hoe u daaroor voel. U kan byvoorbeeld skryf: 'Ek is MIV -positief, en ek weet nie hoe ek voel oor alles wat met hierdie diagnose gebeur nie.'
- Skryf oor die uitdagings wat u in die gesig staar en hoe u dit kan oorkom. Skryf ook oor u suksesse met MIV en om positief te bly na u diagnose.
- Gee 'n spasie in u joernaal (of hou 'n aparte een) om u MIV -behandelings en ander belangrike aantekeninge en inligting by te hou.
Metode 4 van 4: Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Stel jou behandelingsplan op en hou daarby
Dit is een van, indien nie, die belangrikste dinge wat u kan doen om positief te bly na u diagnose. Hoe gouer u met die behandeling begin, hoe beter kan u ander groot gesondheidsprobleme voorkom. En om by u behandelingsplan te bly, sal dit baie makliker maak om u MIV te bestuur. Hoe beter u MIV bestuur word, hoe positiewer voel u in die algemeen.
- Praat met u dokter oor watter behandelings beskikbaar en geskik is vir u. U kan byvoorbeeld probeer om te sê: "Wat is die beste behandelingsopsies wat vir my die beste is?" U moet verwag dat u hierdie gesprek verskeie kere in u lewensloop sal voer. Daar is moontlik nuwe mediese opsies en nuwe omstandighede in u lewe en die manier waarop die siekte u beïnvloed.
- Let op na enige veranderinge aan of bekommernisse oor u behandelingsplan, of dit nou verwag word of nie. U kan byvoorbeeld let op die newe -effekte van medikasie of die dosisverandering.
Stap 2. Maak voedsame voedselkeuses
Deur gesond te eet, help u nie net om u siekte te bestuur deur u gewig en immuunstelsel te handhaaf nie, maar dit help u ook om positief te bly. Deur die regte kos te eet, kan u energie gee, u kalmeer en u liggaam effektief laat funksioneer, sodat u stres in die algemeen beter kan hanteer.
- Sluit baie volgraan, vars vrugte en groente en proteïene in u dieet in. Byvoorbeeld, jy kan hawermout met 'n bietjie vars vrugte en 'n eierwit vir ontbyt eet.
- Vermy oortollige suiker, natrium en verwerkte voedsel. Ruil byvoorbeeld u sak skyfies met ketelmielies in met 'n koppie springmielies en appelskywe in die lug.
- Drink water of natuurlike sappe in plaas van suikerhoudende of koolzuurhoudende drank. U kan ook probeer om tee deur koffie te vervang.
Stap 3. Wees fisies aktief
Oefening en ander fisieke aktiwiteit is 'n belangrike deel van die handhawing van 'n gesonde leefstyl en 'n positiewe perspektief. Fisiese aktiwiteit laat jou liggaam behoorlik funksioneer, asook om stres te verlig en te kalmeer. Dit is ook 'n uitstekende manier om u gedagtes skoon te maak en u energie te gee. Maak egter seker dat u u oefenprogram met u dokter uitklaar om te verseker dat dit veilig is vir u.
- Gaan fiets, swem of stap as u alleen tyd nodig het om na te dink of te ontspan na iets stresvol.
- Om sosiaal te wees, kan u deelneem aan 'n groepsklas of aktiwiteit soos vechtkunsten, basketbal of 'n kruis-oefenkamp.
Stap 4. Slaap genoeg
Dit is nie ongewoon dat mense wat met MIV gediagnoseer word, slaapprobleme het nie. As u egter nie genoeg slaap nie, kan u ekstra gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit kan u moeg, ongerig, kranksinnig laat en u immuunstelsel verswak. Al hierdie dinge kan dit vir u moeilik maak om positief te bly na u diagnose. Daar is egter dinge wat u kan doen om seker te maak dat u die regte hoeveelheid slaap kry.
- Hou by 'n slaapprogram sodat u elke dag ongeveer dieselfde tyd kan slaap en wakker word.
- Skep 'n slaaptydroetine om u te help ontspan en voor te berei vir rus. U kan byvoorbeeld 'n koppie tee en 'n klein happie drink terwyl u na die nuus kyk.
- Skakel u elektroniese toestelle uit en probeer om ander afleidings uit die kamer te gebruik voordat u gaan slaap.
Wenke
- Onthou dat baie mense met MIV leef en leef, en dat hulle steeds 'n positiewe uitkyk het en 'n vervullende lewe het.
- Hou 'n boks vol troosvolle dinge wat u kan uittrek as u ontsteld voel. U kan byvoorbeeld u gunsteling kerse of sjokolade insluit.
